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努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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赵子匀（薄肌养成）1月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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达先生瑜伽形象师5月前
肚子大小腹凸出，你就这样练！#瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #减肥
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亚历山大觉5天前
一套流畅动作练出迷人平坦小腹！ #肚子大 #肚子赘肉 #运动 #核心训练 #呼吸
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婷梅絮好物臻选6天前
腰部往里凹，肚子往前凸？这种肚子应该怎么练习呢？一个动作教会你！在家就能练！#脚蹬拉力器 #腹部训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #运动
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灵子居家运动3月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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张张小面包5天前
4分钟床上马甲线跟练真的巨🐮#居家练出马甲线 #瘦肚子#创作者中心#创作灵感#瘦腰
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灵子居家运动2月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥一组新手友好的腰腹塑形👆瘦肚子巨快❗️ #瘦肚子 #腰腹塑形 #瘦腰腹 #跟练 #夏日减脂大作战
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冒菜菜de塑形宝典1月前
【10分钟】腹肌女团 降低难度 跟练版！！冲！#腹肌训练 #女生怎么瘦肚子 #在家有氧运动 #跟练版 #在家运动减肥
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师5天前
悬垂腹，告别肚子凸出，抓紧一起练习哦 #瘦肚子 #悬垂腹调整 #产后修复 #内脏下垂复位#盆底肌修复
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女子筋膜塑形-小艾老师1月前
同款肚子。用对方法练一次紧一次#女性塑形 #小腹凸出#瘦肚子#产后恢复身材 #居家锻炼身体
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粥粥子跟练日记1周前
超强虐腹！又虐又有效！每天三组轻松练出马甲线！#练腹 #虐腹 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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“橙”心带你练4天前
#热门话题 一把椅子🪑坐着也能炫出#马甲线 赶紧行动起来吧！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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NICK尼克在运动2周前
像这种小腹突出的“箭头型”身材，怎么练？#体态纠正 #减脂塑形 #瘦肚子 #健身 #健身小白必看经验
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减减 •要努力（塑形中）6天前
🔥急性子暴瘦腰腹！ 5个动作在家怒刷马甲线 动作简单粗暴 练完直接拍照 #马甲线速成挑战 #居家健身 #瘦腰暴击
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自渡（自律版）5天前
加油兄弟们这个冬天好好练，明年夏天秀身材，晚上继续跟练20组#健身瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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叫我娟娟吧（运动版）5天前
小基数瘦腰太牛了！跨年前瘦肚子的姐妹都来练！！ 宝子们这是一期15天练马甲线挑战!! 如果想赶在跨年前把肚子瘦下来的姐妹可以一起来练！真的巨牛🐮！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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莫铠绮 广州普拉提婵柔训练3月前
产后或久坐 肚子中间有很明显的凹陷，显得胃部和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。#葫芦腹 #小腹突出 #肚子分层 #悬垂腹 #夏日减脂大作战
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婧安（自律版）6天前
打卡25天，肚子变化肉眼可见。瘦肚子跟练来了#瘦肚子 #瘦肚子跟练 #瘦瘦瘦 #居家瘦肚子
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爱吃碳水的安娜4天前
悬垂肚18min跟练保姆级教程来啦！悬垂肚 葫芦肚 分层肚 🔥从腹式呼吸—筋膜松解—动作训练（每天5组），坚持一个月#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #瘦肚子 #产后恢复 #小蛮腰马甲线 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音小助手 快点点赞关注收藏跟练起来吧！
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你顶美健身瑜伽4天前
绝…瘦肚子太猛了❗️睡前4min告别大肚腩Day14 腰腹线条明显更明显了 付出就会有回报，姐妹们快来一起动起来吧💪🏻#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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小艾筋膜塑形4天前
每天十分钟！肚子练一次紧一次#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #塑造完美曲线[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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鱼籽酱爱运动4天前
古法健身太牛了🔥跟练一周肚子小一圈❗️练出马甲线‼️#古法健身 #瘦肚子 #古法锻炼 #居家健身有新招 #健身操
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高新区璐璐健身工作室2周前
肚子上总有肉肉怎么练？ 小肚子突出怎么练才有效？#小肚子 #瘦肚子
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2周前
早起空腹非常好的瘦身运动，跟着孙老师练起来#瘦身 #减脂 #瘦肚子 #运动 #锻炼
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张教练5天前
瘦肚子可以试试这套动态核心hiit训练 男生女生都可以练，每天坚持几组到年底甩掉#大肚腩 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师4天前
拯救悬垂腹（二）调整骨盆，抓紧一起练习吧 #妈妈臀修复 #悬垂腹大肚子 #假胯宽改善 #盆底肌松弛漏尿 #瘦肚子
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袁袁老师与女性成长1周前
