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刘板筋儿4月前
旧鸟视频再发一遍 之前的因为一个词语不当的原因 删了重发 #vlog日常 #小基数减脂 #抽象 #vlog #身材管理
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Douz3周前
白皮薄肌男大的高能量拍摄日VLOG🎬 #vlog十亿流量扶持计划 #白皮 #薄肌 #腹肌 #反差
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Snowmoon5月前
Vlog｜30+薄肌男孩的日常 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog #薄肌男孩 #肌肉男
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西饭（减脂版）6天前
00后薄肌男孩低碳日胸部训练vlog 低碳日以容量为主 #健身 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #健身饮食
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杉杉比基尼运动员3月前
怎么练出薄肌身材。一条视频跟你说明白，认真看完让你少走弯路#减脂 #减肥 #健身 #薄肌 #健身干货 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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慢半拍1周前
她刚刚好，不至于太疯也不至于太古板#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #薄肌 #毫无训练痕迹 #健身
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练不大的小H7月前
普通人三个月能否练出薄肌身材#薄肌
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奶奶猹1月前
一周七练（第17天）每一次偷懒，你都要狠狠骂自己#记录健身日常#健身光速成长计划#青年创作者成长计划
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乾巧5月前
300斤肥宅爆改160斤薄肌，增肌减脂的一天，都吃什么 🤓#健身 #减脂 #自律 #健身vlog #vlog十亿流量扶持计划
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小张爱运动呀2月前
打造薄肌身材的三要三不要 薄肌身材需要两点，肌肉量标准，体脂率低，男性15%，女性22%左右，想做到这一点，对于本就肌肉量不足的小基数而言，单纯挨饿少吃有氧就难于登天#減肥 #减脂#小基数减脂#薄肌
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白衣老张4月前
对照身高体重表，你是薄肌身材么 #薄肌身材
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大大怪小军6天前
VLOG | 薄肌男孩的练胸日#健身vlog #薄肌男孩 #健身#vlog十亿流量扶持计划 #自律
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慢半拍1周前
你有你的节奏，不要因为别人交卷了就匆忙交卷#vlog十亿流量扶持计划 #薄肌 #毫无训练 #健身日常
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小太阳力量【回放】1周前
全身功能燃脂（全）2025.12.10 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 全身激活 动物流激活核心腰腹背肌臀腿 2哑铃组 3组 3壶铃燃脂功能组 火箭推15次 侧向跨步20次 俯身下拉50次 60秒静态平板支撑 4哑铃波比燃脂 15次 3组 5踏板负重燃脂 （负重可哑铃或壶铃 也可以空手）3组 6拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #全身燃脂
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木木木木🌟1月前
男模会长发现了流量密码 #薄肌 #宽肩窄腰 #男菩萨 #净声星辰 #男模
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小小军下士6天前
在无人见证的角落，自律是唯一的光。 #健身vlog #vlog十亿流量扶持计划 #自律 #薄肌 #健身
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李教练说健身6月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
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Lara殿5月前
为什么顶流明星都在增肌？ 薄肌+K衰，咱们既要又要！不过增肌有很多的误区需要避雷，才能事半功倍哦#唯有训练不可辜负 #抗衰老 #薄肌 #增肌 #减脂
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柯基没有腿2月前
健身是一件长期主义的事情 #薄肌 #彭于晏 #加减法 #努力的橙子 #健身
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玉米王4月前
练出薄肌day19｜我发现吃碳水最猛的时候🤔也是我增肌塑形最厉害的时候#健身 #减脂#vlog日常 #vlog #运动
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黑较瘦2周前
