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豆豆麻麻3月前
#真实生活分享计划 跟练阿新改善体态之悬浮肚骨盆前倾打卡第12天，收获新的惊喜，腹围减了6厘米了！姐妹们都练起来！#改善体态 #阿新跟练#种草计划 @抖音小助手@DOU+小助手 @DOU+上热门 #十亿流量扶持计划
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特昂-糖（减肥ing ）3月前
瘦肚子就练死虫！！！ 姐妹们都去练死虫，我只练了7天，小肚子瘦了4.5cm！也可能因为我肚子上的肉肉比较多哈哈哈哈~~~如果你还有骨盆前倾，记得先练反向卷腹，再练死虫，每天100以上，有余力可以多做，反正我每天顶多做200个，练1000个死虫的姐妹，佩服佩服！！ #死虫式 #瘦肚子 #减肥 #腰腹训练
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心想事成（塑形中）4月前
姐妹们#骨盆前倾 #小腹凸出 跟练视频，大家记得练哦 #阿新美臀 #臀桥 #武当二式
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点润企业店6月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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爱吃碳水的安娜4月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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卡铁匠健身工作室(港惠店)官方号1周前
肚子突出，骨盆前倾怎么办？ 6个动作教你如何轻松改善骨盆前倾 #健身训练 #骨盆修复 #居家锻炼
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长治产后指南1月前
骨盆前倾矫正动作进阶版#产后恢复身材 #体态矫正 #骨盆前倾 #产后恢复 #前倾矫正
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小雯少吃点4月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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如月在修炼1年前
调整骨盆前倾，解决大肚子必练动作#骨盆前倾 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼 #帕梅拉
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福气果糕呀3周前
反向卷腹➕死虫式➕懒人沙漏腰，简单动作重复做，坚持➕自律，马甲线、沙漏腰离你还会远吗？！#创作灵感#上热门🔥 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱吃碳水的安娜3月前
消灭悬垂腹 跟练前后对比效果本人亲测有效，有腹部问题（悬垂腹 葫芦肚 小腹凸出 骨盆前倾)的都可以跟练阿新美臀打卡。 死虫500个，臀桥200个，反向卷腹500个，躺姿沙漏腰600个，给自己一个月时间，#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #悬垂腹 #热门小助手 #种草激励计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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心想事成（塑形中）4月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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小雯少吃点4月前
睡前5min躺瘦全身急救版！大腿小腿➕肚子➕体态！每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆前倾
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泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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夏小雨1月前
死虫和反向卷腹真的是改善小肚子突出和骨盆前倾的王炸动作 挑战运动100天，第50天 死虫200个 反向卷腹100个 小重量全身燃脂塑形70分钟 站泡沫轴10分钟 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #死虫式 #产后修复怎么做
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金刚不刚2月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第三十四天 最近下雨腿疼，出一期腹部跟练，适合大肚子、悬垂腹、葫芦肚、骨盆前倾、小腹凸出。 #居家锻炼 #瘦肚子 #阿新塑形 #好身材练起来 #种草激励计划
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体态矫正孙老师（教学版）1月前
卷腹训练，改善骨盆前倾#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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金刚不刚3月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第23天 反向卷腹100下跟练#瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼 #阿新美臀#种草激励计划
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爱吃碳水的安娜3月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡第24天，腰细了，小腹平坦了，骨盆前倾改善了，大肚腩变小蛮腰了，马甲线都快出来了。下一个打卡目标改善臀凹陷 小腿外翻。 今日训练打卡：标准死虫500个，进阶版死虫500个，反向卷腹500个，手拿抱枕举过头顶 手脚交替100个，并抬腿直腿下落150个。 想要#瘦肚子 改善骨盆前倾 改善腰背疼，都跟练起来，姐妹们跟练过程中不要刻意追求掉秤快，要在意自己训练后的维度变化才是重点。#产后恢复 #小蛮腰马甲线#种草激励计划
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心想事成（塑形中）3月前
#阿新塑形 跟练60天效果就是这样啦，心动不如行动，一起练起来吧#骨盆前倾 #臀桥 #死虫式 #卷腹
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心想事成（塑形中）4月前
#阿新美臀 感谢遇到阿新美臀老师，让我有了那么大的改变，有小腹凸出，骨盆前倾的姐妹，可以跟练阿新美臀老师的负重臀桥，死虫式，反向卷腹，瘦肚子，改变体态效果不要太好，加油加油#负重臀桥 #反向卷腹 #武当一二式 #瘦肚子
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阿奇力量塑形终点站6月前
久坐小腹突出，腰痛大概率是骨盆前倾#健身#健身干货#骨盆前倾
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）1周前
假胯宽 骨盆前倾 悬垂腹改善中。只要坚持就会有改善和收获。#提臀瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾 #悬垂腹 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小鱼自律起来1周前
产后虐腹进阶｜500个死虫直接拉满！#大肚腩变小蛮腰 #小腹突出#骨盆前倾#居家锻炼 #产后恢复
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张小敲🍭1月前
