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自律的黑1年前
两年多的徒手训练心得，徒手一样也能练大练出自己想要的身材#徒手健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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肌力体能｜林子易4年前
“肌肉肥大”转换成“爆发力”#肌肉 #弹跳
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吉林省精准田径（寒假招生中）5月前
有时对于力量训练有好也有坏，不合适的力量训练（如疲劳后每组速度越来越慢，造成慢肌纤维的肌肉肥大）错误的训练姿势，造成主动发力肌群的肥大，协同肌群组织被削弱，（如长腿型的全蹲），筋膜型运动员会在训练系统力量后变慢，例如不恰当的训练不利于肌束长度的增加，无法发挥出力量的优势，神经系统对于处理肌肉与肌腱的关系也需要长时间适应，所以如果你对于力量训练到底如何训练蒙头转向，此视频点赞收藏高，我会出一期任何水平运动员该如何进行力量训练！#精准田径 #体育生 #短跑
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健身c凯（增肌减脂）3年前
想要更好的进步就不要一直拿8-12次的方法训练，应该围绕肌纤维肥大和肌浆肥大来做训练和饮食#健身 #增肌
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张教练5月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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王兜兜（Dora）4月前
一个长长长长长的视频，如果你也有这样的问题，可以收藏起来跟着练习😉
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草莓健康说🍓9月前
三分练七分吃，能吃的对，效果翻倍! 想要增肌，光练还不够，吃对才是关键！增肌到底在增什么？如果做到干净增肌？肌肥大，肌浆肥大，肌原纤维肥大到底都是哪里？代谢压力机械张力都是什么？一个视频说明白所以的事情~#干货 #增肌 #营养 #训练 #科普
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
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一个不会跑步的教练3月前
离心阶段（肌肉被拉长的过程）能给肌纤维带来更大机械张力，更易引发肌肉微损伤，从而促进蛋白质合成和肌肉修复增长。相比向心收缩，离心收缩能承受更大负荷，长期训练可有效提高肌肉的绝对力量和爆发力。#田径训练 #短跑 #体育生 #凝象体育 #途中跑
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贾杰医生2月前
5个运动让你的肌肉“逆生长” #健康 #运动 #肌肉 #深蹲 #俯卧撑
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健身c凯（增肌减脂）2年前
自然健身不要一直做大重量低次数，应该从肌原纤维肥大和肌浆肥大两个方面来安排训练#健身 #肌肉 #增肌
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168的健身格斗瘦子（白弟）1周前
徒手练胸肌！#健身 #徒手健身 #练胸
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暴躁野哥讲健身💪10月前
为啥你“只停练几天”肌肉就小了一大圈？信我的爹您看完！ #健身 #自然健身 #肌浆肥大 #肌原纤维肥大 #增肌
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Chris克里斯健身6月前
【Thenx】如何增重并增肌 【Thenx】如何增重并增肌#健身 #增肌 #引体 #自律 #雕刻自己
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蒸汽橙_4月前
发腮脸自救！没do，改善咬肌肥大#瘦脸 #方圆脸 #咬肌 #逆袭 #干货分享
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）4月前
肌原纤维肥大和肌浆肥大到底是指什么？ 肌肥大的两种类型。#健身小白必看经验 #知识分享 #健身
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山东追梦体育（潍坊训练）4周前
#体育生 冬训的第一阶段你练对了吗？#日常训练#山东追梦体育
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT3月前
想增肌你就这么吃！#Mars陈石老师讲营养
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肌力体能｜林子易3年前
功能性肌肥大是什么？#肌肥大 #力量训练 #运动表现 #超量恢复
