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Yoga-雅婷子6月前
改善大腿肌肉外翻🔥正确思路✅跟练版❗ 明明没练腿，大腿外侧肌肉却很发达，外翻，突出？ 以为自己假胯宽 梨形身材 如果你也是这样，那这篇赶紧🐎住 居家就能练，简单高效 每天睡前3-5组还你细长直美腿#瘦腿 #大腿肌肉外翻 #肌肉腿 #脂包肌 #梨形身材
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圆梦指南1年前
瘦下肢（全集）梨形身材成因矫正最全科普#腿型矫正#直腿训练#小腿外翻 #足弓塌陷 #瘦腿
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一只小鹿🦌5月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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小李不吃🐷6月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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健身刘教兽7月前
克制大腿肌肉外翻 #梨形身材 #大腿粗 每天用3分钟的时间做一遍，一周后有惊喜
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沉雁人体说明书2年前
#梨型身材 #大腿外翻 #纠正腿型 #漫画腿
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椰Yezi1月前
140➡️93 小腿外翻逆袭漫画腿！我悟了… #瘦腿 #小腿外翻 #瘦
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爱吃又爱练的兮喜4月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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子琪琪5月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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跃哥2年前
女生瘦腿指南，大腿突出小腿外翻，简单实用#瘦腿 #小腿外翻 #健身教学
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粒粒掌中宝！9月前
小腿围－7cm 练小腿没见过比我牛的#肌肉腿 #小腿外翻 #小腿 #梨形身材 #漫画腿
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五哥瘦身笔记7月前
三个动作，每天坚持，让你的腿越来越好看 #居家锻炼#好身材练起来#纠正腿型 #拉伸
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粒粒掌中宝！6月前
跟练版✅梨形瘦腿上岸/腿围－10cm 的正确拉伸技巧#漫画腿 #小腿外翻 #大腿粗 #梨形身材腿粗 #瘦腿
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蒋肥肥5月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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小李不吃🐷5月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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房子🏠5月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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梨型身材的大虫1周前
顽固性小腿怎么瘦我真的很有发言权了！！#瘦小腿#小腿外翻#梨形身材
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懒人爱运动1周前
瘦大腿外侧+内侧❗️ 假胯宽梨形身材必练❗️。瘦大腿外侧、改善肌肉外翻、练出大腿缝儿、改善假胯宽、视觉拉长腿长、改善臀凹陷、饱满臀部改善臀型、改善臀下垂、提升臀线紧致臀部#臀部训练#瘦大腿#美体塑形#梨形身材 #臀部两侧凹陷
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奶盖队长（已瘦30斤版）2周前
懒人7天【极速瘦腿跟练】➡️腿围➖11cm干货🔥 太夸张…梨形筷子腿速成攻略（照抄版 适合不爱运动的懒人还有没时间锻炼的宝们！ 大腿粗✅假胯宽✅小腿外翻✅骨盆前倾✅梨形✅ 学生党&上班族&居家锻炼 超简单快速订制瘦腿方法✅ 专属个人体态矫正（包括一周课表）不盲目跟风别人的方案～夸克私人生活化瘦腿计划！懂懒人爱邪修‼️ 夸克全新升级，接入千问，让你的需求能得到更专业细致的解答~ #瘦腿 #瘦大腿 #夸克 #夸克ai #有问题找夸克
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房子🏠5月前
小腿粗小腿外翻水肿腿别硬刚 跟房子这样刮！一周细3cm！ #刮痧瘦腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿 #小基数减肥#梨形瘦腿
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土豆泥泥酱4月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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依依居家塑形yoga1月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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都市梨人🍐(瘦腿ing)6天前
