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图哥腿型定制方案7月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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汽水有薄肌7月前
O型腿怎么练直？一个动作教你快速纠正👌#腿型矫正 #o型腿矫正
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黄师说康复1月前
黄师一招两步改善O型腿❗️#黄师说康复 #O型腿 #腿形矫正 #体态纠正 #体态改善
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152的久久在美腿6月前
一秒直腿 超简单 就是改变一下发力习惯 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #o型腿 #x型腿
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腿型矫正崔哥5月前
O型腿的间距很大挺腹很突出该怎么办？ O型腿的间距很大挺腹很突出该怎么办？#O型腿 #体态矫正 #骨盆矫正 #腿型矫正 #小腿外翻
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遇健运动康复学堂-冬旭1月前
一套完整的O型腿矫正跟练#o型腿 #体态纠正 #腿部训练 #运动康复 #知识分享
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狒狒讲体态管理5月前
O型腿体态矫正思路 #前后对比 #体态纠正 #嘉兴 #桐乡 #o型腿
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@郑州康复｜柏教练6天前
女生腿不直o型腿🦵，腿粗不好看那这俩动作练起来吧#直腿#纠正腿型#运动康复#体态纠正#瘦腿
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杭州脊颜（well）力线调整许老师1月前
一个动作教你改善罗圈腿 #O型腿 #体态 #体态矫正
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加浓美式（训练版）6月前
一招改善你小腿外翻 O型腿#运动康复 #功能性训练 #小腿外翻 #o型腿 #小腿力量
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PT张教练（专注女性臀腿）6月前
成年人O型腿可以纠正吗？看完你就知道了#o型腿 #直腿
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体能侠小骆4天前
O型腿基本上80%的人都有#o型腿 #体态纠正 #体能训练
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通通PT（脊柱侧弯）2月前
#腿型改善干货教学讲解 #创作者中心 #创作灵感 4个动作让你改变！练起来吧！#o型腿矫正 #日常分享
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林深不见鹿2月前
O型腿留步！全文白话亲身经验分享！ 普拉提100次训练发力感+建立足弓+步态调整。这套方法我自己试了两个月，效果肉眼可见～想知道怎么测腿型、练普拉提100次怎么发力，往前翻视频就有答案！#o型腿 #直腿 #腿型矫正
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周才愉（运动康复）5月前
一招改善你的O型腿 小腿外翻 腿型问题 练3天，回来告诉我你的感受@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #一个动作就改善 #O型腿 #小腿外翻
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体态轻练|马达4月前
说出来你可能不信，矫正腿型只需要一节课#dou来运动吧 #o型腿 #腿型 #腿部训练 #塑形
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增肌師傅5天前
对于O型腿问题！这解释连小学生都能听懂 #神龙健身笔记 #DIS肌骨力学与抗阻训练计划
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速康运动康复3周前
o型腿别担心#技巧 #改善 #调整腿型
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PT张教练（专注女性臀腿）4月前
绑带可以纠正O型腿嘛 你还在用这种方法纠正？快停下来吧#直腿 #o型腿
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脊柱康复师纪桂松1月前
O型腿！一包纸巾包好的 #创作灵感 #一起来锻炼 #体态矫正 #O型腿 #康复运动
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
交叉腿坐 小腿必弯#纠正腿型 #直腿 #坐姿 #小腿外翻 #o型腿
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阿群带你瘦4月前
腰臀比绝了，但是腿不直，一招教你逆袭漫画腿#直腿#O型腿
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腿型矫正崔哥7月前
大缝儿O型腿矫正 #矫正腿型 #o型腿 #小腿外翻 #体态纠正 #骨盆矫正
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O型腿绑腿矫正方法教学-提供绑腿工具5月前
绑腿矫正O型腿#罗圈腿#小腿肌肉外翻#膝内翻#直腿#膝内扣
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阿群带你瘦2月前
O型腿怎么办 试试这个动作#O型腿
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武师山锐2周前
O型腿来集合！站桩一键纠正亲测有效！ #O型腿 #腿形矫正 #直腿训练 #体态改善 #站桩
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杨杨练瑜伽1月前
改善腿型🔥，拥有小细腿，零基础必练 #改善腿型 #瘦腿 #改善o型腿 #居家锻炼 #线上瑜伽
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YOYO的热爱（运动版）1月前
别再让O型腿偷走你的气质！3个动作，每天5分钟，悄悄变直～ #O型腿矫正 ＃体态改善 ＃直腿
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elinnn👍👍3天前
这些动作帮助纠正O型腿 、小腿外翻，腿型变直增高 #体态矫正 #瘦腿提臀 #燃脂 #运动 瘦腿其实是先让自己的腿变紧致 跟练两周 发现了自己腿型发生了改变
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瑜见美5天前
“别再瞎练腿了！你腿弯（X/O型腿）、脚歪（内翻/外翻），根源是足底和小腿僵成‘铁板’！今天用1个泡沫轴，教你六个动作，滚完脚不酸、腿不紧，连腿型都在悄悄变直！ #泡沫轴瘦腿 #腿型矫正 #X型腿改善
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专注腿型矫正-胡教头8月前
O型腿跟练来了#直腿 #改善o型腿的方法 #变美 #腿型 #夏天来了
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帅老师教瑜伽7月前
2个动作让你的O型腿直回来 #瑜伽 #瑜伽私教 #腿型 #腿型矫正 #O型腿
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瑜伽uu2月前
O型腿救星 这个动作一定要慢，去感受肌肉的发力 #直腿训练 #鱼余瑜伽 #鱼余直腿
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重启心动力运动康复2周前
居家矫正改善O腿型指南 #体态矫正#矫正腿型#南京运动康复#南京体态矫正#O型腿
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帅老师教瑜伽7月前
这个动作轻松矫正了我20多年的O型腿，腿型变直增高了 #体态调整 #腿型 #瘦腿 #O型腿
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粥粥子跟练日记5天前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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阿群带你瘦5月前
不要穿什么踩屎感的鞋，一不小心腿就歪了#O型腿#直腿
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徐huhu5月前
小个子O型腿显瘦穿搭，气质直接上玉米八#小个子穿搭 #显瘦穿搭 #ootd穿搭 #袜子搭配技巧 #韩系穿搭
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修戈&体态调整（12月20日开班）1周前
调整O型腿的逻辑 #普拉提老师培训 #普拉提私教进修#体态调整 #腿型矫正 #私教提升
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哈市青少年脑科学-曲老师1月前
孩子出现O 型腿调整小方法#腿形矫正 #o型腿 #体态 #哈尔滨运动康复 #悦享运动康复中心
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NamasDay瑜伽·瑜快瘦4天前
腿型问题并不出在腿上 日常生活常见的「O型腿」 要想矫正让腿变得更直，体态更好看 需要练的不是腿，而是改变「足底力线」 将足底力线矫正 腿型瞬间回到正确的位置 双腿立马变直😊 大家赶紧试试 评论区看看你的练习变化‼️ #腿型矫正 #o型腿矫正 #体态矫正 #美腿 #瑜伽教练培训
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帅老师教瑜伽7月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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瑜伽uu4周前
脚踝细了2cm 坚持练习，下肢力线逐渐回正，你会发现腿不仅更直，连小腿都看起来细了！ #鱼余直腿
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人类体态美学3天前
O型腿有救了 #体态纠正 #小腿外翻 #o型腿 #腿型 #体态调整
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达不刘5天前
直腿（超详细教程4分钟） #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #纠正腿型 #O形腿
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景腾讲睡眠筋膜3天前
腿型不正，试试这样练#腿#O型腿#塑型#体态#景腾
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景腾居家训练小妙招5月前
