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EST威威教练6月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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阿远健身5月前
记住这些卧推口诀，胸肌直接炸开花！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推
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梦初醒（增肌中）1周前
#健身#杠铃卧推#自律遇见更好的自己
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ARKEFIT启健（凯旋路店）8月前
🔥【零基础必看！卧推架使用指南】🔥 ——3分钟学会标准卧推，安全涨力量！ **📌 准备步骤** 1️⃣ **调整器械**：将杠铃高度调至躺下后伸直手臂可轻松触碰到（避免过高/过低）； 2️⃣ **身体姿势**：平躺，肩胛骨收紧，双脚踩实地面，腰背自然贴凳（❌勿悬空腰！）； 3️⃣ **握距选择**：略宽于肩（主练胸肌）/与肩同宽（均衡发力，新手推荐）。 **💪 动作要领** ✅ 下放：吸气慢落至胸口上方2-3cm，手肘与身体呈45°夹角； ✅ 推起：呼气发力推至最高点（手肘微屈，❌勿锁死！），感受胸肌收缩。 ⚠️ **关键细节** ▪️ 新手建议空杆/轻重量找感觉，避免“弹杠”借力； ▪️ 手腕保持中立位（❌别翻腕！），杠铃轨迹垂直上下； ▪️ 全程收紧核心，臀部贴凳，避免弓腰或抬脚！ **🔥 进阶技巧** 🔹 递增组：从轻到重增加重量，每组6-8次，提升力量； 🔹 离心控制：推起1秒，下落3秒，强化肌肉控制力。 **🚨 安全提示** ❗ 大重量训练务必找伙伴保护/使用安全销； ❗ 出现关节疼痛立即停止，检查动作模式！ **📈 训练计划** 👉 新手：4组×8-12次，每周1-2次； 👉 老手：尝试5×5大重量强化，搭配哑铃卧推多角度刺激。 💡 **一句话总结**：稳核心+慢节奏+不贪重=高效胸肌轰炸！ 👇 练后记得拉伸胸肩，评论区留言你的卧推重量，一起进步！ #健身房新手 #卧推教学 #胸肌训练 #力量提升#启健健身
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向前阿6月前
测评五种卧推架第一个最恶心 最后一个最有福
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是煜也是昱1周前
以后我躺在你那已空空的木床上卧推力竭的时候，每当我转过头看到你留给我的哑铃，好像会连接上某种羁绊，会连接你和我给予我无穷的力量，再见李鸿宇#校园vlog #高中生活 #男生宿舍 #校园回忆
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路奇2周前
#健身 卧推的意义就是，你心里又过了一关！
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小初健身日记3周前
你在想什么#健身 #锻炼
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铁娃娃健身运动馆1月前
#健身 #练胸 超级卧推架非常棒的练胸神器
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没错，是女汉纸啊1周前
12.05 #费教练健身 胸肩训练 今天第一次尝试卧推架，不会用，这你扯不扯？算了，野蛮起杠吧，反正一直都是野蛮起杠！(老妹们可千万别学我！我是可以确保自己安全的！老费每次直播间说居家卧推不要用杠铃，以免锁喉我就想到自己，这你扯不扯) #麒麟臂 #哑铃健身 #居家健身 #抖音生活观察计划
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辣江_3周前
组间歇看一集轻松又惬意#健身#爱情#偶遇#意想不到的结局
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铁味陈某人1月前
新手#胸肌训练 千万不要这样练，我怕你的进步太快 .#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #一起来锻炼
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江南不是柯南4周前
做好这个动作，手臂撑爆袖口 #健身干货#健身#力量训练
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H1周前
5招专治卧推“启动无力” 卧推没少练，但重量就是卡在起杠那一瞬间？缺的是针对“底部粘滞点”的专项训练！ ✅ 5大破解动作： 1️⃣ 暂停卧推 - 消除借力，锻造纯力量 2️⃣ 架上卧推 - 针对最弱点，提升发力模式 3️⃣ 无腿卧推 - 强化上肢发力与躯干稳定 4️⃣ Spoto卧推 - 保持张力，保护肩关节 5️⃣ 爆发俯卧撑 - 提升神经募集与启动速度 找准弱点，精确打击，才能实现最快突破！ 你的卧推，最常卡在启动、中段还是锁定？评论区告诉我！👇 （收藏⭐️保存，下次训练直接跟练！） #卧推 #力量训练 #健身干货 #新手健身 #健身
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郑可以2年前
分享一个实用小窍门，怎么在乐刻改装一个自由卧推架，但不能做大重量！ 纯分享试自身情况而定 #健身 #今儿练了吗 #见人不如健身
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-－海边听Jay6天前
#健身 #日常
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爱吃爱练的闫首鸣1月前
180kg下斜卧推，粉丝先练 兄弟们，你们能够想象么？当刘奕彤飞奔过去为我抢下一个平板卧推架的时候，她的身影在我心目中有多么伟岸么？#健身 #肌肉 #闫首鸣 #胸部训练 #changepro
