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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
跑步脚后跟落地纠正方法 #跑步 #跑步技巧 #跑步知识 #马拉松
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孤的若7月前
如何正确地前脚掌落地，是要向大迫杰 一样后脚跟落地吗？原来是这样 …#跑步 #技术 #大迫杰
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步技巧分享，如何改脚跟先落地问题。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #正确跑姿
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偏瘫康复君2年前
#开启健康2023 #偏瘫 #康复训练 走路脚后跟不落地有啥招
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强叔科学跑2年前
如何改变脚跟着地的习惯，脱掉跑鞋，脚跟没有缓冲直接传递落地冲击力到身体各个部位，本能会自动避免脚跟先着地。#光脚 #跑鞋 #脚跟着地 #姿势跑法
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
脚后跟落地，跑完脑袋疼的原因就在这！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🆘90%跑步新手踩雷的落地方式！ #跑步 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步 #跑步教学 🔥 三种结局： 1️⃣ 后跟砸地（咚！） → 脚后跟先着地 → 膝盖像被锤🔨 ❌ 下楼梯腿发软！ 2️⃣ 全掌落地（嗒！） → 脚底平着滚过去 → 膝盖压力分散 ✅ 适合大众/尤其新手！ 3️⃣ 前掌弹地（嗖！） → 脚尖先触地弹起 → 像弹簧省力 ⚡️ 提速但小腿易酸（少部分精英大神采用）
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跑步教练YN9月前
慢跑健身“前脚掌”还是“脚后跟”落地？维持体态端正，脊柱骨盆中立，落地支撑在中立位才是最不容易疲劳的姿势，技术方法需要实际尝试才知效果，不是说说看#跑步教学
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跑不快的小白1年前
一个方法改善后脚跟落地 大家可以试试这个方法，改善自己的后脚跟落地#跑步知识分享 #跑姿教学 #后脚跟落地 #跑步落地方式 #威量闪耀
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娜姐说体育8月前
天津中考体育跑步总是脚后跟先落地是正确的还是错误的呢？#天津中考体育#跑步#田径#体育生#纠正跑姿
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步脚后跟先落地的改善方法。 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #纠正跑姿
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
脚后跟着地，先把核心能力练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播5月前
后脚跟落地是错误的落地方式 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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晴哥（体育生训练）3月前
跑步到底要怎么落地 前脚掌还是脚后跟？#跑步治愈一切 #音速猫 #北京体育大学#田径
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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强风吹拂的文振11月前
跑步没有全脚掌着地，别骗自己了。前脚掌先着地是唯一正确的落地方式，原理在此#跑姿 #跑姿纠正 #抖音送你去跑马
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跑步教练聂子2周前
掌握3个技巧｜优化跑姿-后跟落地技术 很多人一听到后跟落地就觉得伤膝盖，其实问题不在后跟着地本身，后跟落地技术动作模式简单，对小腿后侧肌群要求相对较低，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，关键在于是落地后的处理方式，这3条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习； #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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强风吹拂的文振2年前
跑步落地现场教学，前掌落地哪里不好？后跟落地哪里却好#跑步 #跑姿
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领康中考体测·冠军团队1月前
中长跑前脚掌着地？全脚掌着地？听听奥运冠军怎么说 #中考体育 #领康体测 #冠军教学 #1000米 #800米
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旋风小红1年前
【欧美劲爆】180步频超慢跑50分钟｜热身+拉伸｜音乐踩点 跑友问：超慢跑时脚底板麻是为什么❓ • 血液循环问题：跑步姿势不正确，比如脚步落地过重、过于频繁地用脚后跟着地等，可能影响脚部血液循环，导致局部供血不足而脚麻。另外，鞋子不合脚，过紧或过松，也会对脚部血液循环产生阻碍。 • 神经受压：长时间超慢跑，脚部不断受到冲击力，可能使足底的神经受到一定压迫，引发脚麻感觉。比如扁平足、高弓足等足部结构异常的人，在跑步时更容易出现这种情况，因为其足部受力分布不均，会增加神经受压的几率。 • 过度疲劳：超慢跑时间过长或强度过大，超出了身体尤其是脚部肌肉、韧带等组织的承受能力，造成这些组织过度疲劳，也可能间接引起脚底板麻木。 如出现不适及时休息哦，可以揉捏一下脚，放松、缓解脚底板麻的情况。 #超慢跑 #居家运动# #跑步歌单推荐 #见人不如健身#旋风小红
