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洛亘〈gèn〉9月前
张努常做的单边反手下拉，因为换了这个号，没有之前讲杠杆力学效应的铺垫，所以有一些一笔带过的地方大家可能不会太注意到，下一期我会详解一下这个动作的设计思路#健身小白必看经验 #张努 #健身教学 #背部训练 #健身干货
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洛亘〈gèn〉5月前
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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小郑不练股四（努化版）3周前
真觉得新派只是慢控制慢离心吗 #张努 #新派健身 胸+二头+中束 坐姿下斜推*3 组内暂停 哑铃飞鸟夹胸*2 龙门架托臂弯举+睡觉弯举*2 上斜凳拉伸位弯举*2 y举*3
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卓君不练三头（赛季版）1年前
IFBB pro 张努 背训纯享版 #交出你的健身作业
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国服克里斯1月前
中国🇨🇳古典新星张努老师都在推荐的顶级“邪修”二头训练动作，拉满的不止羞耻度还有满满的肌肉泵感！#二头肌 #张努 #健身干货 #手臂训练 #抖音小助手dou上热门
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爱健身的二哈2月前
复刻张努带黑脱的肱二头肌训练动作。 这个训练也是看了一遍直接就收藏点赞加转发，自己也一直安排在胸背训练之后的二头训练中，简单两个动作直接把二头干“爆”！#健身干货 #健身教学 #肱二头肌
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龍[劍飛]（脑派健身）1周前
太雅了，都给我去学@努努张张努 #张努 #古典健体 #造型美学 #精神氮泵 #龍劍飛
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弥漫2周前
练肩超棒的张努侧平举保姆级教程❗️细节拆分，肩膀外翻神动作❗️#龙门架练肩 #练肩 #侧平举
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肖海南-IFBB PRO3月前
我今天练了一下，感受确实不错。 但是对于我来说，有一个很大问题，这个动作即使片插满，我也觉得太轻了🤕🤕🤕#运动 #健身 #撸铁 #自然健身 #日常vlog @DOU+小助手
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Mr•金元健身2周前
手臂训练 龙门架绳索🪢下拉动作 #健身 #健身干货 #健身房日常 #健身教学 #麒麟臂
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TMG潮流健身（丁桥店）1周前
#健身干货 #健身 #健身教学 #健身训练 #健身动作示范
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BARRETT何翔宇7月前
古典健体运动员IFBBpro张努的拍摄故事 #健美比赛 #撸铁 #古典健体 #古典健美造型 #健美
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D小梅i健身1周前
女生练背｜龙门架绳索下拉 ✅坐在两条绳索中间 躯干稳定 ✅沉肩 內旋肩胛骨下拉縄索 ✅收肘 不要將手肘指向身后 ✅回放时控制 不要将肩部完全带起 #练背#健身穿搭#练背打卡#龙门架练背 #创作灵感
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吕教健身教学2周前
好动作，练起来，练完翅根疼。#健身 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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赵小条2周前
休息了两天换了一次all in的背训，今天就想试试诺德士的龙门架我能不能在单手下拉这个动作上插到底且有质量有控制的做5-6次，结果勉强算是成功了，但非常不建议模仿，对于肌肥大来说4-6次太极限了而且容错率太低了，对于动作质量和熟练度都不是很够的兄弟建议还是老老实实做8-12的次数. 对于单边类动作很多人不知道应该单侧做完后休息多久，大部分人都是一侧做完后立刻去做另一侧或者休息短短几秒十几秒就立刻开始另一侧，如果你做的是复合动作，那么你绝对会发现你后做那一侧的做组能力会大幅度下降（如果没有下降那就是你先做的那一侧动作质量太低了），单侧类动作尤其单侧复合类动作中间到底该休息多久？给大家一个建议，单侧类动作做完一侧就当做完一组了，把另一侧当下一组去做，两侧之间就是正常组间歇3-4分钟，充分恢复体力和精力，确保另一侧的输出能力#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练 #单手下拉
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蓝先生减肥路4月前
背部训练 #张努#背部训练 #龙门架练背 #背部训练动作 #背怎么练
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初馨馨馨（健身版）5天前
每天学习一个练背动作｜龙门架绳索高位下拉 想要练出薄背平背的姐妹必做这个动作！主要拍照还特别美，快来学起来❗️#练背 #龙门架绳索高位下拉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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小任健身教学4月前
今天的话给大家分享一个龙门架宽距对握下拉 没做过的朋友们可以试一下#健身 #背部训练 #自然健身 #练背 #强烈推荐
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小小汐、（健身版1周前
如何用龙门架练背？来咯来咯… #背部训练 #健身干货 #新手健身
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妙公主👸（健身版）5天前
龙门架练背教程来了！7个动作一站式搞定🔥 从上背练到下背 发力细节全讲解 新手小白也能跟练！ 器械用对，效果翻倍💪#健身 #背部塑形 #龙门架 #健身干货#健身小白必看经验
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用户51110916079114天前
更容易新手朋友找到背部发力的:（俯卧绳索单臂下拉），助你早日轻松募集背部发力感 #健身教学 #健身分享 #健身干货 #健身知识
