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wzfcat2月前
蝶泳腿的灵魂：核心波动。掌握这个感觉，你的游泳将焕然一新 真正强大而高效的蝶泳腿并非依靠双腿蛮力，而是源自核心驱动的全身波动。 大多数人错误地将蝶泳腿理解为简单的上下踢水，导致动作僵硬、后继乏力。而正确的动作应如海豚般流畅，将身体视为一条长鞭，以核心为“鞭柄”发起力量，通过波浪式传导，最终在脚踝处形成清脆有力的“鞭花”。 为实现这一目标，我们将整个打腿动作拆解为三个无缝衔接的阶段： 打腿前（准备）： 设定完美的初始姿态。头部中立，收紧核心，髋部浮于水面，双腿并拢放松。关键是避免预先屈膝或身体僵直，为力量的顺畅传导打好基础。 打腿时（波动）： 这是动作的灵魂。以轻压胸腔启动身体波动，带动髋部自然上抬。当力量波浪般传导至下肢时，膝盖会自然弯曲，随即像甩鞭子一样完成向下发力。整个过程的核心在于“波动”，而非“踢腿”——核心负责创造力量，双腿仅是传递力量的末端。 打腿后（复位）： 为下一次波动蓄能。打腿结束，胸腔自然上浮，带动髋部下沉，双腿恢复并拢姿态。这个“之后”的动作，完美地成为了下一次打腿的“之前”，形成一个连贯、高效的动力循环。 通过不断练习这个“前-中-后”的序列，你将把孤立的踢腿动作，整合为一台由核心驱动的全身动力机器。最终，这种流畅、强大的感觉会形成肌肉记忆，让你毫不费力地在水中穿梭，真正体会到蝶泳腿的精髓。 #蝶泳 #蝶泳腿 #游泳教学 #核心力量 #身体波动 #游泳技巧 #打腿训练 #海豚腿
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游泳不停哥🏊🏊1年前
麦克尼尔水下蝶泳腿技术改进对比分析（滑行与不滑行） 你们更偏向哪种水下腿打腿时机呢，提前打还是滑行后打？#游泳 #蝶泳 #游泳教练 #蝶泳腿 #游泳不停哥
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郑富贵3月前
练蝶泳很多时候会忽略蝶泳腿的训练，感觉能走就着急练习配合。最后配合过程中腿部动作变形厉害导致身体下沉。#蝶泳 #游泳 #游泳
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游泳滑雪的独巴猴3年前
蝶泳打腿沉往池底钻是什么原因？打蝶泳腿的时候总是注意着提臀，结果腿只在水面上打！力的传导方向变成了斜上方，得到的推进力变成了斜下方！最后变成往水底钻了！#游泳 #学游泳 #游泳培训 #游泳技巧
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张恒-游泳教练6月前
蝶泳打腿中身体下沉的原因 #因为热爱所以坚持#日常训练 #蝶泳 #张恒游泳教练
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北体游泳刘老师7月前
蝶泳进化史｜从犯规动作到水中飞鱼！ 蝶泳进化史：从犯规动作到水中飞鱼！人类如何征服最难的泳姿？ #游泳 #蝶泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #游泳科训
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QQ鱼6月前
蝶泳常见问题和纠正方法#游泳健身 #蝶泳教学 多数爱好者在蝶泳时会犯手臂前伸时踢两次腿的错误，这样做会破坏蝶泳的节奏和时机，导致水下划水力量流失。由于臀部下沉引发的身体失衡，手臂出水面动作也会变得困难。
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wzfcat4月前
蝶泳第二次踢腿的“扳机”时机，你真的踩对点了吗？ 精准拆解了蝶泳的节奏核心，旨在纠正一个普遍存在的错误：第二次出水踢腿的时机过早。许多游泳者习惯于先踢腿再划手抬头，导致动作效率低下且极度费力，而正确的顺序恰恰相反。 蝶泳轻松省力的关键，在于将第二次踢腿的时机延后，使其成为整个动作链中“扣下扳机”的爆发点。正确的节奏口诀是「一、起身，二、踢腿」。这里的「一」，指的是利用上半身，特别是用胸口下压的力量，让身体自然浮起。划水的目的并非用手臂蛮力向后推水，而是要“轻轻地”抓水，将手肘保持在高位，以此为支点，将上半身“弹”出水面。这种思维的转变至关重要：你的目标不是“奋力向前冲”，而是“让身体向上弹”。 当上半身成功抬起，手臂划水即将完成推水动作的瞬间，就是口诀「二」的时刻。此时，第二次踢腿要像扣动扳机一样，「砰」地一声瞬间发力。这个爆发性的踢腿会立刻带动核心向前顶出，驱动下半身完成一次强有力的鞭状运动。正是这次精准同步的“鞭打”，将你的上半身像子弹一样弹射出水面，并顺势带动伸直的手臂轻松完成移臂。 总而言之，蝶泳的精髓在于**“身体先动，踢腿在后”**。放弃猛拉蛮踢的错误习惯，专注于用上半身的韵律带动身体起伏，并将第二次踢腿作为配合手臂推水末端发力的“终极一击”。一旦掌握了这个如同“扣下扳机”般的爆发节奏，你的蝶泳将变得充满力量、节奏分明且远比想象中轻松。 #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳节奏 #游泳教学 #蝶泳踢腿 #核心力量 #爆发力 #学游泳 #游泳 #运动健身
