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文同学爱运动3月前
跑步呼吸 的科学 鼻吸鼻呼真的 有效吗？ 跑步呼吸的科学鼻吸鼻呼真的有效吗？#科学健身 #科普 #跑步那些事
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央视频5月前
跑步别用鼻吸嘴呼！奥运冠军告诉你跑步时的正确呼吸法#CCTV1生活圈
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悦跑无止晋1年前
鼻呼鼻吸的三大好处，能不能提升最大摄氧量？ #爱跑步爱生活 #鼻呼吸 #细胞分裂法 #破三
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破浪跑不瘦吃不胖1年前
#跑步 #跑步训练 今天尝试渐加速闭嘴跑步，仅用鼻吸鼻呼，看看能坚持到什么配速？鼻吸鼻呼的跑步方式可以帮助我们控制跑步的强度，尤其是有氧跑训练时，建议尝试全程鼻吸鼻呼，可以有效降低心率哦～ #跑步请闭嘴
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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济阳博爱2月前
跑步呼吸法真相！鼻吸鼻呼真的能练出“铁肺”吗？ #跑步技巧 #呼吸训练 #健康生活 #科学运动 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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风行天下9月前
当我们跑步时，怎样呼吸才更加顺畅？四种方式分享给大家#马拉松 #科学运动 #跑步 #中长跑 #跑步知识
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）1月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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跑不快的追梦人5月前
今天早上，试了一把细胞分裂跑。全程鼻吸鼻呼，配速拉到五分半以内，平均心率依旧可以稳定在140以内，爽歪歪呀 #晨跑打卡 #有氧慢跑 #坚持
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木木不跑步5月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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张掌门夫妇爱甩臂·御一1周前
甩臂操核心细节拆解 甩臂操为什么要鼻吸鼻呼？#创作灵感 #甩臂 #甩臂操 #居家锻炼#居家运动
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不迷路的阿发3周前
冬天跑步注意呼吸方式哦，不然很容易呛到到冷风，除了鼻吸鼻呼，用舌头抵住上颚口吸鼻呼也是可以的哦#冬天跑步注意事项 #跑步 #马拉松 #跑步冷知识 #中长跑
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张振龙马拉松训练营2周前
1️⃣ 天冷用“鼻吸嘴呼”，喉咙不干 2️⃣ 上坡时加深呼气，像吹散灰尘 3️⃣ 听节奏感强的歌，呼吸自动跟上鼓点 📌最后划重点：呼吸不是本能，是技术！找到你的节奏，跑步才能变成享受呀～ #跑步干货 #跑步呼吸技巧 #自律女孩 #运动改造大脑 #城市慢跑计划
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米岚gzclnet2月前
如何控制心率，提高有氧能力，同时提升耐力和速度的方法： 就是练习鼻吸鼻呼的呼吸方式，也就是跑步只用鼻子呼吸，起初这是日本长跑教练，为了让运动员慢下来，采用的训练方法，因为鼻子呼吸时，摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会太高，有氧跑就采用鼻吸鼻呼的方式，等到了赛场，口鼻正常呼吸，会让你更多的利用氧气进行供能，这里推荐一种训练：选择用逐渐快跑的方式，全程用鼻子呼吸，用很慢的速度起步，每公里逐渐加速，直到把速度加到鼻子呼吸允许的最大速度，并在保持几公里结束，坚持一段时间，再训练速度会事半功倍！ #跑步知识#跑步如何控制心率#科学跑步#跑步#跑步训练方法
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叮咚跑不动🏃‍♀️8月前
跑步为什么对鼻炎特别有效呢？ #跑步 #运动女孩 #我的跑步搭子 #传递奔跑的力量
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陈老师讲心理4周前
#吐气法 #呼吸法 #减压 #调节情绪
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阿明爱跑步5月前
跑步全程鼻吸鼻呼但是心率高 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #马拉松 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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逆生长向前跑2周前
只用鼻呼吸，把中长距离跑稳。#跑步 #运动健身 #呼吸 #体能逆生长 #跑步知识
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悦跑无止晋1年前
同样的条件，鼻呼鼻吸比口鼻呼吸，心率降低13% #爱跑步爱生活 #鼻呼吸 #降心率 #破三
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2302周前
有氧训练，降心率，提配速#含树叶训练法 #干货分享 #马拉松 #有氧运动
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心内科姜雅秋教授11月前
鼻吸口呼…对我的益处！一起动起来！ #视频仅供参考 #呼吸 #练习 #健康 #动起来
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北京体考指导蔡sir3周前
跑步“呼吸技巧”，让你越跑越省力 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跑步 #体测 #体育训练
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浪子自律1月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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浪子自律5月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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马拉松教练李亮3年前
