您是不是在找：

小羽毛（养生版)5月前
睡前转转脚腕，睡觉香香 #转脚腕 #养生 #健康 #小妙招 #睡觉
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去痛艺术家7月前
三个动作帮您缓解足底筋膜炎#脚疼 #足底筋膜炎#足跟痛 #足底康复
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武汉健身程教练1年前
#纠正腿型 #瘦腿 #足弓 反向压脚趾试试可以坚持多久
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力线运动康复～李伟5月前
学会让脚干活膝关节和腰部问题自然迎刃而解#运动康复 #脚趾训练 #康复训练 #足弓塌陷
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邓与三6月前
压脚趾的正确姿势 姿势练对，事半功倍！#压脚趾 #直腿 #直腿硬拉
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复5月前
改善足弓，锻炼脚趾力量，一个动作就可以#足弓塌陷 #扁平足 #膝盖疼痛 #半月板撕裂
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陶陶子4月前
古法养生：脚趾八段锦跟练版来啦 久坐必练！ #古法养生#抗衰老#健康#八段锦#我的健康生活
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BC360青少儿脑优化6月前
孩子脚的重要性 孩子脚的重要性 #教育 #亲子 #健康养生 #运动康复
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成乘CHENG4月前
可以赤脚进行一些勾脚趾的练习，例如 大脚趾主动抬起另外四个脚趾用力抓地，大脚趾主动抓地另外四个脚趾抬起 练习时感受足底肌肉发力以及足弓的变化#足踝训练 #短跑
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媛姐（肾佑前行）4月前
肾病下肢水肿，晚上腿抽筋，尿漏蛋白导致血脂高。每天几分钟脚趾动起来，给双腿减负#尿蛋白 #肾病腿肿 #水肿腿 #血脂高 #健康养生
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甜甜的马甲线7月前
之前大部分精力花在瘦腿上，练了足弓两个月，我悟了！！！练足弓真的能瘦腿，扁平足，拇外翻，小腿外翻都来练！想直腿瘦腿的一定要练…#直腿 #直腿神器#足弓训练器 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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梦哑4月前
脚趾八段锦🔥 边玩手机就能做，懒人养生！睡前五分钟，相当于养气血1小时！#中医养生 #养生 #居家锻炼 #穴位按摩 #足部护理
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归元之道6月前
拇外翻 #拇外翻 #脚 #站桩
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李新一✨4月前
睡前转脚腕5分钟，胜过养气血一小时。做完一觉大天亮 #创作者中心 #创作灵感 #转脚腕 #经络疏通 #女性健康 @抖音小助手 @DOU+小助手
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152的久久在美腿4月前
改善拇外翻-瘦腿直腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #拇外翻 #按摩放松 #涨知识
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小浩（不求自得）4月前
#男性养生 #男性
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勤天·普拉提工作室7月前
直腿必练 足弓力量和脚趾灵活 需要直腿，先练习脚趾头的灵活～ 脚趾不能均匀发力导致足弓塌陷、膝盖内扣、小腿外翻、股骨内旋，骨盆前倾等基本上下肢力线的问题都会跟足弓有关，大脚趾头在运动或走路时都很难推地，就会影响腿型。 #直腿必练足 #建立足弓 #脚趾灵活性 #下肢排列 @抖音小助手
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运动康复徐国斌7月前
拇外翻自我松解手法 在家就能做的方法#运动康复 #拇外翻 #足踝 #硬核健康科普行动
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MaiusYoga5月前
💥跑跳足跟痛救星｜自救必练足趾力量 #跑步康复 #脚趾力量训练 #足跟痛 #运动损伤防护 #体态纠正
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北京力量教练舒雨帆2周前
深蹲不只是蹲下站起，脚底也要学会正确发力 #北京教练 #深蹲细节 #深蹲教学 #脚趾发力 #足弓塌陷
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聂博之（DOTS to 520）1周前
反向北欧挺脚的摆放完整的解析 #运动康复 #反向北欧挺 #居家锻炼有新招 #膝盖痛 #健身干货
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骨科女医生8月前
不同部位抽筋的缓解方式 #医学科普 #医生 #我的白大褂 #骨科女医生 #抖出健康知识宝藏
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西侯幽谷疗养4月前
简单转脚弯，居然好处那么多，是个女人就受益#创作灵感 #气血不足 #上热下寒 #小动作大作用 #养生就是养健康
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梁睿知（养生版）4月前
每天一个养生小知识！ 姐妹们！都给我赶紧去转脚腕！好处真的太多了！气血直接拉满！如果你气血差，久坐，还经常睡不好，一定要试试！#养生就是养健康 #气血不足的人会有多累 #懒人养生 #上热下寒体质 #睡眠不足