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MichelleZhou1月前
蝶泳腿纠错，全讲透了！ #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蝶泳 #周妍欣游泳
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世界游泳冠军李哲思Liz1年前
世界游泳冠军课堂·蝶泳腿勾水方向 动作练习 · 蝶泳腿往下打还是往上打❓ 正确发力点你知道到底是哪里吗？ 用了100%力气却只打了50%的水 本期超详细干货知识建议收藏⭐ 按Liz的方法去练习记得反馈哦🥰 （原创视频[合十]禁止搬运） #创作灵感 #蝶泳 #自由泳 #游泳 #游泳技巧
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wzfcat1周前
告别“铁泳”！掌握这3个核心秘密，从“毛毛虫”进化成“海豚” 蝶泳常被视为最累泳姿，其实关键在于懂原理、借波浪。本视频揭秘了初学者常犯的三大误区： 踢腿机制：别只顾出水腿，入水腿才是原动力，需与手臂动作严丝合缝。 波浪核心：波浪不是扭腰扭出来的，而是靠“压胸”带来的被动提臀。 换气节奏：拒绝抬头过高，要视线向下、快进快出。 掌握这些，蝶泳也能轻松像海豚。想快速实战进阶？“蝶泳通关特训营”现已开启，大神教练手把手纠正，名额有限，速抢！ #蝶泳教学 #游泳技巧 #蝶泳波浪 #游泳换气 #蝶泳腿 #海豚泳 #游泳训练 #蝶泳节奏 #游泳干货 #运动健身
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世界游泳冠军李哲思Liz8月前
世界游泳冠军课堂·蝶泳配合的正确身体位置讲解 · （原创视频[合十]禁止搬运） #游泳技巧 #学游泳 #蝶泳 #游泳 #上热门🔥
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游泳专项体能-徐Bella7月前
蝶泳打腿时身体拱来拱去？正确打腿又是怎样的？ 一个视频教会你如何在水下完成正确打腿，让你游泳时不再“歪歪扭扭”！ #蝶泳 #蝶泳打腿 #张雨霏 #青少年体能 #专项体能
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栗子Liz2335月前
蝶泳腿邪修？ #游泳 #学游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #邪修
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鎏酸11月前
看你骨骼惊奇，这篇蝶泳学习秘籍就交给你了！建议收藏🌟 #鎏酸 #鎏酸泳衣 #游泳 #游泳教学 #蝶泳
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🐳鱼小雷Swim5月前
简单易懂的#蝶泳 打腿练习，身体沿波浪起伏找到正确的发力时机#蝶泳腿 #蝶泳教学 #游泳
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莫吉教练1周前
陆地蝶泳腿错误比对，你是哪一种？#蝶泳 #蝶泳波动 #蝶泳教学 #游泳 #蝶泳腿
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wzfcat1周前
蝶泳出水腿总是浮不起来？别瞎踢了！教你如何精准“压水”。 你的蝶泳出水腿是否感觉“踢了个寂寞”？本视频深度拆解二踢脚无力的根本原因，拒绝无效的“水面砸水”。 教你两个核心技巧： 找节奏：提腿后别急，给腿一点时间自然下沉，确切“吃住水”后再发力； 踢直线：避免屁股后方的“蝎子摆尾”，要将力量向下灌注，把水压到底，直到身体完全伸直。 告别蛮力，学会精准压水，助你游出推进力爆棚的贴水蝶泳！ #蝶泳 #游泳教学 #蝶泳二踢脚 #出水腿 #游泳技巧 #蝶泳腿 #游泳进阶 #运动 #游泳训练 #压水技巧
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波波swim7月前
#蝶泳#游泳误区#游泳扫盲