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李好健身（线上指导）5月前
第16集：什么是肌浆肥大，肌原纤维肥大？
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日白匠1年前
肌纤维和肌浆#力量训练 #大重量训练 #卧推 #新手健身
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健身学霸5年前
《力量训练计划》13肌纤维肥大与肌质肥大上
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YK.Land训练师5年前
肌力训练 增加肌纤维肥大 双管齐下 周期安排好#营养 #健身
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郗爽Simon2年前
更持久的肌肉？肌浆肥大&肌原纤维肥大 #健身 #增肌#健身小百科 #干货分享
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大牙的分享8月前
安娜徒手力量 维秘超模训练模版。避免肌肥大，纤细紧致身体线条，没有哑铃也能超级酸爽的力量训练。#居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #安娜40分钟全身塑形 #安娜力量训练
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疯狂的不离4月前
钻石俯卧撑，徒手必练#钻石俯卧撑
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
增肌期的周期训练安排：第一个慢肌纤维&肌浆肥大训练周期。如何最大化肌原纤维和肌浆肥大？把你的问题在评论区大胆问出来！#增肌 #健身干货 #健身 #要做一个猛男
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赵小条1周前
单手下拉这个动作对于背阔来说的含金量自不用多说，再次感谢史老师@Steve 张 把这个动作以及这个动作的正确做法带入国内的健身世界里，单手下拉对于背阔来说无疑是T0级别的动作，随着史老师的科普以及越来越多训练者在使用，相信很多人对于这个动作的做法依旧抱有疑问，鄙人不才，我的背阔靠这个动作一年获得了之前很多年加起来都没有的收益和进步，所以我决定出一期我对于这个动作的理解和我总结下来的做法教程，第一次做这种口播动作讲解视频，cpu直接干冒烟了，里面如有讲的不对或者有质疑的地方欢迎各位大佬来评论区大家一起友好讨论#健身干货 #健身教学 #肌肥大 #科学训练 #单手下拉
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edison腾5月前
新手胸肌训练终极方案：居家徒手+健身房器械详解 无论你是：健身纯小白，第一次接触力量训练 还是只有居家环境，想利用徒手进行训练 又或者是简单器械训练 这套方案都能完美解决#健身 #增肌 #减肥 #减脂 #健身干货
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SSP铁牛老午3年前
居家徒手无器材 胸肌 肌肥大肌力维持训练 #爆发力 #增肌#运动表现 #居家运动 #老午的作业本
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水煮蛋4周前
练背好久没进步可以试试 #08#健身#变强#背部训练#健身造型
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张迪Nash张3月前
肌肥大与全行程动作 动作幅度可能是所有肌肥大关键要素里排名第一的存在，在关节功能允许的前提下，损失幅度真的是很可惜的一件事，那么今天你有学到了么？#健身干货
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啊豪🏆（停更版）3年前
自然训练者，肌纤维肥大才是真的大，肌浆肥大始终不适合我们，在你能控制的范围内的“大重量”才是大重量，不要盲目上重量，也不要迷恋小重量找感觉#健身 #肩部训练 #健身干货 #干货分享 #健体
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健身学霸5年前
《力量训练计划》14肌纤维肥大与肌质肥大下 #健身
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增肌師傅7月前
你在健身房都是用哪种方式在训练呀？ #增肌生理
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王飞越2年前
肌肉越大越有劲吗谁来回答一下#健身 #徒手健身 #力量训练 #街头健身
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自强不息归来1年前
仅代表个人观点。结论就是服务于单次锻炼主要目的，撕裂堆肉还是适应大重量神经募集，还是打磨动作适应动作为主。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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赛罕区易健运动健身工作室（个体工商户）3月前
