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粥粥子跟练日记3周前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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一粒李2月前
躺着就能瘦成筷子腿❗️每天3min懒人也能练 如果你和我我之前一样腿粗 大腿内侧赘肉多，大腿没缝隙 今天这期你一定要试试！ 每天只需3分钟练出大腿缝！ #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #瘦腿 #变瘦 #居家运动
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一菲1周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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福气满满的萌姐5月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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杨出众☀️1月前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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徐徐自律版2月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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帅老师教瑜伽7月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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徐徐自律版6月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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大知闲闲7月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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自律肥可4月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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享受瑜伽6月前
挑战15天躺着瘦腿 ❗️大腿小腿一起瘦 #改善体态 #零基础 #女子塑形 #居家锻炼 #改善腿型和体态的训练
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徐徐自律版2月前
核心燃脂法不跑步跳，能练到肚子➕大腿➕小腿➕体态 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺着跟练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿 #瘦肚子
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香菜公主4月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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啊聶要自律4天前
躺着刷视频、追剧时就可以练的瘦腿动作！每天3-6组✅#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记4月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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徐徐自律版4月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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今天也没吃饱ᐵ4月前
【自用合集】躺着没事儿就蹬蹬腿，腹部有点肌肉自然而然就会核心收紧了#腹部训练 #运动无处不在
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霖动康复MotionLin9月前
躺着的时候脚外八，不对称？阴阳腿？这个视频看完就懂了，无器械七天跟练计划#运动康复 #体态纠正 #功能训练
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夏子安爱运动2月前
睡前4min躺练瘦全身🔥Tabata运动真的牛❗懒人福音 睡前4分钟，躺着完成高效燃脂！一套为“懒人”设计的Tabata训练，动作简单、零基础跟练，瘦腿瘦腰瘦全身，今晚就试试！ 跟练：东东爱健身 #瘦全身#高效燃脂 #居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子
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Freya是扶摇呀~💜1月前
这4个动作👆🏻躺练瘦大腿❗️❗️ 一组特别适合懒人的躺练手大腿训练，动作简单新手友好，在家边看剧边练了~ ✅适合腿部肉肉松垮、大腿根肉肉顽固的宝宝 ✅只有4个动作，进阶可以轻负重练习~ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #懒人健身 #夏日减脂大作战
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爱运动的安安5月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
姐妹们，想要腿细腿长，每天躺着练两组。#逆袭 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦腿 #漫画腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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阿正爱运动5月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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粥粥子跟练日记2周前
冬季懒人躺着瘦全身day4!一天三组！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子
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爱运动的安安6月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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木木练瑜伽🧘‍♀️1周前
睡前躺着瘦全身🔥玩手机不耽误!一遍冒汗‼️|||这组训练太棒了!动作简单、很适合日常训练，有时候犯懒强度大的训练不想做了，就基本上双腿、肚子全身都锻炼到了!#居家瑜伽 #零基础学瑜伽#瑜伽日常 #变美变瘦变好看 #懒人瘦全身
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塑形搭子3月前
Day 7｜挑战15天瘦腿｜腿真的细了，也直了！睡前几分钟躺着练！快动起来！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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腰腿科学运动3692周前
锻炼梨状肌，不用那么复杂，躺着就练有劲#梨状肌#坐骨神经
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夏子安爱运动1月前
懒人福音🔥4Min躺瘦全身❗Tabata真的牛❗ 天气冷了跟我一样不想出门运动的宝宝们有福了，这组床上躺着就能练的Tabata运动太牛啦，瘦手臂，瘦大腿，瘦肚子，刷到立即开始吧 跟练：飞飞爱健身 #睡前瘦腿运动 #懒人减肥#懒人瘦肚子#懒人瘦身
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李霁医生说长高3周前
#中医#长高#宝妈#健康#家长必看
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夏子安爱运动2月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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夏子安爱运动1月前
睡前4min躺练瘦全身❗平坦小腹❗Tabata太牛了 这组动作每天睡前就能练，超级适合我们这种想瘦又想躺平的懒人！ #懒人瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#Tabata跟练 #躺平瘦全身
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小羊英路5月前
高阶5步速成版！实测➖8cm！ 真的绝❗️躺着大腿小腿一起瘦～每天各2组 每组两遍就够了！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿#运动
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小羊英路5月前
躺虐3min细大小腿➕四步干货总结！ 亲测周✂️四厘米，真绝！每天3遍#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #居家健身有新招
