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人民网1周前
跑步后如何拉伸？@苏炳添 现场教学，赶快学起来吧！
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上海拉伸谢老师3周前
小腿肌肉专业级拉伸教学现场 小腿拉伸是最体现拉伸师的能力与水平，如果不能坚持20秒的有效牵拉，不拉也罢，拉伸感受维持在4/10级，如此才能有效促进筋膜的触变性！ #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师
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董教头1月前
背部练后的正确拉伸动作#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房日常
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李若彤8月前
懒人居家拉伸，有门就能练！#拉伸 #健身 #门框拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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Eddie王8月前
拉伸篇之 髋屈曲受限 如何用拉伸改善#拉伸 #健身
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突突老腰锻炼康复5月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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上海拉伸谢老师1月前
持久性拉伸的技巧 就是拉伸要一些持久力，这样拉到位了才是到位，到位需要现场来。 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师
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南京卡卡哥3周前
拉伸仅是你的习惯 #健身 #拉伸
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运动复健师小明明4月前
拉伸不是随便拉一下就行的，要学会针对性拉伸，有效保护自己 #运动康复 #拉伸 #运动损伤
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欢欢yoga5月前
盲目沉髋害了多少人 这样做可以精准拉伸到腹股沟#瑜伽体式技巧分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #开髋
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）1月前
好告别传统拉伸！这更为简单粗暴，但要注意量力而行，可别拉伤了！#拉伸 #背部训练 #体态调整 #健身干货
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汉堡黄HL2周前
在运动以后肩膀肌肉酸酸的？来看看我们自己就能完成的拉伸方式吧，关注收藏试一试吧#肩部拉伸 #拉伸 #电子教练#自由教练#私教
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力鼎创始人H 体考集训5月前
放松后拉伸效果更好 这个方法运动前运动后都非常有效大家可以试试，气压放松不仅仅放松了肌肉肌筋膜还放松了神经，这就是为什么睡觉前用更容易入睡，有些朋友用着用着就睡着了。#kiokop使用小技巧 #kiokop气压放松套装 #kiokop运动科技 #职业运动员赛后恢复 #运动表现
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梁教单车日常6月前
骑车结束后的票啦 牵拉放松#骑行 #牵拉 #运动康复 #公路车
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靖喆Ryan1月前
第三集 《如果延长运动寿命》 #排球#健身干货 #周靖喆
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蛋挞哥1周前
瘦腿拉伸❗️❗️4min跟练版 宝宝们 你们要的横屏跟练来咯～ 这组拉伸真的巨巨巨有用👊 拉伸真的会让腿子越来越细 快来一起跟练打卡 get瘦而不柴的腿子吧🦵🏿 #拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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杰聊体康1月前
你还在这样拉伸？难怪越来越紧 你可能从来没听懂身体的“求救信号”，身体要的是“换条路走”，不是你“把绳子拉断”！ 这个逻辑懂了，少走十年弯路！#体态改善 #拉伸 #圆肩驼背 #杰聊体康
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爱笑的男孩3月前
接上个视频-康复，拉伸 每个拉伸动作做3-5遍，每次拉伸完都要进行放松。这些动作坐下来要半个小时以上。每个动作根据小朋友的承受能力进行，小朋友太疼了也不会好好配合。#康复路上很艰苦 #康复训练 #DMD男孩康复日常 #加油你是最棒的
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风健身5月前
拉伸完真的爽 #居家健身 #放松 #睡前抖一抖 #健身
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刘康运动康复8月前
#健康养生 #拉伸#传递正能量 #一起来锻炼
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广东体考集训营7月前
体育生暑假田径训练营怎么报名，体育生田径集训招生 这个视频告诉你运动完怎么正确拉伸大腿肌肉还有要拉伸多久#体育生 #拉伸 #放松 #短跑 #力鼎体育训练营 #力鼎体育集训 #力鼎体育 #广东体考集训营 #广东体考集训机构
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丁健3周前