肌肥大爱好者：固定器械8-12RM的肌肥大训练 力量训练爱好者：自由力量训练3-6RM肌肉力量训练 球类运动爱好者：爆发力训练以及核心参与度高的力量训练 跑步、徒步耐力爱好者：高次数徒手自重训练 久坐办公不经常运动人群：垫上核心训练 #健身 #呼市E健身 #呼市健身#健身教练#体育硕士
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胖虎教练 健身力训频道4年前
如何利用萌新希望快速增肌增围心理出效果续课？(狗头)，肌浆肥大了解一哈#健身 #健美 #干货 #撸铁 #力量训练
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赵小条2周前
最近更新了自己对于背部训练的理解，更正了自己之前对于对齐肌纤维的不准确认知，从而调整了整个背部训练思路和计划，今天也带着@Jumpman 一起实操了一下 ⬇️更新后的完整背部训练安排⬇️ 1️⃣单侧三头钢线颈后臂屈伸（没拍） 3x7-9 2️⃣钢线单手下拉 3x7-8 3️⃣NT上背划船 2x8+kelso耸肩3-5 4️⃣NT单侧飞机拉背（半肩伸夹肘）2x8 5️⃣Hoist联动下拉 2x8 #健身 #健身干货 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练
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土豆哥1年前
增肌干货！肌原纤维肥大和肌浆肥大的区别！#健身 #健身干货 #增肌 #健身知识 #自然健身
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爆米花5月前
没人疼的话就让我的肌肉疼吧#肌肉酸痛 #徒手健身
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小卡爱健身1月前
90%的人俯卧撑都做错了! 以前我也疯狂凑数，1 分钟怼 30 个俯卧撑，结果胸没练出线条，肩膀还总酸😩！ 后来才知道，最能增肌的部分被我浪费了，就是下放时的 “离心控制”！ 别再 “哐当” 砸下去了！离心控制的核心超简单： 👉 推起可以稍快（1 秒发力），但下放一定要慢！3-4 秒慢慢降，感受胸肌、手臂被 “缓缓拉伸”，不是自由落体！ #俯卧撑 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #上班族健身
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雷音入象2年前
最近恢复肌肥大训练，因为过年了实现吃牛肉自由了，不能浪费了这茬，我练肌肉挺简单，就是器械加徒手。#日常训练 #元气恢复计划
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老派健美_GYMLOVER3周前
克里斯训练师讲解如何练大二头肌下端！最后一个动作保证没见过、从体操界学来的、下面是具体计划： 没错，你完全可以通过特定的训练方式，实现单块肌肉局部区域的肥大。以体操运动员为例，他们的肱二头肌下端通常极为发达。这得益于他们长期进行的长杠杆屈肘训练。 你将需要完成五组这套三联动作，每一组都要使用足以让你感到力竭的负重。 第一个动作，你需要俯身靠在牧师凳的前端，这使得动作一开始，肱二头肌就立即承压。而且，由于你只做半程弯举，你实际上强化了与此动作范围相关的肌纤维。 第二个动作允许你完成全程动作，同时，中立握法有助于增粗靠近手肘部位的肌肉。 最后是第三个动作，我敢保证你们绝大多数人从未做过，这是一个退让性等长收缩训练。双臂伸直，肩胛骨下沉后收，你将手臂下放到身体两侧，并专注于用力挤压哑铃。肱二头肌下端灼烧感之强烈，定会让你大吃一惊。 训练计划： A1.) 仰卧式上斜凳哑铃弯举 (底部半程) 5组 x 8-10次 (2020节奏) 休息10秒 A2.) 蜘蛛式弯举 (中立握法哑铃) 5组 x 8-12次 (2010节奏) 休息10秒 A3.) 仰卧长杠杆哑铃肩屈伸 (退让性等长收缩) 5组 x 20-30秒 (1800节奏) 休息180秒#健身干货 #健身教学 #手臂训练 #二头训练 #克里斯
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惠州关节运医黄医生5月前
肌肉鼓成石头却没力气？ 揭开肌肉肥大症的真相！ #抖出健康知识宝藏 #科普健康知识 #肌肉肥大症 #杜氏肌营养不良 #医学小知识
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王红锦徒手美学（12月10-14日开课）1月前
每天三五遍，告别一个坏习惯！ #一起来锻炼 #体态纠正 #干货分享 #美业手艺人
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刘大澳7月前
#练臀 #健身 #臀部 #臀部训练 #力量训练
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徒手老孟1周前
居家想把胸练紧致，用我的实战经验告诉你，把四个动作练透练好#居家锻炼 #弹力带练胸 #胸肌训练 #好身材练起来
