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袋鼠健身视频2月前
每天50次深蹲，你的身体会发生什么？ #健身 #健身增肌 #力量训练 #居家健身 #抖音健身
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慧教练专注中老年运动4月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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爱健身3月前
深蹲每天做多少个最好
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小黎带中老年练肌肉3周前
深蹲能每天练吗？#健身#增肌#中老年
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丽丽娅3月前
「每天一练」8个腿部力量训练动作-跟练版，坚持练习，可提高跑步表现，敢不敢跟我挑战，看你能做三组吗？#腿部力量训练 #跑步核心力量训练 #跑步力量训练完整版 #下肢力量训练
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
关于深蹲高次数需不需要做，这个需要看情况而定，有时高次数也对增力训练有一定收益 #弹跳 #扣篮 #力量训练 #冬训
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刘加俊(馆长）6月前
小白如何快速突破2倍体重深蹲 成为健身房力量第一梯队#力量训练 #昆明力量举 #深蹲
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刘大痣6月前
每天30分钟深蹲挑战！还你强大下肢核心#健身 #蜜桃臀训练 #健身小白必看经验 #臀部训练 #腿部力量
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陈天唠1月前
每天50个深蹲真的能改变身材#深蹲 #深蹲挑战 #新手健身 #薄肌
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
深蹲提高弹跳的所有蹲法 深蹲一定是所有爱好者的必修课#篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #日常训练 #弹跳训练
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hy21999991周前
《一镜到底，100个深蹲》半年前 一口气只能做 20几个深蹲 从7月开始 我每天坚持 100个 分几组不重要 做完才重要 今天 100个只是训练前热身 下一个目标 一口气50个标准俯卧撑 20个标准引体 #自重深蹲 #标准深蹲100个 #自律遇见更好的自己
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果动派—带你无伤跑3月前
跑步腿粗没力量，核心力量不够腿部肌肉不够，深蹲你就每天早晚坚持200个，坚持一个月，试试看#深蹲训练 #深蹲 #腿部力量 #跑步力量训练
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健身搞肌（身材管理）1年前
每天做多少个深蹲能增肌减脂，提高能力 #健身干货
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姜振宇频道1月前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
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奈斯澎澎5月前
6 个腿部力量训练：每个动作 20 个，循环 2～3 组，组间休息 2～3 分钟。 #健身 #减脂训练 #暴汗燃脂 #健身干货 #dou上热门
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汤米点子4周前
#力量训练 #健身干货 #深蹲 #腿部训练 #练腿
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聊城减脂训练营-连长1月前
每天50个深蹲，坚持30天身体会有什么变化？ #深蹲 #运动 #健身
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嘴强王者3月前
每天100个深蹲!坚持的第29天! 负重10KG! #运动 #深蹲 #锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #力量训练
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叶修（运动表现提升）6月前
训练计划的大概安排 周一 深蹲 大训练量日 5组五次 （重量选择高强度日的80%-90%） 周三 深蹲 小重量恢复日 2组5次 （重量选择大训练日的80%） 周五 深蹲 高强度日 5组 1-3次 （重量选择之前自己极限还➕1kg-2.5kg） #爆发力 #弹跳 #运动表现 #力量训练
