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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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二壮将军减肥ing5月前
KPOP高强度30分钟燃脂HIIT合集🔥TABATA🔥 Kpop Remix🔥 减肥瘦身暴汗健身操❗️ 40秒燃脂动作20秒休息 EXO权志龙blackpink 咆哮 Good Boy Go Hard Gee Forever Young Pink Venom Like Jennie 我最红 像最后一样 Fantastic Baby Whiplash BangBangBang How You Like That Rollin' Lovesick Girls Daddy Sober Gangnam Style Home Sweet Home Crayon 音乐Remix：@wuran 动作老师：@MoMo.V #Kpop #减脂 #Hiit #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
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阿正爱运动4月前
4分钟HIIT极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈，没用你来打我！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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一婷爱健身1年前
12分钟HIIT高效燃脂训练 动作简单大基数0基础的朋友都可以一起参与！#暴汗燃脂瘦全身 #跟着跳就对了 #好身材练起来 #高效燃脂
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大牙的分享5月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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MoMo.V1年前
20分钟HIIT跟练版🔥7天减脂掉秤必备⚡️ 一个超长的跟练来啦，五首歌，全程HIIT拉高心率，享受暴汗的感觉。建议一天一次，一周六次，7天，你就会得到一个明显的线条和体重的变化。 当然想要快速减肥的朋友，一天两次，早晚一次也可以！ 坚持就是胜利✌️想减肥，不试试它怎么知道？ #减脂塑形 #见人不如健身 #减肥 #燃脂的一百种方式 #燃脂
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Sport一起瘦7月前
30分钟高强度有氧HIIT减脂训练，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级暴汗瘦全身，大约消耗450卡路里#高效燃脂 #挺拔身姿 #有氧运动瘦全身 #今天你打卡了吗
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豌豆饺子健身版4月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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MUSCLE大爆炸2月前
20分钟全身燃脂塑形自重混氧HIIT
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Nobadaddiction20分钟有氧HIIT训练 这套训练全程站立，无需器械，激活全身85%肌肉群，提高代谢，高效暴汗燃脂，有热身加拉伸，碎片时间利用起来！消耗参考约200-250大卡！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #HIIT #减脂塑形 #居家锻炼
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MUSCLE大爆炸3月前
20分钟全身燃脂塑形自重有氧hiit训练
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爱运动的莎儿2年前
瘦了20斤！无跑跳巨燃脂HIIT，10分钟等于跑步一小时，真的巨燃脂，清晨空腹跳瘦太快了#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #hiit #有氧运动 #居家锻炼
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闪闪运动4天前
军事30分钟HIIT！无器械零重复，地板动作硬核挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手30分钟完整流程。含俯卧撑、登山跑等地板动作，中高强度，适合有基础者。无需器械，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸。
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健身罗罗8月前
7分钟Hiit燃脂跟练，每天做三组，暴汗燃脂瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #Hiit #居家锻炼
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红色高跟鞋1月前
极速燃脂瘦全身9分种HIIT跟练版#居家健身
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罗森文4周前
20分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #塑形
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大牙的分享5月前
安娜15分钟高燃节奏感HIIT 🔥高燃🔥【有氧+力量】全身燃脂。200kcal，音乐好听到想连做三遍！#居家锻炼 #塑型瘦身 #暴汗燃脂 #安娜燃脂操
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小奇爱健身6月前
9分钟HIIT燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身#高效燃脂 #Hiit #居家锻炼 #瘦全身
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罗森文2月前
20分钟HIIT 暴汗➕瘦全身#健身 #HIIT#运动 #高效燃脂 #瘦
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2天前
20分钟快速燃脂｜适合初学者的低冲击TABATA+HIIT 零跳跃 瘦全身#瘦全身 #瘦全身燃脂操 #tabata燃脂训练 #hiit #一起运动打卡