薄肌女生，力量训练，别给我搞那些花里胡哨的，保持一周3-4练，好好休息，刚刚吃饭。线条感轻松拿捏。#健身塑型 #女生薄肌攻略 #高效健身 #马甲线 #健身干货
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Snowmoon4月前
Vlog｜30+薄肌老男孩日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #日常分享 #日常生活
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小张爱运动呀2月前
薄肌身材打造的3要3不要 对于大多普通人而言，如果你能够用减脂的思维适量少吃，搭配规律的力量训练，不过度追求快速掉秤，瘦下来以后基本都是薄肌身材#減肥 #减脂#小基数减脂#薄肌
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冒菜菜de塑形宝典1月前
90天！紧致度⬆️⬆️⬆️#薄肌怎么练 #女生薄肌怎么练 #怎么练薄肌 #女生薄肌 #女生健身会不会长肌肉
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骑猪总裁（线上薄肌计划）5月前
一个视频讲明白什么是渐进超负荷 健身人必懂的一个道理#逆袭 #增肌 #干货分享 #薄肌 #细狗增肌
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小张爱运动呀1月前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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宇姐健身6月前
薄肌 是不是想知道薄肌怎么练？ 我告诉你 薄肌不用练 体脂够低就行 因为很多人天生就瘦，属于外胚型 稍微练练充充充血就有薄肌 #薄肌 #薄肌女孩 #健身干货
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悍姣燃铁2周前
#健身干货 #薄肌#女性塑型#女性力量 #健身小白必看经验
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吮指原味肌💪🏻1周前
理想看待空腹有氧#健身减肥 #健身房 #空腹有氧 #薄肌 #薄肌男孩
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张涛涛健美运动员1周前
13天变薄肌腹肌 #健身指导 #减脂计划 #薄肌 #腹肌#创作者扶持计划
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薄肌厚子1周前
健身和干净饮食，薄肌身材你应得的 #薄肌女孩 #薄肌 #身材管理 #女子塑形#力量训练
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肌不可失的阿亮1周前
#薄肌男孩 #腹肌 薄肌身材才是大众主流，你喜欢薄肌boy吗？
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江湖懂小姐11月前
10天涨粉百万，1天官宣两个代言，李昀锐的爆火让他的商务资源连升多少级？#李昀锐 #商务 #薄肌男孩
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万事皆大吉(Balance养生博主)6月前
薄肌，gogo，签约的，表演的那些人才是类固醇重灾区！你前期根本看不出来区别！也没法分辨！这就是为啥他们能伪自然！也为啥网上拿这些大v没办法！因为没办法取证！所以为啥有的副作用明显就得抵制他们！#类固醇的副作用 @丧钟克里斯 而且好身材就吸引些人大多生活混乱都会染上些什么！他们又大概率会报复社会你难免会被波及！这个视频真的很容易被下！动了很多人蛋糕！你们就当个故事听！记我点好就行一定要远离，一起抵制！
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又吃国宴了1周前
现在大家的审美都变了啊 # #树一 #多雨 克/拉/嘚/zb
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Lin🦋健身6月前
啥是薄肌呢？简单说，就是最低限度的肌肉量，配上低体脂率，说白了，只要够瘦就行。#身材管理 #减肥减脂 #坚持的意义 #健身知识 @抖音小助手
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Lee薄肌教练1周前
#知识科普 #健身干货 #健身#瓶颈期 #百亿流量扶持 你出现过瓶颈期吗？
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大发练不大1周前
小白能做的居家训练，练出薄肌好身材！#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家健身有新招 #我的电子健身教练
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小陈不再叫陈工1周前
挑战成为薄肌辣妈|第8集|没有天赋就一直重复，持续努力也是一种天赋。酸爽的练肩日。#真实生活分享计划 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #女性成长 #vlog日常
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细狗小夏爱撸铁2周前
薄肌怎么练#上热门话题🔥 #薄肌 #薄肌感 #腰臀比 #肌肉男
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健身大书6天前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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威朗普丨健身版1周前
