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夏至科普1月前
这6种马跑的速度快吗，发现1种，有牛的身体和马的脑袋
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单机游戏-大兄弟7月前
#steam游戏 #荒野大镖客2 大表哥2中的各种马匹速度实测。
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家晖3月前
马拉松破三到底该前快后慢还是匀速跑？ #轻装上阵 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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大叔🧔🏻‍♂️江就跑🏃🏻9月前
据说熟练掌握此法，最高时速可达30km/小时，全马破2易如反掌😎。#八步赶蝉 #马拉松 #中长跑 #跑步 #跑姿
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何胖胖徒步•跑马•越野2周前
上合昆明马拉松，匀速3小时13分56跑完。 海拔接近1900米的亚高原马拉松，跑起来不容易，有点费劲哦，也跑崩了很多人。我之前跑过类似海拔的全马，有心理准备，那就悠着点，求稳完赛，前后半程都是137，虽然慢了点，但体感好很多。不过赛道很平，累计爬升才50米，早上气温凉爽，滇池的海鸥很美。#上合昆马短视频大赛 #第十届上合昆马 @上合之窗 #上合昆明马拉松 #昆明马拉松
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藝師悅跑4月前
半马150，业余跑者的天花板还是入门线？ 半马1小时50分，到底是什么段位？21.0975公里用1小时50分跑完，平均配速5分11秒，全程匀速输出可不是易事。2023年全国半马平均完赛时间2小时08分，跑进2小时已超50%跑者，150更是前20%，“半马对速度耐力要求极高，需心肺能力和乳酸耐受双重加持，稳定输出5分10秒配速，考验肺活量、心率调控和控速节奏感。你的半马成绩多少？加油，跑步人！#马拉松 #跑步 #运动 #晨跑打卡 #半程马拉松
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动物来了3年前
为啥马能跑这么快？马又能跑多快？马一身毽子肉没膘，称霸动物界 #纯血马 #竞技体育 #危险动作请勿模仿 #骑行
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西卡卡3周前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
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达子8月前
全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步#训练#全马345
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二圣爱跑步7月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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朱旭东的试车记录3月前
朱旭东的试马记录？人生第一次上马试乘，马主人在马旁边，陪我绕着湖边走走。有意思，感觉很新奇！马的名字是白龙，今年五岁了。四驱，最快速度能到60km/h，一公里吃两口草，一天能跑个五六十公里。#朱旭东的试车记录 #骑马 #旅行 #丽江
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羅先生跑步忍者（跑互）8月前
分享半马如何跑进 130 之内呢！保守平均配速 412 至 415，你的平均配速是多少呢！#坚持跑步🏃 #马拉松
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画跑-画小仙7月前
半马如何跑进125 半马跑进125很难吗？3个月时间教你如何半马跑进125!#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #半马
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爱玩的胡哥1月前
#马拉松 #跑步 #自律 #大神支个招 周一17KM匀速跑 论财富自由和跑步自由的标准定义
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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田老湿1月前
半马破二#马拉松 #减肥 #跑步 #自律 #晨跑
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大明宫杨汶洁8月前
今天担任半马130配速员，用4分钟带你看完全过程，记录我们激情燃烧的时光，致敬每一个努力奔跑的人！跑步不一定非要在赛道上.而是在平凡的生活里！#跑步 #马拉松 #运动 #配速员
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老皮慢跑4月前
身高不能说明什么 #尤实东 #鹤庆半程马拉松 #马小尤#正能量 #2025鹤庆半程马拉松
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廣東🇨🇳7月前
全马跑到240，10公里应该是什么水平？#三号赛道 #用速度证明 #10公里跑步 #361度千行 #注碳加速全面能行
