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谢不肉健身5月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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阿福肉P&M4月前
保加利亚蹲—「负载模式」 不同的负载方式，发展的身体能力也有所不同，可以根据能力缺失，进行模式的选择！ #运动表现 #训练 #健身 #功能性训练 #运动
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Ariel_宇5月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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钟先生养生健身8月前
保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌 保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌#干货分享 #保加利亚蹲 #居家锻炼 #臀部训练
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爱练臀的康仔1年前
燃爆臀大肌的保加利亚蹲❗️你是在用臀蹲❓还是用腿蹲❓#女性力量 #蜜桃臀 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #瘦腿提臀
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大海运动表现5月前
关于保加利亚蹲，最顶级的训练策略！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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龙77.fitness💡5月前
练臀必看！保加利亚蹲纠错✅提高臀线显腿长 #保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #新手健身
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爱健身的冯禧禧6月前
保加利亚蹲的3种变式｜上半身直立→前倾→旋转 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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美臀黄建1年前
保加利亚蹲，优缺点 这是个好动作，主播抛砖引玉，建议广大健身爱好者以遵从解剖力学为前提，再结合自身段位去选择增肌动作。降低门槛便于推广练臀，贡献也。#黄建练臀 #臀部训练 #练臀 #保加利亚蹲 #健身
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痩80斤的小雨5月前
保加利亚蹲|保姆级教程 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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田田有线条7月前
保加利亚蹲你做对了吗？这样练，臀腿炸裂不代偿！ 🌟 **为什么选它？** ✅ 单腿发力→精准打击臀腿顽固脂肪 ✅ 提升核心+平衡力→走路带风气质拉满 ✅ 在家就能练→1把椅子+碎片时间搞定 💡 **动作细节（划重点！！）** 1️⃣ 后脚脚尖搭椅子，前腿大步迈开 2️⃣ 垂直下蹲至大腿平行地面（膝盖别内扣！） 大腿小腿夹角90° 3️⃣ 臀部发力起身，想象“用脚后跟推地板” ✨ 左右各15次×4组，每周3次见效 ⚠️ 新手必看Tips： ▪️ 全程收紧核心！避免塌腰 ▪️ 上半身微微前倾→臀感翻倍 ▪️ 膝盖疼？试试缩短步距+减小幅度 #保加利亚蹲 #健身干货 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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龙77.fitness💡7月前
保加利亚蹲｜细节讲解🍑提高下臀线必练！ #因为热爱所以坚持 #保加利亚蹲 #练臀 #提高臀线 #新手健身
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嘿！亦菲健身了5月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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爱跑步的小龙教练6月前
标准的保加利亚单腿蹲，跟我练❗#跑步🏃 #抖音送你去跑马 #力量训练 #保加利亚蹲
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科比芒4月前
单侧训练推荐—— 保加利亚分腿蹲 在支撑腿膝盖内侧加弹力带向外的阻力 ① 它制造了外旋+外展趋势的阻力，必须激活内收+内旋方向的控制力量来对抗，从而稳定膝关节位置与骨盆对位。抑制股骨头在髋臼中的外旋脱稳。 ② 四肢的稳定性来源于中轴的对称性与张力管理，激活内收发力调动前深线，激活深层核心，促进盆底肌和膈肌的协同。 ③练臀喜欢过度夹臀收紧，导致髂骨过度外展外旋的视觉“凹陷”，可以通过恰当的内收训练平衡恢复。（伸膝伸髋站直和夹紧屁股有本质的区别：髋伸→膝伸→躯干向上延展 → 三维对位的协同伸展。而非髋后推+夹臀的压缩策略）。 希望大家训练张弛有度。
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黄翘翘4月前
保加利亚蹲10大细节 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀凹陷 #蜜桃臀
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青松健身6月前
为什么保加利亚剪蹲越找臀发力，身材越差#腿部训练#保加利亚深蹲 #臀部训练 #运动无处不在 #健身教学
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噜坯豚10月前
保加利亚蹲 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #保加利亚 #臀腿训练
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大海运动表现6月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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大海运动表现6月前
