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夜黑1年前
#科学运动 力量训练，听劝，都练起来 1.增加肌肉量：肌肉越多，基础代谢越高，躺着都能消耗更多热量。 2.塑造身材：让线条更紧致，拥有迷人的曲线美。 3.强化骨骼：预防骨质疏松，让身体更健壮。 4.提高体能：让你在中更有活力，干啥都不累。 5.改善体态：告别弯腰驼背，气质瞬间提升。 力量训练好处多多，赶紧行动起来吧。
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央视健康6月前
肌肉力量减弱会增加跌倒风险 随着年龄增长，骨密度和肌肉量逐渐下降，尤其是35岁后骨量开始减少，50岁后肌肉流失速度加快，女性在绝经期前后尤为明显。#跌倒 #肌肉 #健康科普
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荻戴医疗5月前
肌肉是人体“#代谢的发动机”，是抗衰的“#时光冻结剂” 肌肉不仅是力量的象征，更是对抗衰老的“#隐形铠甲”。随着年龄增长，肌肉流失会加速代谢下降、骨骼脆弱和功能衰退，但科学证实：肌肉量高的人，生理年龄可比实际年龄年轻8岁。一、肌肉是“代谢引擎”，延缓衰老的“燃料库” 肌肉是人体最大的代谢器官，#每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-100大卡热量。这种持续的代谢活动不仅能帮助控制体重，还能像“海绵”一样吸收血糖，降低糖尿病风险。哈佛大学研究发现，肌肉量每增加10%，代谢综合征发病率直降11%。关键机制：肌肉中的线粒体负责能量代谢，其功能强弱直接影响衰老速度。力量训练可刺激线粒体增殖，提升能量效率，减少氧化应激（衰老的“加速器”）。 二、肌肉是“#骨骼防弹衣”，对抗跌倒与骨折 30岁后肌肉每年流失约1%，60岁后流失速度翻倍，直接导致骨密度下降和行动力衰退。但力量训练能逆转这一趋势：坚持3个月训练，骨密度可提升3%。科学解释：肌肉收缩时对骨骼产生压力，刺激成骨细胞活性，促进骨质生成。同时，强壮的肌肉能缓冲关节冲击，降低骨折风险，尤其对老年人至关重要。三、肌肉是“抗衰密码”，激活细胞年轻态 肌肉含量高的人，皮肤更紧致、免疫力更强，甚至大脑功能更活跃。原因在于：1. 激素调节：力量训练可促进睾酮、生长激素分泌，维持肌肉合成，延缓细胞老化。2. 炎症控制：肌肉通过释放抗炎因子（如IL-6、IL-10）减少慢性炎症，而炎症是衰老相关疾病（如关节炎、心血管病）的推手。3. 神经保护：肌肉与神经的连接（运动神经元）随年龄衰退，但力量训练可加强这种联系，改善平衡能力，降低认知衰退风险5。行动建议：- 每周2-3次力量训练：深蹲、俯卧撑、哑铃等动作，从自重开始逐步增加强度。 - 蛋白质摄入充足：每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡蛋、鱼肉、豆类。- 结合有氧运动：如快走、游泳，提升心肺功能，协同延缓衰老。无论年龄大小，投资肌肉就是投资“健康自由”从现在开始行动，让肌肉成为你对抗时间的终极武器！
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肌友健身2月前
存肌肉就是在存健康！#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动解剖 #健身干货
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顺势养生馆（浙江武义）7月前
骨量和骨骼肌缺少如何食补？ #健康#养生#
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冠军华哥～健身塑形1月前
你胖就胖，真别怪骨架大了！！！ 没有掉不了的称~#减脂 #健身 #营养 #减肥 #热门
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LeapBound8月前
体型对短跑影响的系列视频2，#田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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运动医学李雪梅9月前
关于男性体脂率保持在10%-14%的一个补充说明 #体脂率 #运动健康 #减脂
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关Jody她塑3月前
女性维持肌肉与骨骼如果只记住一个数，那就是4RM！ #学习知识 #女性力量 #蜕变过程 #更年期 #中年女性
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健身养生国家队孙教练3周前
锻炼骨骼肌肉是免死金牌 #腿部训练 #养生 #沙袋 #养生运动 #一起来锻炼
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银发是金5天前
要有充足的肌肉 #肌肉 #严料坊 #健康 #严社
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龙师说（健身版）1周前
锐评健身天赋之超级大骨架#健身#天赋#力量
