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姿势跑法龙井教练2月前
跑步拉起后脚尖是向下还是与地面平行？ 在你的脚掌抬离地面后，如果你的后大腿肌群还在持续用力向上拉，也会造成“腿尾巴”。你持续用力的时间越久，腿尾巴就越明显。你必须知道，当非支撑脚脚掌持续向上拉时，它就无法自由地向前摆动，步频也会随之变慢。过度向上抬高脚掌的跑法会致使肌肉酸痛，甚至造成受伤。#中长跑 #运动 #跑步运动 #dou来运动吧
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🆘90%跑步新手踩雷的落地方式！ #跑步 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步 #跑步教学 🔥 三种结局： 1️⃣ 后跟砸地（咚！） → 脚后跟先着地 → 膝盖像被锤🔨 ❌ 下楼梯腿发软！ 2️⃣ 全掌落地（嗒！） → 脚底平着滚过去 → 膝盖压力分散 ✅ 适合大众/尤其新手！ 3️⃣ 前掌弹地（嗖！） → 脚尖先触地弹起 → 像弹簧省力 ⚡️ 提速但小腿易酸（少部分精英大神采用）
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小龙爱跑步7月前
宝子们！每天坚持慢跑5公里，腿真的会瘦！但前提是——掌握正确方法！作为跑了3年的“细腿跑者”，分享我的独家秘诀，帮你避开“萝卜腿”陷阱！ ✅ 正确跑姿是关键： 脚跟先着地，过渡到前脚掌，保持核心收紧，避免小腿过度发力！长跑属于有氧运动，消耗脂肪而非增肌，马拉松运动员的细腿就是铁证！ ✅ 跑后拉伸不能省： 每次跑完必做10分钟拉伸！推荐「扶墙弓箭步」和「单腿拉腿」动作，放松紧绷肌肉，防止肌纤维堆积，线条更修长！ ✅ 饮食搭配是灵魂： 控制碳水！多吃蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋）和蔬菜，跑后别用奶茶“奖励”自己，一杯可乐=白跑20分钟！ ✅ 长期坚持才有效： 别急着称体重！脂肪减少需要时间，1个月腿围掉2cm不是梦！我靠5公里+拉伸，从“大象腿”逆袭成“漫画腿”！ 💡 小贴士： - 新手建议配速7-8分/公里，心率控制在（220-年龄）×60%-80% - 防晒！防晒！户外跑不防晒会变黑皮姐妹！ 🌟 互动提问： 你跑完会认真拉伸吗？评论区晒出你的拉伸照，揪3位宝子送筋膜枪！一起打卡变美吧～ #跑步瘦腿 #细腿攻略 #跑步博主 #减脂干货 💬 点击主页看更多跑步变美技巧，关注我，带你科学跑步不踩坑！
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小猫爱健身1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗减重减酯 跑步要领姿势及跑法 适合有大肚子 胳膊粗 大腿粗 全身肉肉多不爱剧烈运动的朋友 坚持一个月 你会有意外收获🔥#指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #有氧运动 #减脂
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健康塑形教练黄海军1周前
超慢跑如何养护膝关节，正确落地是关键，落地时小腿与地面垂直，全脚掌落地。#运动跑步#超慢跑减脂 #超慢跑#跑步技巧#膝关节保护
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步 如何找到前掌跑｜正确跑姿 找到前掌落地位置， 更好的发现臀腿发力！ #马拉松 #跑步运动 #训练 #科学锻炼 #健身
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跑者听风6月前
坚持跑步，身体哪个部位最容易瘦下来？#跑步#晨跑打卡 #慢跑 #科学跑步 #跑步健身
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红姐居家健身6天前
颠覆你认知的原地超慢跑❗️❗️ 减脂减重 跑步要领姿势及跑法 适合有大肚子 胳膊粗 大腿粗 全身肉多 不爱剧烈运动的朋友 坚持一个月 你会收获意外惊喜🔥#减脂小白必看经验 #全身燃脂 #指压板 #运动
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扬甜的小蛮腰1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗️❗️ 减脂减重 跑步要领姿势及跑法 适合有大肚子 胳膊粗 大腿粗 全身肉多 不爱剧烈运动的朋友 坚持一个月 你会收获意外惊喜🔥#减脂小白必看经验 #全身燃脂 #指压板 #运动
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吉力健身1月前
跑步脚尖落地小腿深层不舒服，评估后为趾长屈肌，做了松解和肌肉激活，然后打了肌效贴。#马拉松 #运动康复
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大煎饼5月前
三种跑步落地方式，你是哪种？ 后脚跟着地：对脚跟和膝盖压力大，跑马不建议 前脚掌着地：对脚踝和小腿力量要求高，适合冲刺时使用 前脚掌着地：持续能量输出，减少膝盖压力，避免受伤，适合跑马拉松 #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步技巧
