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✨产后第一周|月嫂私藏的月子餐红黑榜🔥别瞎补! 产后第一周怎么吃?吃错了不仅堵奶、发胖,还影响恢复! 金牌月嫂的干货笔记来了,照着吃准没错👇 ✅【红榜·这样吃就对了】 🌟第一周核心:清淡!软烂!排恶露! 🍚 主食优选: ·红糖小米粥(喝5-7天就行,别过量) ·软烂面条/馄饨/粥(超好消化) 🥣 汤饮必备: ·生化汤(🌟需遵医嘱!活血排恶露) ·红豆薏米水(消水肿神器) ·冬瓜汤/丝瓜汤(清淡促奶) 🥚 蛋白质: ·瘦猪肉片/鸡肉末(煮在粥里) ·清蒸鲈鱼(优质蛋白) ·蒸蛋羹/水煮蛋(每天1-2个) 🥦 蔬菜: ·山药/冬瓜/菠菜(做软做熟!) ❌【黑榜·这些千万别碰】 ⚠️第一周大忌:油腻大补! 🚫 绝对禁止: ·猪蹄汤/老母鸡汤(分分钟堵奶!) ·人参/鹿茸(影响子宫收缩!) ·任何含酒精食物(米酒也不行!) ·生冷冰淇淋/刺身(伤脾胃) 🚫 谨慎食用: ·牛奶/豆制品(易胀气,剖腹产注意) ·韭菜/山楂/花椒(可能回奶!) ·高糖蛋糕(加重负担) 💡【月嫂贴心Tips】 1️⃣ 每天喝够温水!1500-2000ml是关键 2️⃣ 少食多餐!一天5-6顿更舒服 3️⃣ 盐可以吃,但要清淡 4️⃣ 重点观察恶露和乳房状态 5️⃣ 每个人体质不同,最好咨询专业人士 📌总结:第一周重点是“排”,不是“补”! 先把身体“打扫干净”,再慢慢滋养~ #产后恢复 #月子餐 #科学坐月子 #新手妈妈 #月嫂经验分享
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