您是不是在找：

跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
挑战5公里二级水平16分10秒 #创作灵感 #跑步 #长跑训练方法和技巧 #纠正跑姿 #五公里
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8418
小田爱跑步（冲一级）3周前
何跑进国家二级首先，将这个目标深深刻入脑海： 总目标： 1小时17分30秒 平均配速： 3分40秒/公里 每5公里分段目标： 18分20秒 第一阶段抑制兴奋，激活身体，精准进入节奏。 配速策略： 前1-2公里可以比目标配速略慢2-5秒（例如3:42-3:45），让身体逐渐适应。从第3公里开始，必须稳稳地进入3:40的节奏。前5公里总时间可以比目标慢5-10秒，但绝不能快。 第二阶段：巡航与稳定（第6-15公里）像节拍器一样稳定，将目标配速变为肌肉记忆。 配速策略： 这是最长的阶段，要守住3:40的配速。上下波动尽量控制在正负2秒以内。找一个与你速度相当且节奏稳定的跑者，跟随他，减少风阻和心理消耗。 技巧： 每经过一个计时点，核对你的5公里分段成绩，确保在18分20秒左右。微小的时间偏差在此阶段可以通过微调来修正。 第三阶段：决胜与坚守（第16-21.0975公里）顶住疲劳，维持配速，并在最后阶段奋力一搏。 配速策略：16-18公里： 这是“撞墙”点和高疲劳期，用意志力死死咬住3:40。专注于眼前的跑者，或者进行短暂的“意念转移”。 19-20公里： 身体极度痛苦，但胜利在望。告诉自己“还有不到8分钟”。此时配速允许有轻微下滑（如3:41-3:42），但要全力避免崩溃。 最后1.0975公里： 放下一切顾虑，调动全身每一丝能量，全力冲刺！ 此时你的心率会爆表，但终点线就在眼前。这是你追回前面可能损失的时间的最后机会。#跑步大神支个招 #马拉松国家二级运动员 #跑步#马拉松 #干货分享
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
5公里16分5秒，你的5公里能跑多少。 #跑步 #马拉松 #五公里 #高驰pace3
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5680
毛豆十七爱跑步1年前
5公里成绩的八个等级 #跑步 #运动 #五公里
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博敬7月前
你达标了国家几级运动员？ #骑行 #公路车 #公路车运动 #公路车运动员
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3881
爱跑步的威指导3年前
#全民热练计划#五公里#五公里跑步打卡 5公里你是什么水平呢？5公里跑到多少成绩算是精英跑者呢？
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1281
石头先生9月前
走路5公里和慢跑 5公里的区别 #跑步 #五公里 #户外跑
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1257
哇塞大力啊5月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
李仙乐1年前
5000米如何达二级#跑步 #跑步知识
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
鄙人十三11月前
5公里跑16分钟，快让连长跑步前进见我 #搞笑段子 #二次元 #军旅 #原创动画 #搞笑动画
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博尔特博神7月前
你知道5公里20分钟的具备条件吗？#体育生 #运动员 #体育 #田径 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8089
锐搏体育速度研究与训练中心5月前
二级运动员证书有多难#二级运动员#训练#体育生#体育单招
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1513
哇塞大力啊7月前
5公里七个等级，你属于哪级？ 一、散步级，用时大约45分 二、入门级，用时35～45分 三、跑者级，用时30～35分 四、进阶级，用时25～30分 五、精英级，用时20~25分 六、大神级，用时17~20分 七、专业级，用时14～16分 跑步是提升身体素质的高效运动，无论你处于哪个等级，科学训练都能帮助突破瓶颈。若想通过跑步减肥减脂，需注意配速与运动时间的搭配：晨跑或夜跑时保持匀速可加速燃脂，改善体重；进阶者缩短用时向精英级靠近，强化瘦全身效果。每次跑步后放松拉伸避免受伤，长期坚持塑造好身体，为马拉松打基础。规律锻炼和健身计划是关键！ #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1972
风尚跑步健身3年前
你的5公里是多少？ 一、国家三级运动员，17分钟40秒。 二、大神级，20分钟内 三、精英级，20至25分钟 四、进阶级，25至30分钟 五、跑者级，30至35分钟 六、初跑级，35至40分钟 七、慢速级，40至50分钟 八、龟速集，50分钟至一小时#5公里 #5公里打卡 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北山跑男3年前
五公里跑步，看看你在哪个等级？#夏练三伏 #跑步 #运动 #晨跑 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6992
