#每日分享 @沈逸老师 @蒙曼 @正念实习生(游安)❄ 【】正念边界守护◇手机壁纸打卡图 ◇适配所有手机尺寸) 整体设计 ●背景:浅米色渐变+淡绿色枝叶插画 ◇柔和不刺眼,不挡文字) ·排版:从上到下分层呈现,重点内容加 粗放大,一眼看清 ●适配:竖版16:9比例,保存后可直接设 为手机壁纸,练习时亮屏即看 打卡图核心内容(从上至下◇ 【顶部标题】◇大字体+红色爱心图标◇ 正念边界守护 每日打卡 【核心四步法】(每步配小图标,文字简 洁) 1.、觉察触发: 标注感受(被轻视/冒犯)→锚定身体 反应(不被情绪带跑) 2.信念重构(默念3遍): ○他不好≠我不好 ○我的善良不浪费 ○无需改变任何人 3.行动划界: 当面冒犯→"我不接受"+转身 线上骚扰→免打扰+移注意力 4.自我安抚: 抱一抱自己→默念"我做得很好" 回忆被善待的瞬间→补满能量 【底部金句】(加粗+阴影,醒目好记) "不纠缠消耗,是对自己最顶级的温柔" 保存&使用小贴士 1.长按图片→保存到手机相册,自动适配 相册存储(无表格排版,不占空间); 2.练习时直接打开相册查看,或设为壁 纸,亮屏就能对照步骤做; 3.每天完成后,在心里打个"√",或用手 机涂鸦笔轻轻画个小爱心,记录坚持的 痕迹~
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