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是不是不Jessica5月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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欧阳春晓Aurora7月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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喜颜健身塑型1月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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张鹤薴(教练)3月前
S型沙漏腰H型直筒腰，想要那个自己选择训练动作#核心训练 #沙漏腰 #直筒腰 #瘦肚子 #创作灵感
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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Seosim花花3月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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娟娟要瘦到100斤2月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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瑞思派刻 小美5月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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我是新澜1年前
腰粗腰直的，赶紧练起来！直筒腰改沙漏腰必学 #女子塑形 #马甲线#直筒腰 #沙漏腰#细腰
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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小美姐姐爱健身2周前
直筒腰逆袭沙漏腰！90%的女生都做错了！ ✅多做：侧支撑+臀桥+俄罗斯转体 ❌少做：卷腹+仰卧起坐（会让腰更直） #健身干货 #H腰 #健身干货 #我的电子健身教练 #S腰
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一颗阿懵7月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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马老师（西域巨兽）4月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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二胎垫底辣妈Amie4月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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铁蛋妹妹6月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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有点懒的yoyo5月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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美加达高级私人教练-程教练9月前
直筒身材如何逆袭辣妹腰臀比？ #H型身材 #直筒腰终结者#健身作弊术 #沙漏腰养成记
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健身女孩张小莹2月前
腰越练越粗？快来看看你练对了没有👀#腹部训练 #干货分享 #强化核心力量 #居家锻炼 #沙漏腰
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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无氧罐头2月前
第01集 欧阳春晓沙漏腰1.0 | 掐头去尾 纯净版全集 | 每天20分钟 坚持跟练惊现小蛮腰。#练出马甲线
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体态大师的日常（12月27北京站）4月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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炼练(小基数塑形版)1周前
H型腰、直筒腰的姐妹！请直接锁死沙漏腰3.0！#欧阳春晓沙漏腰挑战 ''#健身打卡
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你的朋友日出告白6月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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mooki直播回放6月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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155的肉肉5月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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雪儿必须瘦4月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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左缘子呀5月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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秀敏爱养生4月前
沙漏腰打卡啦#沙漏腰打卡 #瘦侧腰赘肉 #种草 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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Selina XU5月前
夏天露出小蛮腰☀️4个必练动作！ 🔥 想练出S形沙漏腰吗？光靠做1000个卷腹可不行！ 今天教你4个必练动作，全面打造迷人腰线，轻松秀出小蛮腰☀️！ 💥 动作清单： 1️⃣ 仰卧起坐 2️⃣ 坐姿左右旋转 3️⃣ 平板支撑抬膝 4️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 控制节奏，动作要标准，效果更好！ 💬 想要完整跟练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #健身 #健身干货 #小蛮腰 #腹肌 #马甲线
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一颗阿懵2天前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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郭里个Ya6月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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一颗阿懵5月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
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秀敏爱养生4月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
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陈七七.4月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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柯柯要当辣妈5月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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爱运动的郭大宝～4月前
瘦侧腰真猛🔥腰粗肚子大就练她❗️ #瘦肚子 #沙漏腰 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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小梨不吃梨4月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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卡路黎6月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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Anya诗齐5天前
直筒H腰→小小小小蛮腰！ 一个让侧腰“凹进去”的动作，练出双C曲线～ #H腰#小蛮腰#练出小蛮腰#改善H腰#腰线雕刻
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露露的健身计划3天前
⏳沙漏腰VS🛢️直筒腰 腹肌训练思路打开！坐姿训练不同，腰腹感受不同，利用办公室休息间隙，找个凳子练起来吧#居家健身 #一把椅子健身#腰腹塑形#马甲线
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东莞女私教楠老师2月前
好看的腰臀比 从来不是天生的 私教课的专属秘籍 带你从H腰直筒身材练出沙漏腰蜜桃臀，拒绝无效虐腹 拒绝粗壮大腿。#第一视角#细腰翘臀#健身塑形#东莞健身#健身女私教
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麻辣鱼果4月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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彭恰恰6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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落竹峰6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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Bella（贝拉）3周前
想要练出沙漏腰第一步就是不要练腰#亲测有效的减肥方法 #生活化减脂 #沙漏腰
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本苏苏6天前
8色圣诞约会腰臀比神裤 h型秒变沙漏腰天菜 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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本苏苏1周前
8色圣诞腰臀比神裤 h型秒变沙漏腰天菜 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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小美姐姐爱健身2周前
H型直筒腰自救指南！这些动作真的能练出腰线！ #我的电子健身教练 #核心力量 #H腰 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招
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MISTHIN塑身美体旗舰店婕婕4月前
直筒腰的逆袭日记😍 #沙漏腰养成记#H腰 #自律打卡 #misthin束腰
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爱运动的郭大宝～1周前
6min站立瘦腰腹🔥练出平坦迷人小腹#瘦腰腹 #沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作灵感
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本苏苏1周前
神仙身材做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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本苏苏1周前
神仙身材做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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晓悦1周前
H型身材的姐妹有救了！这呼啦圈硬是把我的直筒腰扭’出了沙漏曲线！#居家锻炼 #呼啦圈转起来#好身材练起来#瘦肚子
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神仙身材做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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神仙身材做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 卡其色的V腰裤和v腰直筒微喇都已经上啦 腰臀比做弊裤 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 加绒版也已经.上架(植绒版本) 布料和颜色都做了调整 后V裤袋斜向，上设计非常显臀翘 加入大丰胯垫- -秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊! ! #圣诞节 #牛仔裤 #丰胯牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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