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橘子小姐4天前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗减酯减重 跑步要领姿势及跑法 适合有大肚腩 胳膊粗 大腿粗 全身肉肉多不爱运动的朋友🔥#指压板#大肚腩变小蛮腰 #超慢跑 #减脂 #运动
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
单腿提踵 教你跑步 如何蹬地落地 简单一个动作， 认真做 好好体验身体变化， 你会跑出漂亮的动作！ #健身 #跑步 #马拉松 #训练 #正确跑姿
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蹦蹦财2月前
跑步本质上是髋关节运动 #跑步 #瘦腿 #运动 #体态纠正 #锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
正确走路脚底落地顺序#纠正腿型 #直腿 #正确走路姿势 #拇外翻 #直腿瘦腿
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跑步教练聂子2天前
记住4个跑姿细节｜跑步落地从此更加轻盈 跑姿的轻盈感，90%由落地阶段决定，但大多数人只关心如何把腿迈出去，却从不研究如何落地，理解并掌握这四个落地细节，你的落地技术就能彻底改变。 1.着地时保证膝关节是弯曲状态 2.确保落地点靠近身体重心 3.建立与配速匹配的步频 4.关注落地声音 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #健康跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
你跑步时脚掌怎么落地呢 #跑姿 #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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晴哥（体育生训练）4月前
跑步到底要怎么落地 前脚掌还是脚后跟？#跑步治愈一切 #音速猫 #北京体育大学#田径
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5227不熬夜1周前
整个操场跑步的人都在脚后跟落地|第19天 #跑步 #跑步姿势 #减肥 #自律 #在拍一种很新的vlog
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步三种落地方式你属于哪一种 你属于哪一种落地方式呢 @自律的白雪公主 前掌落地模特 @吴捷荣 后掌落地模特 @叮咚跑不动🏃‍♀️ 全掌落地模特 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步知识 #跑步技巧
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成成511好物4天前
颠覆你认知的原地超慢跑 减重减脂 跑步姿势要领以及跑法 适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友#超慢跑 #指压板 #跑步 #足底按摩 #居家锻炼
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思鹏大魔王6月前
还在纠结跑步怎么落地吗？快看过来#跑步 #跑姿 #跑步落地 #大迫杰 #马拉松
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阿翔冲二级1月前
听了你们的脚掌落地建议，我试完直接懵了！ 前掌、后跟、全掌都试了一遍，感觉每个都像是对的，又每个都做不对！小腿酸、膝盖震…问题层出不穷。 救命！到底哪种才最适合我这种小白？大神们快用一句话点醒我！ 👇#跑步小白#跑姿纠正#跑步技术 #百日筑基
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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合肥跑步教练王宗芝7月前
想跑马拉松，那这个脚掌落地小技巧你一定要码住！ #跑步 #马拉松 #热点
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跑步教练聂子1月前
3种跑步落地技术详解｜讲懂跑姿-落地方式！ 你是否曾为“如何落地”而纠结？前掌？后跟？还是全掌？今天带你了解这三种落地方式的内在逻辑，帮助你找到最适合自己的落地方式。 前掌落地，能有效将落地的冲击力转化为跟腱和足弓的弹性势能，从而显著减少膝关节在落地初期所受到的冲击力，并利于保持身体的向前性，但对小腿后群肌肉及跟腱要求非常高； 全掌落地，缓冲与推进的平衡性极佳，能量消耗经济，被广泛运用于大众跑者的训练与比赛场景； 脚跟落地，在肌肉主动发力方面较为省力，动作模式简单，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，常出现在慢跑或走跑过渡场景； 如果你对这干货感兴趣，欢迎点个关注，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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春健小低高-小白教练3周前
全掌落地缓冲。全掌落地，避免脚跟触地，用一个面代替一个点缓冲，减小对下肢的压力 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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跑步教练飞豹3周前
