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苗振康复屋5天前
多数人坚持不到30秒，动作越简单越见功底。 #脚后跟 #结构力学 #动作训练 #足踝 #体态改善
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金刚熊说康复3月前
简单一“颠”，全身舒畅？脚跟轻砸，找回重心与平衡！ 动作核心： 脚跟离地慢起，轻快下落“砸”地（可勾脚尖），全身放松！ 适合谁： 重心前移、脚跟难贴地者 （感受调整）。 禁忌： ⚠️ 足部疼痛/问题、踝不稳者先问医生！非人人适用！ 效果： 或提升本体感、平衡感、下肢活力。 看准正确做法&避坑指南！安全解锁“颠”的奥妙！#脚跟训练 #本体感觉 #体态调整 #苗振
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一只铁梨5月前
把腿练直的第一步 锻炼足弓足踝的稳定性#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #体态矫正
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就爱吃香菜2月前
跟练 |金刚蹲［初学者练金刚蹲的正确姿势！ 骨盆前倾，跟骨支撑，足外翻的姐妹试一试，蹲完贼舒服#改善骨盆旋转 #锻炼打卡#居家锻炼 #强化腿部力量 #100天运动打卡挑战
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苗振讲康复运动6月前
腰部酸痛？可能是你的脚后跟支撑出了问题 脚后跟的支撑。这个小小的调整不仅能减轻你的腰部压力，还能提升你的整体稳定性。快来一起学习吧！#健身干货 #体态矫正 #平衡训练 #苗振 #健身误区
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古法健身1年前
道家脚跟步，膝关节不弯曲直立，用脚后跟走路锻炼，闲着没事就走走，好处多多#居家锻炼 #古法健身 #养生 #小动作大作用 #脚跟步
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wzfcat5月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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宋雨在广东（养生手法收徒）1月前
脚后跟藏着的健康密码 #足底按摩 #中医养生
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禅一说运动6月前
生命之根在脚跟，身体就回春，每天坚持164次，#养生操 #养生 #一起来锻炼
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财三吉3月前
强化足底肌肉力量、提升下肢稳定性，让身体挺拔舒展。#体态矫正 #足 #瘦腿提臀
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景腾讲颈膜0211周前
练脚后跟，走路更有劲了 每天练个几分钟，你来告诉我感受#走路 #足 #足底 #居家锻炼 #景腾筋膜
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大白讲塑形5月前
脚跟疼 足底筋膜炎，两个动作帮你改善#体态纠正 #足底筋膜炎 #扁平足
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郑合意的抗衰日记4月前
金刚跪可以健脾通胃经，长期坚持，腿也会变直， 饱食后不消化跪一跪，会有意想不到的收获🌹#养生 #金刚跪 #居家锻炼 #睡前仪式
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凤凰印象漂亮宝贝4月前
要想腿不老，这几个动作每天做起来[勾引][勾引][勾引]###漂亮宝贝 #体龄管理 #护肤造型
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是李刚医生啊7月前
经常“掂脚尖”对身体有什么影响?5个好处，不妨提前了解—下 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏
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金鹿园1月前
经常看手机的朋友可以没事就做做这个动作，可以试着把脚后跟抬起，练完真的很舒服#古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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彭姐足弓训练每日打卡2周前
练习勾脚，一能加强小腿前侧力量，二能在走路时更多用脚后跟走路，使臀部饱满，三是可以保护膝盖。 小小的动作，大大的帮助，动起来吧😁
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阿健有氧健身操5月前
经常踮脚，胜过吃虫草#跟我一起做运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动 #养生
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丹宸5月前
睡前五分钟 胜过养气血一小时 #睡眠 #脚 #养气血 #养生就是养健康
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大攀运动健康笔记3月前
脚后跟痛≠足底筋膜炎❗4个动作有效缓解✅ 脚跟踮起来的时候会痛，可能并不是足底筋膜炎，而是跟腱出问题了。 教你2个拉伸和2个强化训练，有效缓解这种跟腱痛。 #足跟痛 #脚后跟痛 #跟腱炎 #足底筋膜炎 #夏日减脂大作战
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小五妹（爱养生）2月前
每天坚持做这几个踮脚动作，强腰固肾，容颜好，坚持会有更多意想不到的收获哦#古法健身#养生#居家锻炼#脾胃虚弱
