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师妹小花6月前
就是这么牛！ 膝盖酸疼不受力？赶紧收藏！空蹬腿练起来，记得领跟练视频！#居家锻炼 #男士运动 #养生 #八段锦
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Qian 瑜伽8月前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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骨科郭前进医生3年前
#医学科普知识 #骨科郭前进医生 #康复锻炼 凌空蹬腿是非负重下的锻炼，有改善关节活动度、增强肌力的作用。
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元气满满的块块3年前
空中蹬车这个动作你会做吗？是练腿还是练腹，为什么想要练腹却腿酸？想要瘦腿却腹部感觉明显。这个视频告诉你。#居家锻炼 #瘦腿 #马甲线
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杏林老杜3年前
双手叉腰空蹬腿，一起练起来
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杏林老杜8月前
#古法锻炼 #腰腿锻炼 #空蹬腿 #杏林老杜
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八段锦龙堂主1年前
这个空蹬腿的动作，可以改善大腿酸软，上下楼梯更稳了 #八段锦 #锻炼 #运动 #健康
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重庆北之星舞蹈毯功技巧集训6月前
动作技巧：凌腿后空-难度🌟🌟🌟-快一起练起来吧！#舞蹈技巧 #舞蹈生 #艺考生 #适合初学者 #简单易学
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关节医生刘强1月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
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重喜2年前
#激发全身阳气的锻炼方法 #健身养生操
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每日爆汗·羽格瑜伽普拉提(东湾半岛店)3年前
睡前必练瘦腿经典动作之一空中蹬自行车 双手放于身体两侧压住地面/床面 保持腹部收紧 腰椎完全贴于地面/床上 跟随呼吸节奏均匀的蹬双腿30个为一组做一组记得做反方向哦 #瑜伽 #这样练你会越来越瘦 #好身材练起来
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玄元尊者❤️2月前
#道家养生功 #空蹬腿
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健身达人大神来了6年前
瘦腿就服空中蹬自行车式，瘦掉内脏脂肪，瘦走大象腿
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雪儿4年前
空蹬步，有些动作可能做快的很容易，但是要想把慢步子做好不是那么容易，要不你也试试？#我要上热门 @抖音小助手
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seven杨教练（游泳、青训）8月前
蛙泳蹬腿+换气练习做不好，后面加上划手就全乱套了 #蛙泳 #蛙泳换气 #学游泳 #游泳健身 #日常训练
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红红轻养运动2年前
每天做“空蹬腿”100个，到七老八十依然能够想去就去哪，快转发给爸妈！ #居家锻炼 #中老年锻炼 #腰腿锻炼方法
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娟❤️爱健身5年前
每天空踢腿100下，改善腰疼 腿疼，#每天坚持每天瘦 #改善亚健康 #燃烧脂肪
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叫我大芹3月前
有椅子你就会，空蹬自行车，收腹练腿 #健身 #减肥 #健身减肥 #塑形 #卡路里
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北京空舞者艺术中心4周前
FDS空舞小课堂｜空中吊环·前蹬竖叉 空中竖叉打不开，是谁还在这样练 快速涨功的秘密是什么？ 越练越硬的真相是什么？ 评估动作的标准是什么？ 到底什么是咧什么是正？ 想知道哪个～我们有理有据的展开说说📢 #FDS空舞小课堂 #空中吊环 #吊环舞 #吊环技巧 #FDS空中吊环教练培训
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成都大鹏教游泳3月前
