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刘老师运动（中老年）1月前
#中老年锻炼
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70岁的猴子11月前
经常踮脚尖有六大好处，从今天起练起来吧！
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大攀运动健康笔记3月前
1个黄金动作强化足弓🔥缓解足底疼痛✅ 5个踮脚尖训练，一定要收好。小腿肌群稳稳地支撑起足弓，有效改善和预防功能性扁平足，远离足底筋膜炎等问题。 #踮脚尖 #足弓训练 #足弓塌陷 #足弓矫正训练 #夏日减脂大作战
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鱼鱼乐乐5月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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胸心赵医生1月前
经常踮脚尖，可补充气血！ 经常踮脚尖，可补充气血！ #气血不足 #医学科普
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养生慧姐2月前
道家养生：每日踮脚，容颜不老跟练版来了‼️ #一起来锻炼 #养生之道 #中式养生 #养气血 #居家锻炼
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子小孙1月前
饭后多练习这个下蹲踮脚尖消耗糖糖#居家锻炼#下肢核心力量#脚踝力量#小腿比目鱼力量#消耗糖糖
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康复梅雷1月前
正确的抖腿，你做对了吗#康复科 #抖腿谁不会 #正确的打开方式
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周五不熬夜6月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来吧！#养生 #运动 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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苏大雅4月前
坚持踮脚10分钟，改善上热下寒，小毛病都没了#居家锻炼 #开肩美背 #养生 #上热下寒#肾虚
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小婷的运动日记7月前
垫脚10分钟，胜跑2小时 每天坚持垫垫脚，升腾阳气，什么毛病都没了✊#居家健身有新招 #宅家运动会 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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瑜伽田子老师5月前
晨起踮脚10分钟，胜过跑步两小时！打通淤堵，身体轻松了#古法锻炼#通三焦#居家锻炼
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悠悠姐姐1周前
踮脚尖 #健康@抖音小助手
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猴哥的三养斋2天前
每天坚持“踮脚走路”十分钟，身体会发生什么变化？ 踮脚走路，这个看似简单的动作，实则是一套“低成本高回报”的养生法。每天坚持十分钟，身体会在潜移默化中发生诸多积极改变，尤其适合久坐少动的中老年人。 1. 下肢力量悄悄增强，走路更稳了 踮脚时，小腿的腓肠肌、比目鱼肌会强力收缩，脚踝的灵活性也会得到锻炼。坚持一段时间后，下肢肌肉力量增强，走路时步伐更稳健，爬楼梯、起身时的“无力感”会减轻，甚至能降低因下肢乏力导致的跌倒风险。对于肌肉流失较快的中老年人来说，这是一种简单有效的“肌肉保养”方式。 2. 血液循环加速，水肿、酸胀感减轻 久坐或久站后，下肢静脉血液回流容易受阻，出现脚踝肿胀、小腿酸胀。踮脚走路时，小腿肌肉的收缩与放松如同“天然泵”，能推动静脉血回流心脏，改善下肢血液循环。坚持练习，晨起后的脚踝水肿、长时间站立后的腿部沉重感会明显缓解，双脚也会更温暖。 3. 脚踝更灵活，关节“僵硬感”减少 随着年龄增长，脚踝关节容易因活动不足变得僵硬，影响步态。踮脚走路需要脚踝做屈伸、平衡动作，能增强关节滑液分泌，改善关节灵活性。长期坚持，不仅走路时脚踝更“听话”，穿脱鞋袜、做下蹲动作时也会更轻松。 4. 核心与平衡能力提升，身体更“稳” 踮脚走路时，为了保持平衡，腰腹核心肌群会不自觉收紧，脊柱也会自然保持挺直。久而久之，核心力量增强，身体的稳定性和协调性会提升，平时转身、弯腰时的“晃动感”减少，站姿也会更挺拔。 5. 精力悄悄变好，疲劳感减轻 踮脚走路虽强度不大，但能刺激足底的穴位和神经，促进全身气血运行。练习时配合深呼吸，还能调节自主神经，缓解紧张情绪。很多人坚持一段时间后会发现，白天的精神状态更饱满，久坐后的困倦感减轻，甚至晚上的睡眠质量也会有所改善。 注意：这样练更安全 初练时可扶墙或椅背，避免摔倒；每次走1-2分钟休息10秒，逐渐增加到每天累计10分钟。 避免在过硬的地面练习，穿软底鞋或赤脚在地毯上进行，保护脚踝。 若有脚踝扭伤、膝盖疼痛或骨质疏松，建议先咨询医生，调整动作幅度和时间。 踮脚走路的关键在“坚持”。不必追求速度，慢慢走、走稳当，让身体在舒适的节奏中适应变化。每天十分钟，用一个简单的动作，给身体一份温和的“健康投资”，长期坚持，收获的会是更有活力的状态。
