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一楠【内在工程】4月前
四七八呼吸练习很神奇。#健康#呼吸
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孙艳民4年前
经典的“142呼吸法”，一呼一吸之后，瞬间耳清目明，长期坚持好处多多。。。
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乳腺外科 李小苑医生6月前
4-7-8呼吸法，简单！有效！缓解压力，轻松助考！考生们，高考加油！你能行！！！#高考 #高考加油 #中考 #减压 #助眠
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心理学教授-张灵聪5天前
4-7-8呼吸法改怎么做，一个视频教会你！#478呼吸睡眠法 #教你一招 #快速入睡
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睡眠研习社4月前
「478呼吸法｜3分钟教你快速入睡」 #478呼吸法 #助眠 #减压 #睡眠改善 #自我疗愈
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芸盈正念显化1周前
失眠星人救星！478呼吸法帮你解锁睡眠自由💤 不用吃药、不用数羊，坚持练「478呼吸法」，既能激活身体“睡眠开关”实现倒头就睡，还能帮身体恢复能量、改善亚健康，轻松拥有通透美容觉！ 失眠真的太磨人了！越熬越憔悴、免疫力下降、爆痘长斑，各种问题找上门，一定要重视起来～ 今天分享哈佛大学医学博士安德烈·韦尔发明的助眠神器，操作超简单，跟着做就行： 1、找个舒服的姿势躺下，闭上眼睛，先张大嘴巴把肺里的浊气全呼出去； 2、闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，心中默数4秒； 3、停止吸气，屏住呼吸，默默数7秒； 4、再大口呼气，心中默数8秒，把所有压力和疲惫都呼走。 重复2-4步骤，21天养成好习惯，每晚睡前练5分钟，躺着躺着就困了～ 收藏起来，今晚就和失眠说再见，睡个安稳又养肤的好觉✨#正念#冥想 #呼吸 #疗愈 #修心修行
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麻醉疼痛罗博士4月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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神内睡眠中心梅俊华1月前
478呼吸放松法，一起学起来吧#武汉市第一医院睡眠医学中心 #焦虑 #放松一下心情
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潜意识摆渡人栗子4天前
做情绪的冲浪者#478呼吸法
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范范-腰腹呼吸塑形7月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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弘勤·实用冥想9月前
NASA宇航员专用478呼吸法，切断焦虑循环 焦虑会触发恶性循环链：心跳加速→呼吸紊乱→更强烈的失控感。而NASA通过国际空间站实验发现，4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的节奏，能激活前庭神经信号，直接给大脑发送'脱离危机'的假指令。#智慧人生 #呼吸 #认知 #静心
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莫愁心理驿站2月前
478呼吸法怎么做#478呼吸睡眠法 #呼吸训练 #科普一下 #涨知识
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好事不如无3天前
深呼吸 与自己做一场深谈 你会发现 风的形状 云的脚步 一切刚好 #晚安 #拒绝焦虑 #呼吸
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麻醉疼痛罗博士4天前
每天5分钟呼吸练习，快速抗焦虑，比冥想还有效#焦虑 #抑郁 #焦虑抑郁 #情绪疗愈#呼吸法
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zyr.3周前
考试紧张的扣 1！不慌的扣 2！教你 1 招全搞定#冥想 #大学生 #478呼吸睡眠法 #艺术疗愈 #福外教育星球
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运动养生阿欢3天前
4-7-8呼吸法，嘎嘎放松😎#每天跟我涨知识 #呼吸 #放松解压 #养生
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包包姐在瑞士3年前
哈佛力荐1分钟入睡478呼吸法🔥照做告别失眠💤#睡眠 #失眠 #失眠了 #睡眠不好 #478呼吸法 #焦虑 #入眠难 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @暗香
