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松明讲心理6月前
失眠其实是在梦里，继续治愈 #心理学 #失眠 #睡眠 #安全感 #松明
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中医睡眠专家敖海清2年前
睡觉脑子里像放电影 教授教你如何安稳睡眠 #中医 #失眠 #焦虑 #心理睡眠专家敖海清
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果果李（养成系）7月前
让眼睛淌在后脑勺，原博主@张大锤 真的讲的特别好很清楚，让我睡眠质量得到了改善，大家快去试试吧#睡眠 #眼睛 #dou+小助手 #dou+上热门 #dou创作灵感
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精神科娜娜医生1周前
越想睡却越清醒，医生教你怎么跳出失眠死循环 #失眠 #睡个好觉 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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大头呢~1月前
有没有觉得很久没有像小时候一样，安心入睡～～#睡眠 #冥想 #入睡困难
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中医杨志宏1月前
#失眠 #中医
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湖南省脑科医院神经外科匡卫平1周前
你缺的不是睡眠，是神经递质 #医学科普 #科普 #睡眠 #睡眠障碍 #知识前沿派对
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张博士睡眠心理3月前
脑袋空空却整夜睡不着，可能是你的“内在”出现了问题#心理 #失眠 #睡不着 #睡不着根本睡不着
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松柏3周前
大脑洗澡，睡眠质量决定你的健康未来！ 你大脑深处正在进行的一项关键的“秘密清洁任务”，这项任务对你的长期健康和认知功能至关重要！🚨 想象一下，你大脑里藏着一支高效的“清洁队”，专门在你入睡后进行**“大扫除”**！ 🧠 诺奖级发现：大脑的“垃圾回收系统”！ 🧠 这个系统就是胶质淋巴系统（Glymphatic System），它在神经科学领域直到大约十年前才被发现！它功能上类似于身体的淋巴系统，负责将废物和毒素冲刷出大脑。它利用独特的水通道网络清理代谢废物，其中最关键、最受关注的废物就是 β-淀粉样蛋白！ ⚠️ β-淀粉样蛋白：阿尔茨海默病的元凶之一！ ⚠️ 高水平的 β-淀粉样蛋白被认为是阿尔茨海默病的主要致病因素之一！而胶质淋巴系统就是清除它的关键！ 🌙 清洁队何时效率最高？答案：深度睡眠！ 🌙 当你清醒时，胶质淋巴系统几乎不工作！但一旦你进入非快速眼动睡眠（NREM），特别是慢波睡眠（N3期），清洁工作就会被极大地增强！ 神奇变化： 在慢波睡眠期间，大脑的组织间隙体积会扩大约60%！ 清除加速： 这种扩张极大地降低了流体阻力，使得脑脊液能更有效地冲走细胞垃圾！β-淀粉样蛋白的清除率在睡眠期间会显著增加！ 📉 警惕！一晚睡不好，大脑垃圾就会堆积！ 📉 研究表明，仅仅一晚的睡眠不足，就可能导致健康人β-淀粉样蛋白负荷显著增加！随着年龄增长，深度慢波睡眠比例自然下降，老年人胶质淋巴系统的活性甚至会减少80%-90%！这种清洁功能的长期不足，被认为是导致阿尔茨海默病等神经退行性疾病的关键！ ✅ 如何优化你的“大脑清洁”效率？ ✅ 优质深度睡眠： 💤 最可靠的方法！确保充足的优质慢波睡眠！ 侧卧睡姿： 🛌 科学发现，采用侧卧睡姿能提高废物清除效率！ 规律运动： 🏃‍♂️ 运动可以改善动脉搏动质量，有助于支持胶质淋巴流动！ 保持水分： 💧 良好的水分摄入对系统有益！ 给你的大脑一个深度清洁的机会，就是保护你的认知未来！点赞收藏，今晚就侧卧，争取优质慢波睡眠吧！👇 #大脑 #淋巴 #深度睡眠 #阿尔茨海默 #认知健康
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛5月前
入睡的时间决定了入睡的质量#睡眠 #健康科普 #失眠
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水田秧子1周前
人生下半场，大脑的最好良药是什么之2/2 每天我们睡多久算最合适呢？一个晚上的睡眠，我们是怎样度过的？什么是良好的睡眠环境？#健康 #大脑 #睡眠
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佛灵0071周前
#热门 #失眠
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秦养好睡眠1月前
睡前默念3字，大脑自动关机秒入睡 #健康 #养生 #失眠 #快速睡眠
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家茜姐聊生活方式2周前
菌群大脑 肠道的菌群掌管着我们的情绪睡眠以及免疫等#肠道菌群 #肠道 #皮肤问题 #情绪
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中华智慧2天前
入睡难、易惊醒？枕头里放点这个“草”安神助眠，一觉睡到大天亮 #涨知识#中医养生#中华智慧#动画科普#安神助眠
