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房子🏠5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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大白健身日记6月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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大叔 邝先生2月前
居家徒手腿部训练 在家徒手 可以把腿部线条练好吗 答案是可以的 想要持久力 下盘更稳 爆发力更强 热量消耗之王 腿部训练必不可少#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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朱七七Shara1周前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ 10分钟下半身腿部训练！ 坚持这样练，苗条和加强你的腿部力量 喜欢关注长按点赞啊小姐姐们~ 跟练来源：Fit with Edona #瘦腿 #瘦大腿 #腿部训练 #瘦腿方法 #居家健身
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张晓颖Doris5月前
我终于决定对自己下狠手了！钳钳妈阿曼达的这个练腿效果很好，大腿有燃烧的感觉！不瘦都说不过去哈哈。坚持一段时间看看效果吧。#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #下盘力量 #好身材练起来
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小白要努力1年前
下盘力量训练开始啦🤭做家务的同时练习脚掌，可以瘦小腿哦🤗#零基础学舞蹈 #每天学习一点点 #舞蹈 #好身材练起来 #适合初学者
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吃恩陈PP1月前
MIZI20min下半身哑铃训练💥 翘臀➕瘦腿 🍃全程20分钟，动作无重复且无跳跃，中等强度，小重量哑铃（500ml水瓶可替代）负重深层激活肌群❗️ 塑形初学者、梨形身材、臀腿松弛的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，坚持4～6周你会发现臀部更紧致上翘，腿部线条也变得纤细匀称，下半身整体线条感大幅提升，让你在家就能也能拥有迷人臀腿 ✨ ⚠️训练中请保持核心收紧，专注臀部发力感。这套训练能有效提升臀腿比例，增强下肢力量。现在准备好哑铃，开启蜕变之旅吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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G-STEPS跳舞研究所1年前
2min下盘力量训练，小白必练的虐腿组合 ✨ 体能训练-下盘篇 下盘力量训练能很好的解决底盘不稳、没有力气的问题 每天坚持练习✊，成效指日可待 来自sober老师的jazz课堂 #jazz #下盘力量训练 #体能训练 #g社 #零基础学跳舞
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景腾筋膜睡眠66883月前
想瘦腿？和景腾老师这样练！#景腾筋膜 #瘦腿 #居家锻炼
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练功小小1年前
刚开始做肯定会酸，做久了习惯了就各种舒服，你会发现腿也瘦了，贵在坚持#古法健身 #古法瘦身 #养生操 #古法养生操 #健身
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五纬呼吸-华子5天前
建立双脚交互能力，翘臀瘦腿改善腿型。 #纠正腿型 #臀部训练 #瘦腿 #足踝 #体态纠正
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阿威在练功5月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
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惠哥瘦腿怀孕版(线上线下教学)4月前
想要突破小腿，不妨试试这个邪修跟练 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #足弓
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Mr.Liu讲训练5月前
有点强度的瘦腿瘦身，改善生活质量 #健身 #瘦身 #瘦腿#运动健身 #健身运动 #普拉提
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，瘦小腿，你就这样练。 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型矫正 #健身#运动
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是张嘻嘻吖7月前
足弓训练瘦腿 效果真的杠杠滴！🐮#瘦腿 #直腿 #足弓训练器 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音创作小助手
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跳跳豆Teacher5月前
腿部专项训练组合！ 腿部力量弱的，一天练三遍，一个月腿部力量稳扎稳打，进步飞快！#零基础教学 #下盘力量训练 #hiphop基础 #爵士基本功 #跳舞基本功入门基础练习
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三先生说健体2月前
跟着我练出稳如泰山的双腿！！！ #站桩#练腿#古法健身 #下盘力量训练
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爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
才练一遍腿已经不是自己的了#核心力量 #下盘力量训练 #爵士基本功 #基本功跟练 #心仪你了🐾
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会当运动（瘦腿）3周前
