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一鸣跑不停1年前
#跑步🏃 #五公里 #新手跑步 今天教你如何开启你人生的第一个5km！一起跑起来吧！
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薛小明（已瘦24斤）1月前
新手第一次5公里应该怎么跑？#vlog十亿流量扶持计划 #原创作品 #慢跑5公里 #晨跑打卡
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雨哥带你3303周前
节奏跑保姆级教程：跑渣→大神的最短路径，收藏练！#节奏跑 #马拉松训练 #内容过于真实 #中长跑 #雨哥带你330
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阿步健康跑1年前
新手如何跑完第1个5公里？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #跑步5公里 #爱跑步爱生活
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跑步一哥1周前
40岁以上，想要跑步五公里，记住这三句话： 第一，跑得慢点，但要稳； 第二，跑得少点，但要久； 第三，跑得轻点，但要巧。 #户外运动 #跑步 #40岁以上 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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建哥跑瘦了6月前
快速跨过第一个5公里10公里的诀窍，你知道吗？ 很多刚开始跑步的朋友，最难跨越的就是5公里，其次是10公里，今天就教教大家如何安全、快速、顺利的快过这个门槛，一个就是循序渐进方法，基础跑量1000，每两周一个单位，增加500米，只要能轻松跑下来，第二天不累，就持续跑2周，如果第二天累，就回到上个距离，第二个是快速法，用自己最低的配速完成这个5公里或10公里，然后慢慢增加速度，先增加步频到180+，然后再提升步幅，保证全程有氧，跑一休一。#跑步减肥 #5公里打卡 #10公里打卡 #配速 #步幅训练
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严料坊银星✨10月前
迈出第一步，现在就开始你的五公里慢跑吧#跑步 #严料坊
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小周不爱运动2周前
跑步第七天，我完成了人生第一次五公里：9分钟的配速、150-160左右的心率。三公里的时候开始腿酸，有放弃的念头，最终两个巴掌把自己打醒，坚持了下来。想用最喜欢的跑步博主的一句话送给自己：没有白练的！最后想问，你们完成人生第一次五公里用了多久？#横琴马拉松 #跑步运动 #坚持的意义
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小周不爱运动2天前
跑步第十一天，控心率150左右跑五公里训练：7分30左右的配速，心率148。全程坚持用鼻子呼吸，开始不适应，后面2公里后就顺畅了，找到呼吸节奏，就很舒适了。感谢各位跑友指导🙏#横琴马拉松 #马拉松训练 #跑步那些事
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严料坊银星✨4月前
迈出第一步，开启你的5公里慢跑#跑步
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悦享跑6月前
从沙发到5公里，10周无痛跑步计划，附跑步课程和力量训练清单 无论您是跑步新手还是重新开始这项运动，这里都有一份指南和10 周的训练计划，可以帮助你轻松跑完第一个5公里。公里跑步计划#5公里跑步 #5公里训练计划 #5公里训练方法和技巧 #5公里跑步 #内容启发搜索
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严料坊银星✨4月前
迈出第一步，让坚持五公里慢跑成为你的习惯 #跑步
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浮华2天前
#跑步 #五公里 你第一个五公里是什么时候的事?跑步多久完成的呢？
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薛小明（已瘦24斤）1月前
新手跑步的8个常识#vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #慢跑5公里 #晨跑打卡
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想吃个苹果（减脂版）4天前
第一次跑5公里中途无休息用时5分配#跑步#5公里 #减脂#中长跑 #户外跑步@
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Wil爱跑五公里1周前
5km是普通人相对省时又有效的跑法。#运动 #经验分享 #晨跑5公里打卡 #创作者中心 #创作灵感
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Wil爱跑五公里1周前
你能一口气跑完5km吗？#爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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油炸小汤圆1周前
一个粗糙的开始就是最好的开始，先完成再完美，跑步也是一样，先去跑再说配速和距离#跑步#中长跑#大学生#减肥#跑步打卡
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千枝树1周前
五公里训练计划 第一周 第二天 #大学 #跑步 #中长跑
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千枝树1周前
五公里训练计划 第一周 第三天 #vlog日常 #大学 #中长跑
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爱跑跑2周前
初跑者如何成功跑五公里#生活服务热点中心 #跑步🏃 #户外跑步 #跑步打卡 #爱跑步爱生活
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宜居（好物分享）5天前
跑步5公里&10公里超实用的训练计划#运动#跑步#健身#自律
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风行天下8月前
5公里经典训练法，你的5公里能跑多少？#跑步 #中长跑 #马拉松 #干货分享 #自律
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圆脸发发2周前
32岁｜人生第一个5公里·坚持运动真的会发光 学生时代800米体测都要“装病”的体育渣 今天用40分钟跑完了人生的第一个5公里！ 虽然数据渣，但是迈出第一步就很棒啦！ 又是突破自己的一天💪 #创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈一切 #户外跑步 #松雅湖