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2年前
脚沾地就走，不要拖泥带水，后跟落地，直腿落地，蹭地跑，都是不合理的落地方式#跑姿纠正 #落地方式 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步
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悦跑别样红7月前
脚后跟落地🆚中前掌落地 你更喜欢哪一种？ #给运动来亿点多巴胺 #抖音开跑计划 #跑鞋 #跑步知识分享 #跑步知识
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运动康复张鑫🏀7月前
🔥“前脚掌vs后脚掌着地！选错=伤膝盖？跑者必看科学验证！” #跑步 #跑步知识 #健康乘风计划 #健康新星创作营#跑步姿势
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强风吹拂的文振11月前
跑步慢，爱受伤，它是罪魁祸首，预防改善只需3步#唤醒筋骨力享运动狂欢
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
跑姿 这四种跑姿你见过吗#跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步 #马拉松
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草源体育（全国招生）4月前
跑步 是用 前脚掌 全脚掌 还是脚后跟落地？ 100米，400米，800米这些时间短的 不超过15分钟的， 用前脚掌！ 运动时间长的时候 用滚动落地， 比如半马和全马！ #跑步技巧 #长跑 #短跑 #体育生 #田径训练
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省力的竹子2周前
前脚掌落地也不一定对#跑步#膝#踝#小腿
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马拉松冯老师4月前
跑友们，跑步落地受伤的原因绝不是脚后跟落地造成的，而是落地一刹那能否迅速弹起并自然向前滚动过度至脚前面蹬离地面，避免产生刹车制动效应，不正确的落地（拍地、蹴地、砸地等）造成刹车制动效应从而导致脚部受伤，大众跑者必须要多练落地基本功，今天分享3个简单易学动作，练就有效果
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
解析跑步落地姿势：别再为后脚跟落地而纠结！#跑步干货 #前脚掌着地 #后脚跟落地
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北京体考指导蔡sir3周前
跑步脚掌如何落地，做对后跑起来又快又省力 #北京中小学体测 #青少年体育培训#体育训练 #体测 #跑步
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郑辉教练教跑步2月前
跑步脚掌正确落地让你跑的更省力 #跑步 #马拉松 #长跑 #跑步落地方式
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米斯特杨3周前
脚后跟、前脚掌和全脚掌着地三种主要方式的生物力学特点及其对效率和损伤风险的影响。文章强调，没有绝对最佳的落地方式，跑者应根据个人身体结构、跑步目标和训练水平，选择最适合自己的方式，并结合跑姿优化和装备选择以减少受伤风险，实现无痛且高效的跑步体验。
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卢卡斯跑不快🏃（大迫杰）3月前
跑步落地方式大揭秘：前/中/后，谁更好？ 你是哪一派？中前掌/看起来后跟/其它？别纠结“先落哪一块”，脚踝自然/微向下 + 落地点贴近重心线，无伤跑步这不就来了吗！！！（以上所有内容仅代表个人观点/欢迎大家一起讨论 批评指正） #跑步 #跑姿 #马拉松 #前掌跑法 #运动
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脑科医生宋冬雷4月前
跑步三大错误姿势 如何正确跑步，一次说清楚！#跑步 #冬雷脑科宋冬雷 #健身 #知识科普
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金春萍 不褪色的金子1年前
跑步脚后跟落地，有你吗？#跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步治愈一切
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强风吹拂的文振2周前
改善后跟先落地。虽然现代跑鞋缓冲很好，但是跨太大步，后跟先落地的冲击力是水滴石穿的。还有什么想了解的？欢迎随时问我！#跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #交换你的冲线时刻
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北体黑皮3月前
脚后跟落地的跑法一定是错误的吗#中长跑 #落地方式 #跑步
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金春萍 不褪色的金子1月前
我也想蜻蜓点水式落地，可惜实力不允许啊，大家跑步都是哪里落地呢？#跑步 #跑姿 #暖系跑 @小房跑不动
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跑步教练聂子6天前
前掌？全掌？后跟？一次讲清跑步落地方式 与其纠结哪个部位先触地，不如先理解不同落地方式背后的原理， 这期视频就系统梳理三种落地方式的技术原理与适用情况，助你找到最适合自己的落地模式。 详见正文- 最好的选择是：在理解原理的基础上，结合自己的身体结构、能力水平和训练目标，找到那个让你跑起来最流畅的方式。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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朱建华6月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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小李妹妹6月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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跑不快的小白2月前
