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傅老头1年前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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十二月岩5天前
今天来教大家如何早睡啊，是一期早睡教程。 #知识前沿派对 #青年创作者成长计划 #精神状态belike #睡眠 #熬夜 当你经历一整天的连轴转忙碌，在晚上躺下准备睡时，非常容易出现视频开头的画面。没错，这就是报复性熬夜。 其实，让我们无法早睡的原因有很多：咖啡因的影响，焦虑感和压力，缺少睡眠的主动规划，缺乏自控力，不想明天上班到来，报复性熬夜/放松等等。 今天这期视频将会从底层逻辑解答以上所有问题，来教大家如何早睡啊，是一期早睡教程。每个问题其实都能拿出来，作为一期视频单独来讲；所以本期内容会较为丰富，大家可以先收藏，后续慢慢看哦。
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小秋不爱学1周前
熬夜党自救指南：别卷早睡了，平衡才是王道！ 家人们谁懂啊！熬夜=慢性自杀，早睡=翻来覆去烙饼，咱熬夜党是不是就没活路了？ 一边是加班、带娃、赶ddl的刚需，一边是“12点前必须睡”的道德绑架，硬逼自己早睡，结果熬到后半夜更焦虑，第二天顶着熊猫眼还没精神，纯纯得不偿失！ 其实啊，不用死磕“完美早睡”，找对平衡比硬凑时长香多了！5个接地气小技巧，熬夜党也能少遭罪： 1. 别纠结几点睡，先锁死起床时间！ 管它前一晚熬到2点还是3点，每天早上7点准时爬起来，别赖床！坚持几天生物钟就被拿捏了，到点自然困，比硬逼自己早睡靠谱10倍～ 2. 熬夜后补觉，20分钟就够！ 千万别睡超1小时！不然越补越困，晚上更睡不着，直接陷入“越补越熬”的死循环，主打一个得不偿失～ 3. 熬夜设个底线，别往死里造！ 实在要熬夜，尽量别超凌晨1点，一周最多1-2次！周一熬到12点半，周二就强制11点前睡，连着连轴转，身体迟早罢工～ 4. 睡前1小时，手机先“关机”！ 不管几点睡，睡前别刷手机、看电脑！泡个脚、喝杯温牛奶，或者翻本没啥营养的闲书，让大脑放松下来～ 就算只睡5小时，深度睡眠也比熬到天亮管用！ 5. 偶尔熬夜咋了？别自我内耗！ 不用因为一次熬夜就骂自己“没毅力”，成年人的作息哪能事事如意？大部分时间规律就好，别让“必须早睡”的执念，变成新的焦虑～ 其实作息平衡不是一刀切的早睡，而是别让身体一直透支！根据自己的节奏来，不用跟别人比，舒服、有精力就赢了～ #熬夜党 #作息平衡 #睡眠干货 #打工人日常 #拒绝内耗
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神经内科王爱平主任8月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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睡着的李修斯10月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
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余孟珂1周前
#失眠救星 #助眠方法 #睡前小习惯 #熬夜党自救 #深度睡眠 躺平10分钟=深度睡1小时！中医音疗「睡仙术」，40+姐姐亲测有效
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段菲菲5月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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失眠医生张建平9月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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田主任健康说7月前
过度熬夜可能会猝死？快转发给你身边熬夜的朋友看！ #睡眠 #睡觉 #熬夜必备 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏
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泌尿罗哥8月前
熬夜后怎么紧急补救，赶紧来做这四个动作 #熬夜 #熬夜补救 #熬夜党 #抖出健康宝藏知识 #熬夜必备
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你的失眠搭子4月前
睡前10分钟，看完大秦的崛起与覆灭 #助眠视频 #睡前故事 #大秦王朝 #一口气看完系列 #解压疗愈
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万秋华说健康1周前
今天这期教你如何打造“心”睡眠。 #睡眠 #心脏 #医学科普
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素愈时光1周前
世界顶尖睡眠专家的最新发现，颠覆你的睡眠认知！ 世界顶尖睡眠专家的深度访谈《我们为什么要睡觉》中提出研究发现，周末补觉根本修复不了熬夜的伤，不如规律睡眠；熬夜前多睡会儿，真的有用！褪黑素只是入睡信号，不决定睡眠质量。直接分享5 个帮你科学睡眠的核心技巧。 【本视频仅作科普，不能替代专业医疗建议】 #睡眠健康 #规律作息 #补觉的重要性 #睡眠误区 #睡眠障碍
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花花医生6月前
看似简单，实则能缓解熬夜的行为#心理学 #熬夜 #熬夜冠军 #内容过于真实 #医学科普
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科学站桩·元气导引施老师6月前
睡前坚持10分钟，怕你睡太好！ #失眠#睡前#睡眠#养生运动#居家锻炼
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陆双菱1月前
看完你就不熬夜了👀 #熬夜 #熬夜党 #快速入睡 #睡不着 #早睡早起