蛙泳蹬腿并不难，正确步骤要做对，掌握正确的练习方法，让你的蛙泳蹬腿更加丝滑走水#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #蛙泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣3月前
半月板损伤（撕裂）保守治疗前期康复运动其实就四个动作1.勾脚2.抬腿.3.支撑4.空蹬腿 不能练错了 ，损伤的膝盖最怕两个动作：1.深蹲2.上下楼梯 治疗方法因人而异分享是为了了解更清楚#半月板 #康复运动 #每日 #抖音小助手dou上热门
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泳动汇3周前
告别“蹬空”无力感！💪 蛙泳提速的关键，藏在陆上跪腿练习里！🦵 ✨目的：精准固化“收-翻-蹬-夹”动作记忆。 💡效果：下水后蹬夹瞬间充满力量，推进感十足，真正做到“水到渠成”！ 跪着练几分钟，水下前进一大步！快来试试吧～🚀 #蛙泳技巧 #学游泳 #游泳入门 #蛙泳腿 #游泳训练
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鬼脚健身2年前
70岁大伯每天坚持“空蹬腿”，病殃殃的身体逐渐强壮，身体倍儿棒
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小凰人舞蹈5年前
@抖音小助手 #正能量 #空蹬步
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小龙爱运动3年前
每天练练空蹬腿，腰腿有劲更轻松！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #学会快去试试吧🔥 #你的坚持终将美好 #运动贵在坚持 #一起来锻炼
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梅子养生（关赞必回）1年前
空蹬腿解决中老年膝关节酸软无力和腿部无力的问题#老年人腿无力的解决办法
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小晨曦1年前
空蹬腿🤷‍♀️🤷‍♀️#居家锻炼 #小动作大作用 #经络疏通 #学会快去试试吧🔥 #一学就会
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小松时尚秀吧6月前
空腿蹬10分钟胜吃老母鸡，通全身淤堵腰腿有劲
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瑜伽天天见6年前
空中蹬自行车怎么做？做标准动作快速瘦出筷子腿
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鬼脚健身10月前
70岁大伯每天坚持“空蹬腿”，病殃殃的身体逐渐强壮，身体棒的像小伙
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成都大鹏教游泳3月前
想要蛙泳蹬腿做得好，这4句超级实用的口诀一定要记牢，掌握正确的一个蹬腿动作，不仅能让你的蛙泳保持前进的动力，还能让你身体快速上浮，为抬头换气打好基础#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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鼠星星-6月前
游了几年蛙泳还没发现吗？每次蹬腿时膝盖的「咔哒」声是身体在抗议！ ⚠️90%的蛙泳er都有的错误习惯，正在悄悄磨损半月板... 👏常见错误1️⃣：蹬腿过于收起大腿！拼命蹬腿发现自己还在原地 👏常见错误2️⃣：蹬腿只收小腿！再过几个月膝盖和腰都要返厂了 📍自救方法来啦！ 🟡在夹腿的时候并拢双腿，收腿过程中收起一点点大腿，不仅仅是依赖小腿发力 🔴换个泳姿 （长时间单一的动作也会对膝盖造成伤害，可以交替泳姿从而减少对膝盖的负担） ✅和我一起学习正确的泳姿动作 做好健康的运动才会为我们带来快乐🎊 #学游泳 #游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #运动女孩
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游泳教练肖鹏4月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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蓝汐国际游泳中心官方号2周前
#蛙泳蹬腿技巧一个视频教会你 动作细节，高效走水
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晨晨爱运动2年前
空蹬腿🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️#居家锻炼 #经络疏通 #小动作大作用 #活动一下筋骨真舒服 #学会快去试试吧🔥
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营养师枳烦烦的测糖日记9月前