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元气宝宝4天前
孕晚期躺着就可以做的助产运动，一起练起来吧 #怀孕 #孕晚期 #孕产知识 #孕晚期倒计时 #怀孕那些事
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反焦虑火腿4天前
懒人练的躺着瘦全身！4分钟每天打卡✊#瘦全身 #懒人必备 #居家健身有新招 #躺着就能瘦 #懒人减肥
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徐徐自律版1月前
睡前5分钟完整跟练版！可以训练到腹部核心➕大腿前后侧➕内外侧➕小腿 我明天睡前练3组后再拉伸10分钟 寒假前我们悄悄一起#瘦 效果因人而异#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #居家锻练
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运动健康杨老师6月前
4min躺着瘦全身.床上可练！超懒人！#居家锻炼#腹部训练 #改善体态 #减脂塑形 #瘦腿
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是粥粥阿5天前
冬季懒人躺着瘦全身（有效版）！每天三组！大腿-9！小腿-7！ #懒人必备 #居家训练 #在家运动 #瘦全身
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十斤1周前
梨形瘦腿成功！玩手机轻松做完！全程躺着练！每天2组#瘦腿动作 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练
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小羊英路4月前
细全腿邪修➕练臀！ 真的绝❗️暑期➖9cm的变化！趴着大腿小腿一起细，每天两组各两遍！#瘦腿 #臀腿训练 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着大小腿一起瘦，记得腰贴地腹部收紧，不然腰部代偿发力腰疼，找对正确发力点坚持做3-4遍#漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练 #懒人瘦腿
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阿莱｜普拉提就业课1月前
改善不良腿型！直腿秘诀大公开：普拉提核心床足部训练（上） 躺着就能练出笔直大长腿？普拉提核心床足部训练全解析！8个动作精准纠正不良腿型，重塑腿部线条新手必收藏训练指南#普拉提核心床 #腿型矫正 #足部训练 #体态改善 #塑形训练
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小范在努力(产后恢复中）7月前
骨盆前倾导致小腹突出 还会导致大腿粗壮、假胯宽 ✅这组训练躺着就能练 简单高效 一定要练 坚持就会有效果#产后 #产后妈妈 #居家锻炼
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夏子安爱运动1周前
巨牛❗4min躺着瘦全身🔥为懒人姐妹量身打造❗ 睡前躺着刷手机，顺便把肥减了是真的香！📱✨ 动作简单到不行 但暴汗效果绝绝子 跟练「飞飞爱健身」这组 真的躺瘦！ 姐妹们都给我码住 今晚就开始躺赢～ #懒人减肥 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰瘦肚子#抖音生活观察计划
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北京运动康复洪教练6天前
躺着也能锻炼臀腿肌肉，赶紧来试试#臀腿训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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静静老师产后有氧燃脂运动2月前
新课程为什么要躺着练呢？躺着瘦的课程是普拉提训练、可以帮助女性解决松弛、增加肌肉含量、让你紧致、有型、年轻、同时是核心训练最有效的课程、腰腹力量加强、不管你站着、坐着，还是走路，都能挺拔有气质，整个人的状态都不一样！跟着我，你得到的不只是好身材，更是从内到外的健康和自信！！
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夏子安爱运动1月前
睡前4min躺着瘦全身🔥懒到极致的瘦身法！ 真的被这组练习爽到了！！ 不跑不跳 全程躺着 本懒人终于找到本命瘦身法了！ 跟练：飞飞爱健身 💦微微发热就能燃脂 #懒人瘦身 #睡前运动 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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木禾小棠养生记5月前
让我实现人生高质量睡眠的养生功法 还阳卧+仰卧抱膝 分享个人懒人养生秘笈✨一觉到天亮+晨起排D！ 睡前【还阳卧】👇 🦋双腿弯曲脚心相对，膝盖自然打开（不勉强贴地） 🛏️骨盆前倾的姐妹记得在腰下垫小毯子 🤲双手捂在小腹，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收缩） ⚠️关键点：闭眼！禁手机！5分钟下身就会暖fufu~ 💤气X下行后秒入睡，上热下寒体质亲测有效！ 晨起【仰卧包膝】👇 🛏️双手环抱膝盖做腹式呼吸 💨吸气时膝盖压向腹部，呼气时放松 ☕️做完喝杯水效果翻倍！促排便yyds！ 养生女孩快码住！ #失眠 #上热下寒 #排毒 #养生 #养生就是养健康
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小狮子·Leo4月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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南京愈健康复5天前
今日分享一个低强度的核心训练：死虫式✨ 不用蹦跳，躺着手脚配合就能练； 侧重深层核心激活，改善日常腰腹无力； 跟着视频练，动作做对才有效！ #死虫式训练 #核心激活 #无器械健身 #体态改善姿态 #运动康复
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小羊英路5月前
睡前3min直腿➕瘦腿纯分享！ 超酸爽超虐🔥躺着美化腿型｜大小腿也一起细，每天连续3遍！#直腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿
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小婧宝成长记7月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️（爸爸陪玩篇） 适合在床上玩的14个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的专注力，反应力和身体协调性，快和宝贝一起玩起来吧#早教 #亲子游戏 #感统训练 #感统游戏 #预防感统失调
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鱼喜儿蜕变记（161 112）1月前
- 瘦腹跟练坚持第29天！#瘦肚子 #瘦腹 #大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #核心力量
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小鱼干🍏5月前
坚持每晚瘦腿打卡 懒人版躺着练！有用 #瘦腿 #运动 #锻炼 #健身 #减肥 坚持瘦腿打卡！一边刷视频一边把腿练了，还能有效提臀。臀部有力量，走路发力更轻松。 每天2-3组效果更佳！ 记住动作，直接开练，2首歌的时间！
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小二郎瘦三斤4月前
牛🔥睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #腰腹训练
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𝙁𝒊𝒔𝒉.身高研习社5月前
暑假宅家高效长高计划！每天30分钟，拉伸骨骼、刺激生长板 暑假高温不用愁，宅家也能高效追高！这套方案每天仅需30分钟，从热身激活、核心训练到放松恢复，科学动作精准拉伸骨骼、刺激生长板。配合睡眠、饮食要点，坚持6周体态大变样。长高靠积累，抓住假期黄金期，把小努力变成肉眼可见的成长，现在就跟着练！#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
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金脊健护脊甄选7月前
躺着玩手机也能练出好体态 #居家锻炼 #颈椎枕 #护颈枕 #安睡枕 #金脊健ica中国
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鱼喜儿蜕变记（161 112）1月前
瘦腹跟练坚持第33天！#瘦腹 #瘦肚子 #核心力量 #小基数塑形 #体态纠正
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骨科张东升医生5月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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坚持慢跑的 我8月前
【骨折卧床不焦虑！10个康复动作亲测有效】 腓骨骨折被迫卧床？亲身总结十项黄金运动法！从抬腿到足泵训练，躺着也能激活肌肉力量，加速骨骼愈合。每天15-30分钟科学复健，助你平稳度过制动期，更快下地行走！点击收藏康复不迷路~
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