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箜（健身教学）1月前
你能连续三十天每天坚持50个深蹲吗？#腿部训练#精神氮泵#训练#健身
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感恩有艾1周前
自重深蹲 这是我坚持了一年多的每天练90个的自重深蹲。 练的时候，腿的距离稍微比肩宽，脚尖向外倾斜，向下用嘴呼气，向上时鼻子吸气，蹲下时多停留几秒！膝盖不要过脚尖，感受臀部往下接近马桶动作，脚趾压地面！ 深蹲可以锻炼到腿部70%的肌肉群！ 开始有点累，做完浑身轻松，特别做其他动作时，整个身体都轻盈了！#自重深蹲 #日常训练
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杨老师健身1周前
什么才是真正的力量训练，拒绝无效增肌！ #中老年健身 #居家锻炼 #增肌 #老年人锻炼 #力量训练
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幸福零售店1月前
每天做1000个深蹲，一个月下来你会倍加感谢自己。#个人成长 #深蹲训练 #深蹲 #燕郊弘济堂 #燕郊
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斌哥2周前
单腿深蹲，易上手，每天左右腿各15个x5组，一月后腿力量匆匆涨#日常锻炼 #健身日记 #居家运动健身
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大海教练1月前
增肌三要素 机械张力才是核心 #增肌 #练臀 #力量训练 #居家锻炼 #健身先健脑
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阿鹏跑不瘦 ₄₂.₁₉₅1周前
“六组自重深蹲训练 每组50个 从不发下肢力量训练的视频 就觉得我从来都不练？不过噢 下肢确实练的少 这可能就是我跑不动的原因之一吧！”#自重深蹲 #力量训练 #下肢力量 #跑步
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囧囧大脸猫（自律中）1月前
#居家锻炼 力量之王-深蹲 每天100个，一个月后会怎样？#自律 #深蹲 #增肌 #居家健身
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酒窝大叔5月前
自律的人太可怕了！@堂主lee（一拳号） #一拳超人 #自律 #坚持的意义 #健身 #锻炼
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铭天会更好（12级晶小朵）1周前
用1分38秒记录新版周五全身训练，今天深蹲大概做了180个，回想以前练体能的时候是最害怕蹲这个动作的，练吧一切皆有可能！@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放) #晶晶力量#我的健身日记#居家锻炼#减脂#撸铁女孩
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阿蔡的健身日记1周前
正确的深蹲方式分享给大家 #在家运动锻炼身体 #深蹲 #健身干货 #宅家做运动
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波哥说康养1周前
每天坚持200个深蹲拍手 巨瘦大腿根 瘦腿提臀 再大的肚子也平了 全程核心收紧 腰背挺直
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經典1906▍1周前
记录一下每天集中分组做满200个俯卧撑起步，200个深蹲，已经坚持近俩月，继续，再忙也得坚持#每日俯卧撑 #锻炼
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ᵗʸᵗMaX的涂涂3周前
弹跳训练之腿部力量 深蹲 绝对力量 TD292，冬训第六周第二练，慢慢加深蹲重量（好久没蹲2倍体重），90-95%的极限重量做1-2次组，提升绝对力量，有力才能爆发才能有运动表现，动作的丰富是为了训练不枯燥，而不是丰富动作去训练。#力量训练 #弹跳 #爆发力 #运动表现 #深蹲
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石头爸爸1周前
#我的健身日记 ，#日常训练 ，腿部打卡，今天用140公斤杠铃做暂停深蹲，3组每组10个。腿部的力量源于内心的坚㓞，每一次练腿，都是对身体和意志的双重磨砺，它让我们在挑战中成长，在坚持中进步。#因为热爱所以坚持 ，#让健身成为快乐 ，收起！
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木子0073周前
对抗衰老，从每日坚持简单的体能训练入手！多年后，一定会很欣慰这份坚持！ #力量训练#体能训练#第一次变老#对抗衰老#攒肌肉
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跑一个万里长征（始于2023.7.5）1周前
