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爱吃香菜✨7月前
急性子练这个！5min瘦肚子完整版跟练！➖11cm! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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生椰辣妮4月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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卡布哥哥5月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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生椰辣妮6月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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茶茶变瘦啦4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥急性子快进来了，每天一起跳3遍！跳完真的很爽～4分钟完整版跟练💢刷到赶紧来练❗️ 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦💦 #健身减肥 #舞蹈 #零基础舞蹈教学 #动作 #时代峰峻三代
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爪爪子（健身版）7月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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涛涛健身7月前
瘦腿三部曲，学会了夏天放心穿裙子！#健身干货 #健身教学 #健身教练 #瘦腿 #健身教学分享
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什么糖3周前
50分钟燃脂操合集！15首连跳！动作简单，大体重、新手友好！ 瘦腿+瘦腰+瘦肚子！一遍暴汗！#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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生椰辣妮1月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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爱薇宝1月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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爱薇宝3周前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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雪小七2月前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
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跳舞的116月前
每天跟练瘦瘦瘦！ 想要减肥的宝子，重在坚持哈，每天跟练十遍，瘦腿瘦胳膊瘦腰腹，夏天来了，赶紧动起来吧#零基础学舞蹈 #燃脂舞 #减肥 #howdoyoudo #原创
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大白鲸鲸2年前
零基础🔥元气燃脂舞《Good Time》细腰瘦腿，巨欢乐‼️#创作灵感 #抖音健身房 #有氧运动 #全身燃脂 #goodtime @DOU+小助手 @抖音小助手 🌈跟练：练食记 🌈难度系数：⭐️➕ 🌈单遍消耗：30kcal（供参考） 🌈今天是超经典的一首歌😎简单欢乐，根本停不下来！零基础大体重友好，强度适中，轻轻松松全身燃脂～
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柚子教健身（教学版）4月前
健身房3大有氧器械使用讲解#跑步机爬坡 #椭圆机怎么练臀 #爬楼机有氧训练 #新手必看有氧器械
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小郭的运动日记💪5月前
40分钟站立瘦腰腹臀腿训练 | Eleni Fit 全程跟练#健身 #暴汗燃脂 #每日分享 #瘦腰 #瘦腿
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SarahTan6月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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夹心小饼干🌮-2周前
健身房邪修巨瘦腿的三个王牌动作来了～正确的练瘦腿顺序✅练出漫画腿～#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #不粗腿
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xiaoxiao𐙚♪2周前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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生椰辣妮2周前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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健哥的健身笔记3周前
女生健身房一周三分化训练✅臀腿+腹🔥 直腿瘦腿，打造蜜桃臀 适合一周去健身房3次的宝子 #上热门🔥上热门 #臀腿训练#健身力量动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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健身的杏叶3月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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生椰辣妮2月前
新手版一周3练｜翘臀+瘦腿直腿✅保姆级教程！ #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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是米小米5月前
新手健身房腹部训练教程！超详细哦！ #新手健身 #腹部训练 #瘦腰 #瘦肚子 #练腹
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云霖健身1月前
五六线小城市，私教课这样上#瘦腿提臀 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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爱薇宝3周前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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王家大妹Riana1月前
✅新手小白必看翘臀瘦腿｜健身器械使用指南 #翘臀瘦腿 #练臀 #新手健身 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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大白鲸鲸2年前
Buttons🔥性感尊巴，细腰瘦腿‼️太上头，零基础有氧燃脂舞 #创作灵感 #燃脂的一百种方式 #年会舞蹈 #尊巴 #抖音健身房 @DOU+小助手 @抖音小助手 （跟练：卡路里老师）
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龙77.fitness💡3周前
健身房一周5练｜臀腿日✅翘臀直腿细腿！ #健身干货 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身计划 #新手健身
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雪小七1月前
瘦腿直腿|健身房版，瘦大腿瘦小腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #女性健身 #健身教学
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爪爪子（健身版）1周前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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火石健身｜天河和樾府店3月前
