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老宋教游泳3年前
5分钟教你学会，游泳后的拉伸动作！@DOU+小助手 #游泳 #游泳健身 #游泳教学 #拉伸 #拉伸动作
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爱划水的榴莲猫3月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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游泳教练燕华2年前
#0基础游泳教学 #游泳 下水前后拉伸#学游泳 #自由泳 #蛙泳
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鼠星星-2月前
重视拉伸！才能把你游泳状态拉长 别让僵硬拖了后腿🦵 上次游完蛙泳，第二天大腿根酸到爬楼梯扶墙？ 自由泳划水总觉肩膀发紧，像被绳子捆住？ 每次游泳后的拉伸超重要‼️和我一起Keep住吧～ 1️⃣用温水洗澡🛀让肌肉暖和起来～不要过分收缩 2️⃣拉伸放松🏋️弓步拉伸可以拉伸我们的大腿和腹股沟；靠墙压肩可以拉伸我们的肩膀和背部位置；也可以搭配筋膜枪对酸胀位置进行放松哦 3️⃣在不舒服的位置也可以介入药膏敷贴哦❤️‍🩹 像我常用的这款凝胶贴膏就很好！打开包装也毫无异味😍也可以根据不同部位进行裁剪，更贴合皮肤，贴上的时候感觉冰冰凉凉的很舒服～ - 适当的游泳运动🏊‍♀️都可以让我们的身体和身心得到充分放松 但游泳后的拉伸都不容小觑，希望我们都能在游泳中找到属于自己的快乐🎉 #游泳 #学游泳 #运动拉伸 #游泳热身 #游泳装备
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游泳新视角3月前
蛙泳腿训练办法 先拉伸后练习，事半功倍#蛙泳#蛙泳腿#内容启发搜索
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耐心老黄教游泳8月前
粉丝留言：蛙泳腿僵硬该如何训练。#游泳#游泳技巧#蛙泳腿
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乐游四季室内恒温游泳馆官方号1年前
天气越来越热，学游泳的学员一直在持续增加，游泳后要适当拉伸，减少肌肉酸痛感，今天分享一个游泳拉伸方法，同学们可以参考一下哦！#0基础游泳教学 #恒温泳池 #天河 #蛙泳 #游泳教练
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上海自由潜教练小熊4月前
游泳膝盖大腿疼？如何预防? #游泳 #潜水 #自由潜水 #运动康复 游蛙泳之后很多同学可能多多少少遇到过类似的问题 建议先等伤和疼痛消失后在去游泳 有任何问题可以留言
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金鲨体育-妍教练7月前
游泳完了之后，做拉伸运动，以避会腰痛、运动损伤#游泳 #学游泳 #广州番禺 #金鲨游泳馆 #蛙泳
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🌈🌈来和超教练学游泳3月前
有些同学是不是蹬完蛙泳腿后大腿内侧会痛？现在教大家腿部热身动作🤸🏻‍♂️#蛙泳 #热身 #惠州游泳馆
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广东泳粤_蓝莓教练🫐5月前
你知道游蛙泳什么叫收紧核心，看我视频你就知道啦#学游泳 #游泳 #游泳训练 #游泳培训 #游泳暑假班
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南宁游泳鹏教练3月前
游泳必拉伸黄金动作 粉丝要的拉伸动作来了，鹏教练平时就是这样加强自己柔韧性的，视频仅限参考，新手建议量力而行，不要过度盲目追求大幅度，每人的柔韧性都不一样，循序渐进#游泳拉伸干货#游泳拉伸#游泳#游泳鹏教练 #361度鲨鱼辣椒泳帽
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嘻哈游记-游泳资料库3年前
第十一课，蛙泳《游泳后的伸展动作》#游泳健身 #游泳🏊 #学游泳 #游泳训练 #游泳打卡
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找盐3月前
游泳装备：速浪｜蛙泳腿柔韧不好的来跟练啦！#创作者中心 #创作灵感 #游泳 #蛙泳#泳衣
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张恒君-游泳功能体能5月前
孩子#游泳 动作僵硬变形？蛙泳蹬腿像被‘捆住’，#自由泳 移臂‘抡不开’，#仰泳 肩膀‘转不动’？别怪孩子不努力！这很可能是被忽视的‘隐形杀手’—— #柔韧性差 今天专攻这个限制动作幅度、影响技术甚至导致伤病的关键瓶颈！教你三招在陆地上就能科学打开关节、提升柔韧的方法，让孩子游得更舒展、更高效、更安全！#游泳体能训练 下期我们讲协调性不足引发动作变形的问题和科学陆地纠正方案
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游泳老默9月前
五天学会的蛙泳教程 五天即可学会，记得收藏慢慢看！抓住每一天得重点训练！#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳的学习笔记
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恩施户外泳教🏊袁8月前
德芙般蛙泳丝滑配合 1属于自己的节奏 2动作之间的紧密配合 3身体的流线型拉伸 做到以上3点，可让你的蛙泳轻松又省力，长游不累，不信你试试吧#该行为存在危险请勿模仿 #蛙泳
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日照卓园水育中心1年前
游泳后你知道怎么拉伸吗，今天高教练来教你 #儿童游泳 #防溺水 #蛙泳 #水育早教 #日照游泳
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运动康复懂老师1月前
运动后，到底需不需要拉伸 #运动康复 #居家锻炼 #运动 #学习 #懂亿点运动康复
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浪达室内恒温游泳馆（佛山南海店）3年前
游泳后的伸展运动 #广佛 #学游泳 #游泳后肩关节灵活拉伸
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法法酱的百变小樱2周前
游泳的尽头是拉伸❗️让我看看谁还不拉伸❗️教练都会教你的是泳前需要做拉伸，为了避免下水抽筋。但是，游泳老手才会跟你说，泳后拉伸也一样的重要，甚至更重要！恢复的更好，才能让运动达到事半功倍的效果。 #游泳好物推荐 #游泳装备 #游泳拉伸 #西屋按摩垫
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陈爱国呀1月前
拉伸的时间节点很重要，大家拿个小本子记录一下哦，本视频参考了自己二十多年的运动经验，借鉴了平台上诸多专业顶级博主的总结。希望能对大家有帮助#不说车的陈爱国 #泳娃 #游泳长训 #拉伸 #运动康复
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不会游泳的高1年前
初学蛙泳蹬腿分解教学，掌握要领轻松学会，赶紧练起来吧#蛙泳 #蛙泳腿 #教学 #夏天的味道 #游泳技巧
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游泳新视角4月前
蛙泳坐姿压腿 蛙泳不勾脚？这个动作一定要练，下水就有感觉了#蛙泳#蛙泳腿#下水前拉伸
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成都游泳郭教练5月前
做好四个细节，轻松解决蛙泳下沉问题#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧
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亚飞游泳教练1年前
美女带你拉伸-更多拉伸知识看这里 #学游泳 #运动女孩 #健身 #拉伸 #蛙泳
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成都游泳郭教练1周前
蛙泳想要长游不累，这五个必备条件，一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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咖啡猫教游泳1年前
蛙泳学游泳，蛙泳换气老是不够#游泳后的拉伸有多重要 #0基础游泳教学 #蛙泳
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小冬教游泳3月前
蛙泳腿这样练，轻松又走水#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #游泳技巧 #游泳教学
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是王甜甜吖3月前
#学游泳 #蛙泳 友友们 游完回家之后会腰痛 是没拉伸 还是动作不对🥺🥺
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律动游泳健身小温3月前
初学蛙泳蹬腿倒退 一个口诀帮你轻松解决#学游泳 #初学蛙泳腿 #初学蛙泳技巧 #初学蛙泳蹬腿篇 #蛙泳蹬腿
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金鲨体育-妍教练4月前
蛙泳新手，还是有人不知道什么时候吐气，什么时候吸气，今天一个视频给你们讲清楚#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #蛙泳
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泳教小树2周前
成人进阶窄蹬腿的邪修——精准拉伸#功能性训练#游泳#蛙泳进阶#窄蹬腿