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自主神经睡眠力2天前
4-7-8呼吸法跟练版，一起激活我们的副交感神经吧～ #科普 #自主神经#呼吸 #植物神经紊乱
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长点儿脑子1天前
学习考试前试试443呼吸法 各位同学你知道吗?443呼吸法可以提高我们的专注力和海马体的记忆效率，让思路变得清晰从而更好的进入学习状态。#大脑训练 #前额叶 #专注力 #记忆力暴涨
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保温杯学长6天前
第50集｜“很多睡不着的戒友兄弟，不妨试试这个478呼吸法”#提升自己 #创作者中心 #睡眠 #失眠 #失眠的夜
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宋时浚3周前
478呼吸法，帮助人们在情绪激动时放松下来 478呼吸法是一种简单的技巧，通过控制呼吸节奏来激活副交感神经系统，帮助人们在情绪激动时放松下来。虽然一开始可能难以做到，但每一次成功都是成长。这个方法不是压抑情绪，而是教人们如何与情绪共处，给自己时间和空间去处理问题。若无法自行处理情绪，寻求帮助是智慧的表现。#情绪管理#知识落地行动营#478呼吸法 #情绪失控怎么办#抖音合集升级计划
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此刻，阳光普照11月前
如果你睡不好、压力大、蕉绿，试试这个呼吸法 这个视频前面简单介绍了478和练习方式，后面是478呼吸的引导音乐，大家看下需要不需要单独做一个引导音乐的纯享版，去掉前面介绍部分？如果这个需求多的话我单独做一个 #478呼吸睡眠法 #478呼吸法 #正念 #冥想
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十四Ya-中国情感第一人1天前
呼吸法：用呼吸调整要“爆”的情绪。 #情感 #个人成长 #情绪管理 #生活技巧 #478呼吸法
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宸祥居精选自然音2天前
半夜醒？别数羊了！试试这个478呼吸法，风雪声带你秒睡👇 #风雪声助眠 #暴风雪声音助眠 #科学助眠 #快速入睡助眠音乐 #快速入睡小妙招
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今刻好睡眠5月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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梁伟强的睡眠密码1月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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胡老师小跟班1周前
什么是478呼吸法？一个视频教会你 #入睡小技巧 @中医脾胃胡运莲
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兮云瑜伽2月前
当你感觉情绪即将失控、心跳加速时，别说话，先呼吸。 这个“478呼吸法”是我的随身稳压器，今天也分享给你 #情绪管理 #缓解焦虑压力 #呼吸 #健康养生 #解压
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银行裸辞 · 小雨学心理1周前
加班、焦虑、睡前紧绷？试试哈佛博士都推荐的478呼吸法！只需3个数字：4秒吸、7秒停、8秒呼，我带练1轮你就会～ 它能激活副交感神经，像给身心做温柔按摩，快速卸下疲惫，日常练3-5轮，让情绪慢慢归位！ #职场压力 #银行裸辞 #情绪 #心理学 #睡眠
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逍遥大头余2天前
478呼吸法，太棒了！
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👨‍⚕️老吴👨‍⚕️6月前
视频上面有进度表，艾特身边已经怀孕的姐妹来看，夫妻一起看更好#生孩子 #拉玛泽呼吸法 #长视频 #抖出健康知识宝藏
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心理医生郭馨文主任3月前
失眠睡不着，教你“478”呼吸法！ #失眠 #睡眠障碍 #心理医生
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五指氧中国运营中心2天前
478呼吸法 #深度放松#睡眠 #失眠 #养生
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黄立医生讲失眠3天前
焦虑了就用478呼吸法缓解 #焦虑 #478呼吸法 #焦虑缓解
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赵晓东治焦虑抑郁2周前
告别抑郁焦虑，从“呼吸”开始！腹式呼吸升级版 #中医 #478呼吸法 #赵晓东医生 #科普 #关注健康