产后9年的大肚子 悬垂腹 骨盆前倾都改善了，看完对比，更让我有动力了！姐妹们，一起练起来吧，死虫500个，反向卷腹100个，就简简单单两个动作。肋骨外翻打卡第4天，加油！越来越好！#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #大肚腩变小蛮腰 #腹部
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夏小雨1月前
好多姐妹说做死虫会腰痛今天在详细的讲一下，如果小腹突出，骨盆前倾的姐妹做死虫和反向卷腹就对了，我就是死磕这两个动作得到了改善。 挑战运动100天，第51天 肩背力量训练60分钟 站泡沫轴10分钟 #居家健身 #死虫 #反向卷腹 #骨盆前倾 #小腹突出
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陈耐心3年前
卷腹腰酸腰疼⁉️4个骨盆前倾正确练腹姿势✅练出迷人马甲线✨ 练腹的时候腰部贴不到地，腹部没感觉，还腰酸腰疼？ 骨盆前倾该怎么练腹才能既不腰疼又能练出马甲线，还能矫正体态 #马甲线 #抖音全民健身计划 #自律 #潮流运动笔记 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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老周讲健身8月前
人是整体，切记不能局部去调整，你发现你肚子突出你练一万次卷腹他还是突出还是大！#干货分享 #健身小白必看经验 #教学 #小腹突出
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心想事成（塑形中）4月前
#创作灵感 14天改善了骨盆前倾，小腹凸出，臀围，腰围，腹围，直接强得可怕，不信你来战#骨盆前倾 #小腹凸出#阿新美臀 #臀桥 @阿新女子塑形（干货小号） 老师，我来交作业了
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覃教员7月前
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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大鹿鹿7月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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特昂-糖（减肥ing ）3月前
改善骨盆前倾跟练版 如果你有骨盆前倾问题，就练着2个动作吧，亲测非常有效~~#骨盆前倾 #臀桥 #反向卷腹 #瘦肚子
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阿阳（肩胛联动门）4月前
每个动作15次 全程无间歇 腹部感受不好你来打我#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练
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心想事成（塑形中）3月前
#阿新塑形 #死虫式 一个月20000个，有点把话说太大了，20000个练了一半了，有点累，哈哈哈#瘦肚子 #臀桥 #反向卷腹
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）5月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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周教练｜体态重构者4月前
明明不胖，小肚子却藏不住？一招让他“消失”！#运动康复#康复训练#下腹突出#小肚子#居家锻炼
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心想事成（塑形中）4月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 14天改善骨盆前倾，继续跟练，今天第16天，阿新美臀老师评估后，每天坚持打卡，加油，做更好的自己#臀桥 #骨盆前倾
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小章鱼要逆袭1月前
懒人躺着瘦肚子➕大腿🔥两周见效 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人减肥 #瘦肚子 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃碳水的安娜4月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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小鱼要努力1周前
#小腹突出#骨盆前倾#瘦肚子 #产后恢复 #居家健身
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夏安Stream（恢复训练ing）2月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）4天前
假胯宽 盆骨前倾 臀凹陷 妈妈臀直腿瘦腿改善中。#真实生活分享计划 #提臀瘦腿 #假胯宽 #妈妈臀#瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王志青大健康产业领航者1年前
#体态纠正 #解剖 #运动 #骨盆前倾
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娅娅变美日记8月前
15天回正骨盆前倾跟练版🔥。骨盆前倾的姐妹们，继续打卡这个15天骨盆矫正操，早中晚各一次，每一次2组，今天是我打卡的第一天，看看15天后有没有效果吧#变美变瘦变好看 #骨盆前倾 #体态纠正 #塑形 #肚子大
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福气果糕呀3周前
想要瘦肚子，想要紧致腹部，想要马甲线，这几个动作你就每天重复做！想要效果更好，你就注意饮食，我就不信你瘦不下来！#上热门#瘦肚子 #腹部训练 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第31天，反向卷腹200下➕负重死虫式200下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，内衣穿着松了，身体挺拔了，体态也好多了！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出好体态好身材好心情！#阿新美臀 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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心想事成（塑形中）4月前
跟练阿新老师评估后的动作，骨盆前倾真的改善了，现在小腹肉肉还是有，继续打卡，变成更好的自己。加油#阿新美臀#骨盆前倾 #小腹凸出 #健身 #臀桥
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臭屁丹💨2月前
8min拯救盆骨前倾❗️练一次有一次的效果#盆骨前倾 #体态纠正 #居家训练
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李美飒4月前
阿新教练评估后腰腹打卡第14天，反向卷腹150下➕死虫式300下，初始腰围70cm，虽然腰围没细多少，但是骨盆前倾好多了，肉肉软了核心力量强了，坚持继续跟着阿新练出我的沙漏腰！#好身材练起来 #女子塑形 #腰腹训练 #瘦肚子 #阿新美臀
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李美飒1月前
阿新教练评估后腰腹打卡第47天，反向卷腹200下➕负重死虫式300下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰200下/5分钟/200下。 我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，肚子小了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，身体挺拔体态好多了，脖子变长颈纹变浅，面部也精致了一些！ 姐妹们，跟我一起动起来，练出好身材好体态呀！#阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练 #好身材练起来
