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不会吃肉qwy6月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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李若彤4年前
听说你还不知道怎么瘦小腿？这不就来了嘛~现在就去贴墙站吧！#健身#李若彤健身
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热血健身★阿文2月前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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🌼Paula宝拉～7月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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沉雁与小月3月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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上海维林诺运动康复中心8月前
小腿拉伸动作，1、脚尖抬起靠墙，膝关节伸直，靠近墙面增加足踝背屈角度，拉伸腓肠肌。2、稍微屈膝，进一步靠墙，拉伸比目鱼肌。#腓肠肌 #比目鱼肌 #小腿拉伸 #拉伸 #维林诺康复中心
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列夫教练带你瘦7月前
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！ #提踵#居家锻炼
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小满的运动日记3月前
根本性瘦小腿，从根基开始练真的管用多了#瘦腿逆袭 #居家锻练 #漫画腿养成记 #告别肌肉腿 #瘦小腿
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月亮起床了7月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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铁蛋妹妹4月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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霞霞居家练瑜伽9月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
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土豆倪爱健身1周前
#热门 #居家锻炼 #减脂 #养生操 #体态改善 关注我一起运动吧！
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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泡泡的逆袭日记1月前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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刘板筋儿4月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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晴子酱体态1周前
瘦小腿肚打卡7天细1cmV 对久坐的学生党和办公族特别有效动作简单到很多人会忽略，靠墙做会更舒服 原理是利用重力和踝泵促进下肢淋巴回流 需要立竿见影的手法教程扣个口 下期出。 #瘦小腿 #瘦小腿肚#瘦小腿打卡#瘦小腿的简单方法 #瘦小腿训练
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瑜伽-小酥同学1周前
小腿粗、腿脖子粗怎么办 快练这个动作吧！#瘦小腿 #小腿肚 #直腿#居家锻炼 #瑜伽
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小暖4月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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珠海运动康复李教练1周前
靠墙瘦身，重塑挺拔！#体态 #运动 #居家锻炼 #办公室运动 #健身
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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不正经的小何3月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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Choohee秋秋5月前
瘦脂包肌小腿真正有用的方法！！（附刷腿方法）#瘦小腿 #腿部放松 #脂包肌小腿 #梨形瘦腿 #瘦腿
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浩然体态康复普拉提5月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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灵灵七的健身日记6天前
借助墙面瘦肚子瘦腿养身瘦身，动起来吧#居家锻炼#瘦肚子#体重管理#健身干货
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瑜伽团子4月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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杨又串1月前
几个对瘦小腿超有用的方法分享！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #小基数减脂 #瘦腿动作
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糕冷小美1周前
魔鬼版瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用👍#瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #瘦小腿 #直腿
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mr 张（增肌篇）5月前
#减肥 靠谁都不如靠墙，每天靠墙臀桥100 坚持锻炼腰围小一圈#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿
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臧佳影6天前
99%姐妹不知道瘦小腿梨形身材练了都说 #vlog十亿流量扶持计划
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绿林武术-李阳冉2周前
强的可怕，跟宗门圣女练马步靠墙静蹲，提升阳气，瘦大小腿，保护膝盖#道家养生 #一学就会系列 #武术 #中华传统文化 #非遗文化
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小猫爱健身8月前
拉筋板真是腿型不好看的天敌 太适合懒人了 每天靠墙站15分钟 这个夏天可以穿很多漂亮小裙子。#变美变瘦变好看 #小腿外翻#漫画腿#骨盆前倾 #居家锻炼
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粥粥子跟练日记6天前
梨型身材瘦腿➕直腿练这个！亲测有效！一天三组做完要拉伸！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #梨型身材
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铃子在跳绳2月前
每天靠墙站20分钟，体态越来越好了.#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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小章鱼要逆袭5天前