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泽克-Zeke2周前
得肩胛得天下，换一种背训思路可能有意想不到的收获 中下斜方是很多朋友忽视甚至不愿意去练的地方，往往都很薄弱，千万不要忽视它。#健身 #坚持的意义 #健身 #每日分享
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西乡塘-背王（Kungen）2周前
线下指导实录 线下指导实录｜线上学员半年蜕变！ 跟着我练了快半年的线上学员，今天带他一起练背。 这半年下来，背部厚度、肩部线条的变化真的很明显，太为他开心了！ 今天的训练干货拉满，每个动作细节都拆解得明明白白，全程大白话讲解，新手也能秒懂跟着练～赶紧码住跟练，练出有型的背不是梦！ 看完记得关注+分享给身边想练背的朋友，你的支持就是我输出干货的最大动力呀！ #健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #健身新手入门 #背部训练
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大锟的健身干货7月前
家庭健身如果只买一台器械的话？#健身干货 #HEAD海德综合训练器 #HEAD海德龙门架#龙门架练背 #练背
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Brian吴科宇5月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
全网第一个最详细的背部训练合集要来啦！！ 最简单的话！精讲总结所有的训练动作！！备赛前给老铁上点真干货！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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九五的健身笔记1月前
塑形背部：龙门架单臂下拉 姿势位置：将龙门架调至上端，全握把手，腕关节保持中立位，肘关节微微外旋内收，肩膀远离耳朵 ，腰椎保持正常曲度，躯干微微后仰，收紧核心。 运动轨迹：下拉至手肘平行躯干即可 (向心收缩），回放至原位(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回上吸气 注意事项：腕关节保持中立，避免腕关节受伤 不要耸肩，避免斜方肌代偿 身体不要晃动避免身体借力。 #抖音生活观察计划 #健身动作示范 #出汗的感觉真好 #电子教练
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李教练来喽！6月前
单臂下拉，更好的感受背阔肌的发力！#干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #背部肌肉
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拿铁健身Mr.雷司令7月前
手臂（三头）训练~龙门架单臂绳索下拉，如果你的两只手差别很大，那么多做做单臂的训练。 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教练
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你的梁大肌7月前
零基础也能练！张努肩部训练避坑指南之y举教学#健身干货 #练肩 #肩部训练方法 #瘦子增肌
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07最强高中生6天前
07年最强高中生勇闯changepro 偶遇努哥，社恐不好意思合影#健身 #张努 #changepro #腹肌 #07年最强高中生
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设计肌因5天前
私教笔记2：龙门架下拉第一课：脑子会了，身体还在加载 #健身小白 #听劝博主 #私教课堂 #练背动作 #设计肌因
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疯子疯了6天前
运动是一种态度，坚持是一种习惯。让我们一起动起来，享受健康的生活！#龙门架训练动作 #龙门架教学 #运动健身 #健身私教 #健身干货 @DOU+上热门
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ORVIA 潘涛·奥利维亚健身1年前
#changepro #奥利维亚健身 #张努
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洛亘〈gèn〉7月前
简单回应质疑现象，大家理性看待吧#张努 #健身 #上海职业赛dms #增肌
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歪歪1月前
11.9双人练背 依旧从下到上@土豆条大王🥔 龙门架单手下拉x2力竭 nt单臂划船x3力竭 nt宽距划船x2力竭 高位下拉x3力竭 #增肌 #健身记录 #训练日常 #健身vlog
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歪歪1月前
双人练背@⭕🐟 1.龙门架单收下拉x3 2.nt飞机单手划船x3 3.nt划船x3 4.高位下拉x2 5.mp交叉划船（后束）x3 6.rs二头弯举x3 #背部训练 #健身日常记录 #健身日常 #增肌
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蒋奇勒1周前
没有高位下拉，只能拿龙门架做一个高位下拉这一块#训练动作 #功能训练 #蜕变过程 #唯有训练不可辜负 #健身
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老梁爱健身6月前
龙门架绳索下拉不同做法，肩膀手臂背部都练到！#健身干货 #一起来锻炼 #肩部训练 #背部训练 #手臂训练
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洛亘〈gèn〉4月前
努式训练的基石内容之一，识别你的内力臂 为了控制时长讲话节奏比较快，但我相信大家都会用暂停功能#努式训练 #张努 #健身小白必看经验 #增肌
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洛亘〈gèn〉9月前
现在的视角来看，掐头去尾训练大家可以理解为高收益行程概念，延长肌内张力总量和持续时间，而肌内张力又是肌肥大的主要置换条件，规避阻力不好的器械带来的弊端 #张努 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #科学健身
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洛亘〈gèn〉4月前
