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@爱健身的潘Sir（好身材研究员）4天前
健身新手腿部训练计划 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #自然健身
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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TAN哥爱年轻2周前
超经典臀腿跟练🔥练完腿粗了臀大了 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #腿部训练 #臀腿训练 #健身跟练
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爱健身的冯禧禧5月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身KK带你增肌3周前
5个最好的腿部训练动作 试试看#健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练 #健身干货 @DOU+小助手
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李教练来喽！4月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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健身KK带你增肌4月前
练腿必须给掌握的动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #增肌 @DOU+小助手
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植植是个P(运动版)1月前
在家有效练腿，躺着就能练📣#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼
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刘希芳维秘3月前
干货分享：练臀效率低，练了没用？ 妈妈臀越练越大？大腿越练越粗？那都是不会练
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爪爪子（健身版）7月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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那个黑馬2周前
男人下肢不壮不叫壮，腿部训练学起来吧！ #健身 #健身小白必看经验 #健身计划 #健身教学
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健身KK带你增肌6月前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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热爱健身的小刘3周前
#健身小白必看经验 #腿部训练 #增肌减脂 快跟我练起来吧💪💪💪
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健身KK带你增肌3周前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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钱麦瘦了没1周前
【虐腿干货】普拉提100次暴击大腿外侧！假胯宽克星来了｜梨形身材速进✨ 👉 现在收藏，今晚就练！评论区等你晒变化～ 剪了半天 不收藏的话…我真的会拿着垫子去你家门口陪你练！（开玩笑的😉） #瘦腿 #普拉提外侧100次 #假胯宽矫正 #梨形身材救星#跟练版
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大狮子6月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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大海教练3月前
练臀怕腿粗 试试宽距 #深蹲 #练臀 #居家锻炼 #练臀不粗腿 #健身教学
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杭州市第一人民医院5天前
四个动作，加强腿部力量 #腿部训练 #康复运动 #办公室运动 #身材管理
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泡泡的逆袭日记4月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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炘炘【xin】6月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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小喵轻运动2周前
睡前躺床练！大腿外侧凸、假胯宽？这组动作越练腿越直✨ #改善假胯宽 #瘦腿 #漫画腿 #宿舍健身 #脆皮大学生
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七七kiki4月前
七个动作超虐大腿，每天十分钟，带你瘦腿直腿！#瘦腿 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼
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若拉深化塑形6天前
一练一个不吱声啊 #创作灵感 #瘦腿 #腿部训练 #直腿
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Yoga 小白塑形5天前
🔥你们都在催的完整版直腿跟练来了！ 腿不直、大腿粗的快给我练起来❗️欢迎评论区打卡留足迹✊#瑜伽#居家锻炼#直腿#练髋 #抖音生活观察计划
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七七小鱼4月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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周六野Zoey4年前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜ #瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #改善腿型
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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小杨6月前
关于我瘦腿的那些事儿，我是从去年3月份开始练腿，一直在反弹也一直坚持去维持！打江山容易守江山难！#瘦大腿 #改善假胯宽 #迎新生 #体态纠正 #瘦腿
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张益波教练（程全体育）4月前
想练100米短跑，看看你家的孩子合不合适#田径训练 #体育中考 #体育训练 #100米短跑
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敏儿在家练瑜伽1周前
美腿不用特别细‼️4个动作练出漂亮大长腿，惊到我了😱 #瘦腿 #塑型瘦身 #练出大长腿 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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爪爪子（健身版）6天前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #瘦腿
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟臀腿塑形训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #臀腿训练 #瘦大腿 #腿型矫正