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中医实战录2天前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #失眠 #健康
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身心同调手艺人2周前
21天重建睡眠的秩序 第2期:仪式篇 - 给大脑一个“下班”信号#生活方式#睡眠管理#身心同调#失眠#养生知识
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛7月前
决定睡眠的三大因素，执行到位才能睡好觉#健康睡眠 #失眠 #医学科普
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松柏3周前
迷走神经，睡不着觉的终极解药！ 😩 总是睡不着觉？心慌焦虑消化差？这不是你的错！ 😩 你身体里藏着一个至关重要的秘密，它决定了你是否能一夜安眠、心情平静、甚至消化顺畅！它就是你体内最长的颅神经——迷走神经，常被称为**“流浪者之神经”**！它是你身体放松反应（副交感神经系统）的强大核心！🚨 🧠 迷走神经：连接大脑和肠道的生命线！ 🧠 迷走神经从脑干一路延伸到胸腹，连接着大脑与胃肠道等许多重要器官，是**“脑-肠轴”**的主要神经通路！ 高迷走神经张力： 意味着你能更有效地从压力中恢复，更快回归平静！ 低迷走神经张力： 则与焦虑、抑郁、压力敏感等风险增加有关！ 它将肠道菌群的信息传递给大脑，直接影响你的心理健康！迷走神经功能下降，是情绪障碍风险增加的关键！ 💊 告别药物！激活迷走神经的两大神奇方法！ 💊 幸运的是，我们不需要依赖侵入性医疗手段，通过两个超级简单的方法就能刺激并增强迷走神经张力，促进放松、减轻压力！ 🧊 冷水刺激：一秒激活“潜水反射”！ 🧊 冷水疗法的秘密在于激活迷走神经，诱导放松！当你用冷水泼脸或冷敷面部时，会触发自然的**“潜水反射”，通过反射弧立即激活迷走神经，导致心率减慢**！ 做法： 简单地用冷水泼脸，或尝试短暂的冷水淋浴（30-60秒）！通过逐渐适应冷刺激，你的身体就能学会更有效地应对压力！ 🐝 嗡鸣法：身体的天然“休息开关”！ 🐝 嗡鸣、唱歌或漱口等行为，会通过声带和喉咙后部的肌肉产生振动，从而直接刺激迷走神经！这种刺激能立即启动副交感神经系统，对抗“战斗或逃跑”反应，让身体进入**“休息和消化”**模式！ 研究发现： 嗡鸣法能显著降低压力指数！ 核心机制： 通过缓慢的呼气来减慢心率，并将呼吸频率放慢到每分钟六次（0.1赫兹）左右，可以显著提高心率变异性（HRV）！HRV是衡量迷走神经健康的关键指标！ 💖 无论是通过冰冷的刺激，还是通过自身发出的嗡鸣声，这些简单的习惯都能帮助你增强迷走神经张力，提高身体调节情绪、消化和心率的能力，实现更平静、更健康的生活！点赞收藏，今晚就试试！👇 #迷走神经 #焦虑 #睡眠障碍 #脑肠轴 #减压
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古典藏经阁2天前
倪海廈：入睡難、易驚醒？枕頭裏放點這個“草”，安神助眠，一覺睡到大天亮！#倪海廈 #倪師 #睡眠
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504796616972周前
第四十六集：睡不好？别只怪大脑！你的肠道可能在喊“救命”。#医学科普 #健康养生
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耳鼻喉科徐亚平3月前
脑波活跃影响睡眠。#知识科普 #耳鸣 #耳聋
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三三讲长寿之道1周前
念起则夜不安，停止念头易睡眠 #道家文化 #睡眠 #三三居士
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张小胖鹅🎀3周前
有没有一种可能，我失眠是因为我是个猫头鹰。科学家们赶紧研究一下我身上的睡眠开关吧！#失眠
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lesbobos读书会3天前
认识失眠：认知和行为决定了你的睡眠! #lesbobos读书会 #健康分享 #健康知识
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失眠疼痛东哥说8月前
你可能不是能睡，可能是长睡眠者 #知识科普 #睡眠质量 #冷知识
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老友小周3天前
为什么睡眠这么重要？ 1分钟了解睡好觉对心脑、代谢和情绪的关键作用 #退休生活 #老年 #睡眠 #健康科普
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雷老师健康管理3月前
肠道菌群决定睡眠质量#健康主播#科学饮食#创业#女性智慧
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德心心理阮健2天前
睡眠与学习成绩的关系 #学习成绩 #中考 #高考 #复习 #大脑
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许竞之最强大脑-亿百5月前
你家孩子每天睡几个小时？ 睡眠是有讲究的，科学睡眠，科学用脑，学习不累#家长必读 #睡眠 #科学用脑 #竞之老师 #每天学习一点点
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Pipi肠脑疗愈营养7月前