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爱吃鸡蛋的潇哥3月前
#健身光速成长计划 #健身小白成长记 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂踏板 #功能训练
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MUSCLE大爆炸3月前
20分钟全身燃脂塑形自重有氧hiit训练
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大牙的分享2月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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橙子懒得运动5月前
45分钟有氧HIIT训练高效燃脂，燃500大卡，全身练无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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闪闪运动4天前
15分钟燃脂有氧HIIT｜无器械、零重复，共三轮 #DOU来运动吧 #居家运动有新招#暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 15分钟分三轮，每轮5分钟，动作不重复，无需器械。中高强度，含跳跃与蹲起，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸并补水。
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罗森文1月前
25分钟HIIT 全程无深蹲·暴汗燃脂+瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #塑形 #HIIT
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木多减脂塑形1周前
20分钟节奏燃脂HIIT🔥 #促进脂肪燃烧#燃脂#有氧运动#居家锻炼#安娜
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罗森文1月前
20分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#运动 #减脂 #HIIT #减肥 #减脂塑形
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为你而来Wnel1月前
9分钟HIit燃脂跟练，中强度每天做3组，暴汗燃脂瘦全身#燃脂 #健身 #瘦身 #瘦肚子
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减肉的群子酱（已减重14斤）3周前
60分钟爆汗HIIT挑战🔥 全身燃脂不掺水！ 波比跳炸穿心肺，开合跳蹦走赘肉，垫上腹部训练无间歇虐腹！从肩背到核心再到下肢，每一秒都在疯狂燃脂，汗流浃背的快感谁懂啊！不用复杂器械，在家就能解锁全身塑形，坚持一次就爱上这种酣畅淋漓～ 甩掉水肿、紧致线条，快来一起打卡这场暴汗狂欢，练完自带高光体态！ #居家锻炼身体 #我的运动日常 #安娜hiit训练 #种草激励计划 #上热门🔥
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安齐行5月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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Fit艾斯（健身跟练）3月前
【投屏版】20分钟无重复全身燃脂HIIT #夏日减脂大作战 #燃脂操 #全身燃脂 #有氧舞蹈
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吃一小碗4天前
帕梅拉三部曲&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂HIIT带拉伸！高效燃脂400大卡！全程站立有氧燃脂合集（电音hiit+暴汗内啡肽+最佳HIIT+腿部拉伸）
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大牙的分享6月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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罗森文2周前
25分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#减肥 #运动 #HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋7月前
kajipm 20分钟暴汗热舞HIIT训练 融合有氧舞蹈与高强度间歇训练，助你高效燃脂、加速代谢、雕刻身材线条！零基础到健身达人皆适用，20分钟保证让你暴汗淋漓，成就感爆棚！#暴汗燃脂瘦全身 #舞蹈燃脂 #HIIT #高效燃脂 #dou热门
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罗森文2月前
20分钟HIIT 暴汗燃脂+瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #健身 #减脂 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Kaji Pm 30分钟全身暴汗HIIT训练 40秒训练，10秒休息，结合有氧+力量训练元素，双倍燃脂效果！消耗参考约200-280大卡！体能好一些消耗会更多一些！#运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #燃脂 #内容启发搜索
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EthanCHCH2月前
微累暴汗但不伤关节，Eleni最新减脂HIIT，不虐但掉秤，跟练一周发现渐渐上瘾，停不下来， 全程站立，膝盖友好，开心跳又kuku出汗， 新手党，怕累党的福报，简直不要太合适 评论区回来蹲打卡，我先去跳了
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云旌1周前
20分钟高强度HIIT｜两组动作循序 难度递进 两组动作循序 难度递进 #健身 #HIIT #燃脂
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罗哥说健身5月前
慢节奏也能燃！新手专属6分钟Hiit训练，每天6组轻松瘦起来～#hiit #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Nobadaddiction20分钟高强度HIIT暴汗训练 这套训练全程高能，有强度，高效燃脂，徒手训练，收藏练起来，训练没有热身和热身哦，可以在主页合集拉伸拉伸里面选择先热身！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit训练 #居家运动 #热门