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夏至运动康复中心（浮山全民健身中心店）6天前
冬天你还游泳吗？ #游泳 #游泳健身 #拉伸 #运动
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游泳薛教练4周前
蛙泳整体配合核心：3步节奏法 1. 划手抬头吸气：手臂向前伸展后，向两侧划水至胸前，同时抬头吸气（动作轻缓，别抬肩）； 2. 收手低头憋气：手臂向内抱水回收，头部快速埋入水中，身体保持流线型； 3. 伸臂蹬夹呼气：手臂向前伸直并拢，双腿同时“收翻蹬夹”发力，水中缓慢呼气（手脚动作同步完成）。 核心节奏口诀：划手-抬头吸，收手-低头憋，伸臂-蹬夹呼，全程保持“手脚协同、动作连贯”，新手先慢练节奏再提速。#学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳 #do上热门
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体能训练马月6天前
游泳运动员全身拉伸练习 游泳运动员训练后10个全身拉伸练习#游泳 #游泳体能 #体能训练 #游泳拉伸
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Swimming World1周前
蛙泳核心技术拆解🏊 1️⃣髋部全程高位，核心收紧，髋不下沉，减少阻力关键所在 2️⃣划完必回流线型，完全伸展再滑行 3️⃣肘不过肩，划水时肘部始终在肩前，高肘抓水效率更高 4️⃣换气后的头部位置回归流线型姿势，换气后头部要迅速“埋”回双臂之间，让后脑勺与手臂形成平滑直线。抬头过高会导致髋部下沉增加阻力；低头过深则可能破坏动作节奏。保持头部中立、与脊柱成一直线，才能实现最佳平衡与效率。 专注这四点⬆️你离高效蛙泳只差细节调整 #游泳 #蛙泳 #游泳技巧 #游泳技术 #蛙泳教学
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❤️游泳的怼怼(^O^)6月前
初学蛙泳腿分解动作🐸🐸 蛙泳腿我把他分4个部分 1️⃣收腿(双腿收向臀部) 2️⃣外翻(小腿外翻重点✨勾脚✨)翻至脚尖朝外 3️⃣蹬夹(这一步我们不分开，蹬夹要连贯，逐渐加速) 4️⃣滑行(ps: 这里非常重要，很多人学的收翻蹬夹，没有滑行，实际游进过程中，我们在蹬夹后随着惯性滑行，不要急着做下一个腿部动作，做的越快越急，下沉越快)
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勒乌沃1⃣️的朋友圈2周前
有些泳游着游着就会了…… 论怎么拿捏一个运动懒癌患者： 1⃣️运动后不用拉伸 2⃣️不能拖拉直接洗澡 3⃣️戴上泳镜帅哥一看一个不吱声 4⃣️水里不用交流也不无聊……
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游泳滑雪的独巴猴4月前
游泳之后为什么后颈会酸疼？ #夏天就要去游泳 #用游泳翻开夏日篇章 #最好学的泳姿是哪种 #学游泳 #游泳 很多朋友在游完自由泳、蛙泳以后出现了后颈的酸痛现象！其实是在游泳的过程中梗着脖子在进行游进，颈部没有适当放松造成的！
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平桂游泳馆教练日常（谭教）5月前
蛙泳长游不累的秘密 #游泳技巧 #蛙泳教学 #蛙泳换气
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正经的陈教练5月前
蛙泳想要长游不累，这三点细节一定要做对！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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小路教游泳3月前
初中蛙泳手忙脚乱配合不佳，只需记住两个关键点#蛙泳 #抖音精选#游泳#游泳健身 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一只怪兽-星星✨6天前
游泳后拉伸（静态为主，放松肌肉，8-10分钟） 核心目标：缓解酸痛，促进恢复，避免肌肉僵硬结块。 1. 肩部放松：单臂交叉拉伸（手臂贴胸，另一只手辅助拉向对侧，左右各保持30秒）。 2. 背部拉伸：坐姿体前屈（双腿伸直，身体前倾够脚尖，保持30秒，感受腰背牵拉）。 #游泳 #健身 #健身日常 #一只怪兽健身
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一只蓝3月前
蛙泳出发3连招，一脚蹬10米！会蛙泳的都来学！ 1️⃣蹬壁往水下滑行：想象自己像弓箭一样弹射出去，核心收紧，双臂夹紧耳后，双腿并拢，接一次蝶泳腿 2️⃣大划臂：双手向外拨水比肩略宽，高肘抱水向身体两侧推直，夹紧身体滑行一会 3️⃣收手从胸前往前伸，同时收腿，胳膊伸直后蹬夹腿 #游泳技巧 #自学游泳 #蛙泳 #蛙泳技巧 #学游泳
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吉姆菲斯 王教练2月前