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罗大琴3月前
🐬蝶泳腿教程来噜～！离水下美人鱼🧜‍♀️不远啦 自从会蝶泳腿后，我真的超喜欢蝶泳腿在水下带来的推进力，🌊而且打蝶泳腿 让姿态变得好美！🤩 可以按照视频的四步练习，刚开始如果感觉使不上劲 打腿不前进也很正常，一定要注意，除了打腿之外，还要上半身胸压水，制造波浪感，鞭状打腿。 练习时记得挑选一副合适的泳镜🥽，合身的竞速泳衣，这样才能让练习没有负担！ ✨还要多练、多感受、多看自己的视频，及时改进动作哦！ #蝶泳腿 #蝶泳腿教程 #游泳技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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wzfcat8月前
蝶泳进阶之路！3个级别，看看你的蝶泳在哪一级？ #蝶泳 #游泳 #游泳技巧 #蝶泳教学 #蝶泳进阶 #动作对比 #初级蝶泳 #中级蝶泳 #高级蝶泳 #游泳姿势 #蝶泳波浪 #蝶泳打腿 #水上运动 #运动健身 #技术分析 你的蝶泳还在原地踏步？看看初级、中级、高级蝶泳到底差在哪！ 初级蝶泳 波幅大而清晰，感受身体的完整波动！ 动作放慢练习，打好基础是关键！ 手臂全程推水，力量不能丢！ 中级蝶泳，进阶 控制波幅，不过大，减少不必要起伏！ 节奏Timing是王道！手臂与打腿完美配合！ 高级蝶泳，高手秘诀： 波幅短促有力，驱动力更集中！ 压胸与波浪同步，核心发力，联动全身！ 如同弹射前行，爆发力体现！ 贴近水面滑行，最大化减少阻力！ 你是哪个级别？
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鎏酸3年前
游泳腿不对，练啥都白费#居家锻炼 #游泳 #抖音全民健身计划 #知识分享 #蝶泳 @抖音小助手
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泳冠游泳教培1周前
真正的蝶泳靠“波浪”：胸→腹→髋→腿自然传力！ ✔ 学会顺势打腿，你的蝶泳会突然变轻！ #蝶泳技巧 #游泳提速 #蝶泳腿 #游泳教学
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小安教练3月前
蝶泳腿该怎么练 才能既丝滑又走水#游泳 #蝶泳腿 #蝶泳教学 #游泳培训
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枯木蔷薇2年前
划重点：一、波动时要找到头部引导牵引身体前进的感觉。 二、双脚进入水面下再打腿，是蝶泳节奏正确，高效走水的重要技术。 三、蝶泳全程身体波动不能停 四、身体的流线型特别重要，舒展奔放，收放自如的蝶泳才最美。##游泳健身 #游泳 #运动
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北体游泳刘老师1月前
蝶泳腿犯规2个练习纠正问题 蝶泳腿犯规2个练习纠正问题 #游泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #蝶泳
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波波swim6月前
#蝶泳#高水平运动员#蝶泳技术#游泳扫盲
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华创运动游泳馆(格调春天店)官方号6天前
带你了解蝶泳腿发力技巧，游泳寒假班火热报名中... #教练 #游泳 #蝶泳 #游泳技巧
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吴鹏1月前
蝶泳到边犯规？今天来讲讲蝶&蛙比赛中容易出现犯规的地方 #游泳 #游泳技术 #蝶泳 #蛙泳 #游泳特长生
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北体游泳刘老师8月前
案例分析｜你绝对想不到蝶泳犯规和骨盆旋转有关 你绝对想不到蝶泳犯规和骨盆旋转有关 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #蝶泳 #游泳技术
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江门体育中心•培教练3年前
‼️两分钟教会你蝶泳腿‼️ ‼️细说蝶泳腿练习技巧‼️ #江门 #游泳 #江门探店 #学游泳 #江门体育中心 #恒温泳池 #一起来玩水 #夏天来了 #蝶泳腿 #游泳培训 #蝶泳 #江门吃喝玩乐 #同城热门
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wzfcat2周前