增肌原来不是收得更紧，而是拉的够长，同样的重量在一个动作中的不同位置给身体的张力反馈也不同 连着上条一起看，希望给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌 #健身小白必看经验
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拿铁喜子2年前
#健身小白必看经验 #撸铁撸铁 #一起健身 #高位下拉 #美背训练
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芝士最好吃6月前
女宝们期待的练背教程来啦！ 本期视频包含高位下拉机的调整教程和宽距下拉的动作教程，希望你不会再因为“尴尬”而不敢使用无氧器械，从这期教程开始学起来吧！ #练背 #女性力量 #女性健康 #女性成长 #健身房
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VITOX威拓体育6月前
框式深蹲架龙门架卧推架举重床蹲举架引体架高位下拉划船卧推架 #力量训练 #让健身成为一种习惯 #因为热爱所以坚持 #家庭健身房 #高低拉训练器 #健身
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囍槑🐷2年前
没有练背器械如何用龙门架替代？#健身 #练背 #高位下拉 #健身小白必看经验 #改善含胸驼背
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吃完再练8月前
背部训练 背部训练动作示范 #背部训练 #力量训练 #练背 #健身教学
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国金甄选7月前
龙门架健身器材商用史密斯机深蹲卧推架重型多功能一体综合训练器#健身器材#居家锻炼
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阿刁私教5月前
谢谢各位没有取关我、今日起将继续更新健身干货。#健身小白必看经验
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健美小巨人1周前
#健身教学 #健身干货 #背阔肌训练 #健身房日常 #健身 无下背跟练
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小张发大财🙆🏻（新手半年增肌期）5天前
记录一个上班族的背：5个月，不着急，慢慢来 #vlog日常 #健身 #背部训练 #健身日常
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小小汐、（健身版5月前
雕刻背部线条的黄金动作！龙门架单臂下拉 还在为背部扁平、虎背熊腰烦恼？龙门架单臂下拉堪称雕刻背部的“塑形神器”！不仅能精准强化背阔肌，还能改善圆肩驼背，打造挺拔身姿。这就手把手教你解锁正确姿势，避开误区，高效练出倒三角背！ ⚠️ 错误操作避雷 ❌ 耸肩借力：下拉时耸肩会削弱背部刺激，甚至损伤肩颈！提前收紧肩胛骨，保持颈部自然中立。 ❌ 过度前倾：身体前倾角度过大易引发腰部代偿，确保核心全程收紧，维持脊柱稳定。 ❌ 速度过快：猛拉猛放会降低肌肉控制，反而增加受伤风险，慢拉慢放才是增肌关键！ 坚持每周2-3次龙门架单臂下拉，搭配俯身划船、引体向上，用不了多久，就能告别单薄后背，穿上吊带、衬衫轻松展现“背影杀”！赶紧收藏练起来，蜕变从这一个动作开始！💪 #背部训练 #龙门架 #健身干货 #健身房
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周教聊健身4月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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爱眨眼的王教3月前
🔥【单手反手龙门架】背阔肌轰炸！一招解锁“倒三角”神技！ 试试这个健身房高手私藏动作——反手单手龙门架下拉！精准刺激背阔肌下沿。 ✨ 为什么它这么炸？ ✅ 反手抓握：深度激活背部内侧肌群，发力感直接飙汗！ ✅ 单侧训练：破除肌肉不平衡，雕琢对称刀刻背沟！ 🎯 动作秘籍： 1️⃣ 单手握D型柄，反手抓握，膝盖微屈 2️⃣ 感受背阔肌发力，手肘带动下拉至侧腰 3️⃣ 顶峰收缩1秒，缓慢回放保持张力！ #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #背部训练 #背阔肌 #天津健身教练
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丽水泰诺健玩家4月前
龙门架练背教程他来咯~#自由之丘健身房 #丽水健身 #丽水健身房 #健身干货 #泰诺健
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小小汐、（健身版1月前
关键要点：全程保持核心稳定，发力以背部肌肉为主，避免手臂代偿，下拉幅度以背部充分收缩为准，无需过度低头。 #背部训练 #龙门架练背 #健身干货
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大脸喵—自救版9月前
龙门架单臂反手下拉细节篇 这个动作可以练背阔肌和大圆肌，坐得越低，行程越长#背部训练 #好身材练起来 #美背训练 #健身干货
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老派健美1年前
三亚职业赛，古典健体张努的个人展示！什么叫古典！这就叫古典啊！！！#古典健体 #三亚职业赛 #老派健美 #健身 #健美
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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健美初中生6天前
一口气看完24-25赛季难忘的健美经典时刻 #陈康 #何局 #沈成龙 #刘孟易 #健美初中生
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江门两蚊🐔4周前
新手健身注意事项⚠️ #江门 #江门健身#江门自由教练#自由教练#减脂
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大犇健身1周前
健身房里，王牌动作get！💪 背阔肌发力，你准备好了吗？#撸铁日常 #健身运动
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嘿！亦菲健身了3月前
女生想要把背练好看，千万别和男生一样去练，不然效果直接减半#背部训练计划 #女生背部训练 #女生练背 #健身干货 #女生力量训练
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是陶不是桃1周前
龙门架斜拉 #健身日常
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