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早安攀岩馆8月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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喘喘猴儿2月前
攀岩小白们，各类线路风格都尝试了吗？ #抱石 #攀岩 #户外运动 #健身运动 #力量
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凯乐石磐石行动4月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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是啊君呀（豹旅318-219)2月前
挑战西樵山攀岩线成功，但是不建议大家前往：山上路线不明确，没有成熟的路标指引，没有什么风景可言，去到看风景的话去到大洞瀑布久可以回去了，具有一定危险性，慎重前往。#青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #西樵山#徒步
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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乐清小明（Ming）1周前
独攀 风险很大不要轻易尝试！如果学习一定要在教练指导下尝试！#独攀#攀岩
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早安攀岩馆4月前
新手攀岩入坑必看！线路等级+岩壁类型全讲透！ 第一次来攀岩馆，墙上五颜六色的贴条到底代表什么？ 还有各种角度的岩壁，到底哪个适合新手？哪个超难爬？ 别再蒙着爬！这条视频用最简单的方式带你一次搞懂👇 📌 贴条难度怎么看 📌 墙壁角度怎么选 📌 哪些墙适合新手练手 看完再上墙，少走很多弯路！#攀岩 #抱石 #早安攀岩馆 #长沙攀岩 #攀岩新手
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小平爱爬墙8月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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李敏敏儿6月前
给你100万你敢挑战亚洲第一飞拉达吗！快奔三了，我知道以后就算想来也不敢上了#七星山飞拉达 #飞拉达攀岩 #勇敢的人先享受世界
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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BuBu来了.🧸1年前
带孩子去玩攀岩的过程和注意事项分享
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打破认知的知识篓子9月前
攀岩，挑战生命的游戏，你敢尝试吗？#科普 #极限运动 #冷知识 #户外
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小伍的攀岩世界10月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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NoDynoNoDie4天前
攀岩事故分析
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龟龟老师🐢（白马教学+导滑）2月前
攀岩是极限运动哦 安全第一 #经验分享 #攀岩教练 #抱石攀岩 #抱石受伤
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林曦🎀1周前
记录第一次攀岩，被朋友约以为就是爬个野山，结果却是攀岩，自从有了孩子，我超级惜命那种。但是今天没有合适的鞋，没有带防滑手套，下也下不去，硬着头皮往上攀，就是不往上爬不抓紧就没命那种，因为往上爬的时候没有安全扣，真的吓到一身冷汗😓，但是爬完真的感悟很多，其实我们的人生就是这样，应该没人一直能有一帆风顺的时候，说不定某一天就有一道坎，过不去的坎，但是又必须得承受，因为没有退路。无论如何遇到什么样的困难，都应该拼尽全力走下去，因为过去了，就是海阔天空。#户外登山
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攀岩的塞西玛5月前
请发给带孩子攀岩的家长朋友们 #攀岩 #潘愚非 #抱石 #攀岩馆 #儿童攀岩
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QB小帅和铁蛋3月前
第一次攀岩，挺有挫败感的，对空间完全丧失了判断力，很多次爬不上去，又不敢往下跳，对自己身体机能毫无信心。抱石这项运动门槛真高呀嘤嘤嘤，让我哭一会#攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己
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亚洲野玫瑰（自由教练）🌹3周前
建议大家都去攀岩 爬完浑身疼 hhh#攀岩 #记录生活 #抱石 #爬墙
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顺德吃喝玩乐8月前
为什么别人能登顶我却上不去？身体跟不上，但倔强不认输！ 手在抖腿在晃，但就是不想松手！谁说到了年纪就不行？#攀岩 #室内攀岩 #男人到了中年 #向上的生命力比皮囊更有杀伤力 #运动改变生活
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Kings今天上墙没11月前
大高个上不去的线，小个子一遍过 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩比赛 #抱石比赛
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小伍的攀岩世界9月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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colinxms4月前