cheems流萤7月前
假如你五公里跑了16分钟 #cheems #二次元 #原创动画 #军旅 #五公里
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8086
大丽爱跑步1周前
五公里应该跑多快才算合格呢，看你在哪个级别，跑五公里，一般跑步锻炼者是四十分钟，平均每公里八分钟。刚入门的初级跑者是三十五分钟，平均每公里七分钟，中等跑者是三十分钟，平均每公里六分钟。优秀跑者是二十五分钟，平均每公里五分钟。大神跑者是二十分钟，平均每公里四分钟。专业跑步选手是十六分钟，每公里跑步三分十二秒，你的五公里是多少呢？可以在评论区说一说，今天你跑步了吗？加油。#五公里跑 #跑步运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
大奎爱跑步5月前
五公里配速等级表，看看你在哪个等级？#跑步 #自律 #运动
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
硕哥爱跑步10月前
十公里10个级别，你属于哪个级别呢？#自律 #跑步 #中长跑 #各地高能量自律老人出现了 #穿上威量才是硬核CityRun
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1015
爱跑步的小钟1月前
五公里慢跑，每个人都可以练#跑步治愈一切 #运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
萱萱🌺2周前
五公里配速等级表，看看你是哪个#跑步#运动 #五公里#玩觅皮面巡山#玩觅跑鞋
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
习惯就好3月前
宁跑五公里不跑400米障碍，战友们，400米障碍多少分钟？
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9092
新手航拍说无人机9月前
震惊一条全长56公里全程限速40的二级公路竟然建了14年 #震惊 #绵茂公路 #绵竹 #茂县 #德阳
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4671
大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步五分配是什么概念 不要小瞧五分配，五分配如果跑全马的话就马上能破330了 #马拉松 #运动 #跑步 #引擎鸟 #楼兰面纱超轻风衣3@引擎鸟官方旗舰店
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
嗨 奔跑吧3年前
5公里跑进20分是什么水平？你能跑多少成绩#5公里打卡 #跑步 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4037
大刚爱跑步1月前
#上热门 #跑步 #跑步治愈一切 #夜跑 #晨跑打卡 一口气20分钟完成5公里什么水平？
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
爱跑步的珍2周前
5公里跑进20分钟是什么水平？#跑姿 #五公里 #跑姿 #马拉松帽子 #速干帽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
今门九坊官方号3月前
轻装5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
团团1周前
刷新啦，25分钟这个成绩可以当你的跑步搭子吗#运动女孩 #户外运动 #运动健身 #跑步 #五公里打卡
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
是蹄蹄酱啊🏃🏻‍♀️1周前
报告 今天跑了五公里 用时22分钟#运动女孩 #跑起来 #中长跑 #跑步治愈一切 #跑步
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
跑步教练佳哥3年前
据说只有1%的人能够到第四季级，五公里跑步，你在第几级？#全民热练计划 @DOU+小助手 #跑步五公里 #跑步运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
珊(奔跑的丫头)2周前
5公里跑进20分钟什么水平？R2云跑碳板跑、轻盈缓震回弹 稳定支撑、缓震护膝、舒适脚感、多种颜色。#跑步#运动 #R2跑鞋 #R2云跑碳术
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
老康1周前
路很长 慢慢走#摩托车 #摩旅 #踏板摩托车 #骑行 #安全骑行
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
许某某3月前
不要小瞧了五公里。 #跑步 #跑步知识 #跑步的好处 #五公里 #创作灵感
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3429
蔡小小3年前
你的五公里是什么等级？评论区来聊一聊，你离二级运动员还差多少？#跑步#运动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
小胖讲运动2周前
你跑五公里要多久？#运动跑步 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
_ 重度懒癌求救赎1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 跑步五公里用时40分钟，继续加油哦#跑步 #晨跑5公里打卡
