我从SCC大会带回来的跑者最该知道的3个真相 就在前两周,我去西安参加了 2025 心血管运动医学会议(SCC),真的收获满满。全国顶尖医院、科研机构的专家齐聚一堂,从科学运动、心血管健康到运动代谢,都带来了最新研究。甚至在会议第二天,还举办了“医跑汇”精英邀请赛——医生们不只讲理论,更是跑上赛道,把“主动健康”做给我们看。 这次我挑了 3 个对跑者最有价值的主题讲座,简单分享给大家: ① FATmax:减脂最有效、跑者最忽略的训练区间 FATmax 是脂肪氧化率最高的运动强度,通常在最大摄氧量的 30%-65%。 不用很累,反而燃脂最多。 对跑者来说,FATmax 强度的轻松跑能提升有氧能力、提高脂肪供能、节省糖原,让马拉松后半程更稳。 ② 乳酸不是废物,是能量武器 最新研究指出:乳酸能给大脑、心脏供能,还是重要的能量中间产物。 耐乳酸训练可以提升乳酸利用效率,延缓疲劳,提高高强度持续输出能力,让你后半程不崩。 ③ 运动与糖脂代谢:会练的人更耐跑 专家提醒两个关键策略: ✔ 力量训练后做有氧 → 脂肪消耗更高、更省糖 ✔ 比赛前来一段短暂高强度激活(如 600m 快跑)→ 脂肪利用率更高 这对容易后半程掉速的跑者很有效。 接下来我会针对这三个主题分别做详细科普,带大家把科学训练真正用到跑步中。 #跑者 #SCC #运动医学 #马拉松 #科学训练
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