我一般训练完会有一个力量训练，力量训练就是钻石俯卧撑10个，深蹲10个，引体向上3个，现在增加了一个拉伸，选的动作也很简单，就是向下压50下，这个时间投入大概是一分钟多，我不会要求一开始自己做太多组，或者说动作特别的标准，我只是先选择一个足够小的切入点，门槛足够小，压力足够小，先让它融入到我的生活，融入到我的训练之中，就是每天下压50个。 什么标准都没有，什么要求都没有，压到哪里都无所谓，最重要的是让我先有这个拉伸的意识。 其实做事情的方法也都差不多，很多人之所以不能做好一件事情，就是潜在的要求太高了，比如说，拉伸他可能要做全身拉伸，动作要标准，这实际上会产生一个目的性恐惧，那我这个拉伸是顺手又简单，跟玩似的，也没有太多的要求。 我说过一个人最大的敌人是自己，因为你增加一个新动作、新行为，实际上是对过去旧有的行为系统入侵，这不就成敌人了吗？ 所以，我们要意识到建立一个新习惯实际上是有非常多的阻碍的，所以要尽可能让自己进入一种easy的状态。越简单越好，越润物细无声越好，等有了这个新的行为意识，就像以后我有这个意识——要拉伸，慢慢可能可以增加动作，增加组数，让自己越来越标准都行。 但是前期一定要不着急，一定要慢慢来，直到哪一天突破一个临界点，拉伸已经成为你生活中的一个习惯。 你把一个新习惯理解为一个新同学要融入到一个班级，需要慢慢来，慢慢融入，慢慢熟悉。 我自己带学员的时候，我也是劝他们，随便乱来，断更也可以，不想做也可以，然后想做的时候再来，因为这是有一个反复的过程，每一朵花有它不同的花期，你必须接受这个客观事实。 意识到这一点的时候，我们从容一点，我们允许自己开的比别人慢，另外你记住，这个有些苹果树的苹果，它就是晚熟一点，但是晚熟的苹果更甜。 我是来一桶， 今天是万里长征第896天，里程4.26公里 图片: https://uploader.shimo.im/f/O4RCRM2AqBAHLRie.jpg!thumbnail
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不爱练腿的小赵3周前
很多朋友不知道安排力量训练正式组的次数，看完这个视频解决你心中的疑惑。#健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #力量训练
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北京远大体育有限公司1周前
千万不要这样练，我怕你越练越强！#运动#训练#音速猫
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码农拿铁🏋️4周前
力量举真实水平 卧推50深蹲70硬拉80就超过绝大部分人了#抖音生活观察计划 #我的减肥日记 #出汗的感觉真好 #健身小白必看经验 #我最喜欢的健身动作
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张哲健美运动员8月前
力量训练是一台时间逆转机，与阿尔茨海默症相关 每周2次深蹲🟰细胞年轻2.3年#减脂 #体重管理 #减脂塑形 #增肌 #力量训练
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Snowei铁三公主3周前
每天100个深蹲计划 是真的有用啊#臀腿训练 #健身小姐姐 #健身 #力量训练 #蜜桃臀训练
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奥马尔的居家健身1周前
每天100个深蹲大腿肌肉线条直接拉丝 想练腿又不想去健身房排队？觉得自重深蹲没强度？ 来看看坚持每天100个深蹲，这腿部状态有多顶： 第一，极致的肌肉分离度。 别小看这100个，日积月累的容量堆叠，直接把股四头肌的线条雕刻出来了。看这拉丝感，体脂稍微高点都出不来这效果。 第二，泵感与耐力并存。 高次数训练虽然不像大重量那样堆围度，但对肌肉耐力和线条刻画绝对是狠活。做的时候动作要慢，下得深，起得稳，顶峰收缩那一下必须拿捏住。 第三，核心是坚持。 一天100个听着不多，难的是每天都做。这种神经疲劳的积累，才是让肌肉真正“吃劲”的关键。 想拥有这种炸裂的“搓衣板”大腿？别犹豫，今天就开始蹲！ ##深蹲 ##徒手训练 ##腿部线条 ##股四头肌 ##刷脂
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狼哥100天减肥日记4周前
#减肥 #健身 #逆袭 #减脂 #一起来锻炼 如果你也在纠结要不要开始每天100个深蹲… 别纠结了，因为我已经帮你加倍试水了！@愤怒的西红柿(自律) @小黑子健身 @虎牙姐姐爱健身
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刀锋举重1月前
深蹲容量训练190kg 4*5 举重线上线下私教#高翻 #硬拉 #深蹲 #crossfit训练 #臀腿训练
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臧简体育2周前
每天深蹲100个#日常训练 #运动表现 #运动锻炼 #运动健身 #深蹲
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韩力🉑定制训练计划1月前
4周强化下肢，你的活力源泉黄金动作 4周深蹲计划，激活你的“活力发动机”！每天花5分钟练习这个黄金动作，不仅能强化臀腿力量，更能提升整体代谢水平。 你会发现：爬楼梯不再气喘，抱娃更加轻松，连旅行徒步都充满活力！深蹲时注意膝盖对齐脚尖、核心收紧，避免弓背。 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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灿妈爱锻炼1周前
