您是不是在找：

哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天天运动Live3月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
00:00 / 13:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞7953
奥利奥唐1月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
彬彬有氧运动2号1月前
泡沫轴全方位放松全程跟练版！#彬彬有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #拉伸
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6294
房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
哈哈哈哈小毛豆3周前
1分钟瘦大腿急速跟练版
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
月亮起床了2月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辣辣175（已瘦20斤）4周前
泡沫轴全面十大动作跟练版来了，收藏和我一起练吧#居家锻炼 #泡沫轴#健身 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4116
懒人爱运动1周前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
知野要自律1月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
盼伊伊4周前
瘦大腿跟练，熬过泡沫轴的苦，就能享受瘦腿带给你的快乐#瘦大腿#泡沫轴#泡沫轴松解#拉伸#瘦腿
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞7033
孟小亮3月前
泡沫轴瘦腿跟练，每天20分钟，咬牙坚持下去，15天你也能拥有漫画腿，搭配减脂，臀训效果更佳 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #邪修健身 #健身干货
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3331
是恐龙呀.2周前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4562
可以吃一盘锅包肉吗5月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
00:00 / 11:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞702
奥利奥唐1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1766
狮子猫4周前
跟练版来啦！时长原因给大家录的每个动作1分钟左右，大家可以按照自己的需求来增加时间#瘦小腿 #瘦腿#跟练#小腿粗#泡沫轴瘦腿
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8706
小朱开昕1月前
姐妹们要的泡沫轴全身松解按摩跟练视频来了，全程八分钟，运动前后按摩非常重要，可缓解肌肉紧张，避免肌肉腿。下次姐妹们想要武当一跟练，还是收上口会抖动那个动作的跟练，可以评论区说一下，我继续拍摄。#居家锻炼 #全身放松 #泡沫轴肌肉放松 #瘦身塑形 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1987
盼伊伊1月前
5个瘦小腿肌肉腿脂包肌动作跟练，一起和我练起来，多用泡沫滚轴放松松解瘦小腿事半功倍#瘦小腿#瘦腿#泡沫轴 #泡沫轴松解#居家训练
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8567
狮子猫1周前
升级版的瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了猫和老鼠，这样更好坚持✊#瘦小腿#跟练#瘦腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Na娜yoga1月前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1672
哈哈哈哈小毛豆2周前
滚不动泡沫轴，简单版跟练本来了！
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
周希纯4周前
宝宝们要的泡沫轴九个使用方法详细跟练版来啦～运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫轴 #干货分享 #瘦 #运动
00:00 / 07:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
奥利奥唐1月前
全身泡沫滚轴松解跟练版。全程一共9个动作我们也可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#減肥 #拉伸 #放松#泡沫滚轴#泡沫轴放松
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2840
多米乐4天前
最好的滚泡沫轴时间就是冬季！沉浸式居家自虐泡沫轴，谁问我都说不疼！这是一节长视频🫠#泡沫轴瘦腿 #健身运动 #波速球训练动作
00:00 / 22:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
辣辣175（已瘦20斤）2周前
泡沫轴全方位滚腿跟练版#泡沫轴 #居家锻炼 #热门 #vlog十亿流量扶持计划 #上热门
00:00 / 16:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
小乖零零.6天前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
元气杜杜4天前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
00:00 / 17:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
粒粒很自律2周前
想要把腿练细 泡沫轴跑不了、一个泡沫脚就好#居家健身有新招 #瘦腿 #泡沫轴
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
Tony老师有腹肌4月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1900
花生yoga5天前
3分钟泡沫轴跟练版。让你拥有直溜溜的细长腿 熬过泡沫轴的疼，让我们一起拥有又细又直的腿 重点是要坚持哦，坚持1个月下来你会有惊喜的#瑜伽 #直腿#瘦大腿#瘦小腿#泡沫轴
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Na娜yoga3周前
5个动作改善小腿粗壮跟练版，快来跟我一起练，想瘦小腿一定要多用泡沫轴松解！#小腿外翻 #瘦小腿 #跟练版 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
李珈一4月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1743
仙老师讲康复3天前
泡沫轴松解跟练版来咯#泡沫轴 #直腿 #居家锻炼 #细腿 #纠正腿型
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
琪琪很忙（瘦腿版）5月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
00:00 / 17:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7659
安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
圆圆圆宝儿（瘦腿版1周前
刷腿跟练之大腿篇！10min刷腿，运动➕刷腿是真的效率翻倍！！！#刷腿 #经络刷 #泡沫轴 #刷腿的好处
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
狮子猫6天前
瘦小腿跟练，整个视频为完整的一组，每次可以做三组哦#瘦小腿 #居家健身有新招 #漫画腿 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
