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尚雯婕英语学习法还是太太太权威了吧…🆒 尚雯婕英语学习法挺火的。我试验过之后真的觉得有效!结合了一个雅思听力8.5分的姐妹的方法 (文字总结版): 1.每天精听雅思听力文章1篇左右(尽量保持每天有练精听)不考雅思的,可以选择自己感兴趣的素材,但是内容难度最好是自己能听懂60%-70%的样子。 1️⃣精听文章分成几个小部分完成。一下子如果听写不了那么多 2️⃣先听完完整句子再写,尽量听懂大概意思,然后根据语法和回忆填出句子。这样避免零碎的在记单词,没有集中注意力在听懂句子上,真正提高自己听懂英语的能力。 ps(划重点):如果句子听好几遍都听不懂,先看一下中文,不看英文。然后再接着听这句英文 3️⃣弄清英文句子的套娃式结构,重点在名词时间点。长难句里会有修饰从句等,要抓住主干句和修饰句,尽量在脑海里理清楚句式结构,便于理解句子含义。这步如果在听的时候理不清楚,在对答案、复盘那步也得做好,不然无法提高听懂长难句的能力。 4️⃣对于听不懂的复盘重复听那一小部分,看是单词不认识,还是吞音,连读等。(划重点!!复盘很重要) 5️⃣在空闲时间多听那几篇文章,磨耳朵,强化记忆之前复盘不懂的点(这步很重要,尚雯婕甚至强调得背下来) #雅思听力 #雅思备考 #英语精听 #雅思机考 #专四
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军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划(每周3次,两次间隔1天休息,每周每个动作增加1-2次重复次数) 1. 热身:5分钟步行或慢跑,提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练: - 俯卧撑(尽力做最大次数),全力以赴完成标准动作,强化上肢力量,适配爬行、游泳等需求,是军事训练基础。 - 自重深蹲15次,为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护,支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒,保持主动恢复,不静止休息。 - 第二轮俯卧撑,次数少于第一轮,重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒,保持身体稳定不塌陷,强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走(每条腿10步),强化臀部和臀大肌,提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒,带动上肢、核心、腿部全身上下发力,快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒,保持移动状态,不坐下休息。 3. 勇士阶段: - 波比跳5次,模拟战斗动作,难度过高可替换为45秒开合跳,核心是全力以赴。 - 熊爬(向前10步,向后10步),强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力,适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒,在腿部疲劳状态下锻炼等长力量,契合军事训练核心原则。 4. 放松:3分钟步行,整套训练耗时25-30分钟,从自身当前水平开始,不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练(基础版训练轻松后尝试) 1. 变式A(水中训练):游泳热身,强化肩部力量并提升体能;湿滑表面做俯卧撑,增加握力挑战;用踩水替换登山跑,激活全身核心。 2. 变式B(负重训练):背10-15磅(约4.5-6.8公斤)背包,在步行和弓步走阶段佩戴,模拟真实军事负重训练。 3. 变式C(楼梯训练):爬楼梯替换热身,楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲,充分激活腿部力量。 4. 变式D(地面格斗训练):移动动作均改为爬行,匍匐爬替换步行,螃蟹爬替换熊爬,提升身体灵活性和肩部耐力,适配真实战斗动作需求。
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