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马术教学@杨强7月前
当马进入跑步状态后，骑手要根据马的速度和方向，适时调整缰绳的长度和力度，保持对马的控制，引导马保持直线或按照预定的路线前进。 骑手自身要适应马跑步的节奏，通过身体的起伏和腿部的微调整，与马形成一个整体，让马感到舒适和稳定 #快步变换跑步#跑步#推浪#因为热爱所以坚持 #新手学骑马
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艾卿ai运动8月前
做到以下几点，你的半马可以突破130 【速度基础】 「400m*15组」配速3'40”，组休60s咬牙顶住！ 【速耐王者】 「1000m*10组」3'55"-4'配，休息：1：1 【混氧Buff】 10km@4'05"内 16km@4'10"内v 【暴击加成Tips】 每周2-3次力量训练（一定是跑步专项力量训练！） 少体重管理=自带加速器 碳板跑鞋提前磨合（别比赛当天开光！） 补给策略：5km/10km/15km各1胶 心理暗示："我就是sub130选手！" #马拉松训练 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #马拉松
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皮皮跑步了6天前
别人说半马“破130”、“跑200”，你是不是一脸懵？ 1小时30分（130） = 每公里配速4分15秒，这才是真相！ 我把最常见的半马目标成绩（145/200/215/230/245/300/315）对应的配速全都整理出来了，看看你在哪一档？ 你的下一个半马目标是多少？敢在评论区立flag吗？ 我是皮皮，现在知道半马245是什么意思了吧！ #半程马拉松 #配速 #跑步知识
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强叔科学跑1周前
改跑姿7个月全马跑进313 5月份跑#半马 配速4:50提升遇到瓶颈，线上练习#折叠跑 7个月后#全马 跑进313配速4:34#2025赣州马拉松
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南平市武夷新区马拉松—更高更快更强6天前
世界全马纪录保持者基普图姆，配速2分51秒/公里，连续跑42个#基普图姆 #基普图姆打破马拉松世界纪录 #马拉松世界纪录 #马拉松 #马拉松比赛
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豆豆康不是豆豆慌1周前
节奏跑5km 19分半～～澄迈半马前最后一个小强度👏#跑步#马拉松#澄迈半马#节奏跑
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南峰～1周前
纳迪尔·怀尔德舒特用3分31~3分06的配速完成38.62km递进跑，为12月21日的首马做准备。#纳迪尔怀尔德舒特 #跑步 #马拉松 #跑姿欣赏
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安安Runner1周前
##秋冬养生好搭子 #劲享鄂东南 #劲享黄石 最主要的是拍摄方向固全马和半马看似都是马拉松实则是两码事。全马42.195公里全程得靠匀速和耐力，心率稳定在160左右，平时单次训练至少15公里，周跑量80公里以上，月跑量 300公里以上才能打好基础。半马距离短，能拼速度，心率常超170，重点打磨10公里强度就行。这就是有人半马强全马弱或全马行半马差的原因，训练讲究科学，各有门道！#跑步
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阿步健康跑1周前
64岁半马跑了143，是快是慢？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #中老年跑步 #一起奔跑吧
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康比特跑步旗舰店4月前
速度与速度耐力训练的区别是什么#速度与速度耐 #全马 #半马 #马拉松 #马拉松训练
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阿明爱跑步1周前
全马能跑140 全马能跑330吗 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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小姜-且听风吟1月前
跑不动啊！就这样的速度半马还能破2不啊？ #跑步的快乐 #横店马拉松 #常州马拉松 #建德马拉松 #跑步打卡
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
如何确定全马比赛的配速：推荐两种方法#马拉松训练 #马拉松比赛 #马拉松训练方法 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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新疆卡卡）1周前
今天本来是跟我们这边的马约上了，结果对方跑不了了，正好62也有赛场就把马拉上去了，马驹子练了一周第一次跑成这样我很满意，人马平安就是最好的结果，祝我的爱驹追梦之星前程似锦，越战越勇！#马 #马场日常 #马
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画跑-画小仙4月前
慢跑的好处 顶级跑者的秘密武器：80%慢跑打底，20%速度，快慢结合才是王道！#跑步 #马拉松 #慢跑才是跑步的精髓
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济南刘金玉安鑫诚二手车销售1周前