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杨振健身(线上1v1私教)5月前
健身人必须要知道的8个知识点#增肌
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盟友爱健身4月前
#健身 #热门 #减脂 #臀部训练 #撸铁女孩 教练揭秘🔥：练不出🍑臀？可能你练错了纤维！ 姐妹们，想拥有饱满上翘的🍑臀、提升臀线？教练今天说个大实话👇： 想“臀”围暴涨？关键练“白肌纤维”！ 真正让臀部维度变大、形状饱满的关键，在于刺激白肌纤维（快肌纤维）的肌肥大！ 白肌纤维天生潜力大，但需要大重量和机械张力去刺激它生长。 代谢压力也是关键因素（练到力竭的酸胀感），但大重量带来的机械张力是基础！ 居家小重量？效果很有限！ 在家用弹力带、小哑铃训练很棒👍，能提升肌肉致度和耐力（主要练红肌纤维/慢肌纤维）。 BUT！ 红肌纤维本身增粗潜力很小，再练也很难让臀部“嘭”起来，达到明显的维度增长和🍑臀效果。 🏋️‍♀️ 自然健身练🍑臀？必须上重量！ 对于我们自然训练者，想显著增大肌肉维度，大重量、渐进超负荷有效途径！ 黄金法则: 在保证动作标准、能控制重量的前提下，选择能做 8-12次就接近力竭的重量！这个次数范围最能刺激白肌肥大。 健身房器械/自由重量是实现“超负荷”刺激（不断加重）的最佳场所！ ✨ 总结划重点： 1. 目标决定方法：紧致臀部 ➡️ 居家/小重量 ✅ | 显著增围塑形(🍑臀) ➡️ 必须健身房大重量 ✅ 2. 练对纤维：🍑臀靠白肌纤维肥大，需要大重量 (8-12RM)刺激！ 3. 自然法则：没有“小数点后增长”的魔法，只有扎实的大重量训练才能带来肉眼可见的改变！ 别再只做小重量啦！想要🍑臀，勇敢走进力量区，用大重量去“怼”你的臀大肌吧！💪🏻 记得安全第一，循序渐进哦！
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健身x大超2月前
健身的黄金动作，宿舍就能练 健身的黄金动作，宿舍就能练#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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宇姐健身1年前
#力量训练 #增肌 有两种 一种是肌原纤维肥大 一种是肌浆肥大，停训几天，掉的快的一定不是#肌肉 而是肌浆肥大
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舜（接线上指导）2周前
#科学健身 #健美#肌肥大#健身干货#增肌 选择动作最重要的三点 1.轨迹 2.稳定性 3.阻力曲线 综合的看待问题
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洛亘〈gèn〉4月前
机械张力不等于绝对的数字，不然大家徒手拉高铁就行了，两条连发，一起看完希望能给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌
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徒手老孟1周前
胸部肥大好尴尬，这几个动作要多练！#弹力带健身 #胸肌训练 #自律遇见更好的自己 #一起来锻炼 #好身材练起来
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徒手老孟1月前
男生胸部肥大该如何解决呢？跟我来练这三个动作吧！#练胸 #弹力带练胸 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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抗脂斗士李倔驴（上门教练）1月前
肌浆肥大≠肌纤维肥大 没有足够训练年限的训练都是白扯
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皮肤科黄捷主任2年前
见过这样的头皮吗
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彩虹星星3周前
10种变化的波比跳 #先跑再说 #有氧运动#健身#运动#波比跳
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健身ing雅痞盟大叔3年前
#健美式 #肌肥大 #健身 就像是养猪#大力士 训练就像养牛#街健 就像耍猴#居家健身 #撸铁 #健身日常 #运动
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加伍磅健身小玥3年前
因为三角肌里I型肌纤维（耐力肌）比例高，所以要用小重量多次数训练？ #健身 #增肌 #举铁
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徒手老孟1周前
男生胸部肥大很尴尬，跟我做这三个动作帮你解决！#胸肌训练 #弹力带练胸 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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