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自然健身-晓天（私教预约）2月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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C小西2月前
姐妹们要的腹式呼吸跟练版来啦！！练起来！练核心！瘦腰腹！#腹式呼吸 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #airbell呼吸训练器
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晴天与山1年前
平时爬不了山，在家也要坚持训练。 主要目的是提升体能、加强腿部力量、提高关节稳定性和支撑性#下肢力量 #户外 #居家训练 #登山 #运动
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TJandClaire4月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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荣昊7月前
入门超简单的力量训练，不想受伤想踢球更强的兄弟收藏慢慢看。#运动无处不在 #功能性训练 #足球力量 #荣昊教你踢野球
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lili 爱健身4周前
居家一周5练训练计划 #健身 #每日分享 #居家训练 #居家训练计划 #居家运动健身
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Kami1月前
#09高中生 #健身vlog #脱产学习日常 练胸日
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Jason拉我一把（日常版）5月前
6招弹力绳练全身-初级 弹力绳非常适合日常居家和差旅训练。 本期视频为观众点单，后续会在拍两期弹力绳训练动作，内容从简单到困难。 本期视频6个动作，能很好的强化全身主要肌群。 弹力绳的重量可以准备几条不同重量的方便选择，也可以像我视频中一样。动态的调整长度，控制阻力（优复拉伸UPFit）
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小小小小马🏸2月前
打羽毛球怕受伤平时练什么?看了你就知道 收藏下来一起练 受伤？不可能的🙅🏻‍♀️ #羽毛球训练 #运动 #羽毛球 #学起来 #羽毛球基本功训练
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小春🌼1周前
我该怎么告诉你们这个四个动作对腰的肉肉有多好用呢 真的很会 #女生必备 #塑形 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #健身女孩
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是依依呀chloe1月前
纯干货｜小学快速逆袭，先练好基础技能，养成好习惯 养成好习惯，每天练一点，能力增长一点点。分享我们日常每天要做的四件套练习，一般这4本下来耗时40分钟左右，如果觉得量有点多，那就交叉练习，每天任选2本，积少成多，重在坚持，纯干货分享，我说的有点啰嗦，坚持一段时间，会发现进步真的很大，我们是3年级开始练口算和应用的，那个学期就立竿见影，别小看这些简单的基础技能。 #小学生 #学习方法 #学习日常 #逆袭 #学习资料分享
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信信不信邪1月前
分享一下自己平时会练的力量训练#排球 #训练 #运动表现
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世界第一精神稳定3天前
动物流教学 练动物流的核心好处是兼顾全身力量、灵活性与协调性，还能提升核心稳定性和身体控制感，像模仿动物爬行、跳跃的动作，能让肌肉群均衡发力，同时激活深层肌肉，改善体态。 #腹肌#减脂#健身#动物流#肌肉
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David3天前
今年腿部训练 一不小心又练了一次#健身 #vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享
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一起练字4天前
空闲时间这样练，效率暴涨一大截！ #练字 #书法 #硬笔 #练字方法 #硬笔练字
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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阿喵健身4天前
怎样练出大猩猩一样的运动表现，5个动作帮你激活身体 #健身 #健身干货 #变强 #运动表现
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小黄鸭🏸3天前
在家也可以练的基础步伐练习#羽毛球 #步伐练习
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阳的健身日记3天前
瓶颈期的兄弟们试试超级组#健身干货 #俯卧撑训练 #居家健身
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林九九🏸️2月前
在家就能涨球 步伐专项训练。#羽毛球 #运动女孩 #日常训练 #羽毛球步伐
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信仰-健身之路5月前
#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 新手想要腹肌明显一定要多练腹 也不是想着瘦 都需要同时进行！
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小小lim3周前
健身拳击计划分享，大家一起进步，我拳击主要是自学的，也找教练做了动作指导，一定要坚持，平时训练撸铁的，协调得继续练#vlog日常 #健身运动 #日常分享 #vlog十亿流量扶持计划 #体育运动
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击剑体能吴教练1月前