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青少儿体态训练大鹏6月前
小朋友跟骨外翻训练就这样练 #育儿 #运动康复
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爱健身的芳芳（减脂塑型）7月前
古法养生：经常踮脚，容颜不老#居家锻炼 #踮脚的好处 #养生 #小动作大作用 #每天学习一点点
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锋William6天前
脚后跟垫高是“退阶版”前侧深蹲，适合新手或背屈不足者入门，但进阶后需去掉垫高，回归原始动作以最大化效果。 前侧负重的目的是为了让胸廓后侧扩张（增加胸椎曲度、扩大后侧胸腔空间），减少腰椎因为髋屈不足而产生腰椎伸展代偿，可以有效的降低下背受伤的风险。 #深蹲#臀腿#下肢力量#健身干货#运动康复
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智气昂1周前
坚持踮脚运动 #健康 #大健康养生 #健康生活习惯 #健康话题
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大白讲塑形9月前
脚跟紧张 睡起来，脚跟紧张不舒服，来做这个动作#体态纠正 #足弓塌陷 #纠正腿型
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景腾助睡眠1月前
腿脚不舒服一招在家练 #居家锻炼 #瑜伽 #塑形 #腿脚 #脚后跟
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产康有摩力 (Morgan)5月前
“踩玻璃的痛？2步终结产后足跟痛！拯救足跟，妈妈必学！” #产后足跟痛 #脚跟痛 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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林主任说关节4月前
足底筋膜炎，脚后跟疼，教你两招缓解！ 1、弓步拉伸 2、前足垫高拉伸 上面两组动作每次一分钟，一天做30分钟，可以拉伸我们的足底筋膜，从而达到缓解局部筋膜紧张、筋膜炎导致的足跟部疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #足底筋膜炎 #脚后跟疼 #医学科普
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阿卡多7月前
#养生 #足底按摩好处多 #脚部的保养方法 #脚的养生方法
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晓峰爱生活1月前
向"冻龄男神"吕良伟取经！饭后10分钟垫脚后跟养生新姿势！羡慕70岁吕良伟大哥的雕手后勾吗？他的养生秘诀里，也许就有这份饭后的小坚持！试试他的这款习惯： 饭后稍做休息，练上10分钟吧 #养生 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用 #养生就是养健康
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哥傲娇5月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）2月前
足弓跟练视频来喽……改善假胯宽，臀凹陷，小腿外翻 ，膝盖内扣，腿部粗壮……真的有效果！有工具的姐妹就加上工具练，没有工具的姐妹就是徒脚做也是可以的……坚持下去，遇见更美的自己！#创作者中心 #创作灵感 #创作人计划 #居家健身#足弓训练
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67年的任教练3月前
千万不好小瞧这个动作，你会发现它好处多多#居家锻炼 #一起来锻炼 #下肢力量#稳定性训练
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龍女营养师（重新坐月子）6天前
产后脚后跟痛5步康复跟练，缓解太快了吧！ 产后一下地走路就脚后跟疼？别再说是什么“月子病”了！这很可能是孕激素导致的足底筋膜炎或跟腱问题。 忍痛不如主动康复！教你在家就能做的【2个按摩放松+3个强化训练】，用网球和几个小动作，轻松缓解疼痛，走起路来脚下生风～🌬️ 坚持两周，效果看得见！ #脚后跟痛 #足底筋膜炎 #跟腱炎 #产后恢复 #产后康复
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方丽1周前
看似很简单的鸭子步，如果你把每一步都落实了走，从脚后跟落地慢慢转移到脚尖离地，走起来你就知道有多酸爽，不仅可以锻炼腿部肌肉而且对髋关节以下的所有关节的灵活度要求都非常高。我说过所有运动对身体都有好处最关键的是你的身体有没有达到那么做的条件，参考是好事，模仿需谨慎。#爬行锻炼
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减肥达人翡翠4月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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治愈系老奶奶1周前
经常踮脚好处多 #养生操 #居家锻炼 #贵在坚持 #八段锦
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源本自然的大源3月前
经常踮脚，容颜不老！古法养生“踮脚”功，每天300下！#养生日常 #健康 #居家锻炼
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5分钟养生局1月前
常踮脚容颜不老，踮脚好处多多#健康 #知识科普 #女生必备 #强烈推荐
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隔壁老陈养生记6月前
早晚踮踮脚，好处少不了！#养生 #人到中年
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@如意有话说4月前
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟可以给身体带来什么变化？ #医学科普 #居家锻炼 #减脂 #科学运动 #运动康复
