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凯圣王4月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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静文东方体能6月前
空间拉伸停止衰老#趴墙拉伸 #空间拉伸 #原创拉伸十法#静文东方体能 #东方体能综合训练三十课
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椰子耶（减肥中)7月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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小雨爱健身3月前
出去玩了十来天，马甲线还没丢，因为我一直在练这个动作 #如何保持马甲线
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油面圆坨坨4月前
懒人速瘦！站立瘦腰王炸㊙️一周get小蛮腰！ #瘦腰 #健身 #自律 #运动 #马甲线
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Thomas3周前
很多人腿部力量不错，但侧向移动、变向仍不稳，是因为缺乏侧向力量。 地雷杆侧弓步蹲能强化侧链力量，让侧移、急停更稳定。 它能激活臀中、髋部控制，改善宝妈常见的假胯宽、塌腰等问题。 地雷杆的斜向阻力能训练核心稳定，让力量更可控不跑偏。 总结：这是一个能提升运动表现、改善体态、增强下肢稳定性的“三合一”动作。 #功能性训练 #体态矫正 #核心力量 #健身干货 #健身教学
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袁袁老师与女性成长3周前
这个动作每天练一练，练一次肚子紧一次 #瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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是我怡寳5月前
练臀前先做这个动作，包你没白练 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部激活 #臀部训练 #健身教学
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大家都叫我周董2月前
神奇八段锦 八段锦每一式到底练到了哪里？调理了什么？长期练有什么效果？有哪些容易被忽略的细节？哪几式需要配合提肛？#八段锦 #八段锦的作用 #八段锦养生操 #膏肓穴 #八段锦细节
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新锐篮球张校长1年前
为什么孩子连续几节课的训练内容是一样的#教培机构 #篮球🏀 #体育培训 #日照
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体能旭教练1年前
明明练的是臀，反而大腿和腰更酸，导致的原因是臀肌失忆了，训练前加入这两个动作，解决臀肌失忆问题，让练臀效率提升#BEF身体能量工厂 #运动健身 #健身小白必看经验 #练臀
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袁袁女性成长中心1周前
练完这个动作，你的全身都会发热#产后宝妈#灵动髋部#身材管理#居家锻炼#关爱女性健康
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郭文海（修炼进化中）3月前
第17集｜丝滑增肌17期：为什么我一直强调动作框架的打磨？当你觉得一个动作很简单看一下就会了 ，那你大概是做错了。外部框架容易模仿，内核才是我们训练注重的！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背
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景腾助你睡好眠4月前
坚持练这个动作，哪有含胸驼背#含胸驼背 #儿童安全 #体态纠正 #景腾
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
你的脚踝稳定性为什么一直没进步？💔 BOSU没让你变稳？试这2招！悬空脚趾弓步练足底三角区平衡，PVC管三角深蹲（谢Joel Smith）激活深层足肌+髋内旋！🏀 比赛白热化脚踝不软！评论“脚踝”拿完整方案！快保存+关注！🔥#脚踝强化 #篮球训练 #运动表现 #运动康复 #平衡训练
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果狍（páo）3周前
“简单的事情重复做，重复的事情一直做” #健身 #自律 #训练 #精神氮泵 #健身干货
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4周前
回复 @奶糖奶糖的评论 因为腹股沟拉开了气血就通了，讲太多原理不如大家跟着练起来！#运动康复 #矫正腿型 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #艾妮粑粑腿型基础课
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郑州大学附属郑州中心医院骨一科4月前
为什么我们一直在推荐直腿抬高这个动作 #膝盖疼#关节炎#抖出健康知识宝藏#关节外科#医学科普
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小艾筋膜塑形4月前
“为什么别人练臀又翘又稳？你却越练越塌？90%的人都忽略了臀肌启动！先激活再训练，告别代偿废动作，今晚跟着练→ #臀肌激活教程 #假胯宽#妈妈臀
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跆拳道·诚10月前
你们有没有一种感觉，书买回来就等于我看了，买了推荐的化妆工具就等于我会化妆了。其实今天这个问题，我本身就是带着疑问问的，我在网上看过好多训练视频，看的多了以后，发现共同点特别多，练的都差不多，我都能知道下一步要干什么了，孩子练那么多年了，已经在下意识里了，怎么还在练？诚诚给我说明白了，你的腹肌在你不练的时候，还会变成一坨肥肉。所以光看，光懂不够，还是得加油练！要不怎么有一万腿定律呢，每个阶段理解的和看到的都不同，不要以现在的认知下定义。加油！#跆拳道
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慧缘师傅2周前
传承锻炼 晚上坚持练习这个动作，让你到老不求人