腿部拉伸来啦 #运动瘦身 #私教课 #健身教学 #腿部拉伸 #包头大力牛健身
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辉先生说跑步7月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
宝子~这是跑步后拉伸完整版，点赞收藏吧～#运动 #跑步后拉伸 #拉伸 #运动 #拉伸教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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聂博之（DOTS to 520）6月前
早期拍的拉伸视频，还是非常有效的偶尔拉一下还是很爽的 #后背 #运动无处不在 #拉伸 #拉伸动作 #肩胛骨缝痛
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一千（宿舍健身篇）2月前
全身拉伸合集，拉伸有什么用。 #拉伸 #拉伸动作 #健身 #自律 #居家锻炼
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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长高教练老古1906月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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运动吐曹1月前
#筋膜放松 #拉伸放松肌肉 #干货分享 如果你的训练方式是错的，拉一百年也放松不了你的肌肉。
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随风飘摇塞3周前
#拉伸 核心流程：“揉，热，拉”。做起来疼的话不用怕，坚持一下您就会发现，做完会好非常多。因为总是疼也不是一日造成的，所以就会比较紧（硬），记住“不破不立”。做的过程中疼，是因为长久的紧已经固化了，您已经习惯了这样，但这样子会造成血液流通没有那么好，血液流通没有那么好，就会经常性的引发一系列的疼痛和不适。中医原理：“通则不痛，痛则不通。”
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可乐Ben3周前
拉伸是低效的运动方式#拉伸 #拉伸放松肌肉 #柔韧性 #健身干货 #健身
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啊聶呀1周前
运动后必做拉伸！跟练版✅ #创作者中心 #拉伸放松肌肉 #创作灵感 #腿部拉伸 #瘦腿
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大个林在运动5天前
我可以循环100遍的拉伸❗️❗️ 全程站立🧍‍♀️ 动作简单～随时随地都可以拉！ 拉伸完整个身体都舒服许多！僵硬的肌肉也缓解不少！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 运动完拉伸一定不能少哦！ 信我的！都快去拉～🥳 跟练：MIZI #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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田径世界冠军田玉梅1月前
习以为常的拉伸动作结果越拉越伤？（一） #田玉梅 #韦永丽 #拉伸动作 #田径
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上海拉伸谢老师6月前
体侧链高效的拉伸居家也可以用 体侧链高效的拉伸居家也可以用！ 技术简单高效，试一下你就知道，啥叫无私分享！ 如果你久坐，训练了后背要恢复，觉得呼吸，或者后背紧都可以拉伸的！！ #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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维体游泳健身（官方号）5天前
别瞎拉伸了！这样练才不会受伤，新手也能秒会 #运动 #健身房 #健身日常 #晋城 #小白健身
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明明瑜伽6天前
每天可以没有其他练习，但是这五个动作每天必须要练一练，如果你也是一个长期感觉腿部肿胀发麻 沉重无力 那这组 动作就太合适了，一定要坚持练～～～助你#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 消除水肿！#瑜伽体式分享
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被跑步耽误的陶艺师4周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑完多久拉伸拉伸和放松不完全一样#跑步治愈一切
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嘉华的舒适拉伸9月前
这个拉伸动作你试过吗？#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #跑步 #运动康复
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上海拉伸谢老师1周前
肩部调理很舒服还简单 这块肌肉大多数时间处于“折叠”态，就跟衣服叠了很久，慢慢就出现折痕了，有了折痕看起来就不太好了，所以需要经常拉伸和处理一下，让肩部恢复应该有的活力！ #上海拉伸谢老师#通泰舒拉伸
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长春佳康-体态训练6月前
贺老师教你，怎么拉伸小腿，从低到高，从青铜到王者#佳康运动康复#功能性训练#拉伸小腿
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嘉华的舒适拉伸2月前
学会舒适拉伸，省力又舒适，再也不用担心拉伸累了！ #拉伸 #筋膜放松 #体态矫正 #舒适三段式拉伸
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Sam说健身6月前