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张教练5天前
Hiit全身爆汗燃脂跟练 #hiit燃脂运动 #居家锻炼 #全身燃脂
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）4月前
世界公认减脂最快的运动！让我们一起动起来！#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #居家锻炼 #即梦ai
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橙子懒得运动5月前
30分钟全身高强度HIIT训练，燃400大卡（原声版） #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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闪闪运动1周前
30分钟站立有氧HIIT+腹肌｜无器械居家跟练版 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 全程站立，30分钟分三轮，每轮动作难度递增，最后3分钟拉伸。无需器械，可随时降速或暂停。建议穿防滑鞋，练后补水。
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罗森文4周前
15分钟HIIT 高效燃脂+暴汗瘦全身#HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #塑形
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闪闪运动2天前
30分钟三轮HIIT！45秒冲刺+15秒间隙，居家燃脂！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟分三轮，每轮10个动作，每个动作45秒、休息15秒，全程无器械。中高强度，含跳跃与蹲起，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸。
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罗森文1月前
20分钟HIIT（周三） 高效燃脂+暴汗瘦全身#HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减脂塑形 #减肥
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二壮将军减肥ing1周前
邓紫棋 35minHIIT=跑步1小时 越跳越上瘾！💥 专属 HIIT 跟练版，适配《光年之外》《倒数》等爆款歌曲 动作简单无跑跳，新手、大基数都能轻松 hold 住！ 45 秒训练 + 10 秒休息循环，燃脂不费腿！跟着节奏边唱边跳，35 分钟暴汗通体舒畅～ 收藏跟着练，评论区打卡你的燃脂进度，看看谁先瘦到目标👇 （全程邓紫棋铁肺开嗓，越跳越有动力，练完记得回来报喜呀！） #邓紫棋#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #HIIT #音乐种草计划
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韩笨笨4月前
🔥20分钟站立燃脂HIIT训练 新手友好！无跳跃，动作不重复，暴汗燃脂又紧致肌肉！💦全程20个动作，每个45秒，休息15秒。🌟这是你的锻炼，重要的是享受过程！😄需要多休息？暂停视频就好。这里无评判，只为你加油！💖好的，开始吧！🎉 😊跟练：The Modern Fit Girl #运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit #高效燃脂
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Sport一起瘦4天前
40分钟有氧无氧Hiit混合塑形燃脂训练，全程站立，无跳跃，增肌塑形线条，提升免疫力，抗阻抵制血糖功能，热身➕拉伸，超级暴汗瘦全身，腰腹，臀腿，下肢，大约消耗300～500卡路里，每个人消耗的不一样，此数据仅供参考哦，适合大小基数，新手小白，姨妈期，空腹跟练#有氧无氧结合 #有氧无氧一起练 #暴汗过后超级舒服哦 #塑形紧致 #极限运动
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罗森文1周前
20分钟HIIT 高效燃脂+暴汗塑形瘦全身#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #减肥 #运动
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两杯杯4天前
Eleni Fit_40分钟有氧HIIT燃脂训练｜无跳跃 00:05 动作预览00:33 开始训练6组热身动作，每组30秒44组训练动作，每组40秒6组拉伸动作，每组30秒#创作年终讲 #在拍一种很新的年终回顾 #终末地三测 #这也能开播 #抖音合集升级计划
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大猫-高效训练1周前
安娜45分钟 HIIT 高效燃脂训练 暴汗燃脂瘦全身 #减肥健身 #居家锻炼 #高效燃脂#有氧训练 #安娜
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余妈小食光4月前
想练出好身材却没时间去健身房？这9分钟HIIT跟跳在家就能练遍全身肌肉，无论是燃脂、增肌还是塑形 ，坚持30天就能看到明显变化！ #居家锻炼 #燃脂暴汗瘦全身 #塑形 #变美变瘦变好看 #HIIT
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30天减掉肚子5天前
30天瘦肚子训练，第41天！#健身 #大肚子变小蛮腰 #HIIT #居家锻炼 #创作灵感
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
4minHIIT超燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！建议循环跟练😁 HIIT训练真的有点累，所以我出了这套4min的，姐妹们看自己的情况，循环跟练 #燃脂 #hiit #健身 #居家运动健身 #减肥
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韩笨笨4月前
💪 15分钟高强度HIIT挑战 全身燃脂，只需15分钟！20个动作，无间歇，快速提高心率💗，卡路里燃烧爆表🔥！记住，健身是种享受，是一种生活方式❤️。累了，就暂停歇歇🤚。这里没有评判，只有自我挑战与超越！💯 😊跟练：The Modern Fit Girl #居家锻炼 #运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT
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