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福果同学2月前
睡前记忆法让你实现轻松记忆！ #记忆力 #学习方法 #睡前记忆
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轩仔说英语8月前
睡前这样做听力升200%#每日学习打卡 #每天学习一点点 #学习方法 #坚持自律 #高效学习
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黔西嘻嘻老师（入户早教➕特教）1月前
孩子入睡难？这三件小事是“催眠神器”！ 暗环境、静活动、稳节奏。睡前做好这三件事，等于给娃的大脑按下“睡眠开关”。方法简单有效，坚持一周，收获一个到点就睡的安睡宝宝！ 👉 你家娃最吃哪一套？评论区见！ #日常唠嗑 #入户早教 #宝妈 #带娃 #育儿经验分享
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叫我十三就行5月前
习惯性焦虑怎么办？｜深度解读《重塑杏仁核》 #读书 #重塑杏仁核 #抖音花式讲书大赛 #焦虑
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南熹3月前
睡前做这几个动作睡的香#按摩 #睡眠质量 #穴位按摩 #养生
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑让你睡不着？试试德国睡眠专家推荐的倒着数数法，每次减17，帮你轻松放松大脑！ 很多人试过数羊，却越数越清醒。 德国睡眠专家克里斯·苏瑞尔（Chris Surrel）和西蒙·白洛文斯（Simon Bilowens）在畅销书《你会睡觉吗》（Do You Sleep?）中提到，传统连续倒数可能不够“刺激”大脑，难以da断焦虑思绪。 他们推荐一个改良版：选一个较大的数，比如2000，每次间隔17往下倒数。 这种稍有难度的数字运算，会让大脑忙于计算，减少对焦虑杂念的关注，促进身心放松。 配合缓慢深呼吸，能更有效降低交感神经的兴奋度，帮你更快进入睡眠状态。 这个方法简单易学，无需工具，躺床上就能做。你可以试试看！ 如果你觉得这个方法有用，扣111告诉我！#拯救失眠#失眠焦虑#缓解焦虑#睡不着#失眠快速入睡
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国学智慧周1周前
睡前这三个动作，你一定要做！ #传统文化#国学智慧
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余老师教学面部年轻貌美手法4周前
晚上睡觉失眠，大脑放松不下来，心理想的事情多的朋友，记住这两个穴位，让你安心入睡的开关。
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提提解心说7月前
晚上睡不着 就试试这个办法吧 #修身养心 #补充能量 #睡眠质量 #实用心理学 #心理学知识
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陈涛伯乐数学2月前
睡前问孩子8个问题，有助于大脑发育 #教育 #养娃 #学习 #育儿 #亲子关系
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云舒助眠日记2周前
睡前3个方法，放松大脑，困意更容易找上门#睡眠#睡觉#睡眠质量#失眠#失眠焦虑
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飞飞的37+养己计划1周前
跟着中医睡前做养生操：“睡眠仪式操”，让我们有个好睡眠#跟着中医学养生 #居家养生锻炼 #睡眠仪式 #睡眠操 #养生
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袁辅导培养物化逻辑思维1月前
如何利用睡前半小时让孩子悄悄变优秀#袁辅导#学习方法#家庭教育#逻辑思维#高效学习
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小汤圆成长日记5月前
50天开始睡整觉的宝，睡觉前都做些什么？新手宝妈必看！ 50天开始睡整觉的宝，睡觉前都有哪些活动。睡前一定要多消耗宝宝的能量，同时做好清洁，提供舒适的睡眠环境 #爸爸带娃 #宝爸带娃 #记录宝宝 #宝宝日常
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黄老师脑科学育儿3周前
孩子睡前一小时别乱花！用对能把知识刻进大脑 #父母课堂 #家庭教育 #育儿 #黄翔
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小汐妹妹5月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #宝宝抚触 #亲子操 #天使宝宝
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若梦(云善睡眠)6天前
睡不着怎么办？一躺下大脑就胡思乱想，这个能让你放松下来，不管是入睡困难和彻夜难眠都能用#睡不着#失眠#入睡困难#好好睡觉#大脑停不下来
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猎香记1周前
睡前闻香气2小时，让我们的记忆力提高226%#大脑健康 #气味 #记忆力 #抗老#逆龄抗衰
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叩眠记2月前
睡觉前脑子很兴奋怎么办#睡眠 #失眠 #睡不着 #养生就是养健康 #知识科普
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郑讲营养1周前
老是失眠，睡前这些工作很重要！#健康 #睡眠 #营养