其实身体每个部位都有自己喜欢钟意的动作，每天五分钟就能把自己的五脏六腑养一遍，你学会了吗#小动作大作用 #养生
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良哥3周前
每天空蹬腿50次那么你的不老盖(膝盖)肯定不会疼#我要上热们 #生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #不老盖 #健身打卡
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教游泳的Lucky2月前
高效省力的蛙泳蹬腿你来学吧 #蛙泳腿 #蛙泳腿部动作 #蛙泳腿不走水的原因 #游泳技巧 #蛙泳腿教学
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正经的陈教练7月前
正确的蛙泳蹬腿，让你轻松学会！ #正经的陈教练 #游泳 #游泳健身 #蛙泳 #蛙泳教学
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麻城恒温夏天教练6月前
蛙泳蹬腿的教学他来了#正确的游泳姿势教程 #游泳 #游泳教学
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Mr罗教游泳2年前
蛙泳蹬腿发力技巧练习，如果你蹬腿时用不上力，蹬腿连贯性也不好#蛙泳腿 #游泳技巧 #蛙泳 #学游泳
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wzfcat3月前
蛙泳蹬腿没推进力？这3个练习，让你蹬一次，滑更远！ 还在为蛙泳蹬腿没有推进力而烦恼吗？试试这三个分解练习，有效提升你的蹬腿效率！ 练习一：垂直蛙泳蹬腿 这个动作可以让你专注于腿部，感受正确的发力。注意收腿时脚跟靠近臀部，然后向外翻脚，用脚底内侧对准水，最后用力向后下方蹬夹，感受身体向上的动力。 练习二：强化垂直蹬腿 在掌握基础动作后，尝试加快蹬腿的频率和力量。感受每一次蹬腿带来的强劲推力，保持身体稳定。 练习三：完整动作配合 将你练习的蹬腿技巧融入到完整的蛙泳动作中。记住“划手、抬头、蹬腿、滑行”的节奏，让一个强有力的蹬腿，带你轻松地向前滑行更远！ 坚持练习，你也能拥有专业级的蛙泳蹬腿！ #蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #游泳教学 #学游泳 #体育运动
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Sienna邱1年前
学习蛙泳的第一步就是要练习好蹬腿，好的腿部动作才可以获得更好的推进力，赶快跟我一起学习起来吧！#运动 #游泳 #蛙泳 #基础教学视频 #体育生
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正经的陈教练3月前
方法不对练的全会，学会正确的蹬腿事半功倍 #正经的陈教练 #游泳健身 #游泳 #游泳教学
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老杨日常健身3年前
每天空蹬腿3分钟，缓解腰腿不适#一起来锻炼 #居家锻炼 #锻炼 #健康 #贵在坚持
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聊城游泳冯教练2月前
#蛙泳 蛙泳蹬腿换气步骤要牢记，掌握正确的练习方法，你的蛙泳蹬腿换气也丝滑。#蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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百草益寿4年前
抬腿空蹬每天50下，腰好腿也好！#居家锻炼 #健康 #养生
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主持人雅楠（海南）4月前
多关心一下身体的护理#健康 #健康生活 #涨知识 #每日分享 #中医养生 @听众
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开元活拳能量疗愈4年前
每天空蹬腿，缓解腰腿酸T#腰腿 早上06：40直播
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晨晨爱运动1年前
空蹬腿🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️#居家锻炼 #臀腿训练 #一学就会 #学会快去试试吧🔥
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表哥没腹肌9月前
中式古法瘦身跟练版！！跟着跳就能瘦！真的暴汗！！ 真的不是吹！太暴汗了，每天3遍，腰粗肚子大的姐妹快冲！！#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中式养生 #减肥逆袭 #见人不如健身