跑步微屈膝，双腿变弹簧，落地有弹性，轻盈有速度#跑步大神支个招 #跑姿 #跑姿纠正 #跑步弹性 #跑姿改进
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步落地 前掌&脚跟｜跑姿分析 #健身 #马拉松 #运动 #跑姿 #跑步运动
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硬核跑步教练1年前
如何纠正跑步时脚后跟落地 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #跑步姿势 #减肥
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
跑步时哪种落地方式更高效呢 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步知识 #跑步技巧
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巴里7月前
跑步时脚的落地部位！ #抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步知识
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边跑边喊1周前
跑步错误姿势——脚后跟先落地。 相对于前脚掌先着地，脚后跟先着地更省力，但是要脚踝、小腿骨、膝关节、大腿骨、髋关节承受冲击力，身体肌肉承担的力量比较小。相反前脚掌着地，冲击力被分散到了肌肉部位。 我们的肌肉可以通过不断训练变得强壮，从而提供越来越多的力量；但是骨骼和关节却不能越练越壮，它们只会在常年累月的使用中磨损、消耗。 所以脚后跟先着地是错误的跑步姿势，要改成前脚掌着地或者全脚掌着地。 #跑步 #跑步知识 #跑步姿势 #跑步日记 #跑步姿势教学
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
解析跑步落地姿势：别再为后脚跟落地而纠结！#跑步干货 #前脚掌着地 #后脚跟落地
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省力的竹子1月前
前脚掌落地也不一定对#跑步#膝#踝#小腿
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跑步教练聂子1月前
掌握3个技巧｜优化跑姿-后跟落地技术 很多人一听到后跟落地就觉得伤膝盖，其实问题不在后跟着地本身，后跟落地技术动作模式简单，对小腿后侧肌群要求相对较低，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，关键在于是落地后的处理方式，这3条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习； #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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蹦蹦财1月前
跑步姿势正确会美化腿型 反之会变丑 #跑步姿势 #腿 #腿型 #漫画腿 #臀腿训练
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超慢跑（减肥）6天前
科学超慢跑 1.上身挺直，手臂自然摆动 2.双膝微屈，保持弹性 3.前脚掌先落地，后脚掌轻落地 4.小碎步小步幅、 保持180步频打卡经典歌曲边跑边听超惬意 和我一起打卡吧#超慢跑提升体能 #跑步音乐分享
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悦享跑6月前
良好跑步姿势的3个基本原则|步频、脚掌落地位置、跑姿 学习良好跑步姿势的3个基本原则。每个跑者都希望通过正确的技术更经济地跑步。你可以通过遵循三个简单的通用原则开始做到这一点。在本视频，你将了解到如何训练以更高的节奏、正确的脚步和运动姿势跑步，以实现更高效的跑步。#跑步姿势 #跑步知识 #步频 #跑步落地位置 #跑姿
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石春健跑步你问我答2年前
跑步技术，脚的落地分析：跑步过程中全脚掌滚动落地的方式对业余选手是比较安全的落地方法，改善落地，很重要的是改进落点，落点要靠近重心线下方。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #跑步
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跑步教练YN9月前
慢跑健身“前脚掌”还是“脚后跟”落地？维持体态端正，脊柱骨盆中立，落地支撑在中立位才是最不容易疲劳的姿势，技术方法需要实际尝试才知效果，不是说说看#跑步教学
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培仪体育马姐8月前
#跑步治愈一切 #前脚掌落地#速度快或短跑适合@小马儿快跑 @北京体育大学
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沈阳中考体育 王教练3周前
体测跑步正确落地方式#体测 #1000米跑步技巧 #沈阳中考体育#上门体育#音速猫
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能量UP（运动版）4周前
