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西咪🙉🙉🙉1年前
【Eleni FIt】30分钟站立普拉提锻炼 | 燃烧脂肪 总结：#我的瑜伽生活 #每个动作都是用汗水换来的 适合有运动经验，对平衡能力有要求（做的时候可以适当的提臀收紧核心）。整套做下来心率还是比较高的，会微微出汗。
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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阿卡Caroline2年前
#抖音创作者大会 瘦腿提臀太牛了 全程站立 新手友好 跟练心得分享：臀腿不分家～提升臀线，练出蜜桃臀可以显腿长，臀肌力量更好，腿也不会错误发力，让腿越练越粗，所以想要瘦腿，必须练臀！今天这组训练，瘦腿的同时也能练臀！真的宝藏跟练！还等什么？赶紧点赞关注开练吧！ 跟练:Eleni fit#暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略
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Fit健身课1年前
20分钟站立提臀+健美大腿 #站立提臀 #燃烧体内脂肪 #塑造全身线条
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吃恩陈PP3月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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小夏爱运动3天前
《站立瘦臀➕瘦大腿》15分钟🔥打造你的蜜桃臀🍑✅全程站立 ✅办公室久坐、宝妈、大小基数都友好 ✅瘦臀、瘦大腿 跟练视频：Mizi #瘦臀腿 #健身 #瘦腿提臀 #Mizi #创作灵感
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钳钳妈阿曼达呀4年前
13分钟站立燃脂！这样的臀凹陷，有救#瘦腿提臀 #高效燃脂 #燃脂 #居家健身有新招
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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徐小囍3年前
10分钟 全程站立 改善扁平臀 提升臀线 梨形身材必练 瘦腿提臀 #梨形身材改善 #腿粗胯大 #瘦腿提臀 #蜜桃臀 #提升臀线 #妈妈臀 #扁平臀 #臀凹陷 #瘦腿 #塑形瘦身
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六六爱健身吖2年前
12分钟全程站立带拉伸瘦减臀腿赘肉训练 每天坚持练一练 扁塌臀妈妈臀不见了 你的身材也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #臀部训练 #六六爱健身吖 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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叶子跟跳3月前
【投屏版】30分钟瘦腿提臀，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟#瘦腿 #提臀 #健身 #好身材练起来 #运动
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吃恩陈PP3月前
10min 瘦大腿➕臀部训练💥瘦腿提臀‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大腿同时还能翘臀、美化腿部线条～ 🎉大腿内侧肉肉多、屁股扁塌凹陷的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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两杯杯1月前
Eleni Fit_30分钟站立普拉提｜瘦腿+提臀+紧腹 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 33组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #这也能开播 #我的花园世界 #在拍一种很新的vlog #演出声浪计划 #开学基础开学的vlog就不基础
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徐小囍3年前
每天10分钟 站立 圆润紧致臀部 腰腹 美美哒腰臀比 练起来 #瘦腿提臀 #高效燃脂 #蜜桃臀 #臀部训练 #燃脂爆汗 #体态纠正 #马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #冰雪2022
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六六爱健身吖2年前
12分钟全程站立瘦减腿臀训练 不跑不跳简单易学 提臀显高不粗大腿 适合零基础的新手 每天在家坚持练一练 扁塌臀妈妈臀不见了 你的身材真的会越来越好看 #臀部训练 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #六六爱健身吖 #一起减肥打卡 @抖音小助手 @DOU+小助手
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韩笨笨6月前
🔥新手友好！20分钟臀部塑形训练，全程站立💪 20分钟，不下蹲也能翘臀！😮新手宝宝们的福音来啦！这套自重练臀秘籍，让你站立就能感受臀腿炸裂💥。简单易上手，效果却不简单！快来试试吧，记得练完打卡哦！📅 💗跟练：MIZI #健身 #瘦腿提臀 #臀部塑形 #蜜桃臀 #居家锻炼
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闪闪爱运动3年前
MIZI 10分钟站立腿部训练+10分钟站立臀部训练 一遍酸爽 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀部训练 #站立瘦腿
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艺术生程序员爱运动1月前
10分钟全程站立 普拉提瘦大小腿&翘臀 #普拉提 #普拉提瘦腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #美腿
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大狮子1年前
【投屏版】30分钟瘦腿燃脂跟练！ 全程站立，瘦腿提臀，减少大腿内侧赘肉偶，减小腿围！三周见效！！姐妹们赶快来试试吧！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦腿 #运动 #抖音小助手
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唐晓文Remeidios6月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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爱运动的海龟2年前