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极简动能5月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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小宝5月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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消化内科何清医生7月前
坚持每天踮脚300次！脾胃虚弱，0成本改善！ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #运动 #医疗科普
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动静皆养生🧘3周前
古法健身秘籍 每天10分钟踮脚练习——踮脚甩臂通经络，踮脚托天举理顺三焦，高频踮脚激活腿部肌肉，登山步强化核心，踮脚左右甩臂协调平衡，马步踮脚稳固根基。 这一连串轻盈起伏，看似简单，实则在悄然刺激脾胃经络，促进气血运转。中医认为脾胃乃后天之本，脾胃强则气血足，自然面若桃花，容颜不老。 让双脚在起落间律动，唤醒内在活力，用最轻盈的方式，守住最珍贵的年轻态。 #古法健身秘籍#踮脚杀 #每天一练 #踮脚 #居家锻炼
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国际健美健身孙教练3周前
每天坚持垫脚 锻炼身体好状态#居家锻炼 #锻炼 #好身材练起来 #运动 #健身运动
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儿童康复治疗师 万老师5月前
#创作者中心 #创作灵感 #扁平足 #运动康复 #足弓塌陷
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赵赵会养生7月前
古法养生：每天踮脚、容颜不老#养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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老叙按术1周前
冬天到了，可以这样踮踮脚，尤其是不爱运动的朋友和长期坐着不动的朋友，这样练一练，身子热腾了，整个冬天不怕冷，真的很棒#锻炼身体 #古法锻炼 #腿部锻炼 #踮脚 #中老年锻炼
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静姐 50 龄（健康的变老）4天前
补气血的四个动作#养生操 #居家锻炼 #补气血 #气血虚
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独行者张稳杰1天前
垫脚尖动作简单，好处很多，适合所有年龄段的人做，尤其是老年朋友们，赶快动起来吧。#健康减脂 #运动健身 #我的抖音生活日记
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糖果果商贸5月前
古法减脂🔥每天踮脚3分钟轻松掉秤‼️ #女性保养 #健康养生 #变美 #我的养生仪式感 #养生 #中医养生 #变美的尽头是养生 #掉秤 #减脂 #瘦全身
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小雷的跳舞日记5月前
自学舞蹈第61天！腰胯僵硬这样练！#练出好身材 #手胯协调练习 #摆胯 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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减肥达人翡翠4月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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小福在修行6天前
垫脚+抬头+摆臂，1分钟告别圆肩驼背和双下巴！轻松get直角肩和紧致下颌线！#中医养生 #体态纠正 #上热门🔥 #创作灵感 #与养固健走出养生新姿势 @DOU+小助手
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希望满满3天前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 踮脚尖，为了离地，拎髋动作#健身瑜伽 #女性瑜伽
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中老年宅家运动吧（9:20）6天前
就这个简单动作，练习一个月像换了个人 #居家锻炼#一起来锻炼 #腿
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800哥爱健身5月前
放下手机试一试，马上感觉不一样#运动康复 #居家健身 #保持身材 #体态矫正 #拉伸
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瑞雪8月前
身体各器官最爱的动作都在这里啦，快收藏起来照着做！#养生 #运动 #健康 #身体 #保健
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Blue小鱼儿3月前
湿气一除，人瘦气色亮~抓住伏天的尾巴#小动作大作用 #小动作大作用贵在坚持 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #古法健身