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第25天，反向卷腹200下➕负重死虫式300下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。 我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，体态好了！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出健康好身材！#阿新美臀 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练 #好身材练起来
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心想事成（塑形中）4月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
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李美飒4月前
阿新教练评估后腰腹打卡第20天，反向卷腹200下➕负重死虫式200下➕躺练沙漏腰100下/5分钟，初始腰围70cm，今天又忘量了。骨盆前倾改善了，腰腹肉软了，胳膊细了，体态好了。姐妹们，跟着阿新练出好身材！#阿新美臀 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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李美飒4月前
阿新教练评估后腰腹打卡第19天，反向卷腹200下➕负重死虫式300下➕躺练沙漏腰100下/5分钟，初始腰围70cm，今日腰围68cm，终于从上次生理期的阴影中走出来了！ 打卡19天骨盆前倾改善了，腰腹肉软了，胳膊居然也细了！ 容我一生，花开一场，开成自己喜欢的样子，必须先从自己可控的身材管理开始，姐妹们，请你和我一起跟着阿新练出好身材！ #阿新美臀 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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Lara 轻练4月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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于兰普拉提-于兰老师6月前
小腹突出不是胖！是结构出了问题 #骨盆前倾 #小腹突出#普拉提私教一对一#广州普拉提#东莞普拉提@于兰普拉提
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第28天，反向卷腹200下➕负重死虫式200下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，体态也好多了！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出健康好身材，我的健身搭子在哪里～#阿新美臀 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练 #好身材练起来
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第26天，反向卷腹200下➕负重死虫式300下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，体态也好多了！ 每一次运动都值得记录！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出健康好身材！#阿新美臀 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练 #好身材练起来
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阿新教练评估后腰腹打卡第44天，反向卷腹200下➕负重死虫式500下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。 我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，肚子小了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，身体挺拔了，体态好多了，脖子变长颈纹变浅，面部也精致了一些！ 我的身材体态在变好，状态和心情也随之变好，整个人也越来越自信，我正走在蜕变的大道上！ #阿新塑形 #好身材练起来 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练
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李美飒2月前
阿新教练评估后腰腹打卡第40天，反向卷腹200下➕负重死虫式500下➕负重双手死虫式200下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，肚子小了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，内衣穿着松了，身体挺拔了，体态好多了，脖子变长了，面部也精致一些了！ 健身是我的快乐源泉！ 姐妹们，动起来，跟着阿新练出好体态好身材，让你整个人都越来越好！#阿新塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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阿新教练评估后腰腹打卡第46天，反向卷腹200下➕负重死虫式300下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰200下/5分钟/200下。 我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，肚子小了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，身体挺拔体态好多了，脖子变长颈纹变浅，面部也精致了一些！ #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #好身材练起来
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包子在运动9月前
肚子大 腰粗 盆骨前倾 大象腿✅不想蹦不想跳你就做好这一个坐姿卷腹，每天坚持200个，照镜子的时候你会很有成就感#肚子平了腰细了 #告别大肚腩 #全身燃脂 #仰卧起坐辅助器
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第24天，反向卷腹200下➕负重死虫式200下➕负重双手死虫式100下➕躺练沙漏腰100下/5分钟，骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，体态好了！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出健康好身材！#阿新美臀 #瘦肚子 #腰腹训练 #瘦腰腹 #好身材练起来
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李美飒2月前
阿新教练评估后腰腹打卡第36天，反向卷腹200下➕负重死虫式500下➕负重双手死虫式200下➕躺练沙漏腰100下/5分钟。我的骨盆前倾改善了，肋骨外翻好了，腰腹肉软了，腹部感知强了，胳膊细了，马甲线快出来了，整体维度小了一圈，内衣穿着松了，身体挺拔了，体态好多了！ 姐妹们，赶紧动起来，跟着阿新练出好体态好身材好心情好人生！#阿新美臀 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练 #好身材练起来
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简介:

您在查找“骨盆前倾下卷腹练多少个”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-10 06:10

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