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山羊教练2月前
晚上睡前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #日常运动
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站桩导引施老师2周前
脾胃之本在于腿，练这招，腿好脾胃好 #脾胃虚弱 #养脾胃 #练腿 #居家锻炼 #通经络
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寰宇瑜伽传承之路-Michael5月前
为什么要练有挑战性的体式❓ #寰宇瑜伽#瑜伽#高阶体式#瑜伽培训#体式
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贾正经7月前
实力推or站姿推肩 练肩你会做哪个动作#因为热爱所以坚持 #练肩
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科学站桩·元气导引施老师6天前
颈椎堵塞的人常练这个动作！ #颈椎#肩颈#养生#居家锻练
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经典国学典藏1周前
#创作者中心 #创作灵感 倪师分享-这个动作每天锻炼让你的“头，肩，颈，背”全部轻松。#倪海厦 #黄帝内经 #肩颈疏通
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小翠爱轻线条1周前
看似不起眼的动作 却能让你蜕变逆袭，前提是要坚持。#肩背训练 #开肩美背 #瘦背#少女背 #逆袭
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施老师科学站桩入门4月前
排湿排浊瘦巨快，这个动作要多练！ #湿气重 #祛湿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动
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阿喵健身8月前
背阔肌练不宽？试试这两个生物力学专家和自然健美教练推荐的动作 #健身 #背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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宁哥有礼1周前
瘦肚子练腹的黄金动作，没有之一。 #腹肌 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #瘦腰 @宁哥有礼（小号）
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初见i2天前
终于知道三多为啥回一直练这个动作了 #士兵突击 #好剧推荐 #阅兵
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小艾-女子筋膜塑形学院4月前
妈妈臀，你一直练错了！！！#臀部训练 #产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀#居家锻炼
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黑Terry1周前
拒绝盲目训练！效率和系统才是关键 #训练计划 #体能训练 #运动 #抖音生活观察计划 #运动穿搭
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大马哈鱼瑜伽记2天前
新月式开髋Day14 有人问为什么练这个动作？ 想下一字马必须练新月式 髋打开了一字马就不远了 至于平板支撑 瑜伽不止是柔韧 很多动作更需要力量 所以力量打卡要一直坚持 压脚背不止缓解脚凉 后面一字马各种变体 压脚背更优雅好看 为了自己想要的去努力 #一字马开髋＃新月式 #力量训练＃压脚背 #瑜伽不止柔韧更有力量
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思迈健身连锁（西大西外店）3天前
我为什么一直练手臂！#健身 #训练 #健身搞笑 #运动无处不在 #教练的日常
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风风在练瑜伽3天前
90年35岁，由于我不停地运动…. 每天一小时的运动，坚持下来惊呆了我自己重复不断地做正确的事，真的有大成果#拥抱我的身体信号#零基础瑜伽入门 #坚持运动的意义＃让运动成为习惯运动改变我＃运动让生活更美好＃运动带给我的改变 #瘦身 ＃运动值得一生去坚持 #塑形
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中道养元站桩施元之1周前
打通全身淤堵，就练这一个动作！ #结节 #身体淤堵 #健康养生 #气滞血瘀 #居家锻炼
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32分钟（努力增肌版）³²1周前
狂练卷腹也看不出来？3D动画揭示腹肌显形的唯一真相#腹肌 #腹肌训练 #增肌
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易启羽梦5月前
核心原因：肌肉记忆有保质期——72小时！ 孩子练动作时，肌肉会记住发力轨迹、关节角度，但这个“记忆”超脆弱： 👉 48小时不碰拍，发力感开始模糊； 👉 超过72小时，上次练的细节基本清零，下次课得重新抠动作、找感觉，等于白耗时间！ 比如练挥拍： 3练的娃：每次课巩固+深化，动作越打越顺，3周能定型； 2练的娃：中间隔太久，下次课一半时间在“捡回上次的感觉”，进步像蜗牛； 1练的娃：每周来都像“新学员”，动作时好时坏，家长看着急，娃也没信心。
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日记本3天前
告别球场“软蛋”！快去加练这个动作！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量
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李子师兄3天前
睡前常做这个动作，它被称为万能钥匙。
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郭振宇讲体态2天前
肚子突出？可能是肋骨外翻！这个动作每天练 #肋骨外翻 #体态矫正 #核心训练 #健身干货 #爱芭尼赋能
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徐州一宝运动康复➕U7总代（谭教练）3周前