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心内科姜雅秋教授1周前
姐妹们：肌肉的量远超你的想象！6𠆤方面的“主宰”！ #视频仅供参考 #健康 #姐妹 #肌肉 #生命
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酮营养和轻断食3周前
忽视这块肌肉，你会很快失去力量（50+）威尔·哈洛 忽视这块肌肉，你会很快失去力量（50+）威尔·哈洛 忽视臀肌，50岁后力量迅速下降。臀肌薄弱会引发膝痛、背痛与平衡问题，研究显示臀肌力量比脊柱状况更能预测背痛。视频提出10分钟锻炼方案，包括坐姿带外展、站立髋部外展、改良蛤蜊式等，每周2–3次，能提升臀部力量与稳定性。分段亮点指出：臀肌在中老年易退化，力量不足导致膝内侧压力增大、背部疼痛，并影响骨盆稳定性。初学者可借助支撑，进阶者挑战性姿势。核心动作如单腿侧抬、阻力带训练、改良蛤蜊式，强调保持核心稳定、膝盖角度适度，并建议通过“Stronger for Life Road”自助评估获得个性化训练建议。总体目标是通过系统锻炼增强臀部力量与移动性，改善姿态与运动表现。
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健身的周周周6月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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武大人民—胃外科—罗建飞主任5月前
不要追求过低的体重，人体不会允许你太瘦 #体重 #太瘦了怎么办 #体重管理
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风湿免疫科刘素哲医生2月前
保护骨骼就像我们年轻时存钱一样，存的越多，老了才越有骨气！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #骨质疏松 #骨折 #骨密度
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河南省肿瘤医院5天前
别再盯着体重秤了！体重正常但身子松垮？是缺“肌肉储备”了。 #肌肉 #增肌 #蛋白质 #运动 #河南省肿瘤医院
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飞鹊健身5天前
说肌肉是“耗能大户”，并不是一件坏事，反而是对抗肥胖和衰老的利器。 肌肉量越多，你的基础代谢率就越高，这意味着你每天能自动多消耗几百甚至上千千卡的热量。这也是为什么通过力量训练增加肌肉量，是摆脱“喝水都长胖”体质、实现健康减脂的最科学途径。#科普知识 #肌肉 #减肥
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小菜菜菜1月前
30+女生必看：你的健康底气，藏在肌肉量里 别再只盯着体重秤的数字！30岁后，真正决定健康上限的，是你的肌肉量——它才是身体的“隐形健康资产”。
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Klein 邵邵1月前
通过什么可以确定你的肌肥大训练量足够？#健身小白必看经验 #知识科普 #健身 #健身打卡 #科普
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Banana健身分享3周前
这个位置放进去的手指数量，决定了你的肌峰高度！#健身干货 #手臂训练 #麒麟臂 #健身天赋 #青年创作者计划
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宾果未来研训中心4周前
作为体适能教练一定要熟知小朋友的身体成长规律 #体适能教练培训 #教练培训 #体培机构 #课程体系
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Ai抖健康健小二6天前
健小二谈健康#身体使用手册骨骼篇
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健身笔记3周前
“健身圣体”#中胚 #健身 #减脂 #青年创作者成长计划 #上热门 @DOU+小助手
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谭雅跑呀1月前
用进废退：骨骼肌肉的残酷真相 我们的肌肉和骨骼遵循“用进废退”法则： ❌ 不运动=肌肉在萎缩=骨骼在变脆=营养变脂肪 看看宇航员和卧床病人就知道了！关注我，带您用科学运动打破“用进废退”魔咒！💪 #运动知识科普 #运动的好处和重要性 #骨骼肌肉 #运动真相 #dou来运动吧 @励建安
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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
存肌肉比存钱更养老 肌肉到底有多重要 肌肉究竟有多重要？肌肉的量决定着你生命的质量和衰老的速度。那如何保持肌肉呢？建议开始做力量训练。#女性健身 #健身打卡#力量训练#健身日常#健身干货
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LK5天前
#减肥 #脂包骨 脂包骨身材来对号入座
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修戈&体态调整（12月20日开班）1月前
骨骼与肌肉的关系#普拉提老师进修班#全能私教提升班#体态调整进修班#瑜伽老师进修#健身教练进修
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
人家这才叫肌肉量！由内而外的力量感，你们说我掐着也有肌肉… #减脂 #增肌 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #健身
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李祥JasonLee4月前
健身三大圣体|硬拉“当代刘皇叔” 这个世界上有几位硬拉系数最高的人，却是很反常规的，并不是靠下肢的肌肉量，而是靠天生极为惊奇的骨骼，咱们把这类人统称为“当代刘皇叔”。 #夏日减脂大作战 #硬拉 #力量举 #天赋 #天赋异禀 @自律小cj
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半糖衣橱4月前
骨骼逆生长怎么做到#骨骼 #双腿 #膝盖 #腿部锻炼 #沙袋
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神经外科刘祥璐主任7月前
家里有老人必看！身体亮起红灯可能缺这 7 种营养！ #中老年人 #营养 #维生素 #阿璐医生聊健康 #抖出健康知识宝藏
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元方说5月前
幼儿园到底怎么选？是选公立还是私立？大多数家长都不知道的底层逻辑，今天一条视频给你讲清楚……#家长必读 #育儿经验分享 #幼儿园 #公立幼儿园和私立幼儿园 #第一次上幼儿园 @DOU+小助手
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拿铁的泽Bing（线上指导）5月前
脂包骨身材！6个魔性规律…真不建议你们转发 #减脂 #减脂干货 #健身 #健身小白必看经验 #自律
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了了4天前
健身47 训练量 训练量和增肌效果（肌肉增大）之间，是一个倒U形曲线的关系，多了少了都不好，适量效果才最好。 对于新手来说，每个部位的肌肉，每周训练10～20组，是最适合增肌的组数。 对于老手来说，20组肯定不够，要到30组甚至更多，不要超过40组。（一周两练，每次不超过20组，等于5个正式动作，每个3-4组，太多组就是垃圾容量，反而影响修复和下一次训练状态） 训练量太低，影响训练效果；但训练量过大，造成过度训练，也会让训练效果变差。 大训练量一段时间来训练，可以用小训练量来换一下计划，目的是促进肌肉的恢复，避免可能出现的过度训练。这就涉及到训练周期的设计，以后再说。 #背部训练 #撸铁使我快乐 #健身 #背部塑形 #毫无训练痕迹
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半颗柠檬6天前
图文清晰展示骨骼、肌肉和器官，让孩子认识身体更有趣#身体#科普#身体百科#
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崔柏闻6月前
力量与肌肉量不绝对相关，大肌肉有大力量，没那个肌肉量也不代表力量小。#干货 #健身 #运动 #训练
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Marah Natural™3周前
有些跌倒，一辈子只有一次 终于明白，为什么大家常说：老人一摔倒，可能就离去世不远了。 其实比摔倒本身更可怕的，是摔倒后的连锁反应。 上了年纪的人，骨骼变脆、肌肉量下降，一次跌倒不仅容易骨折，还可能导致长期卧床。而长期卧床带来的肌肉流失、免疫力下降、感染风险增加，才是真正让身体每况愈下的原因。 关爱老人，从关注他们的骨骼健康开始。 #老人跌倒 #骨折 #最后一次骨折 #补钙 #骨质疏松
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好吃😋5天前
✨建议所有女性都去运动 【运动，是为了保养身体】 25岁以后，新陈代谢开始悄悄减速，35岁后肌肉量逐年流失，45岁+激.素变化带来情绪波动，55岁后骨骼健康亮起黄灯……#运动康复 #腰腹训练 #每日分享 #普拉提器械
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英子直播号5天前
提升骨骼和肌肉，身体变得更健康！ #骨骼 #肌肉 #健康科普
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人体结构研习院1周前
动态肌肉总画不准？抓住“骨骼标记”和“附着点”这两个不变量！ 在复杂的人体动态中，如何确保肌肉形态的准确性？关键在于识别那些永恒不变的参照系：骨骼在体表的标记点，以及肌肉在骨骼上的附着位置。无论肢体如何运动，这些基点都不会改变。#人体结构 #绘画 #美术生