一张瑜伽垫在家也能练‼️#击剑 #击剑体能 #核心力量训练核心训练是我们平时训练最关注的内容，对于维持脊柱稳定性，核心肌肉的训练是必不可少的，击剑这项运动在移动过程中，保持躯干稳定，四肢灵活，才能更高效的完成进攻或者是防守。所以死虫子这个动作刚好是稳定躯干不动的情况下去来控制手脚的协调训练，在自身产生对抗的情况下可以核心稳定训练又可以变成核心力量训练，所以我们在做这个动作的时候可以增加一些变量，比如增加外力的因素，提升核心力量。希望大家有不同的想法融入训练当中，让训练变得有趣！
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信仰-健身之路5月前
#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 居家练腹把这些动作练好就可以啦！
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爱健身的信仰3月前
居家想把腹部练好 把这些动作练好就可以啦！#腹部训练 #健身干货 #居家锻炼
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爱健身的信仰1周前
腹肌不受场地限制 在家也可以练出好看明显的腹肌！#腹肌训练计划 #居家锻炼 #健身干货
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形气神静修5月前
便秘，拉不出，多练这个排干净#淤堵#拉不出#便秘#居家锻炼#中式养生
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林吧啦（已瘦35）5月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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云中医3天前
八段锦： 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消 #养生操
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芜湖代驾憨虎虎4月前
好多人私信我，单杠怎么健身，我就结合自己的经验，简单说一下，比较仓促，回头我再做一个比较详细的技巧说明，分享自己的经验。#单杠 #单杠健身 #单杠技巧
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Suzz苏苏5月前
其实每个人刚开始练臀的时候都有个新手福利，只是需要你去实践并掌握，今天用我平时训练原倍速视频，给姐妹讲讲前期涨臀围的关键点。 #蜜桃臀训练 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀 #新手健身
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爱健身的信仰1月前
#五分化训练 #居家锻炼 没时间去健身房的小伙伴 在家可以这样去练！
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成功永远是孤独的4天前
俯卧撑你做对了吗？居家健身必练动作#俯卧撑 #居家健身有新招
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手感流选手5月前
业余乒乓球练习重点 #乒乓球训练 #乒乓球比赛 #乒乓球 #木鱼乒乓
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球升之路篮球百宝箱1周前
自己平时如何练篮球.每次篮球赛前该练什么. 篮球动作技巧教 自己平时如何练篮球.每次篮球赛前该练什么. 篮球动作技巧教程.篮球训练大全.篮球训练方法.篮球训练动作.初学者必看!几个最好的实战篮球基本功练习.零基础学篮球.一个人不知道怎么练球一套提升基本功的篮球训练方法.打篮球的基本动作教程#干货分享 #篮球
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小花同学呀🍉4天前
给你们分享一下我经常练的两个动作#居家锻炼 #哑铃 #女士哑铃 #居家健身有新招 #小哑铃
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LIYANG🏀1月前
分享一些平时练的#功能性训练 #爆发性训练 #体能训练 #热身 #放松
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武当煮语4月前
平时生活中每天要练点什么 #道家文化 #道家养生 #修身养性 #养生
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大赛的减脂日记（已瘦25斤）5天前
“平时练什么”“主要练臀腿”“深蹲能蹲多少”“400公斤”#青年创作者成长计划 #健身
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小陈说健身5天前
2分05秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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樱酒Thea1月前
模特居家练腹瘦腰（跟练版） 分享我平时最常联系的四个瘦肚子练核心的动作，不需要任何器械，在家就可以练习！动作都很基础新手友好，视频中有详细讲解动作要领，还有不懂的评论区问我~快练起来吧！ #健身 #腹部训练 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰
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荣大漂亮3天前
居家锻炼黄金组合，超级实用 #爱健身的小姐姐 #居家锻炼身体 #居家锻炼强身健体 #健身 #荣大漂亮
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弗里茨的居家健身4天前
居家一副哑铃练爆背肌二头拉练计划 今天在家整一个Pull Day拉练日，不用去健身房人挤人，有一对哑铃就能练透背和二头。 这套流程也是我平时的常规操作。先拿皮尺量个臂围记录一下状态，这个仪式感要有。热身动作别偷懒，把关节活动开。 正式组我是这么排的： 1. 杠铃/哑铃俯身划船：增加背部厚度的主力动作。 2. 仰卧上拉：这个动作被很多人忽略了，其实对把背拉宽很有感觉。 3. 单臂划船：孤立刺激背阔肌。 4. 二头弯举收尾：锤式和常规弯举交替做，把手臂充血感拉满。 整套下来大概45分钟，在家也能练出倒三角，别再给自己找借口了。 ##居家健身 ##哑铃练背 ##背部训练 ##二头肌训练 ##男生塑形