跑步不是走路，千万不要腿往前伸 #跑步 #跑姿 #脚后跟落地 #马拉松
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峰老菜～悠跑6月前
跑鞋脚后跟外侧磨损厉害这几种原因！#跑鞋磨损 #鞋底外侧磨损 #跑步知识 #科学跑步 #跑鞋 @DOU+小助手
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跑步教练聂子1月前
3种跑步落地技术详解｜讲懂跑姿-落地方式！ 你是否曾为“如何落地”而纠结？前掌？后跟？还是全掌？今天带你了解这三种落地方式的内在逻辑，帮助你找到最适合自己的落地方式。 前掌落地，能有效将落地的冲击力转化为跟腱和足弓的弹性势能，从而显著减少膝关节在落地初期所受到的冲击力，并利于保持身体的向前性，但对小腿后群肌肉及跟腱要求非常高； 全掌落地，缓冲与推进的平衡性极佳，能量消耗经济，被广泛运用于大众跑者的训练与比赛场景； 脚跟落地，在肌肉主动发力方面较为省力，动作模式简单，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，常出现在慢跑或走跑过渡场景； 如果你对这干货感兴趣，欢迎点个关注，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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精准田径辛教（长期招生中）6月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2年前
调整落地方式不要只把注意力放在脚上，而是髋部，后跟落地调整之后，可以跑的更加高效和美观！#跑姿纠正 #脚后跟落地 #高重心跑姿 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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银牙曳步舞零基础教学9月前
曳步舞奔跑，脚跟落地不伤腿秘诀#曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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体育博士张家睿1月前
跑步的落地#知识科普 #体育健康 #跑步#马拉松
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步2月前
3个简单训练改善#跑步 脚后跟落地
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水萝卜涛哥10月前
跑步的伤痛会越跑越痛，越早处理越容易解决。跟腱受伤跟我们脚跟 落地没什么关系，跟180步频也没什么关系。如果原因找不到，方法就不会正确，还容易造成误导，原大号暂停使用#跟腱#跑步伤#科学跑步 #跑步知识 #跑步训练
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袁清华2年前
训练纠正脚后跟落地问题 突然感觉不会跑步了 有经历过跑姿问题苦恼的跑友吗 后来怎么样了？#跑步 #跑姿
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带鱼跑步4年前
有人认为前脚掌跑姿就是踮脚尖跑步，脚后跟不着地，时间长了很容易造成足底筋膜，胫骨前肌受伤#跑步 #跑姿 #长跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3天前
分享跑步跨步的问题如何解决。 #跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #科学运动 #跑步技巧
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跑步教练飞豹8月前
错误跑姿，对比分析，第一集，落地方式#跑步治愈一切 #传递奔跑的力量##运动的人先享受春天 #我要上热门🔥 #跑姿
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米岚gzclnet1周前
何为全脚掌落地？ 这被很多人误以为脚后跟着地、刹车跑！全脚掌落地是以中足或中后足为初始接触点，随后自然过渡到全脚掌支撑的滚动过程。是跑步中比较常见且科学的着地与推进方式。 #跑步落地方式#全脚掌落地#跑步知识#跑步科普#科学跑步
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徐颖2周前
运动科学博士说:跑步着地方式要根据配速来定。 #跑步#前脚掌#全脚掌#跑姿#跑步脚掌
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脊柱外科郭亮6月前
别再让你家孩子天天穿碳板鞋上学了 ！ #脊柱健康 #骨盆前倾 #避坑#碳板鞋 #抖出健康知识宝藏
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跑动时光5月前
跑步时脚后跟先落地还是前脚掌先落地，明白二者的原理后自然就知道怎么最经济。#跑步 #跑步技术 #跑步落地方式
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叶淇蕙向上生长6月前
#体重管理 #华北油田长跑协会 郭教练教跑步
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偏瘫康复君6月前
#偏瘫 #康复训练 @新亿安百货
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银川名将体育运动3天前
先学会跑步，才能爱上跑步，降低运动损伤风险！跑步是一切运动的基础，会跑步，将会让同学们受益终生！#中考体育#高考四项#体育生#田径#宁夏名将体育
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佑墨芷3月前
#上热门 生活感悟（449）学习跑步时 什么时候脚后跟应该着地#日常生活 #普及知识 #运动 #跑步
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