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非凡娱乐4年前
白敬亭为了角色塑造 半年时间疯狂举铁增重30斤
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影影子2月前
白敬亭的身材是什么水平，练成这样要多久
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力美健汉国中心7月前
白敬亭“薄肌身材是怎么练成的” 3⃣—6⃣个月实现、穿衣显瘦、脱衣有肉】 🔥想看教程直接划到训练计划🔥 🌟为什么白敬亭的薄肌身材最受追捧？ ✅穿衣挺拔不臃肿：肩宽腰窄的倒三角框架 ✅脱衣线条若隐若现：体脂率控制在12-15% ✅少年感肌肉形态：不过分追求大维度 ✅日常造型适配度MAX：西装/衬衫都能驾驭 📅阶段目标（根据基础调整）： 0基础→3个月打地基 有运动习惯→6个月精雕线条 💪【3分练秘籍】 1️⃣塑形黄金组合： ☑️复合动作打底：宽距引体向上（打造倒三角） ☑️雕刻细节：哑铃飞鸟（胸肌中缝）＋侧平举（直角肩） ☑️核心彩蛋：TRX悬吊卷腹（鲨鱼线雕刻） 2️⃣燃脂保留肌肉秘诀： ▶️空腹有氧选楼梯机（坡度12/速度5） ▶️HIIT穿插战绳训练（30秒爆发+1分钟休息循环） 3️⃣薄肌灵魂训练法： ✨递减组轰炸：卧推从12RM做到力竭 ✨离心控制：引体向上3秒下落 ✨自重美学：单杠悬垂举腿（雕刻人鱼线） 🍳【7分吃法则】 🚫拒绝节食：每日摄入=基础代谢×1.4 🥩蛋白质分配：体重(kg)×1.8g（鸡胸/虾/蛋白粉） 🍚碳水选择：训练后吃糙米/燕麦 🥦隐形增肌：西蓝花/芦笋（富含锌镁） 📸【视觉管理技巧】 ✔️每周一次造型训练：真空腹训练（拍照必杀技） ✔️灯光肌群强化：三角肌后束（背影杀手） ✔️衣品加分项：强化前锯肌（撑起T恤下摆） 🌟明星私教叮嘱： "薄肌的精髓在于控制，每组最后3次要感受到肌肉燃烧感，记住：肌肉是在厨房长出来的，线条是在有氧中显出来的！" 💡小白起步方案： 每天20分钟居家训练： 弹力带面拉×15次×3组 窄距俯卧撑×力竭×4组 平板支撑转体×20次×3组 下期预告：《易烊千玺的舞蹈生塑形法》点击关注获取完整训练表📋#白敬亭##健身小白必看经验 #增肌##薄肌男孩 #健身
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京城徐福晋3月前
为角色增肌20斤，亲自拍摄爆破戏份，白敬亭二进循环，能创造下一个《开端》吗？#白敬亭 #文咏珊 #不眠日 #影娱漫谈编辑部 #边追边repo
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李劈木3年前
#瘦子朋友们 做好这三点，你也能跟#白敬亭 老师一样从「弱鸡」变型男。 一做以深蹲、卧推和硬拉为主的力量训练。 二每天吃五顿，确保蛋白质碳水和脂肪吃够。 三白天努力学习好好工作晚上保证8小时睡眠。 从瘦子变壮汉，白敬亭老师已经给我们打了样，别说你比白举铁还忙，我们一定要跟上，能赶上。 □#瘦子的烦恼
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A健身沛沛5月前
白敬亭身材 #白敬亭 #腹肌 #薄肌
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头号答人4年前
进击硬汉届，#白敬亭 突然增肌30斤，他经历了什么？#头号答人 #答题彩蛋
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网易娱乐频道4年前
#白敬亭 为拍新戏 #荣耀乒乓 增重17公斤！单纯帅哥变肌肉型男😭
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剧剧有料4年前
外边看起来文文弱弱，但没想到你是这样的白敬亭！#荣耀乒乓 #白敬亭 #白敬亭肌肉线条
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追着太阳跑的我3年前
健身前还只是单纯的帅，健身后这肌肉感拉满啊#白敬亭 #腹肌 #宝藏男孩
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王子1年前
你小子，又增肌呢 #白敬亭 #向全世界安利 #旺仔不加糖 #白敬亭王长海 #白敬亭肌肉线条
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健美圈1年前
最好的医美 自然健身两年变化，努力面前天赋算什么？（三十年河东 ，三十年河西，莫欺少年穷）燃起来🔥🔥🔥#逆袭 #白敬亭 #薄肌男孩 #要做一个猛男 #健身
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娱乐班主任4年前
这样的天赋谁不想拥有呢 #演员#白敬亭 #健身 #蒋欣 #身材 #歌手 #李紫婷
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喵星娱乐4年前
#白敬亭 为新戏增重17公斤，也就看了十几遍🤤 #娱乐播报台 #明星#娱乐 #荣耀乒乓
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盘王与牛牛 Unizero1周前
#蒋欣 #陈哲远 #李沁 #白敬亭
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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阿川纪录片1周前
他是全网唯一一个能单挑花小龙巅峰时期的人！ #自律小丑#康比特增肌粉
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帅soserious6月前
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?! #夏日减脂大作战 #健身 #增肌 #送TA上精选
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排骨战神（练不成薄肌不改名）6月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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健身难孩3月前
你收藏的“健身干货”正在浪费你的时间 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #健身经验 #健身教学
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骷髅兵老登🫥（增肌）8月前
现在很多人都谎报训练年限，导致新手小白焦虑#健身小白必看经验 #腹肌 #健身#增肌 #减脂
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^.桑叶ᵇʲᵗ1周前
#白敬亭 @白敬亭 没想到当初的一句爱，居然就是3年！#爱了爱了
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小李肥叨1周前
普通人健身一年可以长多少肌肉 #健身 #增肌 #新手健身 #增肌速度 #科学健身
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梦想是天天吃麦当劳（增肌版）1周前
第一次以这种方式来记录 希望对各位吴彦祖有帮助#健身 #增肌 #记录真实生活 #创作者中心 #创作灵感