两周练出蚂蚁腰！60分钟站立瘦腰锻炼！腰部赘肉全消失！ #燃脂 #hiit燃脂 #燃脂塑型 #瘦腿提臀
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韩笨笨2月前
20分钟臀腿训练 无需器械，全程站立开练！精准雕刻臀大肌+腿部线条🦵！每个动作40秒，休息10秒，碎片时间也能练出紧实线条！🔥跟练不占地，上班族学生党速码～零跑跳不伤膝，办公室/居家随时开练📆，打造蜜桃臀就现在！🍑 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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Sport一起瘦3周前
30分钟有氧无氧高强度减脂训练，收臀腿，腹部堆积脂肪，塑形紧致线条，爆汗燃脂瘦全身，全程站立，适合大小基数，空腹跟练，注意‼️膝盖不友好的姐妹们，运动时最好戴上护膝保护膝盖#瘦腿提臀 #减脂训练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身
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FF Day3年前
30分钟站立燃脂，跟练马甲线腹肌，提臀瘦腿紧致皮肤提高心率 #在家运动 #居家锻炼 #健身 #运动 #塑形
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哈秋练线条1月前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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六六爱健身吖3年前
大体重tabata腿臀燃脂训练 全程站立无跑跳 动作简单易学 每天在家坚持锻炼一段时间 你的腿也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #瘦腿 #六六爱健身吖 #减肥 #大体重减肥 #燃脂爆汗 #有氧运动 #筷子腿 #运动 #健身 #瘦腿翘臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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徐小囍4月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #直腿 #瘦小腿
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徐小囍2年前
每天站立10分钟 瘦大腿！翘臀！圆润翘臀瘦臀！梨形身材必练！ #瘦腿动作 #塑形瘦身 #提臀 #全身燃脂 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀 #燃脂瘦身 #高效燃脂 #瘦臀
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Rosie的瑜伽乐园7月前
【Hitt+热汗瑜伽】缩腿围+练翘臀+37比例 #居家锻炼 #普拉提
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两杯杯6月前
MIZI_10分钟快速提臀！！｜10分钟站立臀部训练 00:02 动作预览 00:13 开始训练 10组训练动作，每组50秒 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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LuLu-Dance Fitness4月前
记得每天早上来三遍，轻松改善臀部凹陷，提高臀线和瘦腿，全程站立，非常简单的臀腿训练，新手放心冲!!提臀瘦腿，拯救扁塌臀!!#温哥华生活 #南素里 #瘦腿提臀 #尊巴燃脂
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韩笨笨3月前
🔥20分钟臀腿训练💪 全程站立，无需器械，不重复动作！🙌 总计24分钟，包括热身与拉伸，让你运动得更加科学！🧘‍♀ 每个动作持续40秒，休息仅需10秒，燃脂塑形，快来挑战吧！🏋‍♂ 💯跟练：Burpee Girl #臀腿训练 #健身 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #运动
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）2月前
#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 40分钟站立美腿塑形 | 提臀瘦腿，改善线条，全程站立零基础友好#腿部训练 #腿部
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若拉深化塑形6月前
#创作灵感 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #瘦腿提臀
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陈cccccc3年前
8分钟站立练翘臀#瘦腿提臀 #一起来瑜伽 #臀部凹陷 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿
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Blanca's Stuido1月前
更年期臀腿耐力练习（纯站立） 本节课为纯站立练习，主训练部分每个动作时长为1分钟，来帮助我们高效地提升下肢的稳定性与肌肉耐力。#更年期 #更年期症状 #女性健康 #运动 #臀腿训练
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徐小囍4月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #紧致大腿
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EP叶小姐1年前
一面墙练翘臀 弹力带站立跟练版 7分钟的臀部训练 练完臀酸炸了 #创作灵感 #翘臀美臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #瘦腿提臀
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徐小囍3月前
7个简单动作巨瘦大腿！简单！站立！爽炸！一周细一圈 #提臀瘦腿 #健身女孩穿搭 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法
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森小暖3天前
居家瘦腿翘臀 无跑跳燃脂运动 #瘦腿提臀 #燃脂塑型 #居家运动健身
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简宁无跑跳跟练5天前
4分钟直腿瘦腿纠正假胯宽站立翘臀不粗腿简单好跟练#瘦腿提臀 #瘦腿直腿 #翘臀不粗腿 #瘦全身 #塑形
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柚柚MM（产后已减22斤）1月前
站立式普拉对减肥塑形太友好了，无跑跳也超级燃脂🔥，跟练视频可以在主页找哦#居家锻炼 #产后减肥#暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线1月前
