🩵 多数人输在『恢复』而不是『练不够』。你以为让运动员准备好比赛,只有「练更重、跑更快」这两招? 多数时候,前半季神勇、后半季越来越卡、越来越硬、越来越累,最后不是表现往下掉,就是被伤病叫停,问题不在你不够拼,而是在你的周期里根本没有真正的恢复策略。 我们太常把恢复当成有空再做的加分题。但在现在这种高密度比赛、长途移动、压力超高的环境里,单靠一直往上加负荷,身体会开始负荷不了。 运动科学这几年的研究很一致:在长期赛季里,有固定主动恢复安排的选手,更能维持稳定的速度、爆发力和动作品质,过度疲劳和伤病风险也明显比较低。换句话说,关键不是谁练得最狠,而是谁能一边承受高强度,一边把自己整理回「可用状态」 主动恢复,不是「今天就随便晃一晃」 它是一个有目的的低强度训练:透过轻量活动、活动度、呼吸和控制,促进血液循环,把前几天累积的疲劳慢慢清掉,让肌肉、关节和神经系统,有机会跟得上训练刺激 这些东西看起来一点都不帅:轻度骑车、慢速跑步或游泳、几个关节活动度循环、几分钟安静的呼吸与核心控制。但真正决定你在赛季末还跳不跳得起来、冲不冲得出去的,往往就是这些「看起来很无聊」的细节。 身为教练,真正重要的不是只会把选手「操到极限」,而是教会他们怎么在高压赛程里,自己把身体带回平衡。所以,让选手保持 ready,不只是每天大重量、每天冲刺,而是在周期里刻意腾出有计划的主动恢复, 把它当成训练的一部分,而不是训练做不完时第一个被删掉的附件 在留言打给你经常忽略休息的队友,让他们知道恢复要怎么排进真正的训练计划,而不要越练表现越差 #主动恢复 #运动表现 #恢复日 #体能训练 #恢复训练
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