想要肚子平坦紧致的，就练这个动作 #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，两个徒手侧腹动作，每天三十分钟，每周两次，居家利用碎片时间紧致侧腹肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻练 #瘦肚子 #腹肌
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&小艾女子筋膜塑形5天前
小肚子突出的姐妹们，赶紧试试这个动作！#居家锻炼#好身材练起来 #女子塑形#腹部训练 #健身
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瑜伽&欣欣1周前
悬垂腹怎么减？小肚子怎么减？一个动作搞定#产后恢复身材 #腹直肌分离 #盆底肌修复 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #内脏下垂怎么练
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茜茜产后塑形6天前
#居家锻炼 #减肚子 #产后恢复 #居家健身有新招 #身材管理
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福气果糕呀2周前
腰腹打卡第27天，每天三个动作重复做，加上干净饮食，不久你会发现肚子小了，腹部突出改善了，腰线更明显了，核心力量变强了！#上热门 #产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱运动的郭大宝～2周前
小腹平了‼️3min小腹训练#产后恢复 #马甲线 #腹部训练 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师1周前
悬垂腹？肚子大？内脏归位，修复是第一位 #瘦肚子 #悬垂腹调整 #子宫脱垂 #内脏下垂复位 #肚子大
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大牙减脂跟练5天前
4min萨尔曼进阶练习跟练版 太绝了 4min萨尔曼进阶练习跟练版 太绝了 #小肚子 #盆底肌修复 #塑形 #瘦出小蛮腰
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啊聶要自律5天前
宅家瘦肚子虐出马甲线！#居家练出马甲线 #创作灵感 #创作者中心 #瘦肚子 #减肥
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居家锻炼产后恢复nana6天前
葫芦腹的形态应该怎么练呢上宽中间细有紧下侧好几层#产后恢复 #产后 #宝妈 #居家锻炼 #瘦肚子
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国家队周小绍5天前
这种肚子最好减！要先排腹内压(产后必练) #排气 #产后肚子大 #居家训练 #产后 #产后恢复
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爱练腹的雯雯_1周前
瘦了43斤太爽了！！！#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚子 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰
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爱练腹的雯雯_1周前
每天睡前练一练，紧致肚子！配合清淡饮食，效果更快哦！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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我是小晶子6天前
8岁孩子的宝妈是真的没想到肚子还能练到比怀孕前还细 #瘦肚子 #悬垂腹 #腹直肌分离 #小肚子突出
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小艾筋膜塑形175天前
小肚子突出，肚子往下掉，一定要练这个❗#好身材练起来 #居家训练 #产后恢复 #瘦腹#瘦肚子
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冒菜菜de塑形宝典1周前
小腹突出，葫芦腹改善试试邪修，重点是呼吸和体态….强化版的看评论区哦#小腹突出怎么减 #小腹突出怎么锻炼 #葫芦腹 #邪修练腹 #小腹突出怎么办
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绿茶爱健身5天前
小肚子肉肉松松垮垮就来跟练这个，每天10分钟，你会感谢自律 的自己！#健身 #腹部训练 #居家健身 #腹肌 #悬垂腹
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徐徐自律版5天前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小艾塑型1周前
靠墙瘦肚！太简单了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #肚子大
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可可马甲线1周前
你所苦恼的肚子，竟在超模眼中都是小儿科 #热点#身材管理#啤酒肚#科普#薄肌
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KK腰精说1月前
好看的腹怎么来 绝对不是卷腹就可以
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想做辣妈4天前
内脏归位悬垂腹修复训练跟练版#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #内脏下垂复位 #悬垂腹修复
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海波爱健身5天前
大肚腩最怕的四个动作，快速练出小蛮腰，赶快试试吧！#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #健身动作示范 #燃脂塑型
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治愈的张老师5月前
#产后#瘦肚子#产后修复#腹内压 #健身 腹内压高张型腹部怎么瘦，第一步调整呼吸模式，五分钟跟练改善呼吸模式
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健身健美孙教练5天前
肚子肉肉一圈圈 坚持孙老师的这个行为 肚子肉肉一圈圈 坚持孙老师的这个行为#瘦肚子#健身 #运动 #锻炼
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爱跳舞的小老头6天前
一首歌等于跑步1小时，完整版王牌瘦肚子操，挑战七天练出马甲线～ #健身运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #音乐种草计划 @DOU+小助手
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幸运草🌿健身跟练日记1周前
居家锻炼🔥10分钟疯狂瘦肚子❗大肚腩变小蛮腰🔥 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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脊王有方老李5天前
完美腹肌马甲线打造 21天塑造完美腹部！ 每个动作做25个做5组！#拒绝无效练腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #腹部训练
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李壮士的减肥日记6天前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！10分钟站立瘦腰腹训练，这个真的巨瘦腰腹！甩掉腰腹顽固脂肪！平坦腹部，紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌马甲线
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景腾筋膜睡眠29895天前
肚子两侧凸出这个动作有效#瘦肚子 #肚子两侧#居家锻练 #景腾筋膜
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