00:00 / 07:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3789
都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
泡沫轴瘦小腿跟练版 还没用泡沫轴这样瘦脂包肌小腿的快去试试！#创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
狮子猫1周前
升级版瘦小腿脂包肌跟练～一个视频为一组，每次三组哦#瘦腿#居家健身有新招 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿#直腿
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3348
孟小亮4月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3523
辣辣175（已瘦20斤）3周前
瘦大腿跟练版来喽，姐妹们快快收藏跟练吧#瘦大腿 #泡沫轴 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1040
哈哈哈哈小毛豆1周前
5分钟有氧滚泡沫轴，滚完一身汗
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2381
哈哈哈哈小毛豆2周前
六分钟泡沫轴瘦小腿跟练
00:00 / 06:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2375
乖萌萌～2周前
第1集丨梨形瘦腿-泡沫轴12分钟跟练版来了！凤凰传奇四歌连唱，轻松搞定，就它了#梨形瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #减肥 #居家健身
00:00 / 12:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
子瑜yoga3周前
四个瘦小腿的动作跟练版 简直太权威了 练完小腿巨酸爽‼️。#我的电子健身教练 #瘦小腿 #泡沫轴 #减肥
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
尚尚爱健身4天前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1579
柚柠的瑜伽日记5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的大长腿～7min跟练版 你要是觉得疼，就跟着我一起练，坚持练三天，你会爱上泡沫轴滚动的感觉#泡沫轴瘦腿 #基础瑜伽分享
00:00 / 07:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
盼伊伊3周前
想要瘦腿直腿的姐妹看过来#泡沫轴#泡沫轴放松#瘦腿#直腿#松解
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137
尚尚爱健身4月前
#泡沫轴放松 #居家锻炼 #瘦腿#直腿 腿不直的姐妹 每天坚持练 你的腿围也会有变化 腿越来越好看
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
佳豪（体态研究员）4月前
大腿前侧突出，滚泡沫轴滚到明年都瘦不了，你每天就练这个动作！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #健康科普
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
跃跃练瑜伽1周前
腿粗的朋友，泡沫轴跟练视频来了 各种腿型都能治❗❗ 坚持滚泡沫轴你发现瘦腿真的不难 坚持松解才能拥有漫画腿 #瘦腿#泡沫轴#居家练习#漫画腿#抖音小助手
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
肥猪爱运动4月前
泡沫轴瘦小腿，一开始会很痛，但一定要坚持哦 #泡沫轴 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
阿敏同学🌰1周前
#泡沫轴跟练 #居家健身 #泡沫轴 #瘦全身
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
薄肌水饺ing4月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3343
林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜瘦腿泡沫轴松解版，瘦腿直腿，改善腿型，🍐型身材姐妹必练 #健身 #体态矫正 #健身女孩的日常 #核心力量 #瘦腿
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
居家锻炼Amy老师6天前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧松解 练习才能拥有漫画腿哦#松解#瘦腿#放松#泡沫轴#腿部拉伸@抖音小助手@抖音创作小助手
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜泡沫轴瘦腿，告别脂包鸡，一起来打卡吧，拥有又细又直的大长腿 #健身 #瘦腿 #直腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻练
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
日记本5月前
泡沫轴分解肌肉跟练来啦，运动前后各一遍，配合拉伸瘦腿操效果更好#泡沫轴
00:00 / 09:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
月月（班后跟练）日记4天前
瘦腿打卡/超模10分钟瘦腿[JoJA]10分钟腿部轰炸 很有效的瘦大腿内侧的课程，深蹲很多，宽距蹲窄距蹲，对膝盖不是很友好，加上泡沫轴滚腿+拉伸真的有用 10分钟大腿内侧训练减少松弛感 跟练：［JoJA］ #健身 #瘦腿 #直腿 #假胯宽改善 #运动 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
是暄暄呀！《瑜伽日记》4天前
泡沫轴瘦小腿！4 步告别肌肉腿 谁懂啊！久坐久站 + 爱翘二郎腿，小腿赘肉脂肪越堆越明显，穿紧身裤都没自信了😭试了好多方法都没用，直到 get 了泡沫轴放松大法，坚持两周真的有惊喜！ 整理了超简单的 4 步流程，新手也能轻松上手👇 热身激活（1-2 分钟） 先原地踮脚尖 15 次，再做踝关节环绕（左右各 10 圈），让小腿肌肉先 “醒过来”，避免后续放松拉伤。 第一步：小腿后侧放松（2 分钟 / 侧） 金刚坐，将泡沫轴放在小腿上，坐骨坐在泡沫轴上，用自身的重量去按压小腿。重点感受小腿肌肉的酸胀的部位停留 10 秒，能有效松解紧张的腓肠肌，缓解肌肉结块。 第二步：脚趾按压（1 分钟 / 侧） 金刚坐，把十个脚趾立起来，用自身的重量去轻轻下压，增加我们脚踝关节的力量，小幅度前后滚动，改善小腿外侧的肌肉代偿，告别 “外翻小腿”。 第三步：小腿前侧舒缓（1 分钟 / 侧） 跪姿将泡沫轴放在小腿前侧（胫骨前肌位置），手臂撑地支撑身体，缓慢前后滚动泡沫轴，力度轻柔且均匀，针对容易被忽略的小腿前侧肌肉，改善小腿前后肌肉不平衡，让线条更匀称。 第四步：泡沫轴提膝（1 分钟 / 侧） 将泡沫轴立起来，双手搭放在泡沫轴上，提脚尖，感受小腿的收紧和舒展，每次停留 30 秒，让放松后的肌肉回到舒展状态，避免反弹。 ⚠️ 小提醒：放松时力度循序渐进，不要蛮力按压；每天 5-8 分钟，配合低钠饮食 + 少做爆发力运动，效果翻倍！坚持一周就能明显感觉小腿线条变柔和，姐妹们快冲💪 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #肌肉腿自救 #居家瘦腿 #体态改善
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
🍃风清爱瑜伽5天前
想要瘦腿 直腿的姐妹快跟练‼️ 起初会很痛很酸爽 但一定要坚持 半个月后会发现非常舒服 腿也瘦了直了‼️ #瘦腿 #直腿 #泡沫轴 #按摩放松 #居家健身有新招
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
哈哈哈哈小毛豆3周前
小腿瘦不下去，是因为你对自己不够狠 #泡沫轴
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞218

简介:

您在查找“泡沫轴瘦腿教程跟练版横屏”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-11 06:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: