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哲坤健身运动（减脂&塑形）8月前
下蹲必须要用上力的两块肌肉#健身#中老年#练肌肉
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哲坤健身运动（减脂&塑形）6月前
挑战带100 70岁的粉丝训练第一站##健身 #增肌 #中老年
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哲坤健身运动（减脂&塑形）4月前
臀部必练的五个动作，每个动作五组12次 （新手胡灵5公斤）#健身 #中老年#增肌
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哲坤健身运动（减脂&塑形）7月前
第一集｜改良俯卧撑 适合中老年的俯卧撑#健身#中老年#运动#肌肉锻炼
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哲坤健身运动（减脂&塑形）6月前
保姆级手臂锻炼细节 #健身#增肌#中老年#居家训练
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哲坤健身运动（减脂&塑形）4月前
减脂塑形～不跑不跳全身训练！简单有效！#好身材练起来 #体态纠正 #减脂 #居家锻炼
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哲坤健身运动（减脂&塑形）1月前
这个年纪有这个状态，也算在逆袭的路上了@坤坤带中老年练肌肉 活出更美的自己！#退休生活#老年#70岁#白发
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崔继昆专注运动康复2月前
50岁后，上楼打软腿，蹲下起不来，重要的就是要腿部增肌！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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阿坤说运动10月前
5060不练腿，7050必后悔#中老年锻炼 #腿部训练 #居家锻炼 #小动作大作用
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哲坤健身运动（减脂&塑形）6月前
中老年人练肌肉五个方法 最后一个最受用，记得收藏#锻炼 #运动 #中老年 #健身 #居家锻炼
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Eileen3206天前
#健身 #中老年人力量训练 #老年人力量训练 #健身 #撸铁
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金标带中老年练肌肉1月前
中老年锻炼肌肉的动作大全#中老年#中老年人#运动康复 #居家锻炼 #一起来锻炼
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专注中老年健身 田丰1周前
带老妈上私教：哑铃弓步蹲 #健身 #中老年#肌肉锻炼
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亿齐健身工作室 俊哥6天前
#健身 #新余#私教一对一 #中老年 腿部训练实录 你学费了嘛
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小王爱运动AS1月前
#中老年锻炼 #居家锻炼 #健身 一个动作就可以锻炼到全身肌肉
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麦口健身1周前
中老年居家简单、高效健身！ 人一定要进行一定的力量训练，因为随着年龄的增长，肌肉会流失，关节稳定性会下降！#健身 #居家健身#健身干货 #弹力带健身 #新手健身
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济宁中老年武术文化养生运动工作室6天前
年龄只是数字，行动才是年轻的秘诀！跟着视频每天动一动，让身体像春天一样焕发生机～记得点赞收藏，分享给老伙伴们一起练吧！❤️#居家健身 #每日分享 #放松肌肉 #中老年#济宁
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苏州健身徐掌柜5天前
每天带着这些中老年朋友健身我感到很开心！#俯卧撑#坚持健身#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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坤坤不会扣篮1周前
120热身，分享一个长高方法，吉健多素 和牛奶。吉健多素助生长素分谧 助力成长。牛奶帮补钙，多拉伸能加倍长高。#卧推 #新手健身 #毫无训练痕迹
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志坤教练2月前
腿部没劲发软一定要练习这两个动作 #中老年 #锻炼 #健身 #中老年运动
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83岁老妈增肌日记6天前