（瘦腿干货）梨形腿细11厘米，惠哥的这套瘦腿流程功不可没‼️重点是动作简单容易上手，没有五花八门的动作，这个是我喜欢的一个点，其次是坚持一个月就能看到效果（掉1.2厘米），时间花在哪里，就在哪里开花结果‼️我每天只做这一套瘦腿方法60分钟左右，想要更快拿结果的姐妹，有时间可以多练，有的姐妹每天练3小时，3个月就成功了💪加油，坚持，你也可以‼️#纠正腿型 #瘦腿动作 #惠哥瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿方法
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is‘KiKi4月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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亚心5月前
#下盘力量训练 #跳舞底盘 #腿部训练 #三分钟奇迹 #跟练视频
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谢小源加油！5月前
瘦腿‼️效果超好‼️一练一个不吱声👍 选哑铃的小技巧🌟 ✅ 实心密度高的 ✅ 有防滑护手层 ✅ 平面底座 #燃脂爆汗 #臀部训练 #腿 #高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）5月前
懒人美腿逆袭 好的办法会事半功倍 1⃣️练腿脂肪训练 2⃣️直腿芭蕾蹲足弓训练 3⃣️脂包肌改善#瘦腿逆袭 #瘦腿 #直腿 #胯宽腿粗 #高效燃脂
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笑笑老师（爵士、hiphop）4月前
跳舞蹲不下去，腿没力的，快来跟我一起练腿吧。#体能跟练 #舞蹈体能 #下盘核心强化训练
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刘元1周前
30分钟极致瘦腿-下肢力线调整直腿瘦腿跟练、减腿围、紧致线条 腿部脂肪堆积过多、走路砸地、身体沉甸甸走路不够轻盈、也许不单单是因为体重的原因、还有就是下肢力线偏移、导致在日常生活中走路、上台阶等需要用到的肌群没有很好的用到、全部都在关节处代偿、练得多代偿得多、最后腿还是瘦不下去！ 这套训练从根基开始把足底的力直接传导到骨盆核心、调动更多的自重主动的腿部肌肉参与、达到精准消耗、瘦腿围、流畅腿部线条 #见人不如健身 #腿部塑形 #瘦腿
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霍晓晓（自律版）1周前
你最近过得还好吗#上热门 #腿型 #在家做运动 #直腿 #瘦腿
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小欢的极简生活3月前
两招瘦.腿唯坚持，远离错误发力伤身又低效 臀腿强健，下盘稳 腿细一圈不折腾 最喜欢小动作大作用 随处都可以练习的招式 效果需要坚持 动作幅度请循序渐进‼️ 莫求快喔💞 感谢飞龙师傅提供动作方案🙏 如有不适，请线下找白大褂咨询 分享快乐 #一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃瘦腿 ＃小动作大作用 ＃居家运动 ＃减肥 ＃正确的运动方式＃养生运动 ＃中式帕梅拉 ＃古法养生 ＃见人不如健身 ＃增强腿部力量
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达琳爱运动4月前
踮脚青蛙蹲 早晚3分钟 稳固下盘 提升持久力#健身#小动作大作用#瘦腿提臀
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墨墨运动健身（减脂塑形）1周前
下半身胖怎么练 几个动作让你#全身燃脂 #臀部训练 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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Aoli6天前
30分钟瘦腿讲解跟练，下肢力线调整直腿瘦腿🦵
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雨安居4月前
深蹲进阶：单腿深蹲教学。一次顶十次，做完大腿粗一圈，来挑战一下吧！#深蹲 #深蹲教学 #单腿深蹲 #下盘力量训练 #单腿蹲挑战
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大白健身日记4月前
下半身胖的姐妹，梨形身材的姐妹一定要练起来#瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练#女生必看
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Yuni-Jennie与你瑜伽普拉提6天前
足弓训练！直腿瘦腿的训练细节🌟 #体态矫正 #调整腿型 #普拉提器械#即墨#足弓调整
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自律肥可4月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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憨豆豆👀2周前
针对下半身胖🍐#梨形身材 姐妹的专项训练💫#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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薄肌姜帅教健身4月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼#女生
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）4月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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孙瑞芬-国家队教练8月前
三个动作让你远离大象腿，小腿粗#腿部训练 #瘦腿 #锻炼 #纠正腿型
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大成教练体态重塑1周前
梨形身材瘦腿跟练！#梨形身材 #梨形瘦腿 #瘦腿 #健身