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腰不好晴（腰突康复中）5月前
腰突，｜15分钟跟练。心心念念的呼吸法讲解终于来啦#腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰疼腿疼
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维维在这里2月前
1分钟解锁倒头就睡的“呼吸法” #健康科普 #478呼吸睡眠法 #有用的知识又增加啦 #养生就是养健康 #睡眠
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种子智慧幸福家3月前
睡眠不好就用478呼吸法#知识分享 #涨知识 #干货分享 #正能量 #传统文化
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zack校长3月前
第三十八期｜“478呼吸法”，3步教你快速入睡 #快速入睡 #失眠 #拯救失眠 #478呼吸睡眠法 #呼吸法
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李医生说睡眠5月前
如何使用478呼吸法快速入睡？ #失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #健康科普 #医学科普
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晏秋秋5月前
478呼吸法#心情不好试试478呼吸法 #入睡困难试试这个办法@抖音小助手
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江润戒烟3天前
阶段期心情烦躁时可以试试478呼吸法。#创作者中心 #创作灵感
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省中医郭医生1月前
你平时会紧张，焦虑，睡不好吗？来试试478呼吸法#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #情绪不好怎么调节 #睡眠不好怎么办 @抖音创作小助手 @抖音医疗健康小助手
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刚好先生2周前
再怎么着，你也得会478呼吸法 #减压 #睡前仪式 给粉丝们的478呼吸法，就当给你来一段慢节奏的呼吸按摩。吸气、停顿、呼气按 4:7:8 的节奏来，不用非要怎么样，随意，跟着自己的感觉慢慢来～ 没有复杂规则，坐地铁、等电梯、哪怕睡前躺床上都能玩，主打一个 “随时随地能慢下来” 的小仪式感～
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王媛媛医生3月前
晚上睡不着？试试这个方法，帮你缓解焦虑，减轻压力感 晚上睡不着？试试这个方法，帮你缓解焦虑，减轻压力感#478呼吸睡眠法 #478呼吸法 #缓解压力#晚上睡不着
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芋泥卷心菜🍃7月前
腹式呼吸讲解加跟练来咯，姐妹们快练起来#腹式呼吸瘦肚子 #产后恢复 #腹直肌修复 #腹直肌 #腹式呼吸法
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张武杰I绿色生态疗愈空间5月前
478呼吸法到底怎么做！屏气时要放松，呼气时用力呼！头晕马上停止！个人经验分享！不一定适合所有人！#知识分享 #呼吸法#失眠#焦虑#压力大
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同和堂黄老师（求关注）6月前
家长必学！478呼吸法助高考生安稳入眠迎考 #高考家长指南 #助眠呼吸法 #考前减压 #478呼吸法实操 #高考冲刺
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张婉璐｜心理咨询师6月前
478呼吸法是一种简单有效的呼吸调节技术，可以帮助孩子在考试前缓解紧张情绪，稳定神经系统。通过闭眼吸气4秒，屏住呼吸7秒，再慢慢呼气8秒，重复5轮，可以降低心率，放松身体，转移注意力，从而更好地发挥自己的才能。#高考 #中考 #考试紧张 #考场应急 #心理学
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方健思3月前
142呼吸法帮助身体达到理想的平衡状态。推荐您用五色油:柠檬，野橘，薰衣草，乳香，薄荷试试142呼吸法，也可以选择自己喜欢的精油，也就是1-4-2呼吸法，通过吸气1秒、屏息4秒、呼气2秒的节奏，激活人体副交感神经，帮助平复紧张情绪，简单有效，非常适合睡前使用或者随时随地都可以做。
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九芒星的钥匙2天前
🍁如何应对「野马效应」? 1．给情绪『踩刹车』 --478呼吸法 察觉到自己怒气快上头的时候， 用鼻子深吸4秒， 屏住呼吸7秒， 再用嘴慢慢呼8秒。 这个动作能快速激活副交感神经， 让飙升的血压和怒火缓缓降下来… #野马效应 #心理学 #感受文字的力量 #dou上热门 #dou+小助手 @DOU+小助手
