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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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啾c物理治疗师3年前
弯腰就腰酸是腰椎发出的警讯，五个方法让你活蹦乱跳｜哈啰治疗师 #电动牙刷 #涨知识 #肩颈酸痛 #健康
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运动康复张弓老师9月前
旋转、侧弯引起腰部疼痛，分别该怎么自测，用什么样的拉伸方法呢？#运动康复 #腰疼 #拉伸
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一步运动康复学院💕贝贝1月前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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蟹大夫6月前
腰部酸困疼痛可以拔以下这几个穴位：腰阳关、大肠俞、命门、肾俞、委中#康复理疗 #拔罐 #腰痛
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夏冬冬博士2月前
闪腰，剧烈腰痛怎么办？ #闪腰 #腰痛 #腰扭伤 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李老师动手养生8月前
按压手法 腰为肾之府，腰背酸困肌肉发，紧手掌按压法#硬核健康科普行动 #养生
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运动体态MM（常州）1月前
弯不下腰，腰部疼痛，给你疼痛原因+处理办法！#腰部不适 #腰部锻炼 #运动康复训练#弯腰疼痛
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骨关节康复朱医生7月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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松解术范乐7月前
两个动作教您放松腰部肌肉 #生活科普 #知识科普 #运动损伤 #一起来锻炼
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骨关节康复朱医生1周前
腰部核心肌力训练，小燕飞，帮你加速腰疼腰突恢复！ #小燕飞 #腰部锻炼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨科（脊柱外科）高医生1月前
脊柱侧弯导致腰疼该怎么办！ #脊柱侧弯 #骨科高浩然#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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脊柱专家周英杰教授2年前
18岁女孩轻度#脊柱侧弯 腰背部容易酸困不适 #腰疼 #腰椎
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正骨医院脊柱外三科陈海龙4月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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北京妇产医院王欣医生4月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生张虎林5月前
腰椎椎管狭窄 53岁 走路小腿酸困肿胀 要做好慢病管理 可以不做手术。 #腰椎椎管狭窄 #保守治疗 #骨科医生张虎林 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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王氏养生官方号5年前
不敢弯腰、一弯就疼、看看怎么回事吧！
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东方孕初·永山堂产后恢复中心1周前
弯腰不开心的朋友可以试试#腰不舒服 #产后腰痛 #腰痛 #腰肌劳损 #乳山产后恢复永山堂
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脊柱骨科杜博士2年前
小伙弯不下腰，一弯腰就疼，检查发现原来是筋膜发炎了。#诊室日常 #筋膜炎症 #周末时光
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珺珺教瑜伽7月前
一字马后弯腰疼怎么办？#一字马后弯腰疼 #竖叉一字马
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脊康定制运动按摩官方号3年前
弯腰不适，可能只是臀中肌紧张而已#小莫 #运动康复 #南宁康复
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运动康复丁老师2月前
经常腰痛？腰弯不下去怎么办？ #潍坊 #运动康复 #腰痛 #腰痛改善 #体态纠正
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西安老于懂康复2月前
腰背酸困你可以这样做！#健康 #按摩放松 #康复训练 #腰背训练 #西安同城
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太原正🦴推拿-敬老师1月前
#正能量#按摩放松 #推拿按摩养生 #推拿手法 #按摩放松
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骨科镐英杰主任1周前
腰部酸痛-椎间盘膨出，虽然不用过多治疗，但也要警惕 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰肌劳损 #骨科 #健康科普
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帮女郎一帮到底11月前
驼背腰弯，腰肩酸胀，中医正骨，解压又通透！患者：“正骨完人都板正啦”#脊柱侧弯#高低肩#颈椎病#疼痛#长沙正善治中医馆
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骨科医生张虎林5月前
小针刀疗法 腰部疼痛起坐困难 臀部酸困不适 腰肌劳损 小针刀疗法 做完立马好多了。 #腰肌劳损 #小针刀疗法 #腰三横突综合征 #骨科医生张虎林 #医疗健康创作训练营
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脊柱微创杨文成4年前
弯腰刷牙刷碗直起时腰痛，久站和步行后两腿酸困沉痛麻，症状越来越重，就诊发现腰椎滑脱了！ #腰腿痛 #腰椎滑脱
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
灵活脊柱后弯必练体式丨蛇式丨拒绝腰痛 #瑜伽 #后弯 #脊柱灵活 #蛇式 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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脊柱外科马君医生8月前
弯腰干活总 #腰疼 教你一个动作缓解#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
初级后弯必练丨骆驼式4个充分伸展 脊柱灵活 骆驼式 瑜伽小白入门后弯必练 1.脖子 2.胸椎 3.腰椎 4.腹股沟 这4个地方充分伸展 拒绝腰痛 #瑜伽 #后弯 #骆驼式 #瑜伽小白 #线上瑜伽