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就是珊娣噢6月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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冰冰中式运动4月前
常踮脚，人不老！ #养生操 #跟我一起做运动 #一起来锻炼 #小动作大作用 #豫记
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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70后萍姐爱运动8月前
踮脚抓手，每天两个动作，做100下#养生操#中医养生 #
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足踝修复于涛3周前
晨起足后跟痛？一个动作帮你缓解（居家练） #脚痛 #脚后跟痛 #康复练习 #足踝外科 #上海瑞金医院于涛
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晓峰爱生活1月前
向"冻龄男神"吕良伟取经！饭后10分钟垫脚后跟养生新姿势！羡慕70岁吕良伟大哥的雕手后勾吗？他的养生秘诀里，也许就有这份饭后的小坚持！试试他的这款习惯：饭后稍做休息，练上10分钟吧 #养生 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用 #养生就是养健康
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独一无二的冬姐1周前
脚后跟 骨盆与调整体态
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是鱼不是🐟3周前
做完之后，身体感觉轻松不少，动作也很简单。 主要得坚持✊#健康 #中医健康养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #养生知识
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疯狂干血压4月前
古法修身：踮脚！坚持早晚踮踮脚，轻松健身又降压！ #踮脚 #踮脚甩手#降压 #降压运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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晓峰爱生活1月前
向"冻龄男神"吕良伟取经！饭后10分钟垫脚后跟养生新姿势！羡慕70岁吕良伟大哥的雕手后勾吗？他的养生秘诀里，也许就有这份饭后的小坚持！试试他的这款习惯： 饭后稍做休息，练上10分钟吧 #养生 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用 #养生就是养健康
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叫我姐就行1周前
每天踮一踮，简单无压力！ #踮脚#养脾胃#中老年人运动#养生#中老年人健康
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坤坤讲体态3月前
三个动作教你改善脚后跟 调整腿形 #腿型纠正 #直腿 #O型腿 #胫骨前肌#跟骨
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刘教练居家运动5月前
踮脚尖勾脚后跟每天100次，好处多多！#居家锻炼 #中老年锻炼
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布鲁斯运动与康复4月前
短足跟，小粗腿 #运动康复#告别肌肉腿 #体态矫正 #纠正腿型 小腿粗和你的短足跟有关系，这个动作可以帮助短足跟调整#健康新星创作营
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糖爸进化论6月前
健身完成后，或饭后，每天5-15分钟，好处太多了。#金刚坐#运动放松#饭后养生#助消化
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足够稳峰哥5月前
《练脚掌是最好的复健》这本书太牛了！三万人实证过的练脚掌的好处！#脚疼#腰酸背痛#扁平足#腿形不直#拇外翻
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晴子酱体态2周前
懒人直腿教程：坐着改善胫骨外旋 矫正胫骨外旋（小腿外翻）这个动作以细节为主 ②膝盖贴在一起，大脚趾贴在一起，脚后跟打开，在一个内八的位置上 函用意识去带动脚后跟往中间靠拢，大脚趾往两边打开，但是双脚不动通动作是静态持续发力，10个呼吸休息一次 #小腿外翻改善 #小腿胫骨外旋 #胫骨外旋改善#腿型矫正 #直腿
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每日育儿-分享9月前
促进宝宝大运动发育的被动操教程来了#给婴儿做被动操的好处 #促进孩子发育的运动 #
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大真仙子4月前
每天踮踮脚，好处真不少。 #5个动作每天做让身姿更挺拔#坚持锻炼提高免疫力 #踮脚
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潘老师（专注中老年运动）5月前
放松足底的好动作#足底按摩 #中老年锻炼 #居家锻炼 #足底按摩好处多 #按摩放松
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浅柠4月前
勾脚尖好处多多#健康 #养生 #居家锻炼 #脚部锻炼 #小动作大作用
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曾婧妍9月前
每天在床上练习10分钟，让pc肌更发达 #凯格尔运动 #pc肌 #居家锻炼
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