练好“保加利亚蹲”，让下肢更加“功能性”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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X-ray4月前
保加利亚蹲 | ✅注意细节 #健身干货 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲#臀腿训练#健身小白必看经验
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爱健身的二哈1年前
1分钟掌握保加利亚蹲的3种做法！ #腿部训练 #保加利亚蹲
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B4运动科学实验室🧪5月前
保加利亚蹲不适合所有人？从代偿+步态角度全面解析 视频制作不易，如有疏忽的点欢迎在评论区或私信讨论！ #运动康复 #运动科学 #刀刻特yao #健身干货 #康复运动
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大志真的很努力9月前
保加利亚蹲、练臀正确动作要领✅ #臀部训练#健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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马修斯基10月前
如何做好保加利亚蹲 保加利亚蹲是一种负重深蹲练习，以下是关于它的详细介绍： 动作起源与特点 ●起源：来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作，20世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫推广到美国。 ●特点：是一种单腿下蹲动作，在单腿箭步蹲基础上将后腿抬高，介于深蹲和箭步蹲之间，比一般深蹲更不易压迫脊椎。 锻炼功效 ●塑造臀腿曲线：能有效锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，改善臀部扁平、下垂和大象腿问题，提升臀型，打造紧实饱满的臀部线条和大长腿。 ●提高身体稳定性：强调单腿的力量和稳定性，有助于改善肌肉不对称和平衡，坚持练习可提升身体稳定性，减少摔跤风险。 ●强化下肢力量：充分锻炼大腿、小腿及臀部肌肉，增强关节周围肌肉力量，提高关节灵活性和稳定性，减少关节磨损和受伤可能性，提升下肢运动表现力。 ●促进新陈代谢：能阻止肌肉流失，增加下肢肌肉量，进而提升基础代谢值，帮助控制体重，改善肥胖问题。 注意事项 ●控制速度：动作要缓慢有控制，避免快速或用力跳跃，防止受伤。 ●保持平衡：若难以保持平衡，可在身边放稳固物体辅助，也可先从徒手练习开始，熟悉动作后再增加负重。 ●注意膝盖位置：前膝盖不要超过脚尖，避免对膝盖造成不必要压力，同时注意膝盖不要内扣，保持与脚尖方向一致。 ●保持核心紧绷：整个动作过程中收紧核心肌肉，维持身体稳定性和平衡。 #健身小白必看经验 #健身 #保加利亚蹲 #健身教学 #晒出你的2025运动计划
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乐涛健身1年前
保加利亚蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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爱健身的冯禧禧1年前
保加利亚蹲｜3个角度针对不同肌群#居家锻炼 #健身干货 #保加利亚 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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罗教练健身教学6月前
如果能把保加利亚单腿蹲加入臀腿训练当中，毋庸置疑练的肯定不错，你准备什么时候开始呢#健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀腿训练#抖音健身房
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Yyyyyyy6月前
死亡保加利亚蹲 心路历程😇 #保加利亚深蹲 #又菜又爱练 #ychl
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Co姐.力量塑型5月前
保加利亚蹲，三个变式细节 #健身 #教程 #健身小白必看经验 #锻炼 #女性力量
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大淋淋092610月前
🌞1月25，增肌第40天 📝今天给姐妹们分享保加利亚蹲的完整细节！又是奶奶级教学，学会拿走！ #保加利亚弓步蹲 #减脂 #女生健身 #保加利亚蹲 #臀腿训练
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梅子健身运动（力量塑形）1年前
如何完成高效的保加利亚深蹲，一条视频告诉你#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #保加利亚深蹲
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谢不肉健身9月前
在健身房最烦这样做保加利亚蹲的人啦 @开练APP #健身APP #保加利亚蹲 #下肢训练
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阿奇力量塑形终点站7月前
这样做保加利亚蹲，臀部爆炸了#健身#健身干货#蜜桃臀
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运动科学（功能体态塑形）5月前
保加利亚蹲凭什么那么牛 保加利亚蹲凭什么能够康复骶髂关节并且还是我们臀腿训练的王牌动作，今天我们一个视频快速把原理以及动作要点及退阶给你说明白。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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小黎带中老年练肌肉8月前
保加利亚蹲，没必要做#健身#增肌#中老年
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刘凯1月15-18成都训练营1年前
保加利亚蹲 本来想说一些对错的问题，想一下还是算了，不想引起太多争议。#臀腿训练 #功能性训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
保加利亚蹲 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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赖了个赖5月前
第6集丨保加利亚蹲细节和功能详解 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