奔腾NAT419续航比亚迪刀片电池、真实测试实际跑多少！9摄氏度环境、有高速120km/h，也有匀速65km/h，有堵车、有一路顺道…很真实！接受您考察！有人说宁德时代跑的更多，下次测它！#奔腾NAT #理想与现实 #新能源测试 #不服就干 #安鑫诚二手车
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小阳跑慢点1周前
昨天回老家了，休了一天，第9天啦 330配速，10分钟一组的间歇训练 加油加油呀！！ #跑姿 #半马 #马拉松训练#间歇跑 #前掌跑法 #长间歇
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藝師悅跑1周前
全马破4必须6条件！看看你达标了几个？ 全马破4必备6个条件，你还差哪一个？全马42.195公里，4小时完赛意味着配速需稳定在5分41秒/公里。看似不难，但要全程保持，需肌肉力量与强大意志双重支撑，全马破4并非遥不可及！你全马破四了吗？已满足里面的哪些条件？评论区聊聊吧！#马拉松 #科学训练#备战马拉松#跑步 #马拉松比赛
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陈玉荣（60岁+圆梦破三）1周前
#马拉松训练 #周四莆体师训练课 运动只有坚持不懈才能有意想不到的结果！ 今天完成：节奏跑10.24公里平均配速349（10公里用时38分12秒，pb1分26秒）+慢跑6.31公里平均配速457！ 12.14福马前的最后一次强度，加油！
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跑不动的小趴菜1周前
真实414配速，就按这个配速跑半马轻松破130#半马130 #半马训练
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大酒窝S姐1年前
实战经验无保留分享！ 慢跑爱好者，29天内，三场全马均跑进4小时，这些经验也许对你有用！#马拉松 #全马破四
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九龙湖阿华1周前
今天跑完13公里445配速，状态好的时候同等心率还可以快15秒，可见全马的威力还是蛮大的，得少比赛
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汤米米1周前
#运动 跑友问我:跑上天马山要多久，之前没计时！不知道！今天真相了:16分钟！匀速#跑步
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山空雨奇1周前
旁晚跑马鹿山公园10公里，马后第二次能稳跑10公里山地（累计爬升339米），配速609、心率140，恢复状态超稳，基础耐力没掉，训练效果拉满，核心亮点和后续建议聚焦恢复衔接，精准适配赛后过渡期。整体状态很好，赛后恢复跑质量够高，稳步推进即可逐步回归赛前水平，甚至稳步提升。
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浩总健康跑1周前
一口气跑完半马 用时142，配速449 全程没喝一口水 跑完酣畅淋漓 这个成绩，可以交换 你的跑步数据吗？#跑步 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #坚持晨跑
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王杰2月前
今天跑了个400测一下，勉勉强强刚好60秒，前边跑的太保守了，过了200屁股有点酸又跑不起来，最后勉强匀速跑下来，速度能力还是太差，继续努力吧 #马拉松 #跑步 #TA的生活就是秀场 #曲速体育
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跑个6吧1月前
#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #长跑 #跑步那些事
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300_1周前
今日间歇训练：全马能破245吗？ 热身慢跑2公里 配速6分左右 6公里节奏 配速350-355 1000*6 配速330-335 最后一组全力冲 400*3 配速310-315 最后一组全力冲 最后放松跑3公里结束 #跑步运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
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梦汩1周前
听从代老师的话从只能跑4分20秒的400米间歇到冬季越野赛第一@代世玉 #全马靠耐力半马拼速度 #潍院长跑 #马拉松 #中长跑
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北大羽马小明哥2周前
上马飞兔 三分配速 10公里破风领航 上马跑得最快的官方配速员，三分配！ #跑了就友 #到点儿开跑 #官方配速员 #上海马拉松 #马拉松沉浸式体验
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大兵跑快点1周前
又变强了，420配速顶到14公里了，怎么感觉半马能破130了，是不是有点飘了😁！重马39，加油！#马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动 #自律的顶端就是享受孤独
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An.3周前