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刘飞道一堂康复6月前
#腰痛#不能弯腰#弯腰腿疼#正骨按摩@刘飞刘师哥 @三明信德 弯腰，腰痛的朋友看过来
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小苍兰10月前
当妈后，经常弯腰抱小孩，腰疼手酸怎么办？如何拯救妈妈的腰和手？#育儿经验分享 #科学育儿 #育婴知识 #只有宝妈才懂吧 #贝易腰凳
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高丙南2月前
腰部出现酸困疼痛，先要搞清楚病因，再去治疗 #腰酸 #腰突 #疼痛科专家高丙南
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积水潭脊柱外科李楠4月前
小孩子也会腰疼，要及时查清原因 #腰疼 #腰椎不稳定 #腰疼怎么办 #医学科普 #门诊日常
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苗师傅5月前
#腰 #瑜伽#普拉提#运动康复#健身
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苏州身心同调养生馆1周前
打工人 / 宝妈的 “救腰” 动作！1 分钟靠墙练，缓解腰椎酸困✨#养生 #腰椎锻炼 #健康小知识
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欣妈家常菜7月前
以腰补腰第六天，腰酸腰困的情况改善很多，凡事过犹不及，我以后就不天天做来吃了，一周吃上一两次慢慢补#腰椎间盘突出 #腰痛 #猪腰#猪腰的做法 #下饭菜
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别叫老师❤️叫可心1月前
骶髂硬硬的，弯腰感觉抻着疼。#运动康复 #骶髂关节疼痛 #弯不下腰 #弯腰疼 #胸椎僵硬
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中医骨科齐磊8月前
弯腰弯不下去，一弯腰腰就疼！原来是这个原因！ #腰间盘突出 #腰疼
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中医骨科陈实4月前
第二次分享，白开水泡这三物，腰间盘突出越来越好 #中医 #中医养生 #腰间盘突出 #丹参 #关节疼痛
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骨科王朝鲁院长4年前
弯腰时，老是腰疼，是什么原因？#医学科普 #健康科普 #骨科 #健康 #科普 #医学知识科普 #科普健康知识 #医生
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北京国贸郑老师2月前
#推拿 #推拿手法 #按摩 #按摩放松 #按摩手法
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爱康复的老王7月前
小姐姐晚上小腿酸胀睡不着？第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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冯辉师兄2月前
肾精亏损腰会先找到你#伤精#养精#伤精与养精康复之道 #纵欲#肾虚
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致奇ZHIQI身体护理旗舰店2周前
经常弯腰、做家务、带孩子的太需要这个草本热敷护腰贴了！用了之后腰腹很轻松！贼舒服！#护腰 #熬夜必备 #腰部按摩
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正骨闵亚青博士1周前
腰曲过深 肌肉松弛手法治疗唤醒松弛的肌肉 #腰椎曲度 #门诊故事 #中医正骨 #闵亚青
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妙手罗老师D-陶陶⑥3月前
月要不开心了怎么办？ #妙手罗老师 #腰疼怎么办 #点穴
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脊柱微创王许可博士4周前
“腰弯过大”VS“曲度变直”腰痛，腰肌劳损的锻炼方法 #脊柱健康 #脊柱微创 #王许可博士 #颈肩腰腿疼 #医生
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上海六院福建骨科3周前
弯腰捡东西腰背酸痛，做腰背肌锻炼对症治疗#医学科普#骨科门诊#腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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脊柱医生陈尚军1周前
#脊柱侧弯 #脊柱医生陈尚军 #腰椎 #学生时代 #青少年成长
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无执·萨婆诃1年前
大道至简且有效，世人几人愿意行#太极拳 #锻炼 #倒走 #腰疼 #24式太极拳教学
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脊柱医生刘铁4年前
弯腰就腰疼，就是腰间盘突出吗？#腰椎间盘突出 #腰椎 #腰椎疼痛 #骨科 #医生 #科普健康知识 #涨知识
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中医周俊8月前
白开水里加3宝，腰椎间盘突出，一天比一天好#腰椎间盘突出 #疼痛 #中医 #抖出健康知识宝藏 #知识点亮她
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肥鑫健康1月前
腰痛找对源 别总盯腰突 #腰痛 #腰酸背痛 #肥鑫 #腰肌劳损 #姿势
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脊博士鹏哥4月前
弯腰咔咔响？快来get草料哥的降“腰”秘籍！ @理查不会降落🛬（草料哥） #运动康复 #腰痛 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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太原之业堂4月前
#按摩#按摩手法#按摩放松#推拿#推拿按摩养生
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骨科医生秦瑞东2周前
孩子脊柱侧弯会引起腰部疼痛，家长应当重视起来！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯秦瑞东 #青少年脊柱侧弯
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白昀是个教练2周前
#腰 #久坐腰疼 #居家健身有新招 #改善体态 #产后收腹
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洛阳珩世健康生活馆1周前
腰疼救星！轻松缓解腰肌劳损炎症肿痛 腰部酸软、僵硬？试试这款能缓解症状的好物！#源头工厂#健康科普#好物推荐🔥#好物推荐🔥#颈肩腰腿疼
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杭柏亚教授8月前
成人脊柱侧弯硬核科普 #杭柏亚教授 #成年人脊柱侧弯 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯科普
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