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辉辉的运动日记4月前
女生下半身肉比较多，怎么减呢？跟我练这套徒手居家训练#腿粗#下半身胖#假胯宽#梨型身材
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杨又串4月前
让久坐又没时间运动的学生党和上班族细腿直腿小技巧分享～#瘦腿 #瘦腿直腿 #梨形身材 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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大帅爱分享4月前
梨形30年，说点大实话#vlog十亿流量扶持计划 #梨形身材 #瘦腿 #健身日常
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乖萌萌～4天前
第7集丨梨形瘦腿-足弓训练，根本性瘦小腿，13分钟跟练版。看着简单，做起来又酸又胀#减脂大神支个招 #梨形身材 #瘦腿 #足弓训练 #欧阳春晓
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阳哥在运动5月前
下半身胖怎么减？如果您有这方面的想法不妨就跟着我尝试这几个动作，臀、腿都会参与，可以很好的为臀腿塑形同时还有紧致核心的作用💪💪#居家锻炼 #臀腿训练 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Da琳「居家运动」5月前
踮脚青蛙蹲 早晚3分钟 稳固下盘 提升持久力#健身#小动作大作用#瘦腿提臀
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，改善腿型，从底层逻辑训练出发 #健身 #瘦腿#瘦小腿#运动#改善腿型 #改善腿型
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洁洁子2月前
第12天｜下盘加强版｜爵士跟练 🌟姐妹们今天专治腿软! 零基础也能跟的“扫地机腿”强化训练来咯~ 💥跟练效果: ✅跳舞不再晃悠悠 ✅大腿赘肉咔咔掉 ✅动作框架瞬间放大 💃跟练老师:心仪你了 #爵士舞基本功 #下肢力量训练#零基础跟练#居家锻炼 #零基础学舞蹈
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大白健身日记3月前
女生下半身肉肉的松松的！不犹豫快练起来#居家锻炼 #腿部训练#大腿粗 #女生必看
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老白健身了3月前
女生下半身胖怎么办？下面这套动作，大可一试#居家锻炼 #瘦腿#腿部训练#塑型
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夏冬轻1周前
下半身胖🍐#梨形身材 的姐妹🫧试试这组针对性训练💫#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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母女爱运动6月前
多练臀腿，下盘稳定有力。#腿部训练 #全民健身 #中老年锻炼
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方方健身记2月前
试试你能完成几个？强化臀腿和下盘力量，增强耐力，锻炼核心！男女都要练一练！#核心训练#臀腿训练#力量训练#瘦腰腹#瘦腿
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，就这么简单。 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#改善体态 #改善体态
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爪爪子（健身版）5天前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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基本功洋老师4月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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陈哥有腹肌呀4月前
下半身胖让人很头大，不用担心，分享给你四个动作练起来，你也能美美地过这个夏天 #臀腿训练#下半身胖#瘦腿#瘦肚子#梨形生材
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用生命跳舞的叶子6月前
#核心力量 只有10%的舞蹈生能跟下来的‼️核心力量训练～ #核心力量训练 #力量训练 #下盘力量训练 #更胜一筹的百万级豪华suv
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蛋挞哥4月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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梅6儿练不大1周前
14天减脂挑战 day6 臀腿进阶#减脂 #塑形 #瘦腿 #臀腿训练 #减脂期
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Melissa熊5月前
今天一起跟练一下基本功？有效燃脂～ #一起学起来 #爵士基本功 #居家运动健身 #基本功 #下盘力量训练
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运动养生葛老师1月前
梨形身材简直就是天赋身材！下半身胖的姐妹不要慌，只要坚持练，S型身材不是梦！#居家锻炼 #健康 #科学锻炼 #壶铃 #一起来锻炼
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会当运动（瘦腿）1周前
梨形身材通过瘦腿运动的方式瘦下来11厘米后，休息一段时间，这么放纵下去，围度会不会反弹呢🫣……#梨形身材 #放纵餐 #减肥 #瘦腿 #减脂期
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Mr.Liu讲训练4月前
减脂，改善腿型，瘦腿，你可以这样练. #瘦腿#改善腿型 #改善腿 #瘦小腿#普拉提#健身运动 #減肥
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