膝盖鼓包进 腿型不好看，膝盖鼓包，小腿外翻这组综合训练，跟练适用于膝内扣，髋内旋，小腿外翻绝绝子#创作灵感 #膝盖鼓包 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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黑伢4年前
梨形身材假胯宽 大腿外翻，我们增加臀部力量以及提高髋关节功能可以改善很多#体态纠正#梨形身材#胯宽腿粗 #逆袭
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Rosie的瑜伽乐园3年前
梨形身、大腿外翻、膝盖鼓包：王炸三件套！#全民热练计划 #梨形身材 #瘦腿
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带两个肉包谢谢啦2月前
直腿必修-强化足弓力量 改善小腿外翻请进‼️ #直腿 #改善小腿外翻的训练方法 #强化足弓力量 #高效瘦腿攻略 #梨形粗腿
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带两个肉包谢谢啦4月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Rosie的瑜伽乐园3年前
大腿外翻、梨型身材：三步套餐【内收+拉伸+回正】！#全民热练计划 #大腿粗
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
你有小腿外翻吗？ 解决小腿外翻 居家 办公室带薪摸鱼练起来，每天做五组，懒人急性子调整腿型，每天坚持，让你腿型越来越好看#创作灵感 #小腿外翻 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿群管理身材5月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
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🌙是悦哥啊6月前
大胆吃碳水，坚持运动一定有收获#夏天该有的样子 #变美变瘦变漂亮 #秀出好身材 #梨型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
腿弯的搭子们 想要直腿这些一步都不能少，肌肉型外翻腿变流畅直腿这么练就对啦！#创作灵感 #直腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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艺术家是不能吃很多的1周前
梨形粗壮腿逆袭细！长！直！美腿！快速邪修法！ 分享我的一些适合懒人，无需长期练习的方法，爆改粗壮弯腿的邪修作弊法！包括10s快速拉长拉直腿型，找到足弓发力的体态管理法，足弓鞋垫作弊，穿衣搭配视觉作弊法和科技放松肌肉法。#腿精本精 #梨形身材腿粗 #腿弯 #足弓塌陷 #足弓鞋垫
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橙子线上Yoga5月前
逼自己练一段时间，7个动作让你拥有大直腿 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽 #梨型身材
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爱吃又爱练的兮喜4月前
梨形身材｜抓住三伏天，30天重建足弓训练！ #足弓训练 #欧阳春晓#梨形身材瘦腿 #梨形身材 #兮喜要做自己的女娲
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LATTE GYM拿铁美式铁馆1月前
新手必看3个动作让腿围缩小2.5cm| 想要瘦腿直腿改善腿型的姐妹 解锁健身房団3个瘦腿动作 其中相扑硬拉 是瘦腿的王牌动作 不但能瘦大腿内侧 同时还能改善小腿外翻 掰直腿型！ 梨形身材 大腿走路松垮 小腿外翻的姐妹进来重点学习~#健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #女子塑形 #蓟州
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丶这是小张6月前
梨形身材，身高 163，体重 57 公斤，粗腿加小腿外翻，跟练第芭蕾蹲第一天带时长。可循环3～4 组。练完酸软到扶墙。跟练第一天 #瘦腿#改善腿型#瘦小腿#改善小腿外翻 #创作灵感
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会当是我呀1周前
一个动作有效改善假胯宽，臀凹陷，大腿外翻，每天坚持100个！运动完搭配松解拉伸效果更好哈！个位腿细11厘米的瘦腿经验分享#居家健身 #改善假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿 #梨形身材
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长腿元宝8月前
女团腿2.0[爱心]小腿外翻，大腿前侧突出，假胯宽！快去练这三个动作#纠正腿型#瘦腿#直腿#好身材练出来#漫画腿
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阿群碎碎念4月前
梨形身材瘦腿真的太难了！！#梨形身材 #瘦腿
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安妮海瑟燕8月前
梨型外翻肌肉腿怎么选压力小腿袜最显腿细显腿直‼️ #压力小腿袜 #显高显瘦显腿长 #微胖穿搭 #小腿袜 #压力小腿袜推荐
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卿卿不熬夜3月前
腿形不好看？想要改善肌肉小腿的姐们，你就码住这个训练思路来练！#漫画腿养成记 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿逆袭
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啊聶要自律2周前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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阿群管理身材2月前