一分钟讲清 为啥要带老人练深蹲？ 深蹲是世界公认的 力量训练王牌动作 不仅能练到腿 还能有效刺激核心、臀和下背 每次深蹲都是对全身力量 和稳定性的全面考验 深蹲对老人来说利远大于弊 “弊”主要来自错误的练法 把深蹲作为功能性康复训练 从简单的“站起-坐下”开始 建模 → 稳定 → 负重 → 单侧 在保证安全动作规范的前提下 对维持健康改善生活收益巨大 ①增强肌肉力量 - 对抗年龄相关的肌肉流失（少肌症），使行走、爬楼梯、提物等日常活动更轻松。 - 深蹲能有效刺激下肢主要肌群。 ②改善平衡能力 - 增强身体协调性和稳定性，显著降低跌倒风险。 - 锻炼了多个肌群的协调工作能力，为身体提供强力支撑。 ③提升代谢健康 - 有助于提高基础代谢率，控制体重，改善胰岛素敏感性。 - 作为大肌群参与运动，能有效提升心率，促进血液循环 ④增加骨密度 - 对骨骼施加适当压力，刺激骨骼重建，有助于预防和延缓骨质疏松。 - 负重运动对骨骼的健康刺激。 ⑤促进心血管健康 - 促进静脉血回流，改善心脑部位的血液循环。 - 下肢肌肉运动像“泵”一样辅助血液循环。 ⑥改善关节灵活性 - 在无痛范围内活动，有助于促进关节滑液分泌，保持膝关节等关节的灵活性和活动度。 - 正确的活动可以维持关节功能。 深蹲需要进退阶 会带老妈慢慢练，不着急 ①先手扶深蹲 建立基础模式和安全感 ②再高箱深蹲 开始依靠自身力量控制 ③酒杯深蹲 轻负重帮助保持躯干直立 ④自重深蹲 再次完善无负重动作建模 ⑤相扑深蹲 强化内收肌和臀部 ⑥分腿蹲 单侧挑战平衡、稳定性 ⚠️ 安全提醒 膝关节、髋关节、下背痛、高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的老人，务必先咨询医生或物理治疗师 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#深蹲
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坤坤退休生活5月前
早上起来第一件事，就练这5个动作 #居家锻炼 #运动 #八段锦 #太极 #中老年锻炼
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小黎带中老年练肌肉1周前
中老年人群散步前的热身#健身#增肌#中老年
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禾膳美健身1周前
50岁以后，如果大腿没力，你就跟着我这样练 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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志坤教练1月前
腿发软腿无力必练三个动作 腿发软腿无力必练三个动作 #中老年 #健身 #锻炼 #中老年运动
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小李又馋了6天前
建立文明的姐，爱掏族谱的爷 今日份emo的他@名模坤 #名模坤 @坤坤的朋友圈 #名模坤直播回放 #名模坤直播 #名模坤直播名场面 #名模坤的朋友圈
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名模坤的小粉丝5天前
哎哟喂大明星打上广告了@名模坤 @坤坤的朋友圈 #热门 #名模坤 #名模坤直播 #名模坤直播回放 #名模坤直播名场面
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志坤教练1月前
中老年腰部养生必练的三个动作 中老年腰部养生必练的三个动作 #中老年 #健身 #锻炼 #中老年运动
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀腿直播课，课前热身①#健身#增肌#中老年
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专注中老年健身 田丰5天前
带老妈上私教：弹力带推肩 #健身 #中老年#肌肉锻炼
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金标带中老年练肌肉1周前
这四个动作谁练谁受益#运动康复 #居家锻炼 #中老年 #中老年人#膝腿运动
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中老年腰腿锻炼-释珲良5天前
中老年腿没劲 练好这个动作 #中老年运动 #锻炼 #居家锻炼 #腰腿锻炼
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志坤运动健康2周前
中年以后的肌肉比钱更重要#中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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肌肉建造工程师6天前
趁年轻，要多练，肌肉会记住你的努力！ 【参考文献】Kinsey Cave, Everything You Need to Know About Muscle Memory, NASM #中老年锻炼 #中老年人运动 #肌肉 #肌肉减少 #肌肉流失
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志坤教练1月前
学会一个动作轻松锻炼全身 学会一个动作轻松锻炼全身 #中老年 #健身 #锻炼 #中老年运动
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志坤教练1月前
每天坚持练习这四个动作 每天坚持练习这四个动作 #中老年运动 #锻炼 #健身 #中老年 #大健康
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运动康复刘老师5天前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #控糖 #增肌 #腿部锻炼
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卓正医疗1月前
中老年人在家就能练，一周 2-3 次刚刚好 中老年人想改善疲惫乏力？试试在家练这组力量训练（*每周 2-3 次，隔天练一次即可）。增强肌肉力量，身体状态更轻快~ #卓正医疗 #卓正康复 #中老年锻炼 #运动健康 #中老年人
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苏小辫爱健身（68年猴不做有氧不减重）6天前
快2026年了，你还不知道肌肉的重要性吗？如果你有个天天急赤白脸地拽着你去撸铁的小伙伴，偷着乐吧你就🤭！ #训练搭子的重要性 #肌肉的重要性 #中老年增肌训练 #大数据推荐给有需要的人 #原相机无美颜滤镜