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三金养生记4月前
气血不足的姐妹迅速跟练起来啦！真的有用🔥#强烈推荐 #养生 #养生操
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陕西做功能鞋的兰姐6月前
拇外翻一定要去练习这几个动作#拇外翻 #拇外翻矫正 #大脚骨 #拇外翻手术 #拇外翻微创
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包头 游泳🏊‍♂️徐教练2周前
游泳水中紧急情况处理 1. 抽筋： · 保持冷静，立即呼救。 · 口诀：“反向拉伸，缓解痉挛”。 · 腿抽筋：如果是脚趾，用手向上扳；如果是小腿（最常见），勾住脚尖，用手向身体方向拉脚板；如果是大腿，同样反向拉伸肌肉。 · 缓解后，应缓慢游回岸边休息，不要再继续游泳。 2. 呛水： · 立即停下动作，保持冷静，尝试踩水或抓住池边。 · 将头露出水面，用力咳嗽将水排出。 3. 遇到漩涡/暗流： · 切勿垂直挣扎，这会被更快卷入中心。 · 应沿着漩涡边，平行于漩涡方向快速游出。 · 或者，如果水不深，深吸一口气，潜入水下，用力向外潜游。 我是徐教练，我们下期见！#学游泳 #游泳 #原创视频 #游泳锻炼 #健身游泳
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方了个方6月前
足底筋膜，全身放松开关！ #健康乘风计划 #足底按摩 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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河图洛书功夫智慧实证实修4月前
通泰下盘，联通胯与涌泉。#养生#小动作大作用#居家锻炼#健康
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中老年锻炼超老师7月前
脚趾有力 走路稳 脚趾 足弓力量锻炼起来 #居家锻炼 #小动作大作用 #小妙招大作用 #老年大学
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陕西做功能鞋的兰姐6月前
#拇外翻 在家跟我练习这套动作，每天10分钟，脚趾灵活，走路更稳#拇外翻矫正 #腿脚锻炼#居家锻炼#大脚骨
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夹心爱养生7月前
按完我真的舒服太多了！#养生 #小动作大作用 #100个脾胃小妙招 #夹心不呐呐
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人间与梦3周前
【贾丽亚】焕新版训练器足底锻炼改善足部拇指外翻脚趾训练瘦腿运动#训练器 #训练器推荐 #足底训练器 #脚趾训练器 #足底按摩器
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武当蔡理文-正多米5天前
蔡理文老师分享 #蔡理文 #归朴草堂
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聚宏.优选2周前
爱喜健身足弓训练器脚趾足底矫正腿部肌肉锻炼改善外翻训练器提臀 #足弓训练器 #足底矫正器材 #腿部肌肉锻炼器 #改善外翻训练器 #提臀训练工具
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wzfcat2周前
蛙泳想游快？死磕这个细节！脚底板要有“推出去”的劲儿 很多人蛙泳游不快，最大的误区就是蹬腿时只是单纯地把“膝盖伸直”。 真正的有效蹬腿，关键在于你的脚底板末端，尤其是大脚趾的内侧，要有一股把水狠狠“推”出去的劲儿。 如果你只是机械地伸直膝盖，没有推到水，那这一下蹬腿就是废的。 记住，要用脚趾尖端把水向后推。 很多新手的通病是腿张得太宽，不仅阻力大，还只是在水里空蹬。 其实，只要用脚掌末端发力推水，身体自然会获得向前的动力。 来看一下正确示范，哪怕不动手只蹬腿，速度也很快。 再看看错误的动作，明显感觉软绵绵的，只张腿不走水。 这就是所谓“水感”的差别。 如果你找不到用脚底推水的感觉，可以在池边做这个练习： 勾起脚尖，向侧后方用力蹬伸。感受用大脚趾内侧推水的阻力。 推到了水，身体就会明显向前冲；如果只是伸腿，那就是在做无用功。 总结一下：蹬腿时想着用大脚趾尖去推水就对了！ #游泳 #蛙泳 #蛙泳蹬腿 #游泳教学 #蛙泳技巧 #游泳干货 #水感 #运动健身 #学游泳 #蛙泳提速
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李Life·i2周前
#足踝训练 #脚趾操 #灵活的脚趾 #足踝基本功 #足踝 激活足底，稳定足踝。万象从足底起，力生于足。想要改善体态问题，改善因为体态引起的亚健康的问题，训练足踝是重中之中，也可以说是“第一步”。 所以，去试试吧，看看你的脚趾头，还听话吗？
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懂康復的CF教練Dylan3月前
部分人企立時腳趾特別用力、重心前移，多半源自骨盆前傾。 當骨盆過度傾斜，髖關節被迫以內旋補償，令下背拗腰並加劇重心不穩。 現代生活久坐易令髖屈肌緊繃，臀肌與腹肌無力，難以支撐中立骨盆，姿勢因而失衡。 #体态纠正 #体态矫正 #运动康复
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小喵轻运动1周前
宿舍睡前3min！足弓悄悄变稳，跟小腿外翻说拜拜~ #女大学生 #足弓塌陷 #小腿外翻 #肌肉腿 #睡前运动
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HXD健身｜运动产康·韩迪儿2月前
你是不是也觉得，走路拖沓、小腿紧张、线条不好看? 问题可能出在最不起眼的脚趾头! 脚趾是人体的“远端开关”，它一僵硬，小腿大腿就得加倍劳累，代偿发力，能不粗壮吗?! 每天跟我练这个脚趾操，重新打开灵活度，从根基改善腿型，让双腿变得轻盈有力量! #脚趾灵活性 #腿型矫正 #镇江宝华 #健身干货#居家锻炼
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武汉蕾波日常2天前
宝宝下肢力量不足足外翻该如何训练呢？有需要的家长可以学起来哦！#儿童康复 #发育迟缓 #异常姿势
