1. 营造安心舒适的睡眠环境 新生宝宝容易受惊吓反射影响,睡眠不安稳。可以尝试以下方式提升安全感: • 使用襁褓或新生儿睡袋减少惊跳反应 • 2个月后可用床中床减少放床就醒 • 提供安抚奶嘴满足吸吮需求 • 室温保持在22℃~24℃ • 睡前及时更换干爽纸尿裤 一个熟悉、固定、舒适的睡眠环境,会让宝宝更快放松进入睡眠状态。 2. 建立固定的睡前仪式 每天晚上按统一步骤准备睡觉,例如洗脸/洗澡、换衣、穿睡袋、调暗灯光、讲故事、轻声唱歌、播放白噪音。规律的仪式能向宝宝发出明确的信号:要睡觉了喔,同时要避免睡前过度玩耍和刺激,防止兴奋难入睡。 3. 睡前那一顿奶要吃饱 夜醒最常见原因是:宝宝肚子饿了!特别是小月龄宝宝,胃容量小,代谢快。 建议: • 奶粉宝宝睡前那顿可适当多加10-30ml • 母乳宝宝睡前可延长吸吮时间 吃饱更容易睡整觉,夜间醒来次数大幅减少。 4. 让宝宝学会区分白天和夜晚 • 白天小睡:光线自然、正常说话、无需特别安静 • 夜晚睡眠:拉窗帘、降低灯光和声音、减少互动 这种对比能帮助宝宝建立初步的昼夜节律,逐渐养成白天玩,晚上睡的生物钟。 5. 缓解肠胃不适,减少夜哭 小月龄宝宝肠胀气常导致夜间频繁醒来: • 每天做排气操和顺时针腹部按摩 • 多趴一会儿(清醒时进行) • 喝奶后及时拍嗝 肠胃舒服了,睡眠自然更踏实! 6. 白天适度活动与日晒 适当的体力消耗+光照,刺激身体褪黑素分泌,改善睡眠深度和延长睡眠时长,多到户外看看世界,晚上的睡眠会更香~#真实生活分享计划 #宝宝睡觉 #带娃的日子 #宝妈分享 #育儿经验分享
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