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焦虑唐人🧠🫀3周前
【焦虑急救工具箱】 密闭空间的焦虑缓解方法478呼吸法！#焦虑症 #焦虑症患者 #焦虑症躯体化症状
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用户71377270042292月前
失眠怎么快入睡，教你几个小妙招#每天跟我涨知识 失眠#失眠 1.呼吸调节：试试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，帮身体快速放松； 2.环境微调：睡前拉遮光帘、用耳塞隔绝噪音，或开一盏暖光小灯（避免蓝光），让身体感知“该睡了”； 3.身体放松：平躺后从脚趾到头顶逐部位“紧绷再放松”，或简单按摩太阳穴、足底，缓解肌肉紧张； 4.感官转移：若脑子胡思乱想，可听单调的白噪音（如雨声、风扇声），或看一本无情节的散文书，减少大脑活跃； 5.温度控制：睡前1小时用40℃左右温水泡脚10分钟，或让卧室温度保持在18-22℃，更易进入深度睡眠。帮我生成一个科普小视频
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今日小满🌾4月前
学渣想要躺平逆袭靠什么？靠熬夜？靠咖啡？漏！大漏特漏！分享一个压箱底的‘作弊器’——海马体学习法 第一招：443呼吸法！背书前必做！只要40秒。吸气4秒 憋住4秒，呼气3秒，连做3组！ 第二招：吃对东西也能‘喂饱’海马体！多吃鱼肉、瘦肉、牛奶、菠萝、南瓜 第三招：α脑波音乐激活法，α脑波音乐！学习时当背景音放起来！ 再附赠俩超实用小妙招 1.溜达’记忆法：拿着书，边走边小声念，动起来，海马体更活跃 2. 闻香’回忆法：学习时，旁边放点淡淡的香薰、风油精、或者橘子皮！考试前或需要回忆时闻一闻#学习方法 #高效学习 #海马体学习法 #考研经验 #26考研
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中医罗护卫2天前
2分钟快速入睡法，睡不着的姐妹有救了#睡眠障碍 #入睡慢 #478呼吸睡眠法 #抖出健康知识宝藏
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快乐潇潇2天前
拖延者行动卡壳？478呼吸法清单化焦虑为动力 计划满满却瘫在沙发刷手机？那种被无形手拽住的挫败感，我深深理解。这很正常，不是你的错。拖延是大脑面对不确定性的本能保护。试试478呼吸法：吸气4秒，想象新鲜蛋糕香气；憋气7秒；呼气8秒，像轻轻吹灭生日蜡烛。重复三遍，焦虑瞬间平复。接着，价值清单梳理练习：列出核心价值观，如健康、成长、家庭。写下来，优先聚焦它们，避免精力浪费。财富源于策略，而非蛮力；专注于智慧布局。每天微调行动，拆解大目标为小步骤。例如，健康：散步10分钟；成长：阅读一页书；家庭：发个爱心消息。这些微行动累积巨大改变。抱抱自己，你已经在进步的路上。#焦虑缓解 #个人成长 #自我提升 #拖延症 #心理健康
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振原本草2天前
哈佛大学、CCTV推荐的478呼吸法，缓解焦虑，安神助眠#478呼吸法 #安神助眠#缓解焦虑#熬夜
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张先生升学笔记3周前
考前焦虑考试紧张大脑一片空白 用478呼吸法缓解考试紧张#高考志愿 #家长必读 #考试紧张怎么缓解 #应试技巧 #经验分享
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枫永前进2天前
遇上突发事件 情绪焦虑时请先花19秒做这件事。#478呼吸法#情绪管理#心理学#治愈#正能量
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爱罗宾心理咨询(清华校区)1周前
职场情绪自救指南，478呼吸法#心理学 #爱罗宾心理
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营养师乔老师🌈1月前
#改善焦虑 #改善失眠 #478呼吸法 #营养师 #健康教练
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花姐的睡眠日记1天前
比数羊管用？试试478呼吸法#睡眠#失眠#科普 @抖音小助手 @DOU+小助手
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一诚呼吸睡觉香1月前
睡前练习478呼吸法#焦虑 #失眠
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心脏康复于潇涵医生2月前
467呼吸法，每天三次，帮助心脏减压！ #心脏健康 #心脏骤停 #心脏支架 #心血管 #心内科于潇涵医生
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观心实验室-学睡觉8月前
478呼吸法，拯救你的睡眠 #入睡困难 #入睡困难不妨试试这个动作 #睡眠
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