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健身教练老燕子1周前
中老年人的负重锻炼跟年轻人不一样！#健身 #健体 #居家锻炼
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林教练家庭健身1月前
保护膝盖很好的方式就是去锻炼我们的大腿肌肉，给大家分享一套膝盖的锻炼操，在家坐在凳子上就能练，简单轻松#中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #生活小妙招 #广场舞
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脊柱保养老徐1月前
#中老年抗阻力＃臀腿力量#居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉5天前
中老年有氧运动推荐——退阶版高抬腿#健身 #增肌 #中老年#肌肉锻炼
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成为富婆.1周前
#名模坤 #名模坤直播回放 #名模坤的日常 #名模坤吃饭
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脊柱保养老徐1月前
坐着两个锻炼，把膝关节练舒服，腿部练有劲！#中老年锻炼 ＃膝关节锻炼
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小余不吃鱼🐟6天前
#名模坤 #加油亲爱的自己❤️❤️❤️
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小黎带中老年练肌肉7月前
深蹲髋发力#健身#增肌#中老年
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健身教练老燕子1周前
做硬拉，中老年人要这样做！#健身 #健体 #居家锻炼
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林教练家庭健身6天前
这5个锻炼方法简单就有用，在家只需要一张凳子就能练，你还不收藏起来吗？#居家锻炼 #一起来锻炼 #中老年锻炼 #防摔 #生活小妙招
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健身教练老燕子6天前
臀腿这么拉伸，既安全又到位！#健身 #健体 #居家锻炼
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健身教练老燕子1周前
原地箭步蹲，负重带练！#健身 #健体 #居家锻炼
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带爸妈健身的小李教练5天前
核心燃脂法，适合零基础大基数，中老年腰腿不好的，可以跟着我们的课程，尝试一下，循序渐进简单高效，让你在过年前再-20斤！# #居家锻炼 #健身减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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海口龙华坤阁福商贸商行1周前
抗阻圈中老年适用练四肢肌肉器材 #抗阻圈锻炼 #中老年健身器材 #瑜伽普拉提圈 #四肢肌肉训练 #大小腿锻炼
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自律的擎1周前
还不练肌肉，以后老了抢鸡蛋我可不让着你们#中年 #健身#80后健身男团#肌肉
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王教练带中老年健身1周前
中老年护膝强腿，坐着就能练，弹力带坐姿腿屈伸详解教学#居家锻炼 #健康 #锻炼 #健身 #中老年健身
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大野健身术7月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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联安祥瑞居家养老1周前
80岁能蹦能跳，就靠这两个动作！ #中老年锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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小王爱运动AS4周前
中老年人这块肌肉一定要锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #臀腿锻炼 #老年人锻炼
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小张运动锻炼5天前
适合中老年下糖方法 不跑不跳 在家练 #中老年锻炼 #控糖耗糖 #抗阻力锻炼 #腿部锻炼#居家锻炼
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运动康复刘老师1周前
#中老年锻炼 #控糖耗糖 #腿部锻炼 #增肌 #居家锻炼
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阳教练助力中老年4周前
三个动作让您腿脚锻炼的有劲且利索！#居家锻炼#拉伸#腿脚锻炼
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元气李说康复5天前
居家就能锻炼的超慢跑，是非常适合大众的，尤其是中老年人群和大体重的家人们！#超慢跑#居家锻炼#科学运动#中老年锻炼#指压板
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刘老师同款阻力带下方橱窗4月前
60以后多练习这三个动作 赶紧把这三个动作练起来吧。#居家运动 #中老年 #中老年锻炼 #健身 #锻炼
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