小不点攀岩日记 之 身高之殇 #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩新力量 #高能攀岩人 #攀岩日记
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攀岩猎人🧗‍♀9月前
攀岩会被摔得连滚带爬？这条地狱难度的线路直接给运动员爬跪了！ #潮流运动笔记 #攀岩 #攀石 #极限运动
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佩九枝5月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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极限探索SOHU4周前
攀岩小白必看！解答力量弱、美甲、教练等核心疑问，揭秘攀岩乐趣与避坑指南！#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩小白必看
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和你一起看世界♥9月前
震撼！无装备徒手攀岩，男人险象环生差点摔死 #电影解说 #徒手攀岩 #惊险求生 #生死瞬间 #极限挑战
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杨秉润YANG7月前
穷鬼版玩攀岩 这个只适合新手入门 进阶预算得上去了#户外 #攀岩经验 #攀岩入门 #蹭
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蜜桃西瓜爱攀岩8月前
#攀岩 很多人说攀岩看着挺简单，不就是抓到岩点往上爬嘛。 但事实上，当遇到一条真正难的线路，别说爬上去，就连一开始起步的动作都完不成，除了力量，技巧很重要！
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吾世界-建康哥哥1月前
每次错误的落地 都是在在为你的关节埋下定时炸弹💣 #新乡金刚攀岩 #攀石基础教学 #吾世界
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Nemo4月前
攀岩人去溯溪看到石头谁能忍住我请问？ ps：危险行为 确保鞋子和石头都干燥的情况才爬 并且不敢爬高 手点脚点都很稳 #户外 #攀岩 #溯溪 #危险动作请勿模仿
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Annn2月前
攀岩仰角发力请教。这三条发力的模式很相似，也很统一地爬不过。。求助广大岩友，是顶胯不到位或上肢力量不够，还是缺乏技巧的问题。和岩友交流beta一样但这一步就是上不去。#抱石 #攀岩 #室内攀岩
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草莓蛋糕3周前
【攀岩技巧】线路分析 探馆量子攀岩成都 #攀岩 #攀岩运动
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秦岭天竺山景区4周前
百米悬崖徒手攀，你敢挑战吗？#秦岭天竺山 #天竺山 #飞拉达攀岩 #天竺山飞拉达
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一粒小尘1周前
爬难度是“溜缝”？ 爬完23条V2 抱石是真爬不动了 但没爬爽怎么办 爬难度啊 溜溜缝 顶绳真的线路多好玩 再次期待搭子了 #上墙吧攀岩人 #攀岩 #运动方式多样性 #上墙的攀岩人 #高能攀岩人
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自由之巅MountainFree2周前
自由之巅｜野外攀岩指南 #自由之巅 #李宗利 #攀岩 来自@Chening 教练的讲解
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一介书生6天前
#攀岩 #抽象 #攀岩教学
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OK来来3月前
#白石山 #飞拉达 #飞拉达攀岩
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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毛球萌萌1周前
#爬墙 #攀岩 20251201 一个月前这条10a还没上去，今天轻松上了 ，开心. 后面一条蓝色10b，掉下来的地方据教练说我的脚踩不实，所以导致大腿发力不够，且导致手臂压力过大所以掉下来了。 真是醍醐灌顶。
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攀岩的塞西玛2月前
你多久没爬高墙了👀🧗‍♂️ #抱石 #攀岩 #攀岩馆 #攀岩教练 #高墙攀岩
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Rossi5天前
攀岩如此让我上头的原因是每一次都能看到进步 跟刷短频一样适合我这种没有耐心的人，九月份开始到现在总攀次数不超过十次，现在处于v3水平已经非常满意了，我爱攀岩！
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石头教练4月前
新手攀岩入门指南 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #上墙吧攀岩人 #攀岩技术
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一粒三米1周前
攀岩馆创始人：孩子卡在墙上那一秒，最能看出教育方法 为什么有些孩子越学体育越害怕？为什么“好好爬”这三个字，比想象中更让孩子困惑？这一期，我邀请了北京Mellow 攀岩馆的创始人——一位真正长期站在墙下、陪孩子面对恐惧的教练。 我们聊孩子如何面对“上不去、下不来”的瞬间；聊自驱力从哪里来；聊如何鼓励，而不是打压；聊为什么攀岩比成绩更能培养孩子面对未知的能力。这不是一节攀岩课，而是一堂关于成长、勇气、自我选择和教育本质的课。适合所有家长、所有教练、所有想重新找回“向上”力量的大人。 #一粒艺术 #实景艺术 #儿童教育 #女性力量 #极限运动
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多吃蓝莓💫1周前