基普乔格在“INEOS 1:59”挑战中以1小时59分40秒的成绩完成了马拉松，总距离为42.195公里。根据公式：速度=路程-时间，可算出他的平均速度为：42.195千米=1.99小时=21.14千米/小时。 又因为1千米=1000米，1小时=3600秒，将上述速度单位换算成米每秒，可得出：21.14千米/小时=21.14×1000=3600=5.8767米/秒。 因此，基普乔格平均每100米用时17秒。#马拉松 #上热搜 #奔跑吧 #不负热爱 #基普乔格
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藝師悅跑1周前
跑者必知 | 全马是不是两个半马的简单叠加？ 全马是不是两个半马的相加？半马21.0975公里、全马42.195公里，看似只是距离翻倍，实则是天差地别的运动逻辑，半马是“冲刺型挑战”，拼耐力与爆发力，全马是“持久战”，绝非两个半马叠加，半马靠坚持，全马靠耐力，意志和智慧。你更想挑战半马入门，还是冲击全马修行！#全马#半马#马拉松比赛#跑步#马拉松
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骑乐马术🏇Cindy老师1周前
没什么要绑马儿🏇的一条腿❓ 万马奔腾最起码可以去到60公里/h，今天在伊利，明天就到拉萨了🌝🌝#马 #大草原 #劳动人民的智慧
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穿山De甲6天前
循序渐进，打好基础#马拉松训练 #先跑再说#独立思考
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为梓峰奔跑1周前
容桂马拉松，备战模式 正式启动 🔛 恢复期Day 3｜15公里混氧长距离，配速重回5‘35 原以为深马的“累”已经过去 原来它只是换了个方向 在每一公里和我重新谈判 🏃💦 容马目标更新： 不再执着于速度与激情 稳心率、稳配速、稳稳抵达 就是最好的状态 ✅ 长距离结束，饿到灵魂出窍… 你们跑完长距离，第一口最想吃什么？ （评论区给我点灵感，急需补糖！🍚） #马拉松备战 #容桂马拉松 #长距离训练 #跑步心率 #跑者日常
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阿步健康跑1周前
66岁全马跑了438，成绩算差吗？ 跑步方面的问题，欢迎来问！ #跑步 #阿步健康跑 #跑步大神支个招 #中老年跑步 #马拉松
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🏆泉港跑神🏆2周前
全马330跑法分享，仅供参考#马拉松比赛 #分享 #欢迎大神们评论区留言
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跑者严选1月前
18周汉森训练法！全马PB 20分钟，5种跑法照着练 从400到340，汉森训练法真的牛！3个核心秘诀：①累积性疲劳训练：周二速度跑（800米×10组，配速350）→周三轻松跑（10公里，600配速）→周四力量跑（10公里，比目标快6秒/公里），让身体适应“疲劳中跑快”；②5种跑法黄金搭配： ▫️轻松跑（3次/周，慢目标配速40秒，烧脂肪+恢复）； ▫️节奏跑（1次/周，16公里目标配速，熟悉比赛节奏）； ▫️长距离跑（2周1次26公里，疲劳状态下完成，模拟撞墙期）； ③18周周期表：基础期60公里→强度期80公里→力量期100公里→减量期70公里，现在我最大摄氧量从50→58，静息心率50，就等上马破340～ #汉森训练法 #马拉松破PB #累积性疲劳训练
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伊忘公里1周前
35岁大叔全马42.195公里轻松拿捏，用时2小时47分，你的全马最好成绩多少，请上图#跑步 #马拉松 #宁德马拉松 #励志 #突破自我
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小菜腿跑步1周前
#马拉松🏃🏻‍♂️配速，你现在是什么级别呢😂 #马拉松配速训练 #马拉松训练 #马拉松配速
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琴有独钟7月前
速度92的《赛马》慢速练习，不要问我为什么马跑不起来，不经过成千上万次的练习，马不可能跑起来！没有更新的日子，就是在练习基本功和赛马。
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多仔跑不快1周前
知道为什么我不发第三视角的跑步视频吗？因为看起来真的抬腿就有，我也不知道为什么🧐#跑步治愈一切 #跑姿分析 #马拉松训练 #跑步
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兔子嗨跑营卡哥1周前
健康跑法看这里 作为半马150-120水平的跑者，是不是总觉得日常10公里跑55分，半马就能再提速？大漏特漏！其实这种高强度日常训练不仅不增效，还可能伤身体😱 ✅ 健康训练核心公式： 半马153水平 → 日常10公里配速65+（6分30秒-7分钟/公里） 心率稳定在130次/分钟左右（有氧区间黄金值，参考220-年龄的60%-70%） 这样的有氧跑才能夯实基础，比硬冲快配速更能提升半马表现～ 📌 跑者冷知识： 你和基普乔格的共同点可能只有步频（183-185步/分钟）！但职业大神的关键优势是步幅——基普乔格1米8+身高搭配适配步幅，而业余跑者步幅提升超难，需要长期练关节灵活度、肌肉韧性和协调性，这才是专业与业余的真正鸿沟👇 ❌ 避坑提醒： 别把日常训练当比赛！半马配速520-540的跑者，日常有氧跑就该放慢节奏，过度追求10公里55分只会得不偿失～ 健康跑才能跑得更久、更远呀！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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