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韦珂6月前
张雪峰老师跑5公里#张雪峰 #保持热爱 #跑步 #中长跑#中乔飞影pb3增强版
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罗罗爱慢跑3月前
一个跑渣的五公里，你也可以#沉浸式跑步 #跑渣 #夜跑 #跑步那些事
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爱跑步的苗妹陈小小8月前
第一次跑马拉松，想5小时完赛，怎么跑呢#跑步女孩 #自律遇见更好的自己 #马拉松训练
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L2周前
第八天/第一次五公里 #五公里 #跑步 #运动
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明天星期八2周前
跑步第17天也是迎来了第一个五公里简直就要嘎了#健身减肥 #健身减脂 #自律的顶端就是享受孤独 #暴汗燃脂 #vlog日常
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赵同志3周前
练的是精气神，自律，自虐的第15天#跑步运动 #日常锻炼 #强身健体正能量
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柳雨润6天前
#原创视频 #跑步上班倡导者 #跑步初学者 #跑步如何能坚持 #减少跑步为难情绪 如何无压跑 调整跑步心态
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蔓蔓悦生活5天前
你用了多久征服了第一个5公里 有多少人还记得跑步是什么感觉？当你坚持锻炼运动跑步后，用了多久征服了第一个5公里？#口播 #运动#读书#创作者扶持计划 #自媒体创业
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五公里禅3天前
@张宬堃🆚运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步🏃 #长跑 #健身
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爱跑又爱聊的小苏1月前
完成第一个不间断的5公里需要多久？#vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #跑步
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柳雨润2周前
#跑步上班倡导者 #跑步初学者 #跑步如何能坚持 #减少跑步为难情绪 #如何无压跑 调整跑步心态
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哇塞大力啊5月前
跑5公里多长时间算合格？我告诉你，跑完就合格。不要跟任何人比，也不需要有任何的精神负担。觉得跑不到自己满意的速度他就失败了，没有。你能够跑到5公里，你已经打败了89%的中国人。不仅如此，如果你常常的去跑5公里，慢慢的你发现你的跑步的潜力会被挖掘出来，你会跑的越来越好，你的体能也会越来越强，你慢慢就会成为一个跑步达人。所以无论是配速8分钟、7分钟、6分钟还是5分钟都是可以的。 坚持跑步是有效的健身方式，有助于燃脂减重，改善身体素质。晨跑或夜跑可锻炼心肺功能，延长运动时间并优化配速，逐步提升耐力，为马拉松训练做准备。科学锻炼结合饮食管理，实现瘦全身目标，建立健康好身体。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #必迈远征者漫步 #跑步
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阿隆long2天前
人生首半马，2025海沧半程马拉松完赛！#海沧半马#新手跑步#海沧半程马拉松 #跑步
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一个人跑步1年前
张雪峰谈自己如何跑第一个五公里。#因为热爱所以坚持 #自律 #运动 #跑步 #爱跑步爱生活
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璟民同学5天前
原来最难的不是路程，而是“出发”的决心，敬自己，也敬每一个在路上的人。#减重 #跑步那些事 #跑步减肥 #跑步自律 #跑步文案分享
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爱情哥&顶瓜瓜6天前
数据不会说谎 第一次五公里 平均配速4.54 用时24:34分钟 第二次五公里 平均配速4.58 用时24:59分钟（比第一次多用25秒、其中最快一公里来到了4.33分配 平均步频来到了170） 第三次五公里 平均配速4.40 用时23:22分钟 （比第一次少用72秒 折合1分12秒、 其中最快一公里来到了 4.25分配 平均步频来到了172）#爱情哥#顶瓜瓜#自律的顶端就是享受孤独 #生命不息运动不止
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Andy的鞋5月前
5公里计划，主包开跑14天，第1天圆满结束，跑完特别爽，直接干出二次呼吸了，第一跑五公里，真的慢，可以坚持已经是极限了，期间只补了一次水，加油，自律遇见更好的自己！干了兄弟们#跑步 #跑鞋 #记录 #中长跑 @老张的鞋 @Meng →@鵥㥤䬝🤓👍这个是跑友
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Keep手表官方直播间9月前
初跑者的五公里指南，你知道吗#跑步 #keep #keep日常 #keepwatchpilot1
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陈哥在加拿大1月前
“变好，不一定发生在脑子里，也可能发生在身体上。 当你决定从沙发上站起来，跑完第一个五公里。 当多巴胺代替了焦虑，汗水冲刷了疲惫。 你会发现，掌控身体的感觉，真好。这种掌控感，会蔓延到你生活的方方面面。”#专业动作请勿模仿 #屋顶防水 #防水施工 #施工现场实拍
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柳雨润1周前
#原创视频 #跑步上班倡导者 #跑步初学者 #跑步如何能坚持 #减少跑步为难情绪 如何无压跑 调整跑步心态
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春风送暖去跑跑5天前
新手小白，怎么从0到一直跑40分钟不停。分享心得，你跑跑试试就知道了。#跑步治愈一切 #慢跑打卡 #跑步日记
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
新手第一跑指南，轻松开启跑步生涯！ 第一次跑步怕出丑？怕坚持不下来？别想太多！你的第一次跑步，唯一的目标就是“跑完还想再跑一次”！ #新手跑步 #第一次跑步 #跑步入门 #跑走结合 #跑步打卡
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杜蒜头3周前