指压板超慢跑坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度 今天打卡了吗！快来和我一起打卡跟练！#指压板 #超慢跑 #减肥
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大煎饼8月前
跑步，你是前脚掌落地的嘛？ #跑步 #跑姿 #纠正跑姿 #马拉松
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草源体育（全国招生）4月前
跑步 是用 前脚掌 全脚掌 还是脚后跟落地？ 100米，400米，800米这些时间短的 不超过15分钟的， 用前脚掌！ 运动时间长的时候 用滚动落地， 比如半马和全马！ #跑步技巧 #长跑 #短跑 #体育生 #田径训练
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米斯特杨1月前
脚后跟、前脚掌和全脚掌着地三种主要方式的生物力学特点及其对效率和损伤风险的影响。文章强调，没有绝对最佳的落地方式，跑者应根据个人身体结构、跑步目标和训练水平，选择最适合自己的方式，并结合跑姿优化和装备选择以减少受伤风险，实现无痛且高效的跑步体验。
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跑动时光6月前
跑步时脚后跟先落地还是前脚掌先落地，明白二者的原理后自然就知道怎么最经济。#跑步 #跑步技术 #跑步落地方式
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国际张1月前
90%的人都跑错了，这样落地才不伤膝盖。#日常训练 #跑步 #跑步教学 #健康运动 #创作灵感
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石春健跑步你问我答2月前
零基础学员，学习前后跑姿对比，收小步幅，落地缓冲，轻轻松松跑起来#小低高无伤跑#跟着石老师学跑步#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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金春萍 不褪色的金子1月前
我也想蜻蜓点水式落地，可惜实力不允许啊，大家跑步都是哪里落地呢？#跑步 #跑姿 #暖系跑 @小房跑不动
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叶淇蕙向上生长7月前
#体重管理 #华北油田长跑协会 郭教练教跑步
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5227不熬夜3天前
甚至都不会跑步，却要挑战跑全马呀！ #跑步 #马拉松 #送髋 #运动 #自律
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杨多鱼的日常4天前
杨多鱼的跑步日常之跑步脚掌如何着地@老杨跑路了 #全民健身#跟着老杨跑路了#跑步#跑步打卡 #跑步治愈一切
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瘦腿先生5月前
up30Pro2触地慢动作，一双有意思的后驱步幅型跑鞋，有自己固有的频率，不知道多少跑者能适合它的节奏 #up30pro2 #碳板跑鞋 #真实分享 #踩鞋 #瘦腿先生的跑鞋
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慢跑李先生1周前
初跑期会遇到很多常见的问题，今天请阿娇教练给大家答疑。 #跑步#科学运动#传递奔跑的力量#先跑再说
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大个爱跑步1周前
短跑要前脚掌着地，这是最充分的理由#跑步知识#跑姿
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袁鸣健身运动私教馆官方号5天前
跑步那种落地方式更好？ #南京健身 #健身干货 #南京同城 #健身小白必看经验 #健身
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建哥跑瘦了4月前
跑完步酸累疼：你可别不当回事！另有原因跑姿不正确怎么纠正？到底前脚掌着地还是后脚掌？月跑量多少合适？#跑步装备 #跑鞋推荐 #体态纠正 #跑鞋 #运动康复
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安子健康跑4天前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，跑步落地用的是前脚掌、脚后跟还是全脚掌？跖屈、背屈、踵击。#跑步
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木木教练减脂塑形3月前
跑步的姿势不对，膝盖和腰会受累，从根本上改变跑姿，才会有效果 ，跑步按我的跑姿来，努力就会不白费！#跑步 #跑姿 #运动 #健身 #减脂塑形
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者羽君🐰3月前
跑步的着地方式 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切
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