梨形如何改善小腿外翻 #梨形身材 #居家锻炼 #小腿外翻
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邵晶爱运动5月前
腿粗假跨宽大腿内侧赘肉多小腿肌肉外翻，腿型弯曲不直，肚子大骨盆前倾，每天坚持200个！#瘦腿提臀 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材腿粗 #瘦下来遇见更好的自己
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居家健身私教-小楠哥6月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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琪琪很忙（瘦腿版）3周前
跟梨型基因对抗的半年#小腿外翻 #減肥 #梨型身材#瘦大腿 #瘦小腿
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小杨7月前
我的瘦腿一年经验分享！#瘦腿 #练足弓 #小腿外翻 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #假胯宽改善
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小尚要向上3周前
梨形身材如何拯救 小腿外翻，大腿前倾根据热门教程训练改善#减肥 #瘦腿 #改善腿型 #腿部训练
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居家健身私教-小楠哥6月前
梨形粗腿女孩，自救教学篇！#瘦腿 #梨形身材 #瘦小腿
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琪琪很忙（瘦腿版）4周前
视频总结了我们梨型身材的瘦腿思路，都是我一路走下来有效果又容易坚持的动作#梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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琪琪很忙（瘦腿版）1月前
腿瘦下来了，以后就专攻腿型，先攻克小腿外翻，看多长时间，小腿内侧肌肉能并到一起，坚持打卡#小腿外翻#梨型身材 #瘦大腿 #瘦小腿
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竹一（瘦腿中）1月前
梨形瘦腿直腿第41天打卡#瘦腿#直腿#梨形#小腿外翻#改善腿型
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会当运动（瘦腿版）3周前
梨形身材腿细11厘米，维度卡平台，想要快速拿结果的姐妹看过来，练完昨天的瘦腿训练后，第二天结合经络刷刷经络，效果更加，小腿肌肉发达的，大腿内侧肉肉的，大腿外翻的重点刷，加油👏#告别肌肉腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿方法
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竹一（瘦腿中）1月前
改善膝超伸的邪修方法，泡沫轴站桩，每天站个3-5分钟#膝超伸#直腿#腿型矫正#梨形瘦腿#小腿外翻
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小尚要向上2周前
五五分梨形身材 小腿外翻，大腿前倾如何改善#减肥 #瘦腿 #瘦腿提臀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）5月前
腿型不好看，肌肉腿、梨形女孩千万别急着练腿！先看这三个动作 #直腿 #纠正骨盆 #纠正腿型 #改善小腿外翻 #肌肉改善
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98n鱼4月前
一个动作学会臀部发力！瘦脂包肌腿！ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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丶这是小张6月前
梨形身材，身高 163，体重 57 公斤，粗腿加小腿外翻，跟练第芭蕾蹲第二天带时长。可循环3～4 组。练完酸软到扶墙。打卡 #瘦腿#改善腿型 #你有多自律就有多美好 #创作者中心 #创作灵感
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竹一（瘦腿中）1月前
梨形瘦腿直腿第38天，大腿瘦了2厘米，小腿1厘米，最大的变化就是小腿外翻变直，整个人上半身体态回正#瘦腿#直腿#梨形#腿型矫正#体态纠正
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
梨型身材挑战100天瘦腿第89天 腿围已经掉了8厘米了，现在多练习足弓改善小腿外翻的情况，让自己的腿型变得更好看一点，坚持练髋收髋改善假胯宽，有问题一点一点纠正，慢慢来，不能着急#梨形身材 #瘦腿 #小腿外翻 #练髋
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
矫正腿型 每日必练，我以为可以直腿的动作VS实际上直腿的动作#创作灵感 #直腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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琪琪很忙（瘦腿版）6月前
158梨形小腿外翻博主足弓训练第5️⃣天打卡✅ 小腿外翻的腿型真不好看，穿裙子裤子都影响美观，原来我以为这是天生的，最近才知道小腿外翻是可以通过足弓训练矫正的，所以有同款问题的姐妹我们一起练习足弓和髋，加强足弓力量，争取小腿早日变直#小腿外翻 #足弓训练 #直腿训练 #梨形身材 #芭蕾蹲
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大鸭梨🍐(减脂瘦腿)5天前
解决小腿外翻！嘎嘎有效！#小腿外翻 #腿形矫正 #体态纠正 #瘦腿
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