练薄肌身材的正确顺序#健身 #自律 #薄肌 #新手健身
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小陈不再叫陈工6天前
挑战成为薄肌辣妈|第9集|都说练完臀腿之后再去爬坡的都是狠人，可是我太想要薄肌薄肌，那就狠一点吧。今日一个小时力量➕40分钟爬坡。#真实生活分享计划 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #女性成长 #vlog日常
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525.1周前
挑战薄肌身材vlog—day1｜背 #真实生活分享计划 #vlog日常 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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本鹅1周前
🇹🇭朱大交换日记42｜健身、吃饭、学习，人生的三大要事。努力成为薄肌女孩的第四个月…在曼谷的日子即将进入倒计时。 #泰语vlog #vlog日常 #泰国美食 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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拿铁乔登1周前
健身的尽头，就是薄肌，别给我说脂包肌，你骗骗自己就可以了。 健身的尽头，就是薄肌，没有例外，没有之一，不要和我扯健身的尽头是纸包肌，你为什么是纸包肌啊，因为你每天胡吃海喝，所以你是纸包肌，你心里想什么我非常清楚，你每次乱吃乱练，你都骗自己，我以后会减脂，所以你越变越大，你脂肪越变越厚，对吗？难道不是吗？因为你做不到干净饮食，你以为你健身是打比赛？不要骗自己，脂肪永远不会骗你，多少人健身是为了好看的，扪心自问一下，大部分人都是为了好看的，我带过那么多人 ，跑到健身房来，你不要和我说的很高尚，两个字，好看，我要腹肌，就那么简单，不要找理由，不要觉得自己是天赋怪，能够练大，你觉得大无非是你乱吃，就是那么一回事情，能够做到薄肌的只有极少数，大部分都是纸包肌，因为你们忍受不了饥饿感，做不到干净饮食，醒醒吧你，就算你力量大又怎么样，你以为吃的是天赋吗？月满则亏，不懂吗？你20岁，30岁，你推100KG，你50岁，60岁，你在上重量试试，你在胡吃海喝试试？搞得像真的一样，净整些花里胡哨的，下课!#健身#健身干货#塑型#薄肌#腹肌
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Damon线上塑形减脂1周前
35加女生 想要练出薄肌身材 这三点一定要做好#减脂小白必看经验 #减重 #科学减肥 #健身知识 #健身干货
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玛丽傲健身TALK1月前
薄肌男孩什么样？清爽不油腻，有劲儿不夸张！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #健身干货 #干货分享
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超卷蔡蔡蔡1周前
练腿带娃两不误，但真的累啊#撸铁男孩 #备赛vlog #薄肌男孩 #185 #vlog十亿流量扶持计划
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科普小黑匣6天前
法国wishleaf日控夜循环组合终于到货了建议冲3+3 #精神氮泵#薄肌#科普一下#运动#审核员辛苦了
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Douz3周前
VLOG | 白皮薄肌男大游泳学习的高能量日🏊📖 #vlog #白皮 #薄肌 #腹肌 #健身
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福州做康复的陈老湿1周前
女性健身必看，低频率健身，如何练出薄肌！首先呢咱们先讲动，持续做有效的无氧运动，才是30+女性拥有年轻紧致身材的核心思想，不要首先进入误区啊！#福州健身#福州私教#福州女性健身#福州健身馆#福州体态调整@米米 @夹心小狗🐕 这就是被她嫌弃剪辑的
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大河（薄肌）1周前
多久的训练才叫新#卧推#薄肌
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uy小鱼1月前
从儿童身材到薄肌—饮食分享 第一次口播形式和大家分享，有点紧张 希望我的视频能帮助到你，一起进步🫰🏻 大家有其他想看的健身内容可以在评论区留言哦 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #健身#真实生活分享计划
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黑较瘦1周前
动作就去选择基础动作，也别去做那些花里胡哨的动作，#女生力量训练 #女生健身 #健身计划
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Snowmoon2月前
30+薄肌老男孩日常 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog
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小陈不再叫陈工1周前
挑战成为薄肌辣妈|第7集|今日练背，我练练练。没有天赋我就坚持➕重复，我一定会成为我想要成为的人。#真实生活分享计划 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #成为更好的自己
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