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敏哥聊锻炼3周前
#中老年锻炼
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大鹏控糖记1天前
饭后最佳的运动方式 #控糖 #踮脚尖 #运动 #北京下雪
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老凯好3天前
足弓塌陷，扁平足，这样坚持锻炼#日常生活 #扁平足
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骨科医生张虎林2周前
后踢腿 踮脚尖 换回腰部轻轻松松 腰椎问题 也是“慢病”的一种 走一走练一练 腰部轻松又有劲。 #慢病管理 #功能锻炼 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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行侠好医日常2月前
不要再买健身器材，教你几个随时随地都能练出好身材的动作@行侠好医 #健身 #练出好身材 #踮脚尖 #练腰腹
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北京健身器材实体1天前
#踮脚 #静脉曲张 #瘦腿 #健身器材厂家 #律动机 踮脚运动看似简单，蕴藏玄机，只要每天坚持10-15分钟！就可以很好的改善身体状态！如果你不能坚持下去，不如试试垂直律动机！让它带您每天运动起来！加油！ 产品体验中心：北京西三环北路世纪经贸大厦A座305
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璇学养生🏝️5月前
早起踮脚，容颜不老，每天5分钟打通淤堵，大毛病小毛病都没了#健康 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #踮脚
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蒋姐爱运动5月前
每天踮脚、容颜不易老#居家锻炼 #古法养生 #多踮脚#好处多
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小小星辰1周前
最好养生方法是什么？ 1、强肝，就多走路，每天走个几公里，先慢 后快。 2、强肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓 慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天 做5次。随着时间推移，再增加次数。 3、强脾，就多扭腰，左右转动腰部，活动身 体。 4、强胃，就多揉肚子，顺时针、逆时针交替 着来，每次揉上几分钟。饭前和睡前揉最好。 5、第五：强肺，就多做深呼吸，每天找个空气清 新的地方，深深吸气，缓缓呼气。 6、强肠，就多推腹，用手掌从心窝向下推 到小腹，帮助消化。多敲带脉。 7、强胆，就多敲腿，沿着大腿外侧，从上往 下轻轻敲打。 8、强脑，就多梳头，用梳子或者手指从前 额梳到后脑勺。一天可以多次。 9、强免疫，就多晒太阳，选择合适的时间， 让身体充分接受阳光的滋养。 10、早睡精力充沛，每天子时（晚11点~次日凌晨1 点），是滋养肝血，恢复身体的关键时间段，所以 尽量别熬夜。#健康生活 #热门小助手 #热门
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杜子瘦运动养生社6天前
#居家锻炼 #高血压运动 #安全降压 #健康爆款 #养生
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蓝天大海7月前
1、强肝，就多走路，每天走个几公里，先慢后快。2、强肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。3、强脾，就多扭腰，左右转动腰部，活动身体。4、强胃，就多揉肚子，顺时针、逆时针交替着来，每次揉上几分钟。饭前和睡前揉最好。5、强肺，就多做深呼吸，每天找个空气清新的地方，深深吸气，缓缓呼气。#健康科普 #养生 #生命在于运动健康在于行动 #身体健康 @DOU+上热门 @晚静 @小珂 @便利店 @温心得岸 @跃来越好
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运动养生晓师姐3周前
4个降糖动作，每天坚持赶走血糖！#降糖操#高血糖#抖出健康健康知识宝藏#居家锻炼
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艾米健身燃脂塑形3天前
真心建议：每天踮脚5分钟吧，腿细腿直 腹部核心腿部力量，甚至背部力量，腿会越来越紧实，越来越直，臀肌也会启动，也会让人有种挺拔向上的力量。 ①刚开始起不高也不稳，做动态，呼气起，吸气落。 ②踮脚多让腿内侧用力，看镜子: 小腿外旋再往里收!!!让外翻的小腿肚靠近，往里收就对了。 ③想象身体不断长高，踮脚身体不要前倾，要垂直往上。 ④如果平时小腿外翻、过紧的人，说明小腿肚代偿多，踮脚就微屈膝，不要去顶膝关节。 ⑤呼气多收腹，肚子要酸。#细腿 #踮脚尖锻炼 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #健身打卡