保加利亚分腿蹲重点细节拆解 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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全智甜辣7月前
动作细节｜分享保加利亚单腿蹲动作细节 #力量训练 #健身干货 #健身 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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体能教练阿昊9月前
如果你常规的保加利亚蹲已经没有挑战了，尝试一下这五个进阶动作，爆练你的下肢#功能性训练 #保加利亚蹲 #运动表现 #下肢爆发力 #体能训练
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阿奇力量塑形终点站1年前
这样做保加利亚蹲臀部发力更充分#健身小白必看经验 #健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身干货
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肥嘟嘟右卫门4月前
70kg保加利亚蹲 上次我说，我做保加利亚分腿蹲的时候靠数数撑下来的—1-2-3-4-5，然后再来一个1-2-3-4-5 心理就没那么痛苦了 结果有人建议我试试1-2-3-4-5，然后5-4-3-2-1，试了一下.真的有用 心理上感觉一下就过了一半，更轻松了！感谢
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撸撸拿铁4月前
保加利亚蹲超级组，做4组的都是勇士#臀部训练 #爱健身的小姐姐 #好身材练出来 #当我开始尝试力量训练
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Nicolela5月前
保加利亚蹲，女孩纸都想翘臀不粗腿，试试改变一点这个动作细节，感受一下募集感觉吧～#爱健身的小姐姐 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #保加利亚弓步蹲
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运动科学（功能体态塑形）5月前
如何做好保加利亚蹲 该如何做好保加利亚蹲，虽然保加利亚蹲是一种高效的单侧下肢训练动作，但姿势不当却会影响膝关节不适，今天我们一个视频从动作的退阶，辅助，以及激活告诉你如何做好保加利亚蹲。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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修行的修6月前
箭步蹲还是保加利亚蹲？ 箭步蹲还是保加利亚蹲？ 哪个才是更好的单侧功能性训练？ #箭步蹲 #保加利亚蹲 #功能性训练 #深蹲 #练臀
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咸鱼教健身(教学版)5月前
臀腿训练一定要做的动作，保加利亚单腿蹲！#臀部训练 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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黄翘翘2年前
保加利亚蹲｜你是用臀在蹲还是用腿在蹲❓燃爆臀大肌的保加利亚蹲🔥保姆级教程，练臀小白必看❗#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #保加利亚深蹲 #练臀 #蜜桃臀
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刀刻特Yao5月前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的8大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #刀刻特Yao #保加利亚深蹲
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
你的保加利亚蹲做对了吗？ 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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土豆🥔（训练版）5月前
你说练臀腿没压力，那强烈推荐保加利亚蹲… 快把爱练腿的人都艾特出来！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#保加利亚深蹲 #臀腿训练
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爱健身的冯禧禧5月前
哑铃箭步蹲｜✅保姆级教程（退阶版保加利亚蹲，适合新手） #哑铃箭步蹲 #箭步蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
保加利亚蹲记住三个细节就搞定了！ #健身干货 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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爪爪子（健身版）7月前
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
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喆哥（训练分享）5月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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带亦菲去健身6月前
亦菲，想要臀部有感觉，你得这样去做才行。#健身 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Q总（健身版）9月前
ops 突然觉得保加利亚蹲也没那么痛苦了啦#撸铁女孩 #健身 #精神氮泵 #发疯式健身
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方昕宇FXY6月前
止于智者… #骶髂关节 #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛
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跃哥1年前
如果你看谁不顺眼， 就推荐她做保加利亚蹲，保证一练一个不吱声#蜜桃臀
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带亦菲去健身5月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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