脑雾脑子不灵光，这是身体传给你的重要信号📶#脑雾 #健康#睡眠#肠道健康
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英姐谈睡眠1月前
你的心态决定你的睡眠 #英姐谈睡眠 #健康 #热点
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修脑袋的蛐蛐医生7月前
困意是咋来的？揭秘大脑里的"瞌睡虫饲养员" #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #瞌睡 #睡眠
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5分钟养生局1月前
吓吓你的脑袋，早点睡#健康 #早睡 #肾气
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池朵1月前
#健康睡眠 #健康睡眠小知识 #每日分享
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星榆超常儿童2月前
你知道孩子睡着后大脑在干嘛吗？ 睡眠才是最佳补脑时间 睡前1小时决定孩子智商 #亲子沟通技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #智商提升 #补脑 @DOU+小助手
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一与全4月前
熬夜与睡眠时间的争论 #养生#熬夜 #站桩#睡眠#失眠
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睡眠管理专家·刘可智3月前
8小时睡不够？REM 睡眠决定大脑活力 #抖音创作者大会 #8小时睡眠#睡眠障碍 #科学助眠 #医学知识科普 @自贡市精神卫生中心
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闫艳红说养生3周前
睡眠和肾气的关系 吓吓你的脑袋，早点睡 #健康 #早睡 #肾气 #闫艳红
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🐰顺鑫健康管理🐑羊乳食疗养生2周前
好好睡觉有多重要! 睡着后身体在干什么? 巩固记忆:进入睡眠后，大脑会处理白天知识和信息，将白天的短期记忆从海马体转移到大脑皮层，变成长期记忆 调节食欲:进睡眠会影响调节食欲的瘦素(饱腹激素)和胃饿激素(饥饿激素)的分泌，睡眠不足会使它们向相反的方向发展，导致食欲变大 深层排毒:深度睡眠可以清除淀粉样蛋白,而淀粉样蛋白的积累是阿尔兹海默病的标志之一 免疫系统:进入睡眠后，免疫细胞的水平会升高，帮助增强免疫力 稳定血糖:睡眠不足会降低胰腺β细胞的敏感性，使胰岛素分泌减少，导致第二天血糖水平偏高 细胞修复:充足的睡眠可以修复细胞功能，减轻yan症 骨骼健康:进入睡眠后，生长激素会维持较高的水平，可以强化骨骼和肌肉健康 良好情绪:良好的睡眠能让控制情绪的杏仁核得到充分休息，让我们醒来后更加积极乐观
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🐰顺鑫健康管理🐑羊乳食疗养生2周前
好好睡觉有多重要! 睡着后身体在干什么? 巩固记忆:进入睡眠后，大脑会处理白天知识和信息，将白天的短期记忆从海马体转移到大脑皮层，变成长期记忆 调节食欲:进睡眠会影响调节食欲的瘦素(饱腹激素)和胃饿激素(饥饿激素)的分泌，睡眠不足会使它们向相反的方向发展，导致食欲变大 深层排毒:深度睡眠可以清除淀粉样蛋白,而淀粉样蛋白的积累是阿尔兹海默病的标志之一 免疫系统:进入睡眠后，免疫细胞的水平会升高，帮助增强免疫力 稳定血糖:睡眠不足会降低胰腺β细胞的敏感性，使胰岛素分泌减少，导致第二天血糖水平偏高 细胞修复:充足的睡眠可以修复细胞功能，减轻yan症 骨骼健康:进入睡眠后，生长激素会维持较高的水平，可以强化骨骼和肌肉健康 良好情绪:良好的睡眠能让控制情绪的杏仁核得到充分休息，让我们醒来后更加积极乐观
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朱永锋谈睡眠7月前
失眠不要焦虑，脑袋空空也能助眠#失眠 #焦虑 #冥想 #健康睡眠
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睡眠科普5月前
深度睡眠和睡美人的关系！
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百姓问诊1周前
一天就睡俩仨小时 老汉“丢了”睡眠， 患者：只要躺下 脑子里就像“放电影”#失眠 #睡不着
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食养王官3周前
吓吓你的脑袋，今晚早点睡#健康 #早睡 #肾气#熬夜 #内容过于真实
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中医圣手刘主任5月前
每天脑子都是浑浑噩噩，睡不好！ #失眠 #刘超医生
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妇科陈静大夫1月前
更年期失眠太痛苦？医生教你三招，沾枕就睡！ 是不是感觉一进入更年期，这睡眠就跟丢了似的？晚上躺床上吧，眼睛瞪得跟铜铃一样，脑子里跟放电影似的停不下来。要么就是刚迷糊着，哗一下，一阵潮热大汗给你惊醒了，枕头被子都潮乎乎的，这还怎么睡？我是有20多年妇科临床经验的陈静医生，教你实实在在的三招，帮你把好睡眠找回来！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #更年期 #更年期失眠 #南宁妇科陈静