还在抬头式蝶泳？分清动力腿和平衡腿，告别死沉 为什么蝶泳总是那么难？ 是不是不管怎么练，都找不到节奏，身体一直下沉，只有胳膊越来越酸？其实，原因只有一个。 真正提供动力的，是出水时的第二次打腿。也就是手臂后推，身体顺势向上时，配合的那一下打腿。它能同时给你速度和浮力，是核心的“动力腿”。 然而，很多人都忽略了入水前的第一次打腿。它不是用来发力的，而是在你上半身入水时，维持身体流线、稳定重心的“平衡腿”。 如果分不清这两种打腿，身体就会上下起伏，蝶泳的节奏自然也就乱了。 因此，最有效的练习就是单臂蝶泳。 通过这个练习，你可以清晰地感受到“入水腿”和“出水腿”的区别，节奏感会明显变好。 但问题是，就算打腿时机对了，身体还是浮不起来怎么办？那样蝶泳依然会很费力。 很多人习惯一出水就猛抬头，这种“抬头式”蝶泳，会导致胸部下沉，重心不稳，打腿的力量也白白浪费了。 #蝶泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #游泳 #单臂蝶泳 #蝶泳打腿 #游泳节奏 #自由泳 #蛙泳 #运动 #健身
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北体游泳刘老师6天前
蝶泳腿效率低动作模式要调整 蝶泳腿效率低动作模式要调整 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #蝶泳 #蝶泳腿
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北海游泳教练（室内）3年前
蝶泳腿很难学？这么轻松优美的动作，游不起来肯定方法不对！🐬#学游泳 #游泳🏊 #游泳技巧 #运动 #蝶泳 #蝶泳腿 #日常训练 #泳往直前泳无止境 
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波波swim1月前
#蝶泳腿#游泳误区#高水平运动员#蝶泳技术
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
蝶泳腿的详细教学#蝶泳 #蝶泳腿 #游泳 #游泳国职培训 #游泳技巧
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初恋ゃ是条鱼2月前
蝶泳的精髓：手脚配合很重要 1 前伸手时要踢腿 2 向后划水也要踢腿#蝶泳 #蝶泳技巧
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游泳教练小十八1年前
蝶泳核心打腿陆地练习 腰部发力带大腿，身体波动腿下压。#游泳 #蝶泳腿 #居家锻炼 #好City的夏日运动接力挑战 #游泳教练小十八
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游泳馨Jessie7月前
蝶泳怎么练，你目前处于哪个阶段？#游泳#蝶泳#游泳健身 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳打卡
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游你开始6月前
水下奇观！看蝶泳腿如何召唤队友，玩出环形前进！ 夏天的快乐玩水占一半，游泳不会蝶泳腿快乐少一半 #蝶泳腿 #蝶泳 #海豚腿
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Alan游泳教练（上海版）6月前
简单介绍版 蝶泳课 #游泳 #游泳零基础教学 #蝶泳 #鞭状打腿 #腹肌腹肌
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游泳老默1周前
蝶泳的学习笔记 按照这个来学，拜托救命蝶#游泳 #蝶泳
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亚洲泳池SPA博览会2年前
蝶泳时腰部容易受伤，注意！#游泳 #蝶泳 #涨知识
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畅游的小蜜蜂（客服号）6月前
蝶泳完整动作配合#游泳#蝶泳#0基础游泳教学 #游泳技巧#畅游的小蜜蜂
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跟着胖虎学游泳1年前
新手教你五步，学会蝶泳！ #游泳 #游泳教学 #蝶泳 #运动 #跟着胖虎学游泳
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初恋ゃ是条鱼1月前
花了3000元学的蝶泳笔记，一起来分享一下！#学游泳 #游泳 #抖音二创激励计划 #强烈推荐 #蝶泳