过年前瘦腿逆袭之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #躺床上 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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八字眉教练6月前
靠谁都不如靠墙，适合新手。居家锻炼。#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦小腿 #瘦全身
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小满的运动日记1周前
小腿脂包肌，肌肉块突出，练这四个动作，根源瘦小腿#瘦小腿 #瘦腿动作
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康复运动杨老师1周前
女生瘦腿别整那么多没用的，这套方法实践过很有用#瘦腿#粗腿女孩#居家锻炼
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糕冷小美4天前
小腿瘦不下去的都给我练这个❗️巨瘦小腿❗️#瘦腿逆袭 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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爱吃香菜✨4天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱运动1周前
它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！ ＃好身材练起来 ＃臀腿训练 #小腿拉筋板 ＃直腿 ＃漫画腿养成记 #拉筋板斜踏板
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瑜伽-小酥同学4天前
快快跟练起来 ！超简单的动作 #瘦小腿 #美腿#直腿 #瑜伽 #小腿粗
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周子越不做npc（养成中）4周前
一个动作，改善富贵包 找到一面墙，保持后脑勺，背部，肩膀，屁股，小腿，脚后跟全部贴墙，手臂打开贴墙上下滑动#富贵包 #富贵包消除 #居家锻炼
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乐老师运动养生1周前
脂包肌的小腿最好减了，五个针对性瘦腿的动作。 直腿瘦腿，让你更美！#腿部拉伸 #居家锻炼#腿部拉伸运动 #直腿训练 #瘦小腿必练动作
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双双4天前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你慢慢的惊喜#居家健身有新招 #瘦小腿 #纠正腿型 #直腿训练 #好身材练起来
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佳伦教练1周前
怎样瘦小腿#瘦小腿#干货分享#内容过于真实
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虎哥的健身日记1月前
这个拉筋板亲测有用 每天靠墙站立拉伸 腿更好看了 人都挺拔了#拉筋板 #直腿瘦腿  #体态矫正#直腿神器
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爱吃香菜✨6天前
魔鬼版瘦小腿！小腿已➖8cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纽乐芙流星羽护士鞋 #一起来穿流星羽 #护士日行两万步
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小雯少吃点4天前
这几个瘦腿动作真的神了！一遍见效！巨牛！每天2组每组连续2遍#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #锻炼 #体态纠正
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强爸带娃追高4周前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高#儿童长高 #身高管理 #运动长高 #拉伸 #身高
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仙仙不闲6天前
我腿掰直啦~4个动作直腿细腿太牛了！ 大腿前凸、小腿外翻来练这个，姿势越怪越有用…#居家锻炼#直腿 #改善腿型#瘦小腿#好身材练起来
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爱健身的Su. Su5天前
瘦大腿小腿绝了👍，无需任何工具、全程站立瘦腿 大腿瘦了13厘米，小腿瘦了7厘米，每天练最多的几个动作，360度全方位虐腿，再粗的腿都能瘦，亲测有效，瘦大腿根紧致大腿根粗内侧、瘦大腿前侧、改善大腿前侧突出、纠正腿型小腿外翻粗壮等#瘦大腿 #瘦小腿 #全身燃脂 #站立瘦腿 #减脂塑形
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爱健身的婉婉教练-向春山健身6天前
瘦腿一定要注意的事情 如何瘦小腿，一定要注意，不是练的越多越瘦，而是先松解再训练，这样对我们的腿型才越来越好看#瘦腿 #瘦小腿 #居家健身#居家瘦腿 #如何瘦小腿 #瘦腿避雷
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壮壮爱健身1周前
把这个地方打开了，小腿就轻松了。#腿部拉伸
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运动康复大师兄5天前
#居家锻炼 #运动#健身#居家健身有新招
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运动养生欣老师1周前
一面墙瘦全身#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身
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子小孙2月前
靠墙静蹲+勾脚尖把脚踝、小腿前侧、大腿、臀肌全部练到了，下肢力量强整个身体稳定性更好#居家锻炼#靠墙静蹲#下肢力量#勾脚尖#核心力量
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姐姐弟弟圆圆成长记1周前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高，每天练一练#儿童长高#身高管理#运动长高#拉伸
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大牙减脂跟练5天前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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刚哥爱跑步（前叉康复中）4月前
靠墙提踵，锻炼脚踝-小腿-股四头肌#居家锻炼 #前叉康复 #运动康复 #康复运动 #提踵
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阿沛运动笔记2月前
这个姿势，每天都在让你悄悄变丑？😮 是不是总觉得自己腿不直、小腿粗、站一会儿就累？😩 你可能不是胖，只是得了“膝超伸”！ 👉自我检测： 背靠墙，如果腰和墙之间能塞进一个拳头，那你大概率就中招了！（快试试！） 👉今天教你1个动作，在家就能纠正： 1. 靠墙，在腰后塞一条毛巾。 2. 微微屈膝，臀部发力夹紧毛巾。 3. 感受腹部和臀部收紧的感觉，保持呼吸。 每天坚持5分钟，找回正确的发力模式，腿型会越来越好看！🌟 ➡️ 快去试试！你的腰和墙之间能塞进多大缝隙？评论区告诉我！ ❤️ 收藏跟着练，一周后回来打卡！ 🔔 关注我，看下一期：如何用一条毛巾让妈妈臀变成蜜桃臀！#健身 #膝超伸 #瘦小腿 #居家锻炼 #减脂
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会当运动（瘦腿）4天前
万年的梨形腿终于瘦下来了！我的经验就是瘦腿，真的需要系统化的去训练，从足弓开始🔥#逆袭 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿
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