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小何同学1周前
女生为什么会觉得自己打得过男生？ #有趣的知识又增加了
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阿探健身5天前
揭秘人体奥秘，5D解剖图助你轻松学骨骼肌肉！
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画画的大伟5天前
教科书式的骨骼肌肉，更有利于学生去表现……#想画就画 #人物肖像
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刘磊医生1月前
最危险的肥胖，藏在“瘦”的身体里？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肥胖 #脂包骨 #减脂
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亦白科普4天前
男孩成长必修课：身体变化不用慌，这份青春期说明书帮你解惑！ #科普 #涨知识 #男生 #青春期 #身体
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邓鹏飞，自律健身，传递正能量5天前
#健身🏋 #健身💪 #撸铁人
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何运龙的向阳人生2月前
女生骨架大小有什么区别？如何判断自己是小骨架还是大骨架？#女生必看 #身材管理 #骨架大小 #逆袭
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你的英语宝藏乐园4月前
先瞎说一遍再看Native怎么说：力量训练能带来什么 📝高频词汇： 🎀metabolism 新陈代谢 🎀bone health, joint health 骨骼、关节健康 🎀chronic pain 慢性疼痛 🎀posture 姿势，体态 🎀aging process 衰老过程 🎀muscle mass 肌肉量 🎀mobility 活动能力，灵活性 🎀flexibility 柔韧性 🎀toned （身材）紧致有线条感 🎀cardio (cardiovascular) 有氧运动，心肺功能 #英语 #英语口语 #每日英语 #口语 #雅思
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55岁蓉姐（自律版）2周前
最让人羡慕的体质是什么？ 最让人羡慕的体质是什么？#体质 #中胚 #运动 #健身 #天赋
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盈5天前
健康惠好的短视频
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唐黎之博士1月前
心血管健康自查——关键信号 #心血管 #健康自查 #减脂控糖 #腹型肥胖 #内脏脂肪
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爱生活的布老虎3年前
人体:206块骨骼，639块肌肉！
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516933439255天前
日常#vlog
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非遗传承-全科田宁1月前
#中老年健康保养指南 #创作者中心 #创作灵感 #每天跟我涨知识 #健康生活小知识
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智识科普6天前
骨骼：主人，您还爱我吗？ #人体科普 #生命科学 #骨骼 #健康
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孙瑞芬传媒工作室7月前
腿部肌肉锻炼练习抗阻力训练 #好身材练起来 #运动健身 #运动之美 #居家锻炼
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Klein 邵邵1月前
通过什么可以确认你的训练量足够？Part 2#科普 #健身 #涨知识 #增肌 #干货
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Cyy健身1月前
最让人羡慕的体质是什么？ | 老天爷赏饭吃的中胚型体质 #健身 #健身干货 #中胚型 #中胚 #Cyy健身小课堂
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文同学爱运动2月前
力量训练VS有氧训练，如何选才最好！ 探讨力量训练与有氧训练在生理机制、训练效果和实际应用方面的本质区别。通过运动生理学视角解析两种训练方式如何塑造截然不同的身体形态与健康状态，揭示单纯依赖某一种训练模式的局限性，并提供将二者科学结合的实用策略，帮助健身者根据自身目标做出明智选择，实现训练效果最大化。#力量训练 #有氧训练 #健身选择 #增肌减脂 #运动科学
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