别再久坐不动了！每天10分钟深蹲，给腿脚充充电！不用出门，不用花钱，坚持下来，走路带风，爬楼不喘，腰腿比同龄人更硬朗！ 赶紧点赞收藏，练起来！#居家锻炼 #减肚子 #深蹲挑战 #抗阻运动 #力量
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)3周前
关于深蹲重量的问题，训练年限和经验占了很大因素，合理的训练+年限，每个人都可以深蹲自重的2.5倍#弹跳 #172 #扣篮 #深蹲 #干货分享
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笃行燃脂健身1周前
#腿部力量训练 #力量训练 #跑步 #跑步力量训练
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老李要加油(备孕版)1周前
#真实还原 #创作人计划 #上热搜 #讨论 #络腮胡 挑战每天100个深蹲，大家一起加油超越自己告别懒惰
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糖爸进化论5月前
每天100下，翘臀美腿找上门，老来享福的命#深蹲#增肌#臀腿力量训练
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顾家1周前
目标破130，今天周四不跑步做下力量训练，各位跑友有啥简单好用的动作给推荐下？我是如下：提踵40次5组，半蹲跳30个4组，弓步蹲30个3组，深蹲跳30个3组，保加利亚蹲20个3组，平板支撑2分一组3组，卷腹30个3组，俯卧撑30个一组3组，自重练习做完实在太累了！#力量训练的重要性 #力量训练 #跑步大神支个招 #暖系 #马拉松训练
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壹骏🏀2周前
一周一次1RM的训练不可行？ 如果觉得一周一次1RM的训练不行，那就不行吧。你们觉得怎样就怎样嘛！！#深蹲 #力量训练 #运动表现 #弹跳训练 #篮球
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刘小平Allen1周前
小基数女生减肥力量训练计划#健身计划 #减肥 #小基数减脂 #小基数 #减脂
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北京力量教练舒雨帆4月前
训练强度和训练量的安排逻辑，健身人必看 #北京教练 #训练计划 #力量训练计划 #深蹲 #健身书籍
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
如果你力量很一般，那你的体重就要控制在你的身高×0.4以下，同时体脂12%以下，如果你体重超过一些，那你的力量就要很大，深蹲至少要在自重2.3-2.5倍以上。#172 #弹跳 #扣篮
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MUSCLETECH运动营养海外旗舰店1周前
如果你经常坐着，一定要看这个 《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》的一项研究表明，在连续静坐8.5小时的过程中，每45分钟进行10次深蹲，比单次30分钟的步行更能有效改善血糖调节。该研究虽以超重男性为对象，但仍凸显了通过规律性简短运动来中断久坐行为对健康的重要性。#健身日常 #力量训练 #肌肉科技海外旗舰店 #肌肉科技 #健身
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小妙崽小个子1月前
深蹲60kg完美进髋，没有眨眼！ #深蹲 #力量训练 #撸铁女孩 #日常训练
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居家纸包肌（杨）1周前
反正每天就是瞎练，总比不练强啊，增加一项楼梯蛙跳，也算有氧了，😄#蛙跳 #深蹲 #俯卧撑 #力量训练 #哑铃
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海波爱健身1周前
男人必练的动作，你们每天做多少个？#健身#居家锻炼 #自重训练 #一起来锻炼 #健身干货
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年前减肥20斤2周前
每天坚持50个深蹲，今天是23天#深蹲训练 #你多久没运动了 ##生活品质提升
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小程311周前
深蹲第（78天），每天100个已经坚持两个月啦#深蹲 #居家锻炼 #每日运动
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爱健身的小田1周前
简单的事情重复做！#深蹲 #健身打卡 #运动表现 #力量训练
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