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中医刘丽军4月前
午休多长时间最好？30分钟以内即可。 #子午觉 #午休宝宝 #熬夜失眠 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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毛琳coco3周前
早睡邪修！3招无痛戒熬夜轻松入眠💤 #睡眠 #早睡 #戒熬夜 #邪修 #养生就是养健康
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喜欢传统的小肖3月前
到底几点睡才算熬夜，睡前可以按按这两个穴位#中医科普 #熬夜危害 #失眠
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老武哥有话说1周前
@老武哥有话说 真正厉害的人都是睡出来的，你每天可能都在“睡假觉”，睡前30分钟做对三件事，你的睡眠质量能翻倍！#垃圾睡眠 #熬夜 #睡眠质量 #改善睡眠 #中年健康
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急诊科主任余林德1月前
一分钟告诉你 如何正确熬夜 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #涨知识 #
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天人合一6天前
老祖宗的“子午觉”藏着养生密码！子时23点前睡养肝胆，午时眯15分钟补元气，竟和现代生物钟完美契合～ 试了两周气色飙升、效率翻倍，比敷面膜喝咖啡管用！简单养身，从睡对这两觉开始～#养生智慧 #健康作息 #传统文化#养生睡眠 @养生睡眠刘老师1V @简单人生，婴儿般睡眠（睡眠管理师） @云初养生睡眠操
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神经外科秦主任1月前
不得不熬夜？如何少伤身 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #熬夜必备
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日常松乏馆1月前
熬夜最伤肝，第二天可以吃点菠菜、动物肝脏、鸭血，这些能帮肝脏排毒。中午最好眯20分钟，补补觉，别一直硬扛。当然啦，最好还是别熬夜，晚上11点前睡，肝脏才能在熟睡中“工作”，不然脸色会越来越差，还容易长斑哦！#日常松乏馆
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心外科张玉海医生9月前
11点以后睡觉少活5年-10年#血压 #高血压 #预防高血压 #预防心血管疾病 #抖出健康知识宝藏
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肿瘤营养彭主任5月前
4招教你改善长期熬夜受损的身体！#熬夜 #美食
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睡眠与疼痛 戈医生5月前
#医学科普#失眠#睡眠#睡眠质量#抖出健康知识宝藏
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小周周呀8月前
好好工作 好好生活 #护士懂护士 #vlog日常 #C咖美白罐 @抖音小助手
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阿拉腾-宝宝日常6天前
粉底 早上多睡20分钟昨晚熬夜的暗沉，和痘印也能盖的干干净净！#粉底液 #日落妆不落 #遮瑕粉底#快去冲吧 #精致到老
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正骨康复钱医生7月前
#猝死前兆自救指南 #熬夜党必看的急救知识 #心源性猝死的三个危险信号 #年轻人别再忽视身体警报 #熬夜急救黄金4分钟
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浙江之声3周前
入睡快不等于睡眠好，倒头就睡可能是身体求救信号。 健康人从清醒到入睡通常需要10~20 分钟。如果秒睡还伴随白天嗜睡或猝倒，必须就医。#失眠 #睡眠 #熬夜
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王蕊1月前
还记得当年熬夜创作，无数个日夜睡在排练厅，一起挤地铁一起吃炒饼，十多年过去了我们都长大了@修睿#爱笑会议室 #老友 #日常
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小鱼视频3周前
入睡快不等于睡眠好，倒头就睡可能是身体求救信号，健康人从清醒到入睡，通常需要10~20分钟。（人民日报健康客户端）#健康 #科普 #熬夜 #睡眠
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滕比邻5天前
为什么有些“熬夜神体”每天只睡几小时就精力充沛 #科普 #科学 #睡眠 #基因 #生命科学
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糖妈设计育儿手记1周前
这才是宝宝 睡十几分钟就醒的 真实原因 #频繁夜醒 #宝宝夜醒 #宝宝睡眠 #宝宝睡觉 #糖妈设计育儿手记
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何运龙身材管理6天前
几点睡算是熬夜呢？#科普一下 #干货分享 #熬夜
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医学博士吴航Wuuu.1周前
失眠快来！竟然真的有方法1分钟快速入睡... #失眠 #睡眠障碍 #熬夜 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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小Lin心理话4天前