O型腿，X型腿，腿型不正的居家锻炼动作 #腿型矫正 #O型腿 #X型腿 #体态纠正
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成都小魔王2月前
一个动作专治O型腿#体形矫正 #气质提升 #成都模特培训 #干货分享 #腿型矫正
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景腾筋膜与睡眠-015天前
腿型不正的，练这个动作搞 #景腾筋膜 #腿型矫正 #腿型 #腿型改善 #居家锻炼
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运动康复辉老师3天前
#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #体态矫正 你问我为啥拍视频这么不自然，因为我第一次拍
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汪老师普拉提.体态塑型6月前
一招改善你的O型腿，你想不直都难#O型腿 #直腿训练 #改善腿型
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
O型腿 足弓塌陷 🔥小腿外翻 腿粗 多练好用✅ #青年创作者成长计划 #小腿外翻 #o型腿 #直腿 #腿型矫正
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阿群碎碎念4月前
O型腿教你一招改善它#O型腿
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小布丁Yoga5月前
由于我不停的抬腿 命运的齿轮开始转动 由于产后没时间出去所以报了线上课在家练习 坚持了一年！我的O腿型慢慢变直，腿部线条也越来越好看。 一字马没有意义，坚持与努力才有意义 如果你也和我一样渴望改变，不妨从运动开始 试着迈出第一步重启，或许你会发现一个全新的世界 #瑜伽日常#一字马#努力成为更好的自己吧 #居家锻炼 #蜕变后的我
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来宾迷尚模特-陈希5月前
小腿外翻、O型腿，腿形不够直的可以试试这样做#腿形矫正 #小腿外翻 #腿粗 #腿直 #来宾同城
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青少年体态管理-殷教练4月前
O形腿穿裤子总显腿弯？别愁！试试这个超简单的居家训练，每天10分钟，腿型悄悄变好看～ 坐姿坐稳，双腿自然下垂，脚腕套根弹力带—— 双手把弹力带往中间拉，脚踝却使劲往外顶（对，就是这种对抗感！），同时胯往内转一点点，感受大腿内侧在发力… 别小看这个动作，坚持一周就能发现：腿缝好像收窄了，走路腿型都顺了点～ 新手姐妹慢慢来，每次4～6组、每组20下，记得别憋气哦！ 跟着练的扣“冲”，一周后回来晒变化！ #友德高 #O形腿改善 #居家练腿 #体态管理 #简单有效练腿型
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71的古月教练6天前
#居家锻炼 O型腿重点训练！#居家锻炼 #美腿修炼手册 #足踝训练 #乐善乔足弓垫
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启元脑动力｜林冲9月前
#体态纠正 #O型腿 #健身教练 #健身干货 🔥O型腿自救指南｜3周逆袭漫画直腿！教练亲授4步矫正术 "穿短裤不敢并腿？螺旋🌀 🦵腿型毁掉90%女生的气质！今天教你在家躺练直腿术，专业运动康复教练带你解锁女团腿密码！" "我是林冲，🔟年体态矫正经验，帮助200+学员重塑腿型。O型腿绝不只是骨头问题！90%源于臀肌失活+大腿内侧无力，这套动作精准激活深层肌肉，矫正假性O型腿！" 【跟练动作教学】 ✨STEP1：青蛙趴开髋（激活盆底内收肌群） • 双膝打开大于90度，小腿大腿垂直 • 核心收紧身体前倾，感受大腿内侧拉伸 • 保持2分钟/组×3组 ✨STEP2:9090侧斜坐 （恢复股骨内旋能力） • 左腿在前，右腿在后，呈90度。 • 吸气右手微微推地，吐气左膝内侧微微压地。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸👃 ✨STEP3:仰卧6090 （促进骨盆胸廓后方扩展） • 仰卧位屈膝90，屈髋60度，双脚🦶垫高，膝盖中间夹个小球，双手抬至与身体夹角120度。 • 吸气想象着肚脐与胸骨剑突在下坠，后腰与下背部贴靠地面。吐气想象着两侧膝盖在往天花板处，不断延伸。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸。 ✨STEP4：弓步蹲传球 （促进步态承重中期） • 双脚👣打开，与肩同宽，右腿在前，左腿在后。右腿膝盖上方2厘米处，套一根弹力带。 • 吸气准备，吐气左腿膝盖离地，保持住。 • 每组30秒，做3组。 ⚠️加速⏩O型腿恶化的高危行为 1️⃣避免翘二郎腿 2️⃣不要外八走路🚶 3️⃣长期穿高跟鞋👠 4️⃣训练压力过大/过度代偿 🔍自测建议 自然站立双踝并拢时： ✅ 正常：膝盖间距≤3指 ⚠️ 预警：膝盖间距＞3指需干预 ⛔️ 病理性：间距＞10cm建议就医 📌教练补充 功能性O型腿通过针对性训练（如激活臀中肌+足弓重建+步态重塑）可显著改善，但病理性骨骼变形需结合医疗手段。
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麻薯1783天前
膝盖缝隙大的孩子可以先把毛巾叠厚点夹住 慢慢减厚度 靠内在发力让腿部线条一点点改善 #日常分享
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天使的翅膀8275天前
腿不直 O型腿什么动作最快！#纠正腿型 #直腿 #足弓 #居家锻炼
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