成人蛙泳提高课学习展示🏊🏻 有些成人蛙泳游进距离不到20米； 换气不顺的、换气下沉的、蹬腿不走水的； 不能连续游进100米以上的，达不到锻炼效果的可以找我报名提高课程让你轻松游1000米。 #游泳 #蛙泳提高 #学游泳
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陈二姐6月前
#游蛙泳后膝盖痛可以怎么缓解
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蹬夹教主邹sir4月前
蛙泳划手还钱，正确与错误对比 #蹬夹教主邹sir #游泳 #游泳健身 #游泳教学
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平桂游泳馆教练日常（谭教）6月前
蛙泳的五要？五不要？你中招了吗？#学游泳 #学蛙泳 #蛙泳腿#蛙泳手
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悠泳运动综合馆官方号3年前
蛙泳腿如何拉伸？小曾教练带你游泳避坑！#学游泳 #dou上热门➭ #一秒上封面 #游泳🏊
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佳合游泳馆-刘教练8月前
10个游泳冷知识 1游好蛙泳比自由泳更难 2儿童学游泳速度大于成年女性 大于成年男性 3游泳时也会出汗 游玩需要补充水分 4陆地练习也很重要 5自由泳不是一种泳姿 而是一种竞技体育项目 6跟游更省力 7游泳前后要拉伸 8水里吐气出水吸气 9游泳后及时擦干水分 谨防感冒 10游泳会让人心情变得更好 你还知道哪些游泳冷知识 评论区说出来
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江西嗨潜国际潜水中心(游泳)专用号1月前
游泳后肌肉酸痛？ #游泳 #南昌游泳馆 #运动健身 #减脂塑性 #强身健体
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教游泳的泰老师1月前
竞技蛙泳压腿练习 竞技蛙泳压腿练习 膝盖自然并拢，脚后跟藏在臀部下面 ‼️注意先身体发热后再进行柔韧性练习，如果膝盖不适或脚踝不适请停下来#游泳技巧#游泳柔韧训练 #蛙泳 #竞技蛙泳
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浪达室内恒温游泳馆（佛山南海店）3年前
游泳:游泳后的伸展运动#学游泳 #广佛 #恒温游泳馆 #0基础游泳教学
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比格威运动3周前
冬季泳后牢记这三点，不但能够预防感冒更能提升抵抗力。@抖音Dou+上热门 #蛙泳教学 #惠济万达
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烧烧4月前
还不会蛙泳的不用找教练了 五步自学搞定 这五步都很简单，天赋还行的话完全可以自己学会，注意每天练完都要做好拉伸，并且及时补充好蛋白营养哦~#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳教学
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小隋教练的日常🏊6天前
基础蛙泳日常训练，第二课蹬蛙泳腿，零基础小白蹬蛙泳腿注意收腿放松蹬腿发力，蹬夹动作要连贯，结束后腿伸直保持滑行姿势2秒左右。#游泳健身 #蛙泳教学 #女性健康 #塑形瘦身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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曹🌙🌙🌙玥辰3月前
#蛙泳伤膝盖？正确的应该这么游！ 收、翻、蹬、夹看起来简单 其实要把动作做准确了一点都不容易[微笑] 还有游后放松以及力量训练教学哦 #难道运动的尽头还是撸铁嘛？！！！！ 请回答我[偷笑][偷笑] #运动康复 #健康 #游泳
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游泳老默4月前
蛙泳想要长游不累？ 五个要点一定要做对。一分钟看完，即可提升蛙泳速度，在水里畅游不累。#蛙泳 #游泳 #蛙泳长游 #游泳小技巧 #内容启发搜索
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董八一1周前
#运动后的拉伸动作 因为视频时间，每组动作大家实际做的时候可以适当延长，运动完一定记得拉伸排酸，身体线条会更清晰🥳
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合金弹头游泳4月前
前伸细节2《蛙泳手合集》#蛙泳#合金弹头游泳#蛙泳教学#蛙泳手#学游泳@DOU+小助手
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王同学2.02周前
小姐姐之前自己经常有去游泳池玩，但还不会泳姿。学习后，三节课效果明显提升，腿部还有点剪刀腿需要改善的！#学游泳 #游泳训练 #蛙泳
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