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）1周前
腰不好的人怎么练大腿，哈克正向深蹲满足你#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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文文健身（力量塑形）4月前
谁练谁知道，真的酸到炸！ 姐妹们，大腿粗又假胯宽的开干！#臀腿训练#滑雪机训练 #居家锻炼 #漫画腿养成 #假胯宽
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玉姐大长腿1月前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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痩80斤的小雨1年前
女生腿粗怎么办？#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿#塑形减脂 #腿部训练
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灰灰瘦了50斤7月前
瘦腿跟练版，姐妹们，如果你跟我之前一样大粗腿，腿型不好看，都可以来跟我一起练着这套。 #瘦大腿内侧赘肉#高效瘦腿攻略#瘦腿
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小雨老丝🐠5天前
普拉提居家平替｜大腿内收肌训练🏋️‍♀️ 练大腿内收肌非要去健身房用器械？大漏特漏！这套居家平替训练绝了👏 不用夹腿机、不用普拉提圈，就能精准虐到大腿内侧，久坐党、假胯宽姐妹闭眼冲～#普拉提 #练腿练腿练腿 #体态矫正 #体态矫正 #天津普拉提工作室
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宇哥带你走近长白山5天前
宇哥讲—如何让你的腿变得更强壮#锻炼 #养生 #腿 #滋补 #健康
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付老师讲康养1周前
大粗腿 腿歪 假胯宽 一个很懒的动睡前练一下 #腿粗 #假胯宽#瘦腿
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勇哥教你调腿型2周前
瘦大腿、收假胯必做的热身训练。 #假胯宽 #体态调整 #瘦大腿 #胯宽腿粗 #臀部训练
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婷婷3天前
想要细腰翘臀、无赘肉的修长大腿，那你得练髋#自律 #假胯宽 #好身材练起来 #体态纠正 #居家锻炼
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悦悦酱4天前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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阿紫姐姐要加油1周前
才一周时间竟然有惊喜#梨形身材 #瘦腿提臀 #改善假胯宽 #居家健身
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abby今天运动了没3天前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
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还没吃饱呢6月前
超详细！六年健身经验分享史密斯宽蹲，加强大腿内侧与臀下角肌力 #健身教学 #健身干货 #史密斯深蹲 #臀下角 #大腿内侧赘肉
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森灵2周前
综合练髋小训练｜直腿｜瘦腿｜缩胯维｜翘臀 #创作灵感 #瑜伽 #产后恢复 #瘦腿 #瘦大腿
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钱麦瘦了没4天前
大腿围47👉46.5cm！普拉提内侧100次跟练打卡第1⃣️2⃣️天✨ 偷偷减掉的0.5厘米 藏在每一天的坚持里💦 ✅精准刺激大腿内侧 ✅强化内收肌群 ✅改善假胯宽 ✅雕刻腿部线条 每天100次 看似简单却暴汗酸爽 每一秒都在和脂肪说再见👋 #普拉提内侧100次 #瘦腿打卡 #普拉提跟练 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽
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野生俊俊4月前
大腿瘦了 4cm，这几个动作超有杀伤力🔥🔥#瘦大腿内侧#假胯宽 #小基数减脂 #瘦腿 #打工人
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积木来加片4天前
想练出饱满蜜桃臀？这个动作一定要会！🔥 💃🏻【相扑深蹲】专攻大腿内侧+提拉臀线 ✨ 坚持一周，臀腿线条肉眼可见变紧致！ ✅ 正确姿势： 1️⃣ 双脚宽站距，脚尖自然外展 2️⃣ 下蹲时膝盖对准脚尖方向 3️⃣ 核心收紧，感受臀部主导发力 4️⃣ 起身时臀部主动收缩挤压 ⚠️ 常见错误： ▫️膝盖内扣 → 对准脚尖！ ▫️弯腰塌背 → 挺直腰背！ ▫️速度过快 → 慢下快起！ 🌟 每组15次，做4组 🔥 搭配弹力带效果翻倍！ #相扑深蹲 #蜜桃臀训练 #臀腿塑形 #健身干货 （需要跟练版或负重进阶教程吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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悦悦酱6天前
梨形瘦大腿必练普拉提内外100次！改善假胯宽超好使！！ #假胯宽 #瘦腿 #瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #夏日减脂大作战
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小艾筋膜塑形1周前
大腿肉肉一大坨，松松垮垮！内侧没力！从足底开始练起！紧致大腿#塑形 #练出好身材 #瘦腿 #蜜桃臀
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小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
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我叫圆圆圆宝（减脂版1月前
梨形-改善假胯宽跟练！ 适合新手，全程下来不会累！ 直接跟练！！！#瘦假胯宽 #假胯宽 @抖音小助手 #梨形 #梨形身材
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小艾女子筋膜塑形4天前
每天10分钟，告别大腿粗#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #胯下肌 #蜜桃臀
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形体美学老师Cheng 烟台私教1周前
#正确的胯部训练 #假胯宽#粗腿#体态纠正 #瘦腿
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A轻松健身4天前
两个动作超练大腿挡挡肉！#减挡挡肉瘦大腿#假胯宽提臀#居家练习臀腿力量
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敢敢子耶3天前
直腿瘦腿想练到点子上，关键是打开你的髋！ 为啥髋部打开这么重要？ 第一，精准练到臀腿核心！髋部充分外展，才能激活臀部深层肌肉和大腿内外侧，避免代偿； 第二，保护关节不受伤！髋部打开后，膝盖和腰椎压力骤减，新手、产后宝妈都能放心练； 第三，改善体态超明显！髋部灵活了，假胯宽、骨盆前倾都能慢慢调整，腿看起来又直又长～ #改善假胯宽#直腿 #瘦腿 #新手健身#塑形腿部线条
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阿群的逆袭方式5月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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