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普子7月前
艾特你深蹲没他重的兄弟#耶巴蒂 #健身
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健身操小课堂4天前
别看这几个动作小，平时多练练，对身体有好处#太简单了一学就会 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康操 #学起来
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待问春风定山巅（线上减）1周前
单手划船是一个很好很高效的练背增肌动作 看看平时你有没有做好这些细节 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #练背
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妙可小师妹4天前
这几个动作，你平时有在做吗？#道家文化 #道系青年 #变美 #变美小技巧
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57岁吴馆长（长青健身）1月前
今天让你们看看我平时怎么训练 #健身 #健身房 #长青健身 #中老年健身 #力量训练
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中道养元站桩施元之4月前
积液囊肿气血虚，这个动作要多练！ #盆腔积液 #卵巢囊肿 #气滞血瘀 #居家锻炼 #养生运动
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赵想痩4天前
保姆级居家练背4个动作，很简单的动作也要仔细学习，教你提升气质，提升颜值！#开肩美背 #改善体态 #力量训练 #居家锻炼
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就叫天天2周前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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优优愛运动3天前
#古法健身操 练起来，每天打卡一次，巨暴汗#瘦身 平时疲倦乏力的姐妹练起来#居家锻炼 #瘦身
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老派健美_GYMLOVER5天前
练腹动作从夯到拉排行榜、最后的王牌真是谁练谁知道、各位平时练腹习惯什么动作呢#腹部训练 #腹肌训练 #健身小白 #腹肌 #健身干货
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火山公民2月前
#四平马步#健康 #正能量#运动 #居家锻炼 练四平马步，想练筋骨、肌肉、气力，记住这几点就够： • 筋骨：膝盖别超脚尖，腰背挺直别塌腰，脚踝站稳别内扣，这样关节韧带才不受伤，还能越练越稳。 • 肌肉：主要练大腿前侧、臀部、核心（肚子和腰）。蹲的时候感觉大腿前侧绷紧、屁股夹紧、肚子收住，这些肌肉就练到位了。 • 气力：蹲的时候用鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓呼气，感觉气沉到肚子里。一开始蹲30秒，慢慢加到1分钟、2分钟，力量和耐力就上来了。 平时练完记得拉伸大腿、臀部，好好睡觉、多吃点肉蛋，肌肉恢复好了，下次练更有劲儿！
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54岁的静姐教塑型3天前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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中道站桩施元之5月前
血瘀囊肿的女生，这个动作要多练！ #子宫肌瘤#卵巢囊肿 #气滞血瘀 #养生运动#居家锻炼
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11116月前
蹲马步真的会上瘾，尤其是这个四平马步，第一身体很快就发热就会排汗，第二平时感觉腿很沉的，老想敲一敲的，练完腿会感觉很轻松，具体怎么练，大家可以跟着老师的视频学一学#马步 #运动 #锻炼 #养生 #排湿寒气
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苹果变成梨3天前
当你学会了这个动作，平时走路的时候核心都有在练#苹果变成梨 #居家锻炼 #运动 #减肥 #苹果型身材
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声乐取经人徐一鑫5月前
分享两条学专业的同学练习频率最高的练声曲，建议点赞收藏好练起来！#声乐教学 #学唱歌 #教你唱 #唱歌技巧
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野露子Ye（日更版）4月前
体脂率23～24很难么？一周三练，一次30～45分钟而已！你不差，你只是懒！#居家锻炼 #逆袭 #处女座 #健身
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淼淼轻养记7月前
#养生 #简单 #锻炼 脾虚女孩睡前必练，这几个动作让气血蹭蹭涨
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山羊教练3周前
每天10分钟，走路都带风，腿脚没劲就这样练#腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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浙江岑粉百货店3天前
凯格尔运动 随时随地的凯格尔运动，锻炼pc肌和爆发力！喜欢的赶紧拍起来！#居家锻炼#凯格尔训练
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大海教练7月前
溜肩 斜角肩 斜方肌紧张 怎么改善 #直角肩 #塑型 #力量训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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