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Aimee游泳学堂4年前
国家一级运动员教你｜蝶泳入门第一节 蝶泳腿初学习
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波波swim4月前
#蝶泳#蝶泳打腿#新加坡世锦赛#200蝶 #蝶泳打腿
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泳网志5月前
第105课 答疑 蝶腿 不要找横轴 尝试水面跳跃 #游泳健身 #爱游泳 #蝶泳
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游泳滑雪的独巴猴8月前
练完蝶腿后腰疼是什么原因？ #游泳技巧 #游泳培训 #学游泳 #游泳 蝶泳腿的练习是蝶泳练习当中的一个重要部分，很多朋友在练习完后出现腰疼的情况，这个多半是把宽的前后煽动做成了骨盆的前后翻转！
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啊源教游泳5月前
一分钟学会蝶泳，只需这五步 蝶泳超简单，五步轻松学会#蝶泳教学 #蝶泳 #游泳 #蝶泳腿 #游泳教学
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双旭游泳2月前
有没有同样的问题？还不➕关注 #游泳 #蝶泳 #双旭游泳
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郑富贵3月前
成人蝶泳教学，每个教练教学方式不同，仅供参考不要较真。#游泳教学 #蝶泳 #教练
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鱼泳川6月前
蝶泳两次打腿，孰轻孰重？短距离为了能提速，通常两次腿都打重腿，而长距离为了节省力量，第二次就轻打或者不打。#蝶泳#自由泳#学游泳#因为热爱所以坚持 #每天进步一点点
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魏老胖🏊游泳哪些事7月前
蝶泳的诞生#游泳 #学游泳 #蝶泳 #女生必看 #宝妈
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北体游泳刘老师8月前
蛙泳选手“必看”这样做=直接取消成绩！ 蛙泳选手“必看”这样做=直接取消成绩！ 别打蝶泳腿！犯规！犯规！犯规！😡 能救一个是一个🥹 别问我怎么知道的😓 #游泳 #蛙泳 #游泳科训 #北体游泳刘老师 #游泳规则
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游泳赵教练5月前
三步学会蝶泳
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北体游泳刘老师4月前
蝶泳铁板背？解锁波浪秘诀 蝶泳铁板背？解锁波浪秘诀 #游泳 #蝶泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术
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老许爱运动6月前
原来蝶泳这么简单 #蝶泳教学 第一步做大波浪蝶泳打腿，大波浪的好处1打腿发力容易找到发力点，2打腿完能漂三秒轻松不累，3可以借助上浮的力打腿推水能轻松把头和手臂出水面移过去。#蝶泳 #蝶泳技巧 #原来蝶泳这么简单 #游泳
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波波swim7月前
#游泳打假#高水平运动员
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郑富贵6月前
蝶泳不连贯看过来了，一个问题的出现可能是多个原因造成的。而教练的作用就是根据每人不同的问题制作准对的解决方式，因人而异，因材施教。#蝶泳 #教练#蝶泳教学
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拿捏孩子的刘教练2月前
游泳竞赛规则，一定要严格要求！ #西安 #体育 #运动 #游泳 #抖加小助手
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霏蝶游泳8月前
今天训练前给队员们简单解读了游泳比赛的犯规案例，我认为队员和教练的努力不应该因犯规而被否定，但一旦宣布犯规就没有解释的机会，还是应当重视起来#游泳比赛 #游泳犯规 #日常训练
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