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指南姑姑睡眠有道2周前
又是一个好方法，睡前三句让你倒头就睡着#睡眠 #失眠 #焦虑 #抑郁#般若
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小汐爸爸5月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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小汤圆成长日记6月前
50天开始睡整觉的宝，睡觉前都做些什么？新手宝妈必看！ 50天开始睡整觉的宝，睡觉前都有哪些活动。睡前一定要多消耗宝宝的能量，同时做好清洁，提供舒适的睡眠环境 #爸爸带娃 #宝爸带娃 #记录宝宝 #宝宝日常
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未满屿9月前
失眠者的福音，如何训练大脑更好入睡。#创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #睡眠质量 #心理学@抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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美美达5天前
睡覺前唱唱歌，锻煉一下大脑。
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伊一教你做早教1月前
#热门#育儿 #育儿经验分享 #亲子 #亲子互动 睡前总要干点有意义的事，不然浪费了这么好用的时间，和我一起学开发大脑的方法吧
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竞之脑力教育1周前
睡前别让孩子刷手机了，做完这个动作去看会儿书再睡觉，让你家孩子记得更牢固！#手指操 #最强大脑 #育儿 ##学霸 #家庭教育
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蔡理文·道家功法辟谷（暗香来）3月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
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黄老师脑科学育儿4月前
孩子早上做了这五件事，学习更专注，考试更高分 #家庭教育 #父母课堂 #黄翔 #育儿
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思姐唠嗑2月前
背书不过夜？学霸的睡前15分钟秘诀来了。#记忆法 #考研 #背书 #高效学习 #思姐唠嗑
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漾眠徐来3月前
一招教你快速入睡 睡前焦虑、胡思乱想？用腹式呼吸法找回睡意！#失眠 #焦虑 #中国医师节 ##健康科普有真知 #抖出健康知识
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书七4月前
分享3个经过临床验证的解决办法，记得点赞收藏： 1. 睡前1小时启动“大脑关机程序” 把手机设成“睡眠模式”，放在客厅。拿一张纸写下“未完成清单”：明天要做的事、担心的问题，甚至可以写“对领导的不满”。心理学研究发现，把想法具象化能降低大脑的反刍频率，相当于给大脑发了“下班通知”。 2. 重建床和睡眠的绑定关系 记住：床只能用来睡觉和亲密行为。如果躺下20分钟还没睡着，立刻起来到昏暗的房间做单调的事，比如叠衣服、看无剧情的风景画。直到有困意再回到床上，重复几次，身体就会重新记住：床=睡觉。 3. 用“5-4-3-2-1感官着陆法”对抗焦虑 当大脑开始胡思乱想时，依次说出： 5个能看到的物体（台灯、窗帘、相框） 4个能触摸到的东西（被子的触感、地板的凉意） 3个能听到的声音（空调声、窗外的虫鸣） 2个能闻到的气味（洗衣液的香味、茶香） 1个能尝到的味道（牙膏的薄荷味） 这个方法来自认知行为疗法，通过激活感官让大脑从“焦虑模式”切换到“当下模式”，亲测3分钟就能平静下来。 #失眠 #心理学知识 #焦虑情绪
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芝心姐姐睡眠补给站2月前
睡前脑子“放电影”？正念冥想帮你10分钟放松下来 正念冥想不是“放空脑子”，而是把注意力拉回“当下”#失眠 #失眠焦虑 #睡眠问题 #拯救睡眠 #睡眠
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百合失眠调理师-云善团队1月前
睡前是不是还在各种的想不停,今天1招教你“清空大脑”，唤回睡意#睡眠知识科普 #睡不着怎么办 #福州失眠调理 #失眠 #女性睡眠不好怎么调理
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内分泌科蓝丰华6天前
睡前放松动作，身体放松，睡得更香！ #拉伸动作 #失眠 #中老年睡眠 #抖出健康知识宝藏
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潘敬辉专注运动健身康复5月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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道晟-玄贤子1周前
每天晚上睡觉前 多练这个小动作#玄贤子 #金刚揉指
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好物优选ꔛ☃1周前
晚上睡觉前爱胡思乱想的真的可以试试这个重力眼罩！大脑马上就放松下来了！#重力眼罩#眼罩
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林国乐医生8月前