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小小聪明1周前
还得是赛架 健身卡1880 这一刻价值99999 #卧推 #这是什么操作 #练胸日
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小二爱健身1月前
#健身 #居家健身 #增肌减脂 #力量训练 练胸日
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怪兽健身官方号4天前
#健身器械 #安全感 这个卧推架能给你安全感不
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曼德拉3周前
深蹲架，卧推架，哑铃区，龙门架，健身房高危险区域，组间休息，路过，时刻注意这种山炮！ #健身 #瘦子增肌 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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大白健身很低卡2周前
哑铃卧推架你们健身房安排上了么 #力量训练 #卧推
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Kilo1周前
压倒我的从来不是生活，或者卧推架上的杠铃，而是平淡而又无趣的生活，日常自hi，AI制作，本人现实很正经😀#健身 #健身减肥 #健身
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用户一杯清茶…6天前
#自律的顶端就是享受孤独 #健身房日常
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究极亚古兽（欧思迈爬楼机推荐官）1月前
卧推架带保护杠也不一定百分百安全！#每日分享 #日常分享 #内容太过真实 #卧推被压 #欧思迈爬楼机
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陈二中3周前
休息日当然是猛猛推了#减脂 #狠式减肥
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爱拼才会赢，努力让自己成为更优秀1周前
#你的坚持终将美好
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赛亚健身品牌主理人 郭1周前
卧推架推荐#健身器械 #健身器械厂家 #健身房日常
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飞豹健身苏宁店4天前
为什么不练腿，因为卧推架一直在勾引我#健身 #健身日常 #内容过于真实 #健身搞笑#健身房迷惑行为
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PGBB3周前
这个细节做不对，练胸效果直接砍半！#健身教学 #新手健身 #健身动作示范 #卧推 #抖音健身房
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沈一只4周前
躺平是为了休息 而不是为了逃避 #辛芷蕾 #躺平
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一家健身（ONE·GYM）2周前
今天是做不了卧推了#健身房日常 #健身搞笑
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狮子力量健身中心(万和城店)官方号4月前
健身房卧推事故#健身房的迷惑行为#健身事故#隔着屏幕都感觉疼#万万没想到
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割痔疮不打麻药5天前
卧推架不能睡觉
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力兽24h共享健身(哈西店)官方号8月前
健身房里有什么之，卧推架的正确使用！#器械训练 #健身教练 #私教#铁管 #健身打卡
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下水道的老鼠3周前
#健身 #健身干货 #卧推 #健身小白必看经验 #健身教学
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不倒翁健身府城店甘一鸣6天前
你的卧推动作做对了吗？跟着阿甘教练学习起来吧！#平板卧推 #动作标准 #示范动作 #讲解 #胸大肌
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三项自然之力（王兵）4天前
来到最初的健身房，卧推200KGx4热热身，习惯赛架训练，马上用这种卧推架上背空空的发挥不出来，也不敢去找对抗。当年刚进健身房第一次学习卧推就用的这个卧推架，记得当年只能摇摇晃晃卧推30多公斤。转眼6年多过去了，又遇到了它，架子还是那个架子，而那位中登已经拿到了全国锦标赛的卧推全场冠，可能这个卧推架报废前也不会想到有人会用它卧推200kg当玩具一样耍。#胸肌训练 #练胸日 #自然健身 #唯有训练不可辜负 #卧推200公斤
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倔强的老狗蛋5天前
#童装短袖男孩 @碳猪 看一下我在卧推架上睡了多久。
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松楠STRENGTH Tes6天前
沉浸式体验XMASTER多角度卧推架#健身 #卧推架
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jay chen5天前
#保护杠卧推架 #健身日常 #健身安全第一 #卧推被压
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熠生洋光5天前