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运动康养吴老师1月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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胖橘子养生1月前
#健身养生操 小动作有大作用，今天我又来锻炼身体啦，有时间的可以看着手机一起锻炼吧#五脏最爱的五个小动作 #一起来锻炼
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杨老师居家养生运动1月前
轻松改善体态四个动作每天十分钟#健康#锻炼#运动
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韩老师养生运动6天前
打通淤堵 每天坚持5分钟坚持做改善身体调理脾胃 #居家锻炼 #古法健身 #养生操
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龚哥6天前
#上热门 心脏保健操#一起来锻炼 #健康 #大家一起来运动 #健康生活
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猴哥的三养斋4天前
踮脚走路，一种简单有效而又安全的养生方法，赶快收藏起来偷偷地练起来吧！
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珍姐(康复锻炼)1周前
踮脚尖走增强小腿力量#珍姐 @DOU+小助手
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两椎训练集结营1周前
踮脚尖的养生功效与作用： 踮脚尖是中医养生中一种简单锻炼方式，通过刺激足部经络、调节气血运行，达到促进血液循环、强化下肢肌肉、调节脏腑功能等作用。其动作虽小，但长期坚持可对整体健康产生积极性影响。 一、踮脚尖的中医功效解析 1.促进下肢血液循环：踮脚时小腿肌肉收缩，挤压血管，帮助血液回流心脏，改善久坐和久站导致的腿脚酸胀、水肿。中医认为，足三阴经（肝、脾、肾经）与足三阳经（胃、胆、膀胱经）交汇于足部，踮脚可刺激这些经络，辅助疏通气血瘀滞。 2.强化肌肉与骨骼：重复踮脚动作能锻炼小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌以及足底筋膜，增强踝关节稳定性，预防跌倒。中医理论中，“肾立骨”，踮脚时通过牵拉足少阴肾经，有助于养护骨骼，延缓骨折疏松°。 3.调节脏腑功能：足底有多个脏腑反射区，踮脚时通过地面反作用力对足底产生轻微震动，可间接刺激心、脑、肾等器官。例如，足心涌泉穴（肾经起点）受刺激后，可辅助缓解腰膝酸软、失眠°等问题。 4.缓解疲劳与提升专注力：踮脚尖需要身体保持平衡，能短暂激活大脑前庭功能，帮助集中注意力。现代研究与发现，踮脚时小腿肌肉的规律收缩可抬。促进一氧化碳分泌，扩张血管，缓解脑部供血不足°引起的头晕、乏力。 二、正确练习方法与注意事项 ●动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，缓慢提起脚跟至最高点保持2~3秒，再缓慢落下，重复10∽15次为一组，每日3~5组，新习者可扶墙练习以保持平衡。 ●进阶方式：尝试单腿踮脚（平衡力较好者），可配合深呼吸（吸气时踮脚，呼气时下落），增强调节气息的效果。 ●禁忌人群：严重骨骼疏松、踝关节损伤未愈、高血压°发作期或平衡能力极差者需谨慎练习。 三、中医理论延伸 《黄帝内经》提到“阳气起于足五指之表”，踮脚可激发阳气生发。现代医学也验证，小腿被称为“第二心脏”，其肌肉泵作用对全身血液循环至关重要。建议将踮脚尖融入日常生活，如刷牙、办公间隙时练习，以“碎片化养生”提升健康效益。
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鱼因院-九龙筑基2天前
踮脚养生操 如果你脾胃不好，身体哪哪都不得劲，跟我一起踮踮脚吧#古法养生 #居家锻炼 #鱼因九龙筑基 #鱼因院 #健康
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终南靈沐1月前
握固踮脚尖，补肾气#一起来锻炼 #养生操 #道家养生
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成都瑜伽老师Sally2天前
踮起脚尖，是时候练起来了。#腰腹训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子#马甲线养成记 #真实生活分享计划
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二十四味养生馆1周前
肾不好易疲劳！《黄帝内经》踮脚尖，强肾固元超简单 #中医养生 #黄帝内经四季养生 #药食同源 #中医科普短视频 #孙思邈华佗李时珍扁鹊 @秦岭农夫食品店
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肾僧（股骨远端骨折恢复中）3天前
踮脚尖走路，可以更好锻炼小腿肌肉吧#骨折恢复记录 #骨折康复
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汤圆圆健身操6天前
第89集 古法踮脚健身操，它以其简单，安全多效的特点成为适合现代生活的“微运动”，坚持锻炼即可促进血液循环，强化下肢肌肉和骨骼，改善平衡与姿态，激活经络与穴位，缓解腰部与脊椎的压力，辅助提升代谢，如刷牙，办公间隙时练习，长期坚持方能显其功效，适合所有人！#养生操#居家锻炼 健身操#小动作大作用 #健康运动#即梦ai
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