适合新手的健身房腹部训练、瘦腰瘦肚子超级简单有用的腹部训练、 一个板凳即可完成以上动作。 #腹部训练#练出腹肌马甲线#健身教学#练出好身材 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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速喜私教健身2天前
原来你天天练的瘦肚子都做错了！3个动作教你练出马甲线！#新手健身 #健身干货 #减脂 #瘦腰 #成都健身
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88 斤七七（塑形中）6月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
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大成教练体态重塑1周前
梨形身材瘦腿跟练！#梨形身材 #梨形瘦腿 #瘦腿 #健身
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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吃恩陈PP1月前
Day99打卡瘦腰👌30min腹肌、大腿组合训练🔥瘦腰瘦腿双管齐下 🍃 想要针对性瘦腰瘦腿却担心动作太难❓Eleni Fit这套全程站立、无跳跃的组合训练是你的绝佳选择⁉️全程30分钟，运动强度中低，无跑跳，适合久坐上班族、运动小白、膝盖敏感者、空间有限的姐妹～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能明显感受到腰腹紧致度提升，大腿线条也会变得更匀称。长期坚持，还能有效提升核心力量与下肢稳定性，让你在拥有迷人腰腰腹和纤细大腿的同时，收获更好的体态。快起来，和赘肉说拜拜🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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爱薇宝2天前
每天学一个健身器械——俯卧腿弯举✅2种用法🔥 健身房器械使用指南 新手必看 瘦腿直腿翘臀 #新手健身 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #第一次去健身房 #教程
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黄大发2月前
想要瘦腿的姐妹赶紧上车！我已经开始了，你还在等什么！#健身 #瘦腿 #私教一对一 #健身小白必看经验 #改变自己
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韩笨笨7月前
30分钟瘦腰+瘦腿 全程站立 跟练MIZI的30分钟站立运动，专攻腹部和腿部脂肪，全程无跳跃，膝盖零压力！👯‍♀️ 只需简单动作，就能瘦腰瘦腿！建议每周4-5次，坚持就是胜利！💪 一起动起来，燃烧你的卡路里！🔥 加油！ #健身 #瘦腿 #瘦肚子#瘦腰 #居家锻炼
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雪小七1周前
🔥改善腿型|瘦腿|直腿，4个健身房必练动作✅ #健身干货 #减脂期 #新手健身 #腿型矫正 #减脂期
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小美姐姐爱健身1周前
健身房15个动作翘臀瘦腿合集❗️虐翻上中下侧臀 #练臀 #臀腿训练 #我的电子健身教练 #健身动作示范 #新手健身
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Ida.德德呀3月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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爱薇宝1周前
女生正确练臀顺序✅固定器械翘臀直腿瘦腿🔥 #创作灵感 #健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #力量训练
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王家大妹Riana7月前
健身不求人‼️社恐小白第一次去健身房攻略🔥 社恐女生、零基础健身小白 第一次去健身房不知道怎么练？ 手把手教会你！ #健身新手入门 #社恐女孩 #女子健身馆 #弓弹力带女子健身空间 #武汉健身房推荐
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@爱运动的悦悦7月前
老祖宗真的牛‼️你们要的跟练版来了，这个夏天就靠它了，裙子吊带穿起来#瘦腰瘦腹部 #瘦身操 #古法健身操
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xiaoxiao𐙚♪3月前
新手一周四练减脂计划 | 臀腿+椭圆机✅超详细 👯‍♀️ 新手姐妹第一次进健身房是不是超迷茫： 只敢站在边上看、不敢用器械、有氧乱踩一气还怕尴尬… 别怕！这就是给0基础姐妹打造的“健身一周系列” 👉 今天是 第1期：臀腿+椭圆机！ 📍 内容包括： 简单好记的热身拉伸教程 3台器械，从调节到发力位讲得明明白白 最后配半小时椭圆机，减脂燃脂不伤膝！ 🎯 适合： 完全零基础的姐妹 想练出翘臀+细腿 想跟着有安排地练，不乱踩不乱练！ 👉 点赞+收藏+关注，不要错过 “第2期：肩臂训练+划船机”！ #新手健身 #椭圆机教学 #女生健身 #一周训练计划 #减脂系列
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健身的杏叶3月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安3天前
瘦腰腹瘦腿训练 #瘦腿 #瘦腰 #瘦腰腹
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远嫁的丽丽→健身打卡6天前
#健身打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跟练完整版 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #dou+上热门 每次坚持运动，你会发现气色上来了😘
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阵雨5月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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爱运动的安安5月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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妮十七2月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练的空腹有氧训练 15分钟全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #减脂 #减脂塑形
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Mikko小猪（电子教练）7月前
瘦大腿内侧必练动作✅#瘦腿 #瘦腿动作#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #吴江健身
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胖娜娜吖1月前
适合大基数的简单易学燃脂操 跟练：尼古拉斯兆恩 #健身 #变瘦变美变健康 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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金华大力哥6月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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膨膨动起来(燃脂操)6天前
入门级有氧尊巴舞基本功训练（Buttons)，瘦腰瘦腿，性感燃脂，零基础一学就会🔥越跳越自信#尊巴燃脂舞 #有氧健身 ，跟练老师:@丫丫爱蹦哒 @毛十八（舞动健身版） @抖音小助手
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妙公主👸3月前
健身房一周四练完整版计划，腿部训练，瘦腿直腿还能翘臀#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #私教一对一
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青花椒堡3周前
很适合新手小白，姐妹们都去跟练#健身 #健身房日常 #减脂训练 #新手健身 #瘦腿
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xiaoxiao𐙚♪5月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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