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阿洲洲9月前
大脑醒着，身体沉睡 凌晨3:47，我清晰看见黑影坐在胸口，却说不出一个字#易经文化 #玄学 #鬼压床 #梦魇 #八字命理
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针灸瘦身中医任鑫楠在西安1周前
睡眠好不好，决定了你能活多久 #西安 #西安岐黄任鑫楠 #中翳 #失眠 #多梦
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韬韬8月前
#睡眠质量 家人们，是不是晚上躺在床上，脑子像跑马灯，越想睡越清醒？数羊数到上千只，睁眼还是大半夜，早上起来脑袋昏沉，一天都没精神。别担心，今天就给大家分享几个超有效的助眠秘籍，让你告别失眠，找回婴儿般的睡眠。 🎯精准钩子 1：压力型失眠救星 现代生活压力大，工作、家庭的烦心事一到晚上就涌上心头，根本睡不着。咱们有专门针对这种情况的“放松疗法”，不用复杂的设备，也不用花大价钱，在家就能做，快速帮你清空脑袋里的“垃圾”，放松身心，轻松入眠。想知道是什么方法吗？
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倪师文化传承1周前
倪海廈：睡眠 #倪海廈 #失眠 #睡眠 #中医养生 #健康
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神内周博士8月前
刚睡醒就犯困？你可能被"睡眠惯性"绑架了 很多人都有这样的经历：早上被闹钟叫醒后，脑袋像灌了铅一样沉重，眼皮打架比睡前更困。这种反常识的现象其实有个专业名称——睡眠惯性。#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #睡不醒 @抖音医疗健康小助手
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每日科普君1周前
睡眠质量决定寿命长短：5个黄金法则让你多活10年 第一个法则：固定作息，锚定生物钟 第二个法则：睡前清空“精神垃圾”，给大脑松绑 第三个法则：打造“睡眠友好型”卧室，隔绝干扰 第四个法则：睡前拒绝“隐形干扰”，管住嘴和身 第五个法则：醒后不恋床，开启“活力早晨”#故事 #醒悟人生 #每日分享
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凡音睡眠健康管理师成长营1月前
睡眠开关的生理靶点 #睡眠 #睡觉 #睡眠开关 #睡眠管理 #睡眠健康管理师
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萍姐爱分享8月前
疾病的种子，你会睡觉吗？，睡觉是先睡，神后睡人。一个人的睡眠质量都是他健康的根基，每个人的睡眠质量决定他寿命的长短
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安童故事屋2天前
《为什么不能蒙头睡觉》蒙头睡觉虽然很暖和又安全，但它藏着很多危害哦！我们的身体无时无刻需要氧气，它虽无形无味，却给了身体最需要的能量。可被窝空间有限，新鲜氧气会越来越少，废气越来越多。大脑缺氧会很危险哦！！ 儿童故事，3-6岁儿童睡前故事，儿童科普知识，科普百科，儿童安全意识，寓言故事，情绪管理，3-6岁睡前故事，儿童睡前故事，益智早教，3到6岁儿童益智早教动画，3-6岁儿童动画视频，3-6岁儿童益智早教，3-6岁儿童启蒙早教益智，绘本书推荐，6到12岁有声版文字版，有趣的幼稚的故事，儿童早教益智动画，7-12岁原创儿童益智早教故事动画，4-6岁幼少儿童有趣的晚安绘本，小故事读物，小故事大道理，绘本故事，童话故事，亲子阅读，为什么不能，性格培养，语言表达能力，家庭教育，孩子教育，育儿，儿童故事大全，少儿科普常识，家长必读，孩子读物，小故事大道理 #创作灵感 #睡觉姿势 #安全教育 #生活小常识 #坏习惯 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @生活服务热点中心
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顿荣3周前
《灵枢·卫气行》 你知道身体里有个“生物钟”吗？它昼夜不停，决定你的睡眠和清醒！本期视频揭秘《灵枢·卫气行》，带你了解卫气如何在体内循环，以及它对健康的影响。想知道如何利用卫气运行规律来改善睡眠吗？快来探索古老的养生智慧！
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🚄魏雅琳4周前
哈佛医学院教授Matthew Waler 经过二十多年无数例的科学实验，出书名为【WHY SLEEP】他指出：睡眠里最重要是的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
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华夏正能量3周前
整夜做夢如演戲，醒來比上班還累？這就是「心腎不交」！千年智慧幫你找回安穩睡眠，告別紛亂夢境！#倪海廈#倪師#養生#中醫調理#华夏正能量
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荣县第三人民医院1年前
脑袋里想这四件事，会导致睡不着
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