鼻吸嘴呼是我们生活中或者走路时都在采用的一种呼吸，我们一开始可以慢慢的将这种呼吸法运动到慢跑上，让身体逐渐适应，这样可以保持一定的节奏性，养成规律的跑步呼吸是很关键的，这样便于自己控制身体。在呼吸的时候，要想达到呼吸的更舒适一点，可以将舌头抵住上颚。#自律 #运动 #跑步 #体育精神 #体育生 #自律的顶端就是享受孤独
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石春健跑步你问我答5年前
健身跑和有氧跑，鼻呼鼻吸就行。 #健身光速成长计划 #跑出疫情跑进春日
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敏儿♥︎2周前
跑步十年，前七年又累又喘，后三年却越跑越轻松！秘密全在呼吸上。 今天分享我实践3年的“鼻吸鼻呼”法，它不仅让我跑得更远，还带来了强健心肺、稳定情绪、提升免疫四大惊喜改变！听听一个老跑者的真实心声。 #跑步呼吸#鼻呼吸 #跑步 recovery #强心肺 #跑步技巧
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爱跑步的真姐5月前
跑步呼吸，你做对了吗#跑步技巧#健康运动 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切#夏训
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跑者严选2月前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
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跑圈小教练1周前
鼻炎患者福音！坚持跑步提升免疫力，慢性炎症都被跑没了 农牧肴胜利手抓振头店#农牧肴胜利手抓振头店#跑步#运动#治疗鼻炎#增强免疫力
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浪子自律1月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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167爱跑步🏃🏻‍♀️4天前
#抖加dou上热门 冬天跑步更有利于减脂塑形，坚持鼻吸口呼3步吸3步呼，跑起来既不冷又不累，跑个30分钟减脂，30分钟以上塑形，今天的你是减脂了还是塑形了？#今天你跑步了吗 #先跑再说 #生命在于运动健康在于行动 #跑起来 @抖音创作小助手
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石头☼2周前
跑步时应该怎么呼吸，让你跑起来更轻松。 #热门 #马拉松训练 #跑步那些事 #跑步呼吸 #呼吸
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婷婷在跑步呢2周前
想要冬天跑得健康、不感冒，就记住这几点：跑前5个动作，激活身体；穿衣要分层，出门略凉；跑时鼻吸口呼，护肺防寒；跑后别急冷却，缓行+保暖；时间选对段，身体更稳当。跑步从不是比速度的游戏，而是比坚持的修行。真正得跑步的人，知道“冷”不是敌人，忽视才是。冬天能坚持跑步的人，身体在对抗寒冷的同时，也在锻造自己的免疫系统。#跑步#户外运动#婷婷在跑步呢#主页橱窗里有同款好物
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跑者严选3月前
焦虑爆棚？跑步5分钟解压！ 压力大到失眠？试试「跑步解压法」！内啡肽+多巴胺双爆发，跑5分钟=吃“快乐药”！教你3个关键：户外跑（看风景转移注意力）+专注呼吸（鼻吸嘴呼）+跑走结合（别猛冲！），附错误避雷（别定“必须跑5公里”的死目标）👉 #跑步解压 #焦虑缓解 #内啡肽分泌 #东京马拉松
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浪子自律8月前
一、全程鼻子呼吸，初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 二、鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步一呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸。 三、腹式呼吸法，跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸的正确方法 #呼吸技巧 #跑步呼吸
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庆哥健身语录5月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率 #运动 #跑步 #跑步技巧 #体育生 #田径
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Eric超5月前
细胞分裂跑法，通过鼻呼鼻吸来控制有氧心率，达到燃脂增强心肺的效果 #跑步 #减肥 #体重管理#自律 #健身
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浪子自律3周前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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小鹿要努力变强！2周前
冬天真的好冷🥶风大到快被吹飞，最近学了个新的呼吸方法，跑的时候鼻吸嘴呼或者用舌头顶住上颚嘴吸嘴呼能够有效减少冷空气带来的不适感哦！加油练呐！#跑步坚持自律 #面朝大海春暖花开 #玄武湖 #晨跑打卡 #户外运动
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不二运动2周前
跑步呼吸那些事，多练就行。 #跑步 #运动 #呼吸 #马拉松 #慢跑
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跑圈小教练1周前
跑步呼吸技巧，两步两吸/两步两呼（二），增加呼吸频率氧气容量，减少岔气。 农牧肴胜利手抓振头店#跑步 #呼吸技巧 #呼吸频率 #有氧运动 #农牧肴胜利手抓振头店
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星辰（运动变好中)4周前
超慢跑助眠总结： 1、最佳时间点：睡前3小时为宜； 2、跑后放松方法：4783深呼吸（鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒，循环3次）#超慢跑 #助眠 #居家锻炼 #减脂