忍不住熬夜，是因为有未完成的生命力。#心理 #身心健康 #情感心理 #心理咨询
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浙江日报3周前
入睡快不等于睡眠好 “倒头就睡”可能是身体在“求救” 健康人从清醒到入睡需要10~20分钟（内容来源：中国医药教育协会睡眠医学专委会）
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郑强歌7月前
#失眠 #熬夜 睡觉的时间是否越长越好呢？
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万卡罗（找自己1月前
连续30天一到10点就自动困啦！ #早睡 #熬夜 #低能量自救 #冥想 #认知提升
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哈连（努力版✊）1周前
#哈连#上热门🔥 #希望大家早点睡@抖音创作小助手 @抖音小助手
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驭风（心理咨询）1月前
心理咨询师关于熬夜的自我觉察，三种心理机制，你属于哪种类型？ #熬夜 #心理咨询 #焦虑 #晚睡 #自虐式自律
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杭州网3周前
#入睡快不等于睡眠好 ，倒头就睡可能是身体的“求救信号”。健康人入睡通常需要10-20分钟。
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大湖观察2周前
秒睡＝好睡眠？大错特错！健康入睡需10-20分钟"缓冲期"医生：长期"秒睡"快就医别拖#社会热点事件 #热点 #健康
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大象新闻3周前
入睡快不等于睡眠好，倒头就睡可能是身体求救信号，健康人从清醒到入睡通常需要10~20 分钟#大象主播说
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付志豪医生1月前
看似简单，实则能抵消熬夜的伤害的行为 #熬夜 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小艺在此哦4天前
看似简单，实则能抵消熬夜伤害的行为 #健康 #护士#养生 #居家锻炼 #熬夜党自救指南#科普 #锻炼 #科普一下 #健康科普 #护士日常 #我来科普一下#不懂就问有问必答 #让病毒远离 #熬夜必备 #熬夜党
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今日国土2周前
正常入睡时间需要10-20分钟，“倒头就睡”不一定代表睡眠好。长期秒睡可能是身体在求救！#今日国土科普
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养生小王🐑3月前
睡前十分钟睡得香，疏通经络静心养神#穴位养生 #中医养生 #经络穴位 #养生 #中医是中华民族的瑰宝
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美丽爱瑜伽1周前
熬夜党/睡不好星人速进！睡前5分钟练这4个瑜伽动作，帮你把“翻来覆去”换成“沾枕就睡”🔥 保姆级跟练版终于整理好啦‼️ 放下刷到发烫的手机，花5分钟给身体做个“睡前SPA”，坚持几天就能感受到睡眠变沉、早起不发懵～ 新手也能轻松跟，赶紧码住每天睡前练，把“浅睡一整晚”换成“深睡超满足”💤 #睡前瑜伽改善睡眠 #零基础居家瑜伽 #提高睡眠质量 #睡个好觉小技巧 #抖音生活观察计划
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小南姐姐1月前
女孩子一定要早点睡！ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普#女性#妇科
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半夏三七4天前
医务人员真心奉劝大家，最好23点之前务必睡觉，睡不着 睡不醒，睡不够都是身体给你的警告#大数据推荐给有需要的人 #身体警告 #dou上热门 #中药师 #医院
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陈研知3周前
气血不足调理指南：先睡觉，后微动！ 第一阶段：晚上11点前睡，累了就歇第二阶段：每天散步30分钟或练八段锦记住这个顺序，气血慢慢养回来 #养生健康补气血#休息运动养生#药石科技 #分享视频
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博士章叨叨(在读版)1月前
这招缓解熬夜上瘾🔥谁用谁知道 #熬夜 #心理学 #内容过于真实 #熬夜成瘾 #恢复能量
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李志涛 天津市环湖医院神经外科3月前
值完夜班不得不熬夜，医生教你如何补救 我是医生，我也熬夜，想要完全避免熬夜，不现实。学会这几招，把熬夜的伤害降到最低#熬夜 #医学科普 #熬夜的危害 #环湖医院李志涛主任 #医生日常
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瑞慈体检-小可爱5天前
熬夜必看#科普一下 #熬夜
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烛影摇书窗5天前
有没有你通宵还要看的小说？#小说推荐 #高分小说推荐 #小说推文每日更新 #小说推文 #书荒推荐
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我心可鉴1周前
晚安#文案#原创不知
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顶端健康3周前
入睡快不等于睡眠好，倒头就睡可能是身体求救信号，健康人从清醒到入睡通常需要10~20分钟，出现这种情况必须就医
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