V1岩点总卡壳？别跟岩点‘死磕’啦！ 今天教你两招直接‘丝滑通关’： 1️⃣ 读线思路要‘狠’：先扫一遍岩点分布，找「最顺的发力轨迹」（别瞎抓点！） 2️⃣ 惯性是个好东西：重心带起来的瞬间，借势甩臂够下一个点（省力80%！）#攀岩 #抖音推广 #攀岩教学
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秦皇岛蜂巢攀岩1周前
拒绝攀岩焦虑！专业守护+稳当承重，新手也能大胆上！#秦皇岛攀岩 #蜂巢攀岩馆 #攀岩安全攻略 #恐高也能玩的攀岩 #亲子攀岩推荐
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仓格空间设计8月前
儿童房攀岩墙设计避坑，8岁以上不建议做！ 儿童房攀岩墙设计时，层高不够3米，儿童大于8岁，两步就到顶了，业主自己装的攀岩墙游玩率很低。 #北京装修 #北京独立设计师 #攀岩墙#设计师 #儿童房
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郑水晶5月前
永远都有新的挑战在等待着，这大概就是我爱上攀岩的原因吧 #抖音星打卡 #攀岩女孩 #挑战自己突破自己
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曹儿5月前
攀岩之今年在重庆的最后一爬 #尖叫趣攀 确实有趣！ 再见咯重庆👋
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攀岩的塞西玛1月前
野攀>室内攀>健身房？打破鄙视链的攀岩观！👀 #攀岩 #野攀 #抱石 #攀岩馆 #高墙攀岩
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成视攀岩2周前
新手攀岩教学 难度攀岩规则#攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧 #成视攀岩
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摩托姐姐yw·见过博版3周前
岩羊的来历 #极限运动 #纪录片 #王一博#探索新境 #攀岩
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米小娅追剧4天前
中国最绝望的山峰#承德#山峰#攀岩@DOU+小助手
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南京包租公庆哥9月前
幕府山几条徒手攀岩路线，比较小众。大家玩的时候慎重选择注意安全，第一条和最后一条简单一些。#户外 #攀岩 #爬山 #徒步 #幕府山 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不爱攀岩的卡卡5月前
新手攀岩之抱石攀岩 给小白朋友带来抱石攀岩的基础规则和玩法 #新手攀岩#抱石#攀岩#攀岩需要准备什么 #挑战自己突破自己
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凯乐石磐石行动3周前
攀岩人必看 | 两个实用技巧攻克仰角！ 仰角攀爬时总是力竭、脱脚？ 除了力量之外，更重要的在于技巧 这条视频分享勾脚+上肢细节调整 让技术弥补体能，实现流畅过线不掉脚！ - 欢迎关注@凯乐石磐石行动 持续分享更多实用技巧和户外知识干货 - #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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新华社快看5月前
就这么丝滑地上去了？！女生记录自己攀岩过程。网友：开头一段简直是在“飞” #快看热点
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嚯，神奇1月前
攀岩到底在比啥？1分钟带你简单了解🧗‍♀️！#十五运会 #运动#作业
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攀猩攀岩诸城爱琴海店1周前
攀岩新手必看！4步学会下降（看完直接敢爬墙了） 谁懂啊！第一次攀岩最慌的就是“怎么下来”😱 攀新攀岩馆手把手救了我！4步速学下降👇 1️⃣ 先爬3-4格练松手 找平衡 2️⃣ 下降轻推岩板 别撞墙 3️⃣ 熟练后慢慢升到20格 4️⃣ 登顶匀速松手稳降落 新手第一次攀岩也不用慌！跟着练完下降超丝滑～ #攀岩新手 #室内攀岩 #运动小白友好#攀猩攀岩馆
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安康羚羊攀岩影后4天前
爬上去不敢下来了，在教练的引导下，最后鼓足勇气还是自己下来了。攀岩的意义就在克服恐惧，建立自信#攀岩#安康羚羊攀岩#抱石#安康好玩的地方
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加减法1月前
最想过的线没过 今日攀岩训练合集 左肩实在不敢发力 就差那一步 好一个遗憾啊 害得练 菜菜菜！！！！！！ #攀岩 #抱石 #健身 #DRK
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SHYGLORY灵感智造7月前
🔥 攀岩酒店？！爬不上去不让入住！这波操作太硬核了！💪 最离谱的酒店！！🏨 不爬墙不让住！！ 前台check-in要先过攀岩挑战？？🤯 早餐靠实力，懒人别想吃饭！🍳 要徒手爬到3楼餐厅露台领餐盒…（工作人员：“爬不动？那您适合隔壁全季”😂） “这是酒店还是体测中心？？😅” “爬不上去是不是要露宿街头…” “求代爬服务！！” 🌟AIGC创意设计🌟 #攀岩酒店挑战 @你的运动废柴姐妹 👉 “你能住进房间还是睡大堂？” #酒店创意 #攀岩 #上班不如上墙 #运动健身
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开心鱼鱼（老六荒野切片剪辑）4天前
林北的女朋友很厉害啊，跟着林北爬了4个小时，飞拉达1号线很难，许多地放垂直悬空。没有手臂力根本爬不上去。她没有中途退缩。难怪林北喜欢她，真的是不错的女孩子，吃得苦，又活泼开朗。 #荒野 林北#户外#荒野#七星山#飞拉达
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远方本方方子1月前
攀岩教会的从不是征服石壁，而是敢于直面阻碍，在试错中找到方向，把“我不行”换成“再试试”#攀岩 #运动女孩
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