卧推架上是奥杠的就当热身吧，40哑铃推到组数到力竭结束#推胸训练 #哑铃卧推 #毫无训练痕迹 #上斜卧推 #力量举
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XMASTER企业号6天前
能抗住吗?840斤高空暴力测试!新款卧推架稳定度如何? #卧推架#暴力测试 #xmaster
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茶泡蛋炒饭1周前
卧推备赛这一块#健身 #卧推 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #良子
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小宁（邪修健身版）2月前
卧推日出门前的一些愿望#是时候展现真正的技术了 #新手健身 #随心而悦live起来
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佩奇剧场1周前
这部短剧太好看了 #沙雕动画 #二次元
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健身热点4天前
平卧 上斜 ✨✨安全带保护杆✨✨#生活是一种态度 #卧推架 #健身干货 #热门小助手
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孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练④⑤ 90%的人不知道，卧推靠的不是“推”！#胸部训练 #卧推 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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肌械厂健身(重科泡泡街店)官方号1周前
胸肌训练 #胸肌 #重庆科技大学 #增肌 #卧推 #肌械厂健身
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爱学习的姚教练3周前
#健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学 #卧推
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牛哥在努力2周前
两种哑铃卧推架，你觉得哪个好用#哑铃卧推 #健身 #精神氮泵
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大小绵羊2周前
健身房最爽的一集…#健身 #偶遇 #爱情 #甜妹 #康比特蛋白粉
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大鹏爱健身3周前
新手#胸肌训练 千万不要这样练，我怕你胸太大了不好买衣服#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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伙伴健身铁馆官方号2周前
健身先健脑，安全放在第一位！ #伙伴健身铁馆 #东胜#健身#健身房#伙伴健身中心
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锋William1周前
练卧推总遇杠铃一高一低？别急着怪发力不均，核心问题多半出在胸廓偏移，找对根源矫正，不仅能平衡发力，还能避免肩袖代偿受伤，练胸效率直接拉满！ 很多人忽略了，卧推时上半身姿态是发力基础：若胸廓偏向一侧，对应手臂就会自然高低失衡——比如胸廓偏右，右臂易偏低（右侧胸廓压缩下沉），左臂则抬高前探，强行推练只会加重肌肉代偿，甚至伤肩。关键不是硬调手臂，而是先让胸廓回归对称，发力才会自然均衡。 #健身干货 #运动康复 #卧推#功能性训练 #东莞健身教练
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24/7 FITNESS4天前
24/7器械合集｜ELEIKO卧推赛架 #247fitness #月付健身房 #卧推教程 #eleiko #练胸
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叁月力量健身工厂店1年前
卧推架（赛架平替版）铁馆必备#健身器材厂家 #健身器械 #健身房 #铁馆 #卧推
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大学科技园健身中心6月前
今天是练腿日 卧推架你怎么这么诱人#跟着音乐嗨起来 #健身 #健身段子 #菏泽大学科技园健身中心
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可爱然宝5月前
给大家讲一下卧推最基本动作 都是干货 回复 @旱地拔葱的评论 希望大家别受伤#健身 #卧推
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用力健身官方号9月前
港惠新健身房之器械篇 卧推架的选择篇， 这也是废了很多心思的。 作为一个健身10年有余的爱好者，对器械的选择是很挑剔的。在健身氛围更浓厚的地方，比如杭州上海北京，带保护杆的卧推已经是标准配置了。 但是在惠州还是很少很少。因为普通不带保护杆的卧推架比带保护杆的卧推架便宜了一半。但是为了客户的安全考虑， 最终选择的贵的，但是安全性高的卧推架。 无论是上肢力量本来就弱的女性会员，还是想冲重量挑战自己的男性会员都可以放心的推拉。
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EnJoy3周前
呼。 #健身vlog #健身 #研究生日常#卧推
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上海王力宏 相由心生 我福相 小半仙2周前
#卧推 #卧推150kg #胸肌训练 #胸肌 #上肢爆发力
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