#徐州 #运动康复 #脚踝 #足踝 #健身
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运动表现康复 Coach Jason2天前
🩵 你的肩部问题根本不在旋转袖 常常听人说：「我的旋转袖有问题」，然后一直在练旋转袖、拉旋转袖、滚旋转袖⋯⋯却发现好了没几天，疼痛又莫名其妙地回来 真正的真相是：问题根本不在旋转袖 旋转袖其实是被逼着「超时加班」的肌肉。真正的元凶，藏在你的肩胛骨、肋骨和胸椎这个「整个系统」里。 为什么会这样？ 想像一下，你的手臂是一条鞭子，真正带动它的，不只是肩膀肌肉，而是整条从身体中段开始的「动力链」。胸椎和肋骨的工作，是给肩胛骨一个「稳定又能自由滑动的轨道」。肩袖只是在这个轨道上做精细控制。但当你的胸椎僵硬、肋骨被「锁死」了，肩胛骨就被迫用奇怪的路径上抬、前倾或耸肩代偿，肩袖就得在坏角度、坏力线下死撑。长期下来，就受伤了 肩胛异常运动会增加肩峰下空间的压力、改变肩袖的受力角度，让本来就受伤的肌腱愈合更差、再次受伤的风险更高。另外肩胛异常还会抑制「前锯肌」的活化——这条肌肉本该协助肩胛稳定和上旋，但一旦失灵，整个肩膀的稳定性就会崩溃 那怎么办？不要再只问「哪个旋转袖训练最有用？」先问：「我的肩胛有没有好好在肋骨上滑？」 所以要加入「胸椎和肋骨活动度训练」，而且更重要的是：当你开始重建「肩胛－肋骨－胸椎」整个系统， 用主动运动把新的活动度「写入」神经系统，旋转袖才有机会真正放松下来——因为它终于不用一个人承担所有工作了。 就在接下来的两周：把整合肩胛控制与胸椎旋转的动作，当成每次训练的热身。你会开始感受到，肩膀酸痛的感受真的会不一样 留言分享：试试看之后，你的肩膀感受到什么改变？ 或者告诉我，你最想看的下一个讲解的问题是什么？ #肩膀酸痛 #旋转袖 #肩胛骨 #肩部疼痛 #肩关节活动受限
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用生命跳舞的叶子4月前
#舞蹈干货 跳舞很费劲，因为你光练基本功‼️ #爵士基本功 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #北京舞室
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经宝吖（锻炼版）3天前
没有天赋，那就一直重复！#居家运动健身 #蜜桃臀 #翘臀 #翘臀不粗腿 #新手健身干货满满
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李教练一专注中老年锻练1周前
不管男人女人 这个动作每天练 #锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
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170的冰冰教练2天前
骨盆前倾这样练#骨盆前倾#小肚子突出#居家锻炼#小动作都这样
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政扬丹道纠偏道医传承3天前
一直练瑜伽为什么身体越来越硬，反而没有以前柔韧性好，身体咔咔响#瑜伽 #居家瑜伽 #元气 #丹道 #身体僵硬
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己丰3天前
为什么我一直坚持用棍子养生！#养生 #在家健身 #在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #在家也要运动
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铜仁槿.普拉提官方号2天前
状态好的原因其实就是这几年我都一直坚持运动，普拉提这个运动锻炼的不只是我的核心，还有我的意志力#槿普拉提 #铜仁 #铜仁普拉提 #运动 #记录美好生活
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🌈星马行空1周前
为什么教练一直让倒库看完这个视频会有答案？
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庆云调体态1月前
有些体态问题只是症状，不是原因。 #体态#体态调整
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古法传承-吴师傅4天前
每天坚持练一练 #养生 #锻炼身体增强体质 #古法锻炼 #健康养生
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山羊教练3周前
腿部发飘腿软站不稳？你就练这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #锻炼
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施老师养元桩5天前
妇科问题反复出现，多练这个动作！ #妇科#女性健康#免疫力#居家锻炼#中式养生
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运动表现康复 Coach Jason4天前
🩵 不要再滚你的上斜方肌了！这才是解决肩颈紧绷的方法 为什么你的肩颈永远紧绷？ 一直拉、一直按、一直滚⋯⋯当下舒服，隔天又打回原形？ 真正的问题不是你拉得不够久，而是你的肩膀卡在一个「让上斜方肌不得不紧」的位置。整个肩膀往上耸又往前跑，胸口紧绷、肩胛骨被挤在狭小空间里。每次举手，本该是肩胛骨漂亮地向上旋转，却变成上斜方肌超时加班，硬把肩膀往耳朵拉 上斜方肌不是问题，是过劳的代罪羔羊！肩胛异常者常出现上斜方肌过度活化，伴随中、下斜方肌活化不足。这正是协调失衡的证据——上斜方肌被逼着一肩扛起所有工作 我们的解决方案就是教身体重新分工，我们必须有效激活中、下斜方肌与前锯肌，同时避免上斜方肌独自承担。肩胛向上旋转需要上、中、下斜方肌与前锯肌协同作用。当你感到上斜方肌很用力，代表举太高或肩膀又往耳朵冲了——这时要立即停止，重新设定。一点点上斜方用力是正常的，但它不该独自完成整份工作 随着时间，你会发现：不用狂拉、狂滚，上斜方肌也不那么容易紧。因为你不是在对抗这条肌肉，而是在帮它找到其他肌肉分担工作 留言tag你经常投诉上斜方肌紧张的朋友，让他们学会比按摩更有效的方法！ #肩颈酸痛 #上斜方肌 #肩胛控制 #斜方肌 #斜方肌放松技巧
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李教运动养生6天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 ，那睡前就练这个动作每边50次，练完整个人都舒服了很多！#居家锻练 #运动康复
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