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结善缘结善果3年前
#腿部训练#空蹬腿#每天坚持锻炼身体更健康@时尚健身 @健康课堂
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四好爱运动6月前
腰突的腿麻的 屁股疼的 这个动作每天5分钟 #腰部按摩 #腰部不适 #腰部锻炼
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味中皇茶真空冻干红茶英德英红九号3天前
#养生之道，五脏养护 ✅ 强肝 → 徒步 ✅ 强肾 → 踮脚 ✅ 强心 → 深呼吸 ✅ 强肺 → 哈哈大笑 ✅ 强脾 → 叩齿 #六腑+肢体养护 ✅ 强胃 → 揉腹 ✅ 强肠 → 扭腰 ✅ 强膝 → 空蹬腿 ✅ 强发 → 梳头 ✅ 强眼 → 极目远眺 #脑与全身养护 ✅ 强脑 → 冥想 ✅ 全身养生 → 晒太阳 + 喝温水 小贴士：每个动作每天3-5分钟即可，坚持比时长更重要，轻松无负担～ 😊
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芒果3年前
每天空蹬腿3分钟，缓解腰腿不适，全身都轻松#央视虎年春晚
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仙女大静的游泳日常1年前
蛙泳蹬腿总是蹬空蹬出水面？两招改善～ 很多宝跟我抱怨 收腿的时候脚底板总是在水面上 蹬腿总是蹬空蹬出水面 我们要明确一点哦～蹬空气是不提供任何的前进动力的！等于用了100分力实际只有50分效果，既不美观又不走水～ - 错误原因： 收腿时只收了小腿，没收大腿 或者大腿收的过少 都会出现这样的情况 正确的蛙泳腿是大腿小腿一起收 用脚后跟去靠近pp 只收小腿脚很容易出水面，并且还会导致塌腰，头高手高脚高只有腰是低的，游久了非常伤腰进而导致腰酸！务必重视起来！ - 改善方法1：脚后跟找手指 此时的脚后跟的位置和手的位置平齐，收腿后脚底板自然而然在水面下方，收腿也会自然的形成正确的w形，然后向后蹬出就是正确的蛙泳腿了～ 注意：手放松不要动，脚找手不是手找脚！ 改善方法2：浮板蹬腿 方法1熟练掌握之后多去做浮板蹬腿，在没有辅助的情况下让脚底板对水面有一个概念，每次下水都练一练，强化并形成肌肉记忆。 不止低头蹬腿，抬头蹬腿也可以练一练 还可以强化我们的核心一举多得哦！ 你学会了吗～ #游泳 #蛙泳 #学蛙泳 #蛙泳蹬腿 #蛙泳蹬出水面
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我是你思姐1月前
万众期待的 跟练版，让我看看有多少人会坚持跟练，评论区打卡 #居家锻炼 #跟练 #养生就是养健康
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仙女大静的游泳日常2年前
蛙泳蹬腿总蹬出水面？别怕！今天帮你改善～ 我们要先明确一点： 蹬空气是不会为你提供前进动力的！ 所以蛙泳腿蹬空蹬出水面是一个蛮严峻的问题哈～ 不改进的话很难游出走水的蛙泳 - 形成原因： 收腿错误→只收小腿 不收大腿 正确的蛙泳腿大腿小腿都要收～ 不收大腿 脚很容易就会出水面，并且还会导致塌腰，会用到腰部力量甩腿，进而导致腰疼！务必要重视起来！ - 怎样改善？ ✓脚后跟找手指 双手自然垂于身体两侧 收腿时用脚后跟去碰手指 当我们这样做的时候，脚后跟的位置和手的位置平齐，脚底板自然就在水面以下了，从而帮助我们找到正确收腿的角度。 注意：手不要动，不要练着练着练成了手去找脚哈 ✓浮板蹬腿 熟练掌握脚后跟找手指之后，再去多练浮板蹬腿 浮板蹬腿一旦蹬空就退回去再练脚后跟碰手 直到浮板蹬腿可以顺利在水面下完成为止～ 让我们的脚底板对水面有一个认知！ #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #游泳
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兰姐站桩智慧3年前
每天#空蹬腿 50次，全身#轻松 #你的坚持终将美好 #健康科普 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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千油集芳疗养生3月前
《黄帝内经》养生智慧：强肝徒步，强肾踮脚，强心深呼吸，强肺常大笑，强胃多揉腹，强脾勤叩齿，强膝空蹬腿，强腰常扭腰，强脑练冥想，强眼多远眺，强发勤梳头，强骨常晒阳，强气血喝温水。#黄帝内经 #黄帝内经四季养生 #养生之道 #养生 #养生视频 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 动画科普，无不良引导，请注意辨别。
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体育泡泡刘念3年前
掌握蹬腿发力训练技巧，这样游蛙泳蹬腿才正确，游起来特别省力#蹬腿慢动作 #蛙泳腿
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