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
上海饿了吗站长2周前
#饿了吗#骑手日常 五公里十分钟！！你们五公里需要多久啊，兄弟们？
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞913
睿总助理✨️6月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2150
美克1周前
五公里25分钟什么实力#运动 #中长跑 #美克跑鞋
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
萱萱🌺2月前
五公里配速等级表，看看你在哪个等级#跑步#运动#跑步治愈一切 #每日分享 #涨知识
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
跑者严选2月前
业余跑者破四分配？3步科学定标！ 别盲目冲“四分配”！业余跑者必看3招：①认知难度：四分配=5公里20分/10公里40分（国家二级运动员水平），需步频180+步幅1.4米（普通跑者步幅常＜1米）；②3大拦路虎：心肺像“破发动机”（跑几百米就喘）、肌肉耐力不足（小腿酸到抬不起）、没时间练（上班+顾家难堆300公里/月）；③分阶段目标：入门→跑走结合3-5公里/周3次（配速7-8分），进阶→加入400米间歇跑（每周1次），高阶→节奏跑提升耐乳酸（目标6-5分配）。亲测从7分配到530，用了6个月～ #跑步训练方法 #业余跑步 #目标设定 #日本跑者 #箱根驿传
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7374
跑不动的燕子1周前
坦白局 冬天你跑一个五公里需要多少分钟？能请你吃辣堡吗？ #跑步 #运动女孩 #跑步治愈一切 #户外运动 #自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2007
阿波罗跑步3年前
你的五公里是什么级别呢？#跑步 #马拉松#五公里#五公里打卡#五公里晨跑#爱跑步爱生活#跑步治愈一切 #运动 @抖音热点@抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2651
潇洒哥1周前
主要是手表太给面子，比腿慢2分钟。#五公里治愈一切
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
18.1周前
终于想起来自己是跑步的了#马拉松 #中长跑
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
歌苏体育6月前
快速达二级的野路子，一次教你五个！
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2290
胡万斤2周前
挑战武装五公里，看看能跑多长时间#武装五公里 #安踏马赫6 #安踏速马赫挑战#顶弹氮科技破速催化剂 #退伍不褪色
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小周也要达健将6月前
今天非常轻松#马拉松 #中长跑
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
🌻爱跑步的婷婷1周前
友友们 五公里跑进25分钟也太难了吧 你们都是怎么跑的啊 气到摔到😂#一张图证明你是跑步人 #坚持的意义 #跑步 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1323
苏喂苏喂3月前
5公里跑进35分钟什么水平？#5km #五公里 #正能量 #跑步
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6143
星哥杈车（靠谱二手车大卖场）5月前
现在宝马五系都已经地板价了，最主要是这个公里数实在太香了@星哥的朋友圈 #星哥杈车 #买卖二手车先看星哥杈车 #宝马5系
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3956
【跑途时光记】8月前
跑步知识：五分配速是什么概念 #跑步 #马拉松 #运动 #自律 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2404
萱萱🌺4月前
看看你的五公里是什么等级#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #五公里
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
小智1周前
“没有天赋，那就重复”#中长跑 #冬训 #坚持 五公里一个月内进20分钟（第一天）
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
不会止步于此2月前
男子甲组5000米比赛视频，最后1公里2分58#中长跑 #山东省大学生田径锦标赛 #田径场 #5000米 #国家二级运动员
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞209

简介:

您在查找“五公里多少分钟二级”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-13 06:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: