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骨科张东升医生5月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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康复科罗主任5月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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刀刻特Yao3月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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运动康复阿志哥2月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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大攀运动健康笔记8月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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骨科张东升医生5月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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朱烱伟三部正骨法5月前
每天背一背吊一吊，缓解腰痛，释放脊柱剪切力！ 叫上你的好朋友一起试试吧~#腰痛 #腰痛腿疼 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #腰椎锻炼了
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筱·雪❄️在家练瑜伽1周前
缓解腰痛的五个动作，腰肌劳损自救!!久坐办公腰肌劳损、久站腰酸痛的姐妹不要错过这期的练习。 全程非常舒缓放松，释放腰椎空间、缓解腰痛腰肌劳损。 也可以作为运动后的拉伸。 可以选择在瑜伽垫上完成;或者晚上睡觉前在床上完成，帮助入睡、提升睡眠质量。#瑜伽日常 #腰部放松#腰肌劳损#腰疼 #腰背酸痛
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骨科张东升医生5月前
经常单侧腰痛？可能是腰方肌的问题！五个动作缓解腰痛！#腰痛 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛改善
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产康有摩力 (Morgan)6月前
急性腰损伤看过来，一个动作缓解疼痛。#腰痛 #运动康复 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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你的腰椎教练（刘）2周前
腰闪了别乱动❗学会这四步恢复的又快又好 #急性腰扭伤 #闪腰 #闪腰怎么办 #腰扭伤了几天能好 #腰扭伤
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阿杰养生记5天前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#居家锻炼#缓解腰疼#腰肌劳损
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景腾本腾115月前
长时间勾腰挺不起，一个拉伸帮你缓解 #腰椎 #腰 #锻炼 #景腾筋膜
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康复科罗主任6天前
80%的腰疼，这两个方法都能化解#腰疼#腰疼怎么办 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #医学科普
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苏州整骨推拿冯世华1周前
久坐 / 弯腰久了的腰痛谁没体验过？ 冯老师的缠绕手法，把腰里的 “僵筋” 都揉开了！#推拿 #腰疼 #健康小知识 #养生
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大攀运动健康笔记3月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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大雯别偷懒6月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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张杰自愈术5天前
腰痛真的太难受了，还好有自愈术😘 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰 #运动康复
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运动养生锦鲤1周前
腰痛！试试这个拉伸动作#底髂关节#腰#居家锻炼！#运动健身 #拉伸
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八一骨科严致远8月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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黄草草6天前
腰痛的解决方法 #腰肌劳损 #腰痛怎么办 #腰痛改善 #黄草草 #拍痧
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运动康复王学海5月前
舞蹈生下腰痛，试试这样练‼️ #舞蹈生#舞蹈艺考#小艺考#下腰#下腰痛
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骨科医生马俊4月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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疼痛科徐主任2月前
腰肌劳损，1个小动作帮你缓解 #腰肌劳损 #动作 #缓解腰肌劳损 #科普 #抖出健康知识宝藏
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骨关节外科郭通亚医生5月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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森哥聊康养1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼
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脊柱外科周宏伟4月前
经常腰酸腰痛？三招教你轻松应对 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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中医脾胃杨国红1月前
一个动作缓解腰痛#科普涨知识 #中医脾胃杨国红 #腰痛
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杰哥聊健康5天前
三招腰部疼痛问题#家庭 #亲情 #中医 #养生 #感动瞬间
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中医武聪4天前
腰部疼痛，记好这两个“止痛开关” #中医#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#腰痛 #闪到腰怎么办
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脊柱王锋主任7月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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居家养生周师弟2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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非遗拉指-雷尚6天前
解决腰痛的五种办法 #传统文化 #雷尚 #非遗传承 @抖音小助手
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朝戈体态解构6月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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郭俊超医生4天前
腰痛别硬扛，记住这两个宝，在家就能应急。 #腰痛 #健康科普 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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全科医生陈浩4月前
反复腰疼是什么原因 医生教你3招缓解 反复腰疼大多和它有关，记好3点缓解疼痛 #腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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郭医生聊健康4月前
腰疼总反复，想要好转，记好2个实用办法 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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甜甜说健康4天前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骶髂关节疼痛
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余见筋骨1周前
85%的腰疼，教你2个动作缓解 #中医 #养生 #疾病 #科普一下 #健康科普破圈计划
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颈肩腰腿痛范久运5月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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健身搞肌（身材管理）5天前
只需5个动作即可消除腰背痛 #腰背痛 #腰背痛康复训练 #背痛腰痛 #健身康复训练
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疼痛科李思锦医生4月前
3个动作缓解你的腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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中医妙芳4月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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神经内科牛朋朋6月前
腰总发僵、疼痛，片子却没问题，该如何用药治疗？ #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰背痛 #腰酸 #慢性腰痛
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瑜伽梵妤老师4月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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仙气飘飘5天前
腰部不适，酸痛。自我缓解。腰肌劳损，腰突#腰痛 #腰酸 #腰椎间盘突出
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柳叶没有刀4月前
如何见缝插针缓解腰疼，这三招省时又省力 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰肌劳损不可怕❗️2个动作快速改善✅#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰疼腿麻 #久坐腰疼
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young洲洲4月前
久站久坐腰背酸疼难受，阴天下雨早起腰背部酸疼僵硬，试试这个小动作，5分钟缓解腰背部酸疼感觉，赶快练起来吧。 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #弹力带健身
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骨科医生马俊4月前
腰疼反复别硬扛，医生分享四秘籍#腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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心脏健康丽华医生4月前
腰痛不致命，但疼起来要人命，记住3个小建议 #止痛科普#止痛药#腰疼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏
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朱烱伟三部正骨法7月前
腰椎间盘突出久站左侧腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #三部正骨法 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普
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宝医生6月前
女生腰痛、屁股痛？试试这2个方法，少跑医院少花钱！ #止痛科普 #疼痛 #骶髂关节疼痛 #女性健康 #抖出健康知识宝藏
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杨心心5月前
以为是腰痛？这三个动作帮你改善#腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #居家锻炼 #腰痛
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晓庆医生6天前
腰疼根本不要怕，备好这个老药，85%的腰疼都能用 #腰疼 #腰痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出
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心内科姜雅秋教授5月前
腰疼反反复复，医生给你3点实用建议！帮你缓解疼痛，减少复发！ #疼痛#肌肉紧张#腰疼#医学科普#止痛科普
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颈肩腰腿痛范久运3月前
扭到腰了怎么办？范医生：学会这几招！#抖出健康知识爆炸#健康科普有真知
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王师兄讲养生2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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苏老师讲养生2周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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腰椎微创专家唐雪彬5天前
被腰突疼痛反复折磨，一个动作改善疼痛 #腰疼腿疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎微创专家唐雪彬
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脊柱骨科郑帅医生2月前
腰痛别再过度治疗，3个动作缓解腰肌劳损！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下
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阿东谈体态6天前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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