我跑了兄弟连里的山 人生中的第一个五公里(还是越野跑)，献给了兄弟连里Currahee山。五公里全上坡，爬升200米。这个五公里跑完再去斯巴达，感觉轻轻松松了[笑哭R] Currahee是美国乔治亚州的一座小山，在当地印第安人语言中是“孤立”的意思。这里也是二战时101空降师506伞兵团E连的新兵训练营，Currahee正好符合伞兵独立作战的精神。 因为兄弟连这个美剧，很多人都听过506团E连，和他们跑山的口号“3 miles up! 3 miles down!”，今天我就来跑一跑！ #户外探险 #兄弟连 #越野跑 #体能训练运动 #三角洲行动
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🇨🇳🇨🇳飞枭2天前
#健身的正确顺序 #坚持晨跑习惯 #立秋后的第一个五公里
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奔跑的小刘哥🏃🏻‍♂️1周前
你跑五公里需要多少分钟？ 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 初跑者可从3公里起步，每周递增0.5公里，避免受伤。保持心率在120-140次/分钟，提升有氧燃脂效率。晨跑前适量饮水，避免空腹低血糖；夜跑选择照明充足路段，确保安全。记录每次配速，逐步缩短时间。搭配深蹲、平板支撑等力量训练，增强肌肉代谢，加速减脂。每次运动30-45分钟，暴汗后及时补充电解质，助瘦全身，为马拉松储备体能。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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完犊紫👾2天前
#跑步🏃 #跑步治愈一切 #跑就完了 冬季康复性训练第一个五公里，冲冲冲
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小熊吖3天前
一个人跑 一样跑 去跑吧 朋友#天然氧吧 #跑步
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东哥在跑步4天前
#上热门 从五公里不难，难的是你迈开脚的第一步！ 从气喘吁吁到脚步轻盈，跑过的不是公里数，是心肺功能变好的证明，系紧鞋带，一起来跑步吧，世界就在你的脚下！#跑步那些事 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #vlog十亿流量扶持计划 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @上热门🔥🔥🔥 @流量搬运工 @流量扶持传媒
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发什么呆3天前
第一个五公里 边走边跑但是完成hhhh 跑着一会腿痒一会肚子疼 跑起来真的有点舒爽 #跑步🏃🏻 #五公里打卡 #抗抑郁
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千枝树2天前
五公里训练计划 第二周 第一天#vlog日常 #坚持的意义 #校园vlog #大学 #中长跑
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钱都到我兜李女士4天前
记录这一刻，人生第一个连续的五公里💪 #健身 #毫无训练痕迹 #日常分享 #突破自我
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阿诚2天前
人生第一个5公里，你的呢？#跑步打卡
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老P1周前
#热门话题🔥 怎么跑才算是有氧慢跑？1边跑边说话 2嘴巴子闭上鼻子呼吸 3算有氧心率 4按五公里最好成绩折算。大家平时有氧慢跑是怎么跑的呢？#有氧慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #知识分享
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无念3天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #朝着梦想奔跑吧 首次跑完五公里，配速保持在7分左右。加油！向着更远的前方，坚持！
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爱跑步的莉姐1周前
一口气跑完5公里是什么水平？ 你知道一口气能跑完5公里有多厉害吗？你已经是人群里的“跑步强者”了！这背后需要的是耐力、心肺功能和肌肉力量的三重支撑。能做到的你，体能在不运动的人群里绝对是“尖子生”级别。 跑步的时候，疲劳、肌肉酸痛还有想摆烂的心态都会来“捣乱”，但你能坚持跑完，这意志力可不是一般人能比的。 从健康角度看，跑5公里能提高代谢、增强免疫力，对心脑血管也特别好。 所以啊，别再觉得自己是“跑渣”了，能跑完5公里的你，就是人群里鹤立鸡群的强者！ #跑步#健康#正能量 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手 #健康
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张小胖2天前
#夜跑 断跑了八个月，重新回到了跑道上！尽管跑的有多慢！但是也 完成了恢复跑之后的第一个5公里！✌️✌️✌️#自律遇见更好的自己 #爱生活爱自己
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2周前
一口气跑完5公里，真的很难得～ 没有跑过步的人，你是不知道有多么的难熬，基本上40多分钟的时间，很难熬的！当然一旦你坚持下去了，这40多分钟其实很快乐的～甚至你还嫌弃5公里没过瘾！#5公里 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切 #先跑再说 #自律遇见更好的自己 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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挽 歌1月前
“还记得第一次5公里跑了多少吗？”#中长跑
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孟祥哥2天前
#健身的正确顺序 #坚持与力量 #保持运动习惯 #立秋后的第一个五公里
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废柴头子1月前
被迫夜跑！戒烟之后第一个五公里！废柴尝试自救，终点就在那，只要我不放弃，跑的再慢也能到达#vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 #创作人计划 #跑步 #自律
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Susannah🔆⁴¹³⁹2天前
在你刚开始跑步时，要把完成五公里作为一个重要的目标，因为一但能够跑完五公里，就意味着你已经成功入门跑步这项运动…#疯狂动物城
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