菊花医生教大家一个有助于睡眠和肠道的小妙招。#肠道健康 #就医指南 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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翀翀早幼教启蒙5月前
睡觉起来多喝水，帮助孩子清理代谢废料！#儿童脑科学
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梦如人生1周前
晚上睡觉前爱胡思乱想的真的可以试试这个重力眼罩！大脑马上就放松下来了！#重力眼罩#眼罩
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辰辰💓妈咪8月前
每晚睡前陪孩子玩一玩#脑筋急转弯 ，锻炼逻辑思维能力和专注力，孩子更喜欢思考了#睡前陪孩子玩脑筋急转弯 #思维训练 #开发大脑 #亲子互动
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好物优选ꔛ☃1周前
晚上睡觉前爱胡思乱想的真的可以试试这个重力眼罩！大脑马上就放松下来了！#重力眼罩
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好物优选ꔛ☃1周前
晚上睡觉前爱胡思乱想的真的可以试试这个重力眼罩！大脑马上就放松下来了！#重力眼罩#眼罩
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好物优选ꔛ☃1周前
晚上睡觉前爱胡思乱想的真的可以试试这个重力眼罩！大脑马上就放松下来了！#重力眼罩
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燕小眠博士3月前
前面我们讲了白天该怎么做，才能帮你晚上睡得好。 那今晚睡前这一小时，你又该怎么安排，才能让睡眠节律真正修复？ 晚上睡前的这段时间，是让身体和大脑“准备关机”的关键时刻。 你可以尝试这些科学的方法： ✅ 做10-15分钟的渐进式肌肉放松，从脚趾到头部，缓缓放松每一块肌肉。 ✅ 练习深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息7秒，再缓缓吐气8秒，重复数次，有效降低焦虑。 ✅ 创造安静、舒适的睡眠环境，减少光线和噪音干扰，关闭所有电子设备。 这些小动作，有助于提升睡眠质量，帮助你的生物钟稳定下来，减少夜间觉醒。 从今晚开始，赶快试试睡前这1小时的放松技巧吧 点❤收cang，观注我，帮你持续输出科学的睡眠恢复方法。#失眠#健康睡眠#入睡困难#睡不着怎么办#拯救失眠
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孙瑞芬形体健康1月前
睡前可以练练这留个动作#运动#健康#居家锻炼#睡前锻炼
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易理生活6天前
你们睡前会刷15分钟手机吗？我敢说百分之90的人都会越看越精神，大脑里全是杂乱信息，根本没法好好入睡！ 但试试15分钟睡眠程序，很快就能感受到心跳放缓、体温微降，褪黑素也会乖乖分泌，入睡效率直接翻倍！ 所以说，睡前这15分钟的选择，直接决定你夜晚的睡眠质量！#揭秘 #睡觉需要仪式感 #知识分享 #睡眠
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智慧教育书单1周前
妈妈睡觉前和孩子玩脑筋急转弯，孩子更聪明#育儿经验和教育方法 #育儿教育知识 #育儿小知识 #育儿经验
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外脑认知计划2周前
比睡觉高50倍，让大脑瞬间充电的神奇方法，跟着做就会！#认知#科普#深度思考 #健康 #提升自己
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灵枢针尚斌5月前
中医告诉你睡觉前,做什么能有助于睡眠#睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医 #灵枢针尚斌
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睡觉是个技术活儿1月前
#医学科普 #睡前内耗 #睡前思考 #睡前思考人生 #失眠
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延禧师傅6天前
睡前最好的运动你知道吗#健康 #养生 #中老年锻炼#古法锻炼#站桩
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小霞陪你疯2周前
#养生按摩#增强记忆力的四个按摩穴位#养生#养生就是养健康#正能量传递 想增强记忆力的都行动起来，坚持一个星期就会有明显的效果！这又不要一分钱，晚上睡觉都能做的事，祝你记忆力越来越好！
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晶晶古法健身6天前
晚上睡觉前做这个两个动作，比去散步效果要好得多#古法健身#养生操#晚上运动#晶晶古法健身运动
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宝哥瑜伽🧘‍♂️1周前
#睡前6个助眠瑜伽动作#全程将注意力放在呼吸和身体感受上，放下白天的思绪，更有助于进入放松状态、提升睡眠质量#基础瑜伽练习 #运动
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🫥劉小兔1周前
最近睡觉前做几套，感觉入睡很快，睡眠质量很好❤️
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简介:

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