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广西五育体育6天前
长跑想不累？呼吸才是关键！ #跑步#南宁中考体育#中考#如何备战体育中考#南宁五育体育
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CCTV生活圈5月前
【奥运冠军提醒跑步别用鼻吸嘴呼】 2000年悉尼奥运会竞走冠军王丽萍提醒大家：一味追求鼻吸嘴呼将限制通气量，加速时可能供氧不足！正确呼吸法应该是嘴鼻同时吸气，让每一次呼吸都有深度，切记不要口中换气。收藏↓速存专业方案！#科学运动 #活力校园 #体育培训
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玥玥康体养身运动18月前
古法健身太牛啦！每天一遍身体由内而外改变，呼吸不要急，鼻吸鼻呼即可。去🧊去💧，0基础可以小幅度尝试做。#古法健身 #中式运动 #养生运动 #玥玥拍打操 #中华传统健身
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王士业真气运行1周前
真气运行静坐内功一定是自然呼吸鼻子鼻呼顺其自然黄帝内经智慧站桩道家文化打通任督二脉经络畅通#真气运行 #真气运行法 #站桩#黄帝内经#道家文化
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顾教练教跑步3年前
你跑步会鼻吸鼻呼，跟着顾老师一起练起来吧#跑步 #马拉松 #跑鞋 #运动 #跑步装备
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青芒剑客3月前
鼻吸鼻呼和鼻吸嘴呼和气的累积
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庆哥健身语录7月前
第476集：跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率"跑步呼吸 ，跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 #跑步 #田径 #体育生 #健身 #体育
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央视网6天前
冬季运动小贴士：热身、保暖、呼吸方式要选对！#够科普 #冬季运动 #鼻吸口呼
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Ilikeyou4天前
#跑起来 亲身实测MAF180低心率跑，第二十二日打卡10公里，控心率，小步幅，高步频，跑前热身跑后拉伸，鼻吸鼻呼，注意保暖（10℃穿衣法）
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丝烨百货3天前
外置磁吸鼻撑磁吸鼻带磁性扩张鼻孔睡眠运动打呼鼻塞改善通气鼻贴#磁吸鼻贴 #改善通气 #睡眠好物 #运动必备 #鼻塞救星
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强子跑不快1周前
#自律的顶端就是享受孤独 #抖音体育
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微胖界老友闵颖3周前
跑步吐纳法 #跑步 时该怎么#呼吸 ，做好了每天半小时，#全身放松 #锻炼给自己一个好身体 #科普一下
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特跑族淮安分会3周前
【2025.11.25】 今天是2025年11月25日，农历十月初六，星期二。冬天跑步不要用嘴大口呼吸：用鼻吸嘴呼或口鼻混合呼吸，减少冷空气刺激呼吸道；不要选结冰/积雪路面：优先选柏油路、塑胶跑道，穿带防滑钉的跑鞋，避免摔倒。新的一周开始，加油哦！特跑族淮安分会期待您的加入，让我们陪您一起见证美好！#每天早晨五点半钵池山公园南门不见不散 #传递奔跑的力量 #厦门马拉松 #一起跑厦去
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洋葱头爱读书2月前
读书分享 鼻Qiang呼Xi的好处
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孙英杰马拉松世界冠军3月前
马拉松世界冠军都在用的呼吸技巧，跑步要鼻吸口呼自然呼吸!! #中老年运动 #孙英杰 #运动健康 #避免运动受伤#马拉松
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吴教练教跑步1周前
公益的跑姿分析来了，名额有限，正确的跑姿，让你跑得更轻松，实现无伤奔跑#跑步#跑姿#训练计划#私教
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一一轻运动11月前
超慢跑的动作要领： 1.保持身体直立状态。双爱自然的摆动，前不露肘，后不露手，避免过度摆动消耗体能。 2.鼻吸深呼吸要均匀，可以鼻吸鼻呼，也可以鼻吸口呼，老个人习惯。均匀的呼吸有助于氧气摄入，减少身体乳酸堆积。 3.先前脚掌落地，再脚后跟落地。不过分用力，脚步轻盈，避免踩地过重增加膝盖的负担。 4.全程保持核心收紧的状态，如果找不到核心收紧的感觉，要深呼一口气，感觉自己像在吹气球一下，保持这种感觉，能够更好的起到锻炼效果。 4.膝盖弯曲有弹性，不可以打直膝盖跑，容易膝盖疼痛哦。 5.注意要跑起来，双脚要有个腾空的动作。不可以踮脚尖跑，这样会导致运动力度不够，起不到锻炼效果，小腿会酸胀，脚掌发麻。 超慢跑是非常科学健康的有氧运动，过程简单好坚持，适合所有群体，一起锻炼起来吧。 今天是2024年最后一天，即将迎来全新的2025年，如果在这一年里我们经历过痛苦，磨难，纠结，迷茫难熬等等。。。希望我们都能从跨进2025年的这一刻开始所想皆所得，所期皆所愿，一切顺利。 让我们一起拥有健康，快乐，阳光，乐观，一切美好都能如期而至。加油宝子们。 #居家锻炼 #超慢跑减脂 #超慢跑治愈一切
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天津上门体育蔡教练3月前
你觉得跑步吸更重要还是呼更重要#中考体育#天津上门体育#私教#跑步呼吸的正确方法
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吸氧的沪士1月前
别急着走开，跟我一起练快慢呼吸吧，鼻吸鼻呼，锻炼心肺功能
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跑渣不渣（P.Z）1月前
跑步应该怎样呼吸？ 科学的跑步呼吸方式，会让你跑起来更轻松！#跑步知识 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #跑步 #锻炼 @DOU+小助手
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