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罗兰2周前
精准松解小腿，这5个递进动作收好了: 1.基础跪姿放松-打开小腿后侧筋膜 2.跪姿勾脚尖-强化小腿下端刺激和加强脚趾头灵活度 3.跪姿绷脚背 - 瘦小腿和增加脚趾头反向伸展的能力 4.动态提踵 -强化比目鱼肌促进血液循环 5.静态垫脚深蹲 -训练足弓和脚趾的力量减小小腿代尝 专业建议:每个动作缓慢滚动30-60秒，在最痛的点停留10秒深呼吸。 告别肌肉腿，从科学松解开始! #健身教学 #泡沫轴使用教程#小腿松解 #健身干货 #康复训练
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中医世家传人丨刘滨主任1周前
#中医世家传人刘滨主任 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #中医 #风湿免疫
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Freya的⅓3月前
足弓不塌，脚踝才能正，腿才能直 #瘦腿动作 #瘦小腿 #居家健身 #懒人必备 #妈妈臀
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苗振—讲运动康复1周前
#苗振 #运动康复 #足踝 #胫骨前肌
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苗振—讲运动康复1月前
#苗振 #运动康复 学会这招就够用了
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催乳师月嫂枚姐(母婴护理)3天前
我是月嫂枚姐 关注宝宝“肌张力高”的小信号： 小拳头紧握，拇指内扣 小脚丫蜷缩，脚趾内扣 抱着时头喜欢用力向后仰 身体常常显得紧绷、僵硬 做运动时全身不够放松 [疑问] 遇到这些情况怎么办？别担心 [爱心] 亲测有效的小方法：勤按摩 上肢放松： 轻柔按摩宝宝的胳膊、小手掌，重点舒展内扣的拇指。 下肢舒缓： 温柔按摩大腿、脚心、脚背、脚趾（特别是小脚豆），帮助放松。脚趾（特别是小脚豆），帮助放松。 背部抚触： 别忘了按摩背部，尤其是肩胛骨周围，让宝宝更放松。 频率： 每天至少做 3次 哦 氛围： 按摩时多逗逗宝宝，说说话，唱唱歌，让宝宝开心配合[拥抱][拥抱][拥抱]
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冰大兽😈sps体态塑形1周前
拇外翻扁平足用力线调整更精准#拇外翻 #扁平足 #力线 #运动康复#体态调整
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小玄爱运动2月前
解决拇外翻，必练脚趾和足弓！#居家锻炼 #拇指外翻 #生活小妙招 #健康 #小动作大作用
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陈教练教学3月前
足趾抓毛巾，锻炼足趾肌和足内肌，增强足部功能，缓解足部疲劳，减少走路足部“打滑”和发力不稳，缓冲压力，调节平衡等#陈教练教学#中老年健身#增强足部功能#扁平足高足弓#足底筋膜Y
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奶糖居家练瑜伽3周前
想直腿一定要练脚 #直腿#灵活脚趾 #腿不直 #脚指头 #瑜伽
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王大爷吹闲条1周前
#自乐健身#足趾操
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叫我瓜瓜4周前
睡前脚趾八段锦，跟练版来了！！ #转脚腕 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生就是养健康
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国家队健美孙教练1周前
想要直腿细腿必练足弓 #直腿 #足弓训练 #一起来锻炼 #形体 #瘦腿
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sl5181周前
越急越不成？《道德经》40章：反向用力，人生更顺。#道德经智慧 #传统文化 #治愈焦虑 #年轻人 #为人处世
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lingling练足2周前
改善拇外翻训练✅ #拇外翻 #小腿外翻 #大脚趾外翻 #脚趾外翻 #大脚趾歪
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狮子猫1周前
升级版的瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了猫和老鼠，这样更好坚持✊#瘦小腿#跟练#瘦腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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科德曼带你练6月前
码住🐎孩子拇外翻不可错过的两个训练动作 #科德曼带你练 #拇外翻 #扁平足 #步态检测 #杭州
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苗振说11月前
改善拇外翻，可以试试这个动作 #运动康复 #苗振 #拇外翻 #髋关节 #骨盆
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田济玮5月前
改善血运 糖友们足部操请收好 #糖尿病 #糖足 #医学科普 仅供参考
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苗振康复屋3周前
抓得越用力，第一跖骨越上位，大脚球压不住地就旋转！ #结构力学 #脚踝稳定 #足弓训练 #拇外翻诱因 #苗振
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赛罗1周前
【贾丽亚】足弓训练器足底锻炼改善足部拇指外翻脚趾训练瘦小腿#足弓训练器 #好身材练起来
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