健身10年才知道的腘绳肌拉伸真相｜错误示范vs科学拉伸" #运动万粉计划 #腘绳肌拉伸 #拉伸#
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李教练锻炼日常分享5月前
分享一个在家就可以做的腿部小动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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西西-Yoga瑜伽🧘🏻‍♀️5天前
只用一个小技巧，前屈终于下去了🔥 零基础每天3分钟，坚持一下，一个月也能轻松解锁 #前屈#瑜伽 #前屈练习 #创作灵感#拉伸
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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陈乾6天前
睡了五小时的一次老派背部训练 容量不错 依旧老派@斑马 #健身 #00后#EA先驱者
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）8月前
谁再这样拉伸斜方肌，只会越拉越严重！越拉越大！ #体态矫正 #体态美学架构师
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百会（原阿炳）推拿培训梦飞老师5月前
教你三个拉伸腰部的动作#推拿按摩养生 #养生保健 #推拿手法 #技能培训 #阿炳推拿
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跑者食悟2周前
跑前千万不要做静态拉伸 #拉伸 #跑步的那些事 #长跑 #拉伸动作
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钱天一2月前
🏓运动员拉伸操教你1分钟缓解肩颈不适 #运动后放松 #居家锻炼 #拉伸 #身体控制力 #乒乓球
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轻冉瑜伽6天前
16分钟深度臀腿拉伸跟练 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #睡前拉伸 ✨小贴士：深度拉伸时避免过度用力或急促加深，保持轻微移动小幅度调整，有感受即可。 即使是相对较小的练习角度，通过缓慢持续的拉长同样会得到改善身体状态的效果！ 【深度腿部拉伸的好处】 🌟拉长腿部线条美化身型 🌟改善体态预防损伤 🌟增进柔韧性提高关节活动度 🌟帮助舒缓压力，改善情绪 在深度拉伸时，我们缓慢地呼吸会将肌肉放松，激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性， 帮助缓解紧张焦虑的情绪，带来身心放松的感觉🧘‍♀️
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精准田径辛教（长期招生中）6月前
以下这些练习学不会算我输！#体育生 #田径 #短跑
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FFun方然1周前
一套可以拉伸全身90%肌肉的升级版最伟大拉伸 流畅版，等你们做熟练了是这样的。好看又有效。 #拉伸 #最伟大拉伸 #健身 #运动 #创作者扶持计划
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景腾助睡眠1周前
拉伸锻炼带你10个呼吸腰背舒服 #锻炼 #运动 #放松 #拉伸 #腰背
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唯清2月前
拉伸后不适可能存在的几个原因。 #慢性前列腺炎 #拉伸运动 #唯清先生
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觐禾团结湖普拉提瑜伽健身中心2周前
信我！运动后这5分钟，比你练1小时还重要！ 不想越练越僵、肌肉成块？练完一定要做的3个黄金拉伸动作，简单有效！点收藏，下次练完照着拉！ #健身 #内容过于真实 #拉伸 #运动技巧 #觐禾普拉提
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养身单车常师傅6月前
常教练带你拉伸#骑行装备 #男士健身衣服推荐 #公路车推荐 #公路自行车推荐 #公路车
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果动派—带你无伤跑6月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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孙悦-悦来越好5月前
我今天专门换了这身运动服，就是想着好好给你们分享下我常练的拉伸动作~这几个动作幅度都很小，非常简单，在哪都能做，咱平时肩颈不舒服千万别忍着，要及时拉伸，来，就现在，一起动起来吧~ #孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
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决明6天前
又是一个拉伸操的故事：昨天门诊来了一位16岁的少年，身高一米八，左侧肩胛骨内侧疼痛很久，经过检查他有明显的脊椎侧歪，详细询问后得知平时上课习惯跷二郎腿歪扭坐姿，于是我让他跟着视频做了一遍拉伸操，完事再查体的时候脊椎竟然变直了！而且背部疼痛明显缓解了。所以，很多病都是因为我们不合理的习惯导致，也可以通过锻炼来帮助我们恢复。大家一定要珍惜这个宝贵的财富，自律的人才能先享受世界！#拉伸操 #中医养生 #古中医传承
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浙一甲状腺王医生7月前
颈部拉伸操的三个要点 什么时候开始做？动作的要领有哪些？以及拉伸操的注意点。#甲状腺癌术后 #甲状腺结节 #抖出健康知识宝藏
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透透不？1月前
#健身 #蜕变过程 当身体扛不住了！这个时候就该意志力登场了！
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