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爱搂大米饭的金盛1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #健身知识 高效增肌
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不爱规划饮食（爱健身）6月前
新手练出薄肌要多久？ #健身干货 #新手小白必看经验 #健身 #瘦子增肌 #新手想要练出薄肌少不了康比特蛋白粉
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沐霖｜增肌版6月前
瘦子居家健身三个月，六十个训练日的变化#瘦子增肌 #薄肌#精神氮泵 #男生想要增重如何锻炼
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老派健美_GYMLOVER4月前
颠覆认知：增肌的秘密不是练得多快、而是肌肉扛了多久、健身房95%以上的人都在犯的错#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身小白
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小张发大财🙆🏻（新手半年增肌期）6天前
一个上班族的肩部训练流水账：痛苦、挣扎与一点点进步 #健身#健身小白训练日常 #健身日记 #肩部训练
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健身实力派8月前
从健身小白到雕刻大师：揭秘职业运动员的周期化训练终极指南 #健身 #肌肉 #增肌 #训练 #体重管理
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冯哈哈哈哈哈3月前
我是个很羞涩的人，改天买个牛战士头套戴戴#健身小白成长记 #健身 #薄肌
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老赵闹健身1周前
瘦弱少年增肌变身 #腹肌 #增肌 #健身训练 #薄肌男孩
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小黑子健身1周前
适合新手在家徒手健身周期训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #薄肌男孩 #居家锻炼
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努力备赛的刘七七1月前
自然增肌多久才能练出你满意的身材？#健身 #知识科普 #减脂小白必看经验
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黄步一郎2周前
我的十年健身之路 没想到10年这么快就过了，种一棵树最好的是10年前，其次就是现在，如果你也想改变，最好的时机永远是现在,此视频用来回顾健身10年 #健身 #逆袭 #增肌 #励志 #自律
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白衫（增肌版）6天前
新手小白增肌第七天#健身#逆袭#瘦子增肌#记录生活
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🍦 11.怡檀磊小绵羊3周前
#安利 #白敬亭 #vb @白敬亭 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @白敬亭工作室 @亭山my vb指路
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恒宇有话说(冲刺一百个粉丝)1周前
一定用合适的重量和科学的方式去健身#小白健身 #健身增肌
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骷髅滨🧊（增肌版）6天前
开始增力计划了 目前增力计划已经持续一周了 现在每周都很期待下一周加重量哈哈 肉眼可见地看到自己成长的感觉真的很好!#薄肌#瘦子增肌#蜕变过程#毫无训练痕迹#健身小白
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䍸銨6天前
你永远比明天的自己好，愿所有人可以成为更好的自己#健身 #瘦子增肌 #逆袭 #健身前后的变化
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爱奇艺电视剧4年前
小白 #白敬亭为了诠释 #徐坦疯狂增肌，白敬亭可不白举铁！ 快把健身照片发出来看看！😍#荣耀乒乓
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小婉卿/🕊🥝6天前
#白敬亭#188大帅哥体育生有88块腹肌 #特写
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里十针1周前
实锤白大褂伪专家盗视频，还给出Mkan四星好评 #健身 #Mkan增肌粉 #蛋白粉 #打假 #增肌
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乌鸦的肌肉猫1月前
3个误区！增肌毫无效果！！！ 太可怕了！据说这三个占一个都是练多久也毫无效果！！#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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娱匠小扒6天前
10年前的内娱有多不好混？白敬亭为了“生存”不得不喝下排泄物 #跟着贝尔去冒险 #白敬亭#贝爷 #张丹峰 #综艺
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ian（增肌版）3周前
小白健身第40天：在这个平静的下午，产生了质变。 #瘦子增肌 #逆袭
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排骨战神（练不成薄肌不改名）6月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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妳的亭6天前
白敬亭该走花路了#白敬亭 @白敬亭
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手臂有点青筋2周前
#内容太过真实 #健身 #明星身材
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ian（增肌版）3周前
小白健身第39天：每天120个俯卧撑，会不会影响🐻恢复？ #瘦子增肌 #逆袭 #新手健身
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橙子活力剧场3周前
@白敬亭：转型标杆，用十年较真撕掉标签
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剧能嗨6天前
白敬亭#白敬亭
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iffashion4年前
白敬亭为了塑造角色增肌，绝对的穿衣显瘦，脱衣有肉～ #白敬亭 #荣耀乒乓 #白敬亭举铁后身材绝了
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薯条哥爱健身（纯自然）1周前
光喝肌酸不练？白花钱！新手这么吃！维度直接大一圈#健身补剂#foyes肌酸
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