10分钟投屏讲解 | eleni fit站立瘦大腿提臀 全程站立瘦腿提臀训练，特别适合新手 跟练：eleni fit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #臀部塑形 #瘦大腿 #腿部训练
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哈秋练线条2月前
懒人站立暴汗HIIT！瘦腰+提臀+瘦手臂，站着燃脂超爽✨ 嗨嗨懒人姐妹！想暴汗燃脂又怕累？这套站立HIIT直接封神！不用跑跳不用躺，站着就能同时瘦腰、提臀、瘦手臂，1遍暴汗，新手也能轻松跟～ 全程都是懒人友好动作，节奏慢但发力猛，练的时候腰腹、手臂、臀部都在烧，不用器械，穿家居服就能练！ 我练完直接暴汗到头发丝，坚持两周腰细了、臀线翘了，手臂也不晃了！重点是站着练不费膝盖，练完超通透，比跑半小时步燃脂还狠，懒人也能轻松坚持～ 想一站式瘦全身、怕累又想暴汗的宝子，赶紧收藏+关注！每天1遍站立HIIT，瘦腰提臀瘦手臂同步搞定，懒人也能练出紧致线条～ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰 #薄肌 #变美变瘦变好看
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一朵小红花♥1月前
瘦腿美腿(1) 时长: 10min 站立拉伸 | 新手友好 跟练: MIZI #健身 #瘦腿提臀 #健身塑形
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徐小囍3月前
站立超简单虐大腿！一周大腿细一圈 #提臀瘦腿 #减脂打卡 #矫正腿型 #瘦大腿 #瘦腿动作
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柚柚MM（产后已减22斤）1月前
30分钟普拉提站立式瘦腿+翘臀训练🔥，无跑跳，燃脂塑形，梨形身材真的可以练起来✅#产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #产后妈妈 #梨形身材 #瘦腿提臀
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徐小囍5月前
15分钟！专项瘦大腿内外侧！大腿细了8cm！站立！简单！高效 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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Luna想要马甲线6月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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刘教瘦跟练打卡版6月前
帕梅拉10分钟站立腿部普拉提训练完成✅ #爱生活爱健身爱运动 #塑型瘦身 #帕梅拉女孩 #瘦腿提臀 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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爱健身的熊猫6月前
居家自重站立式臀腿动作推荐，3-5组即可，运动前后做好热身和拉伸，一周可见明显变化，快来练起来吧#居家臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #男人不练腿迟早要后悔 #臀腿训练
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悠悠乐2周前
Eleni Fit_30分钟站立普拉提｜瘦腿+提臀+紧腹｜燃脂塑形｜无跳跃
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是小張吖3月前
mizi18分钟站立瘦腿跟练🔥巨有效#健身 #瘦腿#腿部训练 #瘦腿提臀
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运动养生梁老师1周前
每天靠墙罚站十分钟，竟然能重塑挺拔气质，提臀瘦腿～而且还能平坦小腹！#瘦肚子 #纠正体态 #提臀瘦腿 #紧致盆底肌 #瘦身塑形
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李壮士的减肥日记3周前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #瘦大腿内侧 #提臀瘦腿
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张醒醒居家运动1年前
5分钟瘦腰腹瘦腿提臀，全程站立无跑跳，简单高效，适合初学者！过年必备！#居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦大腿 #高效燃脂 #瘦肚子
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梵梵运动日记4月前
10min | 翘臀训练，改善臀部凹陷，扁平，妈妈臀，臀部下掉垂，新手友好，全程站立，新手轻松🤏🏻！#臀部训练 #瘦腿提臀 #功能训练 #居家健身有新招 #迈开步动出彩
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碳水芬芬快乐健身3月前
🔥救命！这组站立臀腿训练太狠了！ 每天20分钟边追剧边虐腿 30天腿围直接-5cm！ 松垮妈妈臀秒变蜜桃臀🍑 全程站立不跑跳！不伤膝盖 宿舍/家里随时开练 姐妹们快冲！坚持30天惊艳所有人！ #瘦腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀逆袭 #居家健身 #懒人瘦身
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韩笨笨3月前
🔥10分钟站立下半身训练 想要快速塑造完美下半身？试试这个10分钟站立训练吧！👇全程无地板动作，只需哑铃辅助。14分钟包括热身拉伸，每个动作45秒，休息仅需15秒。🕰高效、快捷，助你迅速燃烧卡路里，塑造紧致线条！🔥赶紧加入，一起挑战吧！🌟 💯跟练：Fitbymik 🏋‍♀哑铃：2×4kg(供参考) #健身 #运动 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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跟练媛媛媛1年前
翘臀养成 . 4分钟站立练臀不粗腿 . 无深蹲不伤膝 入门必练#健身 #有氧运动 #居家锻炼 #美腿提臀训练
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山川屿沫5月前
瘦腿真的so简单，会站就瘦 如果你仔细去观察超模们和明星腿精们的站姿和走路姿态，她们几乎很少时间会膝关节绷直，重心垂落在脚后跟走路和站。#瘦腿 #大长腿 #膝超伸 #居家锻炼 #直腿